-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Tök érdekes, hogy akár 10 ütéssel is eltérnek a pulzus tartományok, ha a max pulzus-ból számoljuk őket, vagy ha a Karvonen képlet szerint a nyugalmit is beleszámoluk.
187*0.6 = 112
187*0.7 = 131
187*0.8 = 150
(187-41)*0.6+41 = 129
(187-41)*0.7+41 = 143
(187-41)*0.8+41 = 158A max pulzusos képlet szerint 112-130 a zsírégető és 131-149 az aerob tartomány. Ezzel szemben a Karvonen szerint meg 129-142 a zsírégető és 143-157 az aerob tartomány. Nyilván az alja nem túl lényeges. Inkább az érdekelne, hogy melyiknek érdemes hinni, ha alapozni akar az ember. Szvsz, kicsit elnagyolt az az állítás, hogy 140 ütés alatt kell alapozni, mert mindenkinek máshol van az anaerob küszöbe. Elég aerob tartományban maradni egyáltalán, vagy muszáj lemenni zsírégetőbe? Mondjuk ez a zsírégető dolog is fura, mert valahol meg azt írják, hogy a laktát küszöbhöz közel jobban ég a zsír. [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #23795 üzenetére
Tőlem vehetjük az átlagot, nekem tökmindegy. Viszont továbbra is kérdés, hogy akkor az ún. zsírégetőben maradjak, vagy az aerobban, ha alapozni akarok? Igazából az oka is érdekelne, hogyha mondjuk zsírégető a válasz (mert ránézésre az passzol a 140 alatti ajánláshoz), akkor miért nem jó az aerob? Meg hogy egyáltalán miért tolódik le a pulzus, ha ilyen tartományban edzünk sokat. Csak az edzés mennyiségtől, vagy valami más fiziológiai oka van? (Magasabb tartományban nyilván nem lehet annyit edzeni, mert kinyírja magát az ember.)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #23797 üzenetére
Ha végre beállt az edzésem idén, akkor megléphetem azt is. Egyelőre megint kimaradt egy hét, mert 24/7 kódoltam most éppen. Persze tudom ez nem mentség. A tegnapi nagyon szarul ment, fájt is közben a talpam valamiért, meg ma sem az igazi. Holnap megyek még egyszer ugyanígy 15-öt. Ezt az egy hetet még megpróbálom bepótolni a hónap során, hátha sikerül. Olyan 120-at terveztem, úgyhogy annyira nem vészes, plusz 2 ilyen edzés, aztán annyi.
Amúgy melyik típusú vizsgálatra gondoltál? [link] Azért 50-et biztosan nem szánok egy mérésre...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem igazán értem, hogy hogyan jön ez a kérdésemhez. Amit én kérdeztem, hogy az alapozásnál mik a körülbelüli zóna arányok. Mondjuk heti 3 edzésnél 2xZ2 + 1xZ3 a jó, vagy mehet a 3xZ3, és esetleg 2 hetente be lehet e iktatni egy Z4-Z5 körüli futást? Ezen kívül a miértje is érdekel a dolognak, már ha van rá magyarázat. Ha csak annyi, hogy kipróbálták élsportolókon és ez a legjobb, én azt is el tudom fogadni. Nyilván nincs szükségem napokra lebontott edzéstervre, nem akarok ebből élni, és nem tudok tartani egy ilyen tervet...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Értem. Hát a kérdés pont az alapozásról szólt. Ezek szerint úgy gondolod, hogy az alapozásnál mindegy, hogy Z2 vagy Z3 a tartomány, a lényeg, hogy sok legyen, és aerob legyen? A heti 70 biztosan nem menne, 40 felett elkezdenek fájni az ízületeim. (Nem tudom, hogy az ülő munka az oka, vagy az, hogy annak idején rendesen megfázhattak.)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #23806 üzenetére
Én is inkább arra szavaznék, azt mondják a nyugalmi az edzés hatására megy le, aztán az alacsonyabb nyugalmi miatt meg lejjebb tolódik a többi tartomány is az edzettebb embereknél. Elég logikus.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #23811 üzenetére
Sokat javultál, meglátszik az edzés. :-) Hát sokan elfutják az elejét, én erre mindig nagyon odafigyelek, hogy a végét húzzam meg, az elején meg max az első 2km-t, amíg kialakul a sorrend, meg letisztul a mezőny. (Na mondjuk tavaly az utolsót én is full kreténbe toltam Z5-be eső átlag pulzussal. )
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #23814 üzenetére
Szerintem bőven ráérsz a maratonra, felesleges siettetni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #23833 üzenetére
Ugyanez a gondom, hiába tolom 140-el síkon, amikor a domb tetőre felmegy 160-ra. A b változat, hogy visszalassítok 7:30min/km-re, hogy maradjon 140 körül. A múltkori zóna számolásaim alapján mondjuk a 160 még határeset ha a Karvonen a helyes. Ha úgy vesszük talán megkaptam a választ. Azért érdemes Z2-ben futnom, mert amikor jönnek a dombok úgyis felmegy a pulzus Z3-ra. Köszi! ;-)
Ma is megyek egy 10-15-re, kíváncsi vagyok változott e valami a lábammal.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #23839 üzenetére
Fura nekem ez a pulzus grafikon, főleg az 1:40 körüli rész, amikor hirtelen felugrik a pulzusod, aztán meg hirtelen leesik. Nekem ilyen éles nagy ugrások akkor voltak, amikor nem mért jól a kütyü. Ha optikaival mérted, akkor erre komoly esély lehet, feltéve ha nem tudod mással magyarázni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nincs baj az optikaival, ha elég szorosan fent van a karodon. Az enyémmel legalábbis nincs, és az első generációs lehet. Ha csúszkál, akkor mér az enyém ilyen 20-30 ütéses ugrásokat, amikor beszűrődik alá a fény. Mondjuk 187 a maxom, és 199-et is volt már, hogy mért, amikor még nem tudtam hogyan kell hordani. Azóta elég következetesen hozza a 187-et. Az elmúlt fél évben nem haladta meg... Az egyedüli ami idegesít benne, hogy van az a rossz szokása, hogy mindig versenyen hülyül be. Edzésen sosem. Biztos ő is lámpalázas.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz mukibuci #23856 üzenetére
Nekem most télen Hajag kupán produkálta ugyanezt. Láttam, hogy bemelegítésnél 170-es a pulzusom, kikapcsoltam, mert csak felhúzom magam. Nem tudom mi volt a baja, utána feltöltöttem, azóta megint jó volt mindig amikor futottam. Lehet, hogyha alacsony a töltöttsége, akkor őrül meg az enyém és indul magasabbról. Mondjuk ez Mio Link, elvileg ugyanaz a szenzor, gyakorlatilag meg tök más az egész az eddigiek alapján, mint a Garmin.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #23857 üzenetére
Szerintem a szőr itt nem játszik. Nem azt nézi, hanem a bőr színváltozását, ahogy lüktet benne a vér. Inkább az erezettséggel lehet kapcsolatban. Talán esetleg a bőr alatti zsírréteg vastagsága, ami még bejátszhat. Az, hogy különbség van a két karod között szerintem nagyon fura. Érdemes lenne megnézetni, hogy nincs e valami keringési zavarod, vagy érbetegséged. Sosem dohányoztál? Esetleg előfordulhat a dohányzó kezedben nagyobb mértékű érszűkület, mint a másikban. (Ezt mondjuk csak az eü szakember mondatja velem, valszeg nincs semmi bajod, és inkább valami technológiai vagy viselésbeli eltérés lehet.)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #23862 üzenetére
Nekem a Saucony ride-om, ami ilyesmi, mint amit írsz. Egy próbát talán megér, ha összefutsz vele. Neutrális egyébként, de sokkal jobban fogja a bokát, mint a Mizuno rider, talán pont ezért tempóra ez az alkalmasabb.
szerk:
Ja ezek is full neutrálisak, akkor nem lesznek jók neked. Asics fogja legerősebben a bokát azok közül, amiket próbáltam, ha ez neked előny, akkor az Asics-et ajánlom, ami a lábadnak megfelel típust. Saucony is jó ilyen szempontból. Mizuno-ban még nem találkoztam olyannal, ami kimondottan keményen tartaná a bokát, de csak a neutrálisokat néztem.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #23888 üzenetére
Akkor úgy látszik nekem csak szerencsém volt az enyémmel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #23893 üzenetére
Egy számmal nagyobbat kell venni, kivéve Mizuno, azt alapból úgy számozzák. Ha túl passzentos, akkor töri a sarkat általában. (Mondjuk nekem Asics alapból töri, de ez ritka. Eddig csak egy olyan futóval találkoztam, akinek ugyanez a baja az Asics-el.)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #23896 üzenetére
Én 30-ért vettem anno Mio Link-et. Ha belefér neked, hogy plusz egy cucc van ráaggatva a karodra, akkor tudom ajánlani pánt helyett. Annyi extra van vele, hogy csukló felett kell viselni egy 10 centivel, és rendesen meghúzni, hogy ne szűrődjön be a fény alája. Ellenkező esetben hibásan mér. Az optikai szenzorok általában egy 15 sec-el le vannak maradva a realtime-hoz képest, lassan dolgozzák fel az adatokat.
Asszem Garmin 235-ről volt szó, hogy neki nem mér rendesen, de a barátnőjének igen. Szenzor elvileg ugyanaz van a kettőben, legalábbis a Garmin a Mio-tól megvette a technológiát. Aztán nem tudom, hogy menet közben fejlesztett e valami komolyabbat rajta.
Ja nekem is volt már ilyen, hogy a rendes méretemet vettem, nem egy számmal nagyobbat, aztán csak futásnál derült ki.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #23923 üzenetére
+1, én is meglepődtem, hogy van előnye a Mio + Suunto-nak a minden egybe Garmin-okkal szemben, és télen simán tudtam nézni a pulzusom futás közben anélkül, hogy lefagyott volna a csuklóm... Nekem bejött így az optikai, hogy külön van a szenzor az órától. Lehet egyben nekem sem tetszene annyira. Nem tűnt stabilnak egyáltalán csuklón hordva a technológia. A pánt nekem kényelmetlen volt, persze hozzá lehet szokni, de ha van kényelmesebb megoldás, és van pénzem rá, akkor nyilván azt választom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #23941 üzenetére
Hát én továbbra sem értek egyet. Ma toltunk csoporttal egy kis kigyorsítót, aztán bár alapozok, de kötélnek álltam. [link] Ennél jobban szerintem a pánt se mérné a pulzust. Azt azért tegyük hozzá, hogy ez nem Garmin-os órába épített megoldás, hanem külön szenzor ugyanúgy, mint a mellkaspánt. A Garmin-os megoldást én sem ajánlom amiatt, amit eddig ezzel a szenzorral tapasztaltam. Ha nem csukló felett 10 centivel hordom, és nem húzom meg rendesen, akkor ez is ugyanúgy rosszul mér, mert beszűrődik alá a fény, vagy mert csúszkál. Talán egy idő után eljut odáig a technológia, hogy már ezek sem jelentenek gondot neki, de ott még nagyon nem tartunk szerintem. Azt tegyük hozzá azért, hogy +30k az óra mellett, úgyhogy az Ambit3R-emmel nagyjából ugyanott vagyok, mintha egyben vettem volna meg a Garmin-t. Először még csalódott is voltam, hogy 1-2 hónapra miután megvettem kijött az egybeépített megoldás, most már egyáltalán nem bánom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #23947 üzenetére
EUn belül 14 napos elállás van. Mondjuk ugyanúgy, ha már elkoptattad az alját, akkor nem biztos, hogy visszaveszik. Spurinál még ki lehet könyörögni itthon, hogy egy-két futás után visszavegyék, ha tényleg nagyon nem jön be.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz alex devil #23948 üzenetére
Le kellett volna nyújtani futás után a vádlid, akkor nem fájna ennyire. Nézz utána, hogy hogyan kell, nehogy meghúzd a végén. Meg lehet próbálkozni az ilyen sport krém jellegű dolgokkal, de csodát szerintem ne várj, ezt az idő szokta helyrehozni. Lehet, hogy lassabban kellene kezdened meg kisebb távokkal, hogy megszokja a lábad. Ez nem olyasmi, ami egyik napról a másikra megy. Ha maradsz ennél a számodra nagy terheléses változatnál heti 3 futással olyan 2-3 hónap miután már talán nem lesz izomlázad utána. Ha van bringád szerintem pörgesd át egy fél óra alatt egy laza tekeréssel, az segít neki regenerálódni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz joysefke #23949 üzenetére
Garmin is próbálkozott annak idején érintőkijelzővel (220, 610), de nem jött be neki. Nem tudom, hogy van e realitása egy óránál. Nekem a gomb szimpi. Amennyire én tudom a touch-al az a fő gond, hogy véletlenül is hozzá tudsz érni futás közben. Legalábbis erre panaszkodtak nagyon a 220-nál.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #23958 üzenetére
Hát én még bőven alatta voltam a maxnak, nálam 187. Mondjuk úgy, hogy nem kerülte el a figyelmemet. Azért nem volt ez ahhoz képest vészes, hogy talán egy éve toltam utoljára direkt ilyen kigyorsító jellegű edzést. Rosszabbra számítottam, de direkt nem vettük annyira keményre, mert sokan vannak a csapatban különböző edzettségi szinteken. Azt hiszem ha dupla ennyit tolok erősebb tempóban, akkor már nem mosolyogtam volna. Heti egy magas pulzusos edzésnek jó lesz. A maradékot meg tolom továbbra is kocogós tempóban. Úgy látszik a sebességem nem csökkent a télen, inkább az erőállóképesség, ami visszamaradt kicsit. Majd ha lement egy hónap, és beállt a keringés meg az izomzat, akkor felmérem, hogy mennyire.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #23966 üzenetére
Én futós övet szoktam vinni, azzal sem zavar a kulacs. Mondjuk intervalozni még nem intervaloztam vele, közepes tempónál viszont nem volt zavaró.
Farizomra vannak külön gépek. Engem mondjuk személy szerint a hegyi bringázás nyír ki farból. Volt, hogy feltekertem a hegyre, lejöttem, és ahogy leszálltam a bringáról összeestem, mert egyszerre görcsölt be mindkét farizmom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz joysefke #23970 üzenetére
Ugyanúgy láttam tegnap is az órán, hogy 180 felett volt a pulzusom ~100m sprintnél, meg érezni is éreztem, szóval nem ért valami nagy meglepetés. Lehet én csinálom rosszul, és túl sokat pihenek rá, ezért volt időm megvárni a 15 sec-et, amíg behozza a HR értéket. Inkább akkor lehet zavaró ez a késés, ha úgy résztávozol, hogy pihenésnél megvárod amíg visszaesik a pulzusod egy bizonyos értékre. Én személy szerint azért érzem, hogy mikor vagyok kész a következő sprintre, de az óra ilyenkor még bőven magas pulzust szokott mutatni a késése miatt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz joysefke #23978 üzenetére
Ha csak ennyi a cél, akkor a pihenő közben vagy végén is rá tudsz nézni, gondolom azért 15 sec neked is kell, hogy kipihend magad. Érzésre én azért érzem, hogy mikor mehet a következő, meg pályán azt általában az szabályozza le, hogy mikor futottad le a pihenő távot. Szóval olyan nagy gondom nincsen vele, de persze elhiszem, hogy van akinek gondot okoz ez a 15 sec késés.
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #24012 üzenetére
Ahogy nézem Suunto-nak is van olyanja, ami jó lenne futáshoz. [link] Nagyjából mindenki titánt meg zafírt használ már ezen a szinten úgy tűnik. A Fenix 3-nak is van rezes változata titánnal meg zafírral.. Általában 250k körül vannak ezek az órák. Egy darabig még biztosan nem lesz ilyen, egyelőre elvagyok az Ambittal. Kíváncsi vagyok futásdinamikát beleviszi e majd később a Suunto is az óráiba.
Ahogy nézem a Tag Heuer dupla annyi, mint ezek nagyjából ugyanolyan anyagokkal hasonló kinézettel. Annál már erősen a márkát fizeted meg. Mondjuk ezeknél is. :-) A Moto 360 is jól néz ki, meg olcsó. Nem mélyedtem bele nagyon, hogy mit tud.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen