-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #69290 üzenetére
A pulzus az rendben van, meglepően gyorsan rendeződik vissza egy nagyobb tempó után is. Régen ez fordítva volt. Úgy bepörög mint egy Trabant induláskor: Gyömmm-györömmm-gyömm-gyömm-gyöm
Aztán úgy tartja a ritmust, mint egy W123-as diesel Mercedes a hőskorból: klaty-klaty-klaty-klaty. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #69295 üzenetére
Köszönöm. Akkor kb, így kalkulálok majd. Mondjuk a félmaratonom vége suta lett, de kb 6-6:30p/km-rel kell kalkulálnom a laza futáshoz. Az jól is esett. Az 5K iramot nem tudom hova tenni. Km/h, vagy perc/km kellene hozzá.
A 43:03-ra még nem kaptam választ. Az újjá kellene születnem válasz nem ér.
Tényleg 400-ra ,hogy edzenek? 200-ak vannak benne? pl.200/100. 200/50 300/100 stb. -
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #69300 üzenetére
Az az, vagy más néven tepsi Merci.
A régi tachycardia ment a levesbe, de Pepe nem!
A futás többet adott, mint a bringa, hiába tekertem 3-4 órákat. Azt hittem ennyi tekerés elég lesz a futáshoz. Á, még a kocogás is fárasztott... Ja és nem csiga tempóban tekertem és nem outin, hanem nehezebb randonneur / túra kerékpáron. -
#64052736
törölt tag
Ma megint 21km. A végére, az utolsó 2km-en megint jól elkezdett fogyni az erőm, de már nem annyira, mint régebben.
Vasárnap megint teszek egy próbát, hátha...
Ennél több már a kényelmesség határát súrolná. Azért Tom egy 30-at nem hiszem, hogy jelenleg bele tudnék tenni. 15 könnyed és kényelmes, fáradság mentes. Azt írtad régebben, ha ez könnyen megy, akkor mehet tovább a buli. Jelentem megy! 21 fölé jelenleg képtelen lennék, csak nyomorult módon vánszorogva. -
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #69386 üzenetére
Kedden volt egy 21, szerdán semmi, csak gyaloglás, csütörtökön 1900m keményen megnyomva( futás a boltig). Meg ma is 21. Igazad lehet. Állítólag 48 óra kell a teljes feltöltődéshez. Valóban el szoktam fogyni a végére, pedig jó lenne ráállni erre a távra, nyilván nem versenytempóban. Ezt még nem unom el. Ma jó volt, mert kevés volt az aszfalt és sok a puha, füves terep, a szalagjaim sem érezték meg. Aztán jött az aszfalt és elkezdett felzabálni.
Ezért is mondtam, hogy majd holdjárót veszek, hogy aszfalton is tudjam hosszan nyomni. -
#64052736
törölt tag
Ja, ezt a cikkek nem említik. Azt gondoltam mindenkire vonatkozik, aki fut.
Mondjuk kettő, hét elején és hét végén? Igen ezt nem tudom miképpen csináljam. 12km-t mentem minden nap, gond nélkül. Aztán jöttek a kevertek 12, 15, 17,stb. Itt viszont gondban vagyok. Mennyi lenne 21 után a megfelelő pihenő idő? Tehát lefutom, másnap semmi, vagy csak kevés? Esetleg 2 futásmentes nap? A homokozót szoktad említeni. Akkor én még rugdalózóban lehetek. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #69392 üzenetére
Köszönöm!
Ezt tudom teljesíteni. Tényleg jó. A repülőket is elbarmoltam, mert mindig a hosszúkba tettem bele. A keddi 21-nél is csináltam, mert elgurult a gyógyszer. Teljesen értelmetlen volt...
Jó a keddi, meg a pénteki táv is. Tudod én ott rontottam el, hogy nem a kijelölt távot mentem, mert mindig éreztem, hogy van még kakaó és rápakoltam. Mindig keveseltem, így jöttek ki a 17 és 15km-ek. Aztán másnap fáradt voltam, de csak beletettem egy harmadik napi 14-et.
Általában három hosszút nyomtam egymás után. Igen, csak emiatt buktam a 21-et, mert a végére rottyon voltam. Így meg esz a fene, mert nem jön ki a heti 80km. Most mondd meg, ilyen ökörségeken vakarózom. Aztán a heti 80-al is sokra mentem, mert nem tudtam 20 felett futni. Vagy ez, vagy az, vagy kenyai leszek. -
#64052736
törölt tag
Nagyon precíz ember vagy, ahogy olvasom a soraidat. Jó cuccokat használsz és jó ételeket eszel. A cipőket én is így fogom majd, szisztematikusan összeválogatni. Jó néhány gyártót megismertem általatok. A túró nagyon egészséges étel. Régen ettem, de ahogy írtál róla kedvet kaptam, hogy én is pusztítsam.
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #69422 üzenetére
Jó lett ez, van pulzus is.
Mennyi a súlyod és a magasságod?
Évtizedek óta rakódik? Pedig sportolsz. Nincs emésztési problémád, vagy anyagcsere?
Belek rendben vannak?
Nálam a rostok nagyban hozzájárultak a fogyáshoz. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #69431 üzenetére
Azért a 79kg nem vészes. Normál súlyú vagy a BMI kalkulátor szerint. Van még a csonttömeg is, az is változó. Gondolom, jó nagyot gyorsultál 97-ről. Kb. én is 20-at dobtam el. Már kezdett víztorony méretűvé nőni a hátsóm. Pedig férfi vagyok, ész megáll. A combomon meg mikor végighúztam a kezem látszódott, hogy gyűrődik a zsír a bőr alatt. Á, na ott lett elegem...
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #69437 üzenetére
Tudod mi az érdekes? Több ember állította, hogy nem voltam akkora darab (kövér). Látták, hogy fogytam, de meglepődtek, hogy ekkorát. 102 -> 79. Ja a tegnapi 21-en megint 3 kg jött le, ami reggelre visszanőtt. Nem voltam béldózer, csak egy pöttyet emelkedett ki a mellkasvonaltól a bendő. Most meg horpadok. Egyik ismerős azt mondta, mikor meglátott a tapadós futóban, hogy gepárdtestű.
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #69444 üzenetére
Aztán van a terhes férfi forma, ahogy én hívom őket. Nagy bendő, hozzá vékony végtagok. Bár ott már szegényeknél felfúvódási probléma is előállhat, meg hazavágott bélrendszer. Aztán abból kialakulhat a hátizsák has. Az már nem kerek, hanem olyan, mintha táska lenne a póló, kabát alatt.
-
#64052736
törölt tag
válasz norby_42 #69450 üzenetére
Én többet veszem a rotálás miatt. Ne tapossam már szét olyan gyorsan azt az egyet.
Bizonyos időt kell adni a habnak, hogy visszaálljon. Ezért rossz most, mert azt az egyet taposom hülyére. Pályacipő lett belőle. Mondjuk az elején 100 kilóval futottam benne, aztán 90-ben, szerintem az sem tett jót neki. -
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #69453 üzenetére
Az, hogy örökölted még egyáltalán nem biztos. Halmozott esetben lehet rá sansz. Viszont azokat a géneket valami be is kapcsolja, és az nem az egészséges életmód...
Ráadásul sok ember az életmódjával váltja ki. Persze van, akinél soha nem jön elő, vagy csak nagyon későn. Sok önpusztító ismerősöm is erre hivatkozott régen. Nem kell aggódni, mert a nagyapja így, meg úgy. Ja, csak ők nem a nagyapjuk voltak. Nem azt ették, nem mozogtak annyit. Mellesleg a temető tele van láncdohányossal, meg alkesszal. Nem véletlenül szokták a kórházakban megkérdezni a hozzátartozókat, hogy a családtag dohányzott, vagy ivott-e? -
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #69457 üzenetére
Gratulálok! Jó dagonyás útvonal, kedvencemmel a traktornyommal.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #69478 üzenetére
Tudod úgy van ez: ahogy Pepe lábai alatt fogynak a kilométerek, úgy fogy maga Pepe is. A végső ciklusban elfogy Pepe és átkerülve a kvantumtérbe, beleolvad az univerzum szövetébe, ahol örökké futhat és nem kell drága pipás cipőkre költenie. Nagy sprinteket véve lábaival felverve ama hatalmas Szaturnusz gyűrűinek kőzetét.
-
#64052736
törölt tag
Peterhappy
Erre igencsak ütemesen lehet futni. Egyszer fülesem is lesz és este, városfényben, esőben hasonlókra fogok futni. [link] -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #69535 üzenetére
Akkora showman, hogy megérdemelné az Olimpiai indulást. Mikor a kenyaiak mellett elhaladna, odaszólna nekik, hogy: Futtok ti rendesen?
-
#64052736
törölt tag
Tegnap 17km, ma ismét 17km és egy combizomhúzódás oldalt. Az utolsó 4 km így telt el. Ere mit csináltam? Elkezdetem pörgetni. Megnyomtam a végét. 350m, 200m következet, majd egy brutál 80 körüli, de az már jó szuszogós lett. Nem tudom mi lett a keringésemmel, de csak mennék és mennék, ha bírná a cipő. Ja, Tom az egyik edzésedből, ami szombatra lett kiírva, azt vasárnap csináltam:
Szombat - ha kell teljes pihenő, ha nem szükséges, akkor laza rövid nap 6-8km extra laza orrlégzéses + néhány db repülő gyorsító 6-8x 70-100m mozgásból 90-95%-ig gyorsul (vissza séta). Ezt csináltam meg. Jól esett, majd a többi napot is beiktatom, csak megint elvitt a hév. Emiatt a hétfői nem pihenő lett. Tényleg kellenek ezek a pörgetők. -
#64052736
törölt tag
Nekem tegnap lett meg a 2000km, ha nincs a kihagyott kb. 2 hónap, most 2500km környékén járnék.
Never79 ha lesz órám, akkor a pulzusfunkciót kapcsolom ki rajta először. A wattmérés jobban érdekel. Meg ahogy néztem, a kis cipőre aplikálható eszközök hamarabb reagálnak és pontosabbak is. A leadott energia érdekel nagyon. Jó, tudom, azt csak labori körülmények között lehetne mérni, de ott sem 100%.
Nálam is ilyen a pulzus. Nem tudom mi lett velem, de nem tudom kiakasztani, csak erős futásnál, vagy nagy sprinteknél kapkodom a levegőt. Olyan is volt már, hogy elfelejtettem ütemre venni, mert elgondolkoztam a hosszúnál. A lábaim hamarabb fogynak el. Érdekes, mert ez huszonéves koromban fordítva volt. Tegnap is ez volt a gond. Nyomtam, a végén keményen húzódással, de a szív az csak nyugodtan zakatolt. Még egy utca, csak még egy ösvény... Aztán eltérek a kijelölt hossztól. Nagyon becsapós ez nálam. Az egymás utáni hosszúk miatt megjelent húzódás figyelmeztetett, mert még aznap mentem volna tovább is. Régebben a szívből indultam ki, mikor már gyorsult, akkor fáradtam és ziháltam. Ezért is gondolkodom a wattmérésen alapuló futásokon. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #69597 üzenetére
Kipróbáltam. Nekem nem volt jó, mert maradt levegő a tüdőmben. (3-2) Nálad ez hogy van? Valamennyit felhasznál a szervezet, de mikor rászívtam, a maradék még bent volt.
Amit kipróbáltam viszont és bejött az a 4-4. Itt teleszívom a tüdőt maxra. Tudod hol vált be a leginkább? A gyorsaknál. Nem kellett kapkodni ki-be. Újabban ezt váltogatom: 2-2, 4-4. A 3-3 csak ritkán. A 4-4 lassúnál is szuperál. Jó ez Pepének tüdőtérfogat növelőnek. Tudod, mikor megfeszülnek a bordák és feszül a szegycsont.
-
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #69686 üzenetére
A böjtről mi a véleményed? Mondjuk heti 1 alkalom, 16 óra. Gondolkozom rajta, hogy beiktatnék és közben csak a gyógyfőzteimet innám. Bár a futással már így is néha eléggé horpadok hastájékon. Az a másik kérdés, hogy vajon éhgyomorra történő futás nem idéz elő ugyanúgy autofagiát? Ezen már többször is merengtem.
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #69694 üzenetére
Szép írás, köszönöm. Célom a még kirobbanóbb forma. Az autofagiával való belső tisztítás. A beleim rendben vannak, epe, máj, gyomor szintén. A sejtjeimet célzom be ezzel. Én nagyon fogyok, a súlyommal nincs gond. Zsinórban nyomom a hosszúkat, le is esik időnként 1kg, ami ennek köszönhetően nehezebben jön vissza. A reggeli mérlegelés 79-ről 78-ra tolódott. BMI, meg hastérfogattal már nem is foglalkozom, mert egy kiadósabb futás után akkorát horpad a hasam, mint egy anorexiásnak( később visszajön). Ma is beletettem 15-öt. Éhesen indultam el, a hasam is korgott, de csak erőltettem, a végére valami brutális erők jöttek elő. Fel a harmadikra, majd sprintekkel a boltba. Kicsapott a só a kesztyűn, a hátamon. 3 fokban. Elmúlt az éhség és csak mentem és mentem volna. Nem tudom mi ez a jelenség, de újabban éhgyomorra is megy, de nagyon. A cipő persze lerágta a lábaim az aszfalton. Ezért is gondoltam a böjtre, mert terhelés nélkül csak kibírnám egész nap. Régen hamar elkezdtem kókadozni, szédelegni, ha nem ettem és futottam 6 km-t. Délután is ennem kellett. Szerintem beállt a hasnyálmirígy az optimumra. Most még erre próbálnék ráfejelni a böjttel. Az évek óta kínzó gyomorégés is elmúlt kb, bármit ehetek nem mar meg. A futás nálam valamit beindított, amit az órákig tartó kerékpározás sem tudott. Áldom ezt az oldalt, mert sok erőt adott nekem, hogy ne adjam fel év elején.
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #69694 üzenetére
Sót keveset eszem. Már a krumplira sem teszem. Csokoládét kivettem, meg a süteményeket is. Bab az megy. Se sör, se fagylalt nyáron, már lassan semmi. A kolbász és májas elhagyásán is gondolkozom, mert feldolgozottak. Bár a májast nagyon szeretem. Mondjuk a méznél is riogatnak, hogy az is káros, mert cukor. Csak az a baj, hogy így már minden kiesne. A vörös hús bélrákkeltő, meg nem jó a hasnyálmirígynek, a zsír szintén káros. Már minden az...Azért mindent nem szeretnék kivenni. Csirkét nem ehetek mindig. Így is csak kétszer van hús a héten, egy vörös és egy fehér. Azért megnézném ezeket a kutatásokat, amik mindenre rákkeltőt mondanak, hogy vajon milyen populációnál mértek? Sportolók voltak a merítésben? Mennyien ittak és dohányoztak ezek közül. Ettek zöldséget, gyümölcsöt? Na itt szokott jönni a bökkenő. A hús szabadgyököt is termel, főleg a füstölt, igen ám, de ez lefojtható antioxidánsokkal és felszívódást lassító rostokkal. Erről megint nem írnak...Persze nem eszem sok húst, de teljesen elhagyni?
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #69706 üzenetére
Semmi panaszt nem okoznak. A kollagén az bizony tényleg fontos. Házi termékek, a májast pl. egy héten belül el kell fogyasztani. Boltit soha nem veszek. Kistermelői cumók. Sok kolbit nem eszek, de szeretem. Semmi bajt nem okoznak, már mindent könnyem megemésztek. Este megy a májas, 5 gerezd fokhagymával és egy nagy vöröshagyma felével. Rá 2dl kefír.
Vegyesen étkezem, a húsok mellett zöldségek és sok gyümölcs. 5 szem dió(ne kérdezd miért ennyi). Hüvelyesből csak a bab. Lencsén még gondolkozom. Szalonnát nem eszem. A hagymát nagyon pusztítom. A spenótot is fontolgatom. -
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #69709 üzenetére
Térszalag probléma, vagy porc? Ezt vettem észre én is, ha egy héten többet megyek, akkor jobban megy.
Kényszeres is lettem, egy hete volt pihenő. Mindig elhatározom, na holnap biztosan nem, mert ledarálom magam. Jön a másnap, akkor tényleg csak egy 4-et, aztán abból lett ma is 15...
Hihetetlenül el tudja vinni az embert. Év elején úgy megrekedtem 6500 m-nél, hogy azt hittem feladom. Mondom ilyen a világon nincs. Itt mindenki tolja a nagyokat, én meg kínlódom ennyivel. -
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #69714 üzenetére
Mindent kicsit másképp csinálok, mint az átlag. A fokhagyma gyulladáscsökkentő, és kiváló tisztító eledel. A vöröshagyma szintén. Szerintem az epének nem árt. Ja, erre szoktam inni 2 dl kakaót, fahéjjal és mézzel. Nyáron ment hozzá még egy banán is. Ebéd után: fél szőlő, egy alma, egy körte, egy banán, vagy helyette egy gránátalma(erre is rákaptam). Most az almát duplázom. Nyáron: egy alma, 4 nagy szem szilva, egy barack, vagy nektarin. Ment hozzá rotálva a maracuja, kiwi, dinnye. Mikor melyik. Most a dózisnövelésnél tartok. Már nem durrogok annyit hátul, szokja a belsőm. A kefírt is növelni fogom, főleg, ha majd magamnak készítem. Ja nyáron még ment a 85%-os étcsokoládé, azt most abbahagytam. el kellene megint kezdeni?
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #69718 üzenetére
Pont a sok adalék miatt hagytam el a kis százalékos csokoládékat. A Milka, meg a többi meg már a szemét kategória. Az már nem is csokoládé. Telenyomják keksszel, meg mogyoróval és cukrosak. Az ét nem volt keserű, de a 90% feletti már igen, többet nem is vettem.
Szerintem nem porckopás, ha nem mindig érzed, a laza szalag lehet az oka. Pedig ennyi idő alatt be kellet volna edződnie. Én is így jártam az elején a terepen, de én a bokámmal, jött egy bucka, traktornyom, máris kibicsaklott, most meg úgy tart, mintha acélból lenne a bokaszalag. Sokszor futottam lábfejen, alacsony droppú cipőben. Alig ért le a sarkam, de ettől megacélosodott. Volt, hogy félreléptem, de pár km után már nem is éreztem. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #69727 üzenetére
Köszönöm az ötletet, jó kis koktél lehet. Persze, hogy megy a cékla, méghozzá nagy adagban.
A ciklusfelezés nem semmi, azt gondoltam eddig, hogy 48 óra fix és ez növekszik, ahogy idősebbé válik az ember. Mondjuk ez a baj a szakcikkel: valaki kiszámol valamit, a többi száz meg átveszi és rávonatkoztatja mindenkire. Mézet teszek szerintem a koktélba, amúgy sem viszem túlzásba a napi egy kanállal. Néztem a kenyai futók teafogyasztását, valami brutál mennyiségű cukorral isszák. Egy nap elmegy 7-12 teáskanál cukor.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs