-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz parandroid #77090 üzenetére
Eszembe sem jutott titeket megsérteni ezzel! Tudom, hogy sokan szeretitek.
-
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #77145 üzenetére
Egy időben én még magamat sem szerettem. Én nyertem!
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #77153 üzenetére
Az szép volt. Akkor nem vonogatod itt az életkorból meg varázsolsz neki, hanem tolod, ahogy bírod.
Mit találtam neked. Van egy perverzióm a DUV oldalát szoktam nézegetni.
Ugye beszéltük a kölyökkort, a '40-es éveit az embernek. Na itt egy szép statisztika egy emberről, aki 50 évesen nyerte a korosztályos 100km-t, aztán nyerte 93 évesen is. [link]
Itt meg 95 évesen futja megint a 100-ast. [link]
Hú, de szeretnék én ilyen szép mozgást ennyi évesen.
Törekedjünk Tom, hogy mi is eljussunk egy szép kocogós tata korig. -
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
Jobbulást kívánok és gratulálok a teljesítményedhez.
Szerintem, de nem akarok beleszólni, mert nem vagyok szakértő, lehet, hogy még több alapozóra lenne szükséged. A maratont bírtad már, de ez a táv pusztító tud lenni. Valószínűleg idő kell még ehhez a távhoz. Mennyit futottál egy héten kb.? Naponta, kétnapont, hogy építetted fel az edzéseidet? Nem emlékszem, hogy írtál volna róla. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #77233 üzenetére
Pedig ez aztán a pattogós modell.
Ja kérdés. Nézegettem az ultrára való felkészüléseket és a távokat, ahogy edzéseken futják. Nem akarok indulni, még véletlenül sem, majd csak a jenki 4500km-en, amit nemrég linkeltem.
Szóval komolyra fordítva a szót. Melyik épít hatásosabban állóképességet?
Egymás után hosszú futások, vagy több rövidebb, de mondjuk kettő nap extra hosszú.
Ahogy nézem itt megoszlanak a vélemények.
Van aki a hosszúba tesz 40-50km-t, van aki időt néz, tehát egyben lenyom 3-4-5 órát is.
Én az életben nem tudok ennyit lefutni szerintem, de mégis szeretném növelni az állóképességem.
Jelenleg egy 20km-es napom van, a mi nálam az extra hosszú, a többi 16-17km. Ezt tudom hozni hetente. 50km-es távtól egyben fejre is állnék.
Így is fejlődök majd idővel tovább, vagy megrekedek egy idő után és növelnem kell a hosszúkat 30km felé? -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #77251 üzenetére
Hú, de rosszul hangzik ez az 5X10km.
Igen, a napi több futásról is írtad már, hogy milyen jó alapot épít ki.
A kenyaiak is két részben futják le a hosszúkat gyakorta.
Talán ez a két futás még a legreálisabb, mint egyben egy nagyot végignyomni.
Miben mutatkozik meg különbség, hogy egyben 30, vagy két részben 15km? -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #77260 üzenetére
Ez a zsírégetés átépítés érdekesen hangzik. Olvastam róla, ha lassú sebességen közlekedik az ember, akkor szénhidrát helyett zsírt használ fel a szervezet. Te is erre gondoltál, vagy másra? Bár ahogy látom másra. Mi módon lehet elérni és mi változik ilyenkor a zsírégetés folyamatában meg?
A másik nyáron gonodolom bevett szokás, hogy a táv hosszából levesz az ember a meleg miatt. Érdekes, hogy ilyenkor nem állnak át a kora reggeli és késő esti futásra mikor már hűvösebb van.
Bevallom én ezen gondolkozom, ha megint ilyen rohadt meleg lesz.
A táv hosszát, ha leveszem félek, hogy őszre elveszik a kiépített forma(hosszútávú). -
#64052736
törölt tag
Ma csak 14.5km lett. A meleg ütött rendesen, 27 fok volt árnyékban. Tűző napon nyomtam végig. Betojás, de már olyan barna vagyok, mint tavaly nyáron.
Szégyen, nem szégyen, kétszer is frissítettem a kék kutaknál. Vasárnap megint ilyen meleg, pedig akkor akartam hosszút futni. Hétfőre kemény lehűlés. Jó ez a hőingás... -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #77267 üzenetére
Akkor az lesz, késő este marad nekem.
Hú, az a glikogén lemerítés félelmetes dologgá is tud változni. Jön a remegés, gyengeség, volt már benne részem, azt nagyon nem kérném.
Én úgy tudtam, hogy a lassú futások nyúlnak a zsírréteghez, a tempósabbak meg a szénhidrát raktárakhoz.
120perc? Pedig a cikkekben az áll, hogy fuss lassan és le fogsz fogyni. Egy átlag ember hol fog lassan 2 órát, vagy afelett futni?
Most megzavarodtam(nem először az életemben ). -
#64052736
törölt tag
válasz Lortech #77268 üzenetére
Szép, kimerítő videói vannak az embernek. Van ott alvásról, táplálkozásról is szó.
Látom értelmes hozzászólások is vannak. Az egyik meg is jegyzi, hogy a régen élt emberek étrendje változatos volt. Változott a vándorlások és az elérhetőség függvényében.
Meg ugye a változatos étrend miatt változatosabb a vitamin, ásványi anyag bevitel is.
Ez az ember meg is ragadta a lényeget. Tehát nem csak azért evett az egyik törzs pl. növényeket, mert vegetáriánus volt, hanem mert hús nem volt elérhető, vagy legalábbis nem nagyobb mennyiségben.
A vándorló életmód magával hozta a gumók, magvak, zöldségek(majd termesztését), gyümölcsök fogyasztását is. Szélesebbé vált a spektrum és ez így van rendjén. Nem jó leragadni a gyümölcs az csak gyümölcscukor dogmánál, mert van mellette benne még rost is és vitaminok is.
Köszi az ajánlást. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #77287 üzenetére
Az igen. Remélem holnap nekem is sikerül valamit alakítanom. Eddig 100km.
Na igen a futómúlt. Éppen néztem a mostani győztes Mihalik Norbert 2013-ban kezdte a futást. Nézd meg a részidőket, elképesztő. [link]
Egyik napról a másikra nem megy ez. Idő van, lehet építkezni szépen, nyugodtan.
A te 28km-ed, nekem most a 18-20. Remélem sikerül feljebb is vinnem, addig dolgozgatom rajta. A könnyű napod, nekem a közepesen nehéz és hosszú. -
#64052736
törölt tag
Ma végre jobban ment 19km lett a nap. A hetet így 119.5km-rel zártam.
Vegyesen volt az út, terep mély barázdákkal tűzdelve, döngölt földút és a végére aszfalt.
A front miatt fáradtan kezdtem, így lassú lett az eleje, ráadásul fájó húzódás gyötörte a bal lábamat. Ahol a vádli és a combizom találkozik, a hajlító résznél. Érdekes a végére enyhült a húzódás és elkezdtem tempózni, ráadásul a fáradtság is elmúlt.Tom most lemértem, hogy mennyi idő alatt futom le. A harmadikról le, majd fel. 95perc alatt teljesítettem a 19km-t. Ma ennyit sikerült kihoznom magamból.
-
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #77322 üzenetére
A előző 115 lett, az azelőtti 116. Ilyen tempóban szoktam menni. Április 11.-én volt utoljára pihenő nap, azóta folyamatosan nyomom.
Arra monjuk kíváncsi lennék, hogy jó cipőben, rápihenve, végig aszfalton mi jönne ki a végén. Sajnos a frontok szétcsapnak, mint Zil a fost. Az idegrendszeremet birizgálják.
Lesz cipő is idővel, már több márkát kinéztem, videók, leírások, kommentek, fórumok alapján.
Csak azt nem tudom, hogy mennyire gyorsat vegyek. Mert ugye vannak a pattogósak tempóra, és a puhák lassúkra. Most azon tökölök, hogy mi van, ha a cipő is visszavet és nekem a gyors jönne be. Veszek egy puhát, lassúra szántat és lelassulók tőle teljesen. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #77327 üzenetére
Gyorsabb cipő biztosan kelleni fog, mert sebességem az van rövid távon. Sprintelni is szoktam ebben a vacakban a távok végén. A decasat kukázom, mert lassít szerintem.
A pulzusmérésnek nem tudom, hogy mi értelme lenne az esetemben. Nem a pulzusom szokott elszállni, hanem az izomzat, de inkább az idegrendszerem a frontoktól. Nálam ennyin megy az egész nap, ha futok, akkor a futás eleje. Front nélkül az eleje is jól megy pörgősen. Azt megfigyeltem, hogy a légnyomáskülönbség az izomzatomra is kihat. Peches vagyok, anyai ágon mindenki frontérzékeny volt. Viszont mégsem sírok, mert ezen kívül minden rendben.
Ja egy érdekesség ami nem tudom jó-e, vagy nem annyira. Észrevettem, hogy egy ideje egyre gyorsabban visszaeseik a pulzus, ha megállok, vagy leveszek a sebességből. A kék kútnál ismét megálltam jó 2 percre. Ezen idő alat a felére esett vissza a pulzusom. Majdnem nyugalmira, régen ilyen nem volt, tovább maradt gyors. A harmadikra felfutva futás után mértem kb. 150 volt tegnap, mikor nagyon meleg volt.
A kidagadó nyaki erek is eltűntek, régen kidagadtak két oldalt. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #77337 üzenetére
Az igen, jó gyors voltál végig, majdnem mindenhol 4:30 alatt tudtad tartani.
Szép volt! -
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #77356 üzenetére
Én is gratulálok. Én meg azt hittem, hogy a profilképedre hasonlítasz. Gondoltam '80-as évekbeli bajusszal, bőrmellénnyel és az alóla előbukkanó dauerolt mellkasszőrrel, amire egy aranyláncon csüngő Mária medál fekszik fel stílusban nyomod.
Tévedtem, de ez sem rossz. -
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #77376 üzenetére
Jövőre én is gyúrok vadul. Mi lenne, ha négyen indulnánk el az ultrán? Te kezdenél, majd jönnék én 2:56p/km iramban nyulaznék Tomnak, aki felvenné a tempót és előre törne, majd jönne LanyUs, aki a befejező lenne. Ő méreteinél fogva bodycheckkel aprítaná a megmaradt elől tébláboló emberkéket és emberzöldeket. comegetsome1 oldalt állna és -kat dobálna a többi futóra, ha túl közel jönnének hozzánk. Kísérne platóssal és onnan hajigálna.
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #77405 üzenetére
Bár ahogy nézem a kommenteket egyesek nagyon kardoskodnak az anyagmennyiség mellet, hogy ez is elég. Valakinek a sípcsontfájdalma szűnt meg, a másiknak az Ízületi. A harmadik meg egy tojásos kísérlettel állt elő, ahol 30cm magasságból ráejtették a zselére és nem tört össze. Erre most mit mondjak? Tojás súlya kontra emberi súly mozgás közben?
Abszolúte szkeptikus vagyok. -
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #77419 üzenetére
Látom ultraboost Adidasod van. Milyen tapasztalataid gyűltek össze vele eddig?
Milyen kényelmes hosszabb távokon, milyen az energia visszaadó képessége, stb.?
Ahogy néztem nagyon vegyes vele a kép mindenhol. Valki hosszabb, valki rövidebb regeneráló távokra ajánlja. -
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #77421 üzenetére
Ahogy olvasom könnyű napokra, rövidebb távokra ajánlják. Érdekes, pedig ez már a drága kategória. -
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #77442 üzenetére
Az szép idő lett ekkora súllyal. Az egy igen kényelmes cipő, jó lehet benne futni. A tesztekben is dicsérik.
Általában 17 körül megyek, de változik, mert nem előre letárolt úton megyek, hanem időnként hozzácsapok.
Ma 18.75km lett a tegnapi pihenő után. Sok volt az egymás utáni hosszú és jöttek a húzódások szépen sorban, tegnap ezért csak 1350m lett.
Nálam így néz ki egy hét: [link] -
#64052736
törölt tag
Ma ismét haladtam, szerencsére nem hátráltatott semmi, kivéve egy 3 órás alvás, de azt leküzdöttem délutánra.
19.5km lett, 95 perc alatt. Ez tudom tartani ekkora távolságon, mikor minden rendben van.
Ismét fejlődtem egy kicsit úgy érzem. Már nem fáraszt annyira ki ekkora táv megtétele.
Kell még egy év, hogy ez is könnyedén menjen, persze lassabb tempóban. A 16km már lazán megy. Érdekes, hogy ez a +3.5 mennyit számít, pedig nem tűnik leírva soknak.
Zsinórban nem is tudnám tartani ilyen cipővel, de lehet, hogy jobbal sem, csak lassabb tempóban.
Jó lenne egyszer úgy sorjázni a huszonegyeket, mint Tom.
Holnap próbálok egy 17-et beletenni, hátha sikerül. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #77547 üzenetére
Napi háromszor vacsora, ezen most jót nevettem.
Nagy test, nagy fogyasztás.
Told a kolbit, ne hallgass rájuk. Időnként én is eszek.
Viszont te a súlyodnál fogva tudsz edzeni a szembeszélben is, Tomot meg elfújja jó messzire. Hívd egyszer ki a rekin egy jó kis szembeszeles 400m-re. -
#64052736
törölt tag
Na ilyenkor kell a bojlertestnek odapattintani egy laza 15-öt.
Lazán kötött talaj, amin jókat lehet zakózni. Vaddisznócsicsergés a susnyásból.
A csalitosból bámészkodó, nudizó vének tanácsának üdvrivalgása.
Tépett hajú, tranyó boszorkányok sustorgása a lombkorona árnyékában.
Medvetáncot járó, majd kőfali pintyőn dorbézoló puttók könyökpirító hahotázása a közeli romok tornácán.
I.e. 1200-ból itt maradt görög vándorszónokok csontvázán megtelepedő, mélabúsan nézelődő cselőpókok látványa.
Keresetlen kutyagumin megbotló, réztrombitás, eltévedt baka, dühtől tajtékzó ábrázata.
Ez mind fellelhető egy kiadós futás alkalmával. -
#64052736
törölt tag
Na, ma extra sokat aludtam magamhoz képest, kemény 7 órát, a hasam sem ment, az idő meg csodálatos volt.
Minden tiszta víz a reggeli esőtől. Terepen futottam, hol lekaszált, hol térdig érő gazban a fák között. A zoknim tiszta víz lett, de a hőháztartásom rendszabályozta a kihűlni készülő végtagjaimat, így hazaérve langyos víz jött a zoknikból, valamint a lábaim sem hűltek ki.
Rövid pólóban és nadrágban nyomtam, hej de jól esett mikor hűtötte a nedves fű, valamint bokor a lábam szárát. Vágtattam a magas gazban, mint egy megvadult dzsungelharcos.
19km-rel zártam ma is a napot, mint tegnap. Ma viszont alig terhelt le, talán a kedvező idő miatt és a kitűnő alvás okán és a terep is több volt.
Holnap ismét rápróbálok egy 19-re. -
#64052736
törölt tag
Tényleg srácok, ti itt többen is szedtek táplálék kiegészítőket. A BCAA nagyon megy mindenfele ahogy látom.
Kérdés! Mit vettetek észre miután elkezdtétek szedni, mi változott a teljesítményben, vagy a fáradás küszöbötökben? -
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #77586 üzenetére
Valóban nagyon fut, ezért is kérdeztem. Nem szerettem volna venni, csak a hatása felől érdeklődtem. Ami viszont nagy löketet ad, az meg nem kapható legálisan. Meg nálam, aki nem élsportol, csak lötyög, annál meg mindegy.
Új hozzászólás Aktív témák
- Napelem
- Azonnali notebookos kérdések órája
- Cipő topic
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Autóhifi
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Politika
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- További aktív témák...
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Moon X Power 2500 kerékpárlámpa
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen