-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #77262 üzenetére
Atallnak a kora reggeli v/es keso esti futasra nyaron mondjuk sok ember felporog a futastol es,ha keso estere hagyja,akkor nem minoseges az alvasa...ez tud problemat okozni.
60perc max tempo amin meg elegendo glikogent tud a test adni. Ezt a tempot nevezik laktatkuszob temponak...egyenenkent valtozik,szoval azert nem precizen 60perc,de nagyjabol ott van.Amikor idoben ennel hosszabb futas tortenik ott mar a test nem tudja glikogen+zsir kombobol ellatni,igy a zsiregetesre korlatozodik epp annyi glikogennal,ami szukseges az anyagcserehez (nincs 100% zsiregetes,ahogy 100% glikogenegetes sincs..mindig valamilyen keverek kell).
Le kell uriteni a glikogen raktarat,akkor a test automatikusan a zsiregetesre korlatozodik. Ez felenk a 120perc+ edzesek.
Masik modja,ha eleve reszleges glikogen visszatoltesre (elozo napi futast nem toltod fel) ujra leuriti az ember.Ez utobbi joval rovidebb edzes is lehet ebbol kifolyolag.
Az ultrahoz ez az anyagcsere resz,mint lathatod az elektrolitok (-+ egyensuly a sejtmembrannal) szinten fontos,ha az felborul akkor nem tudo elektromos impulzust kozvetiteni es begorcsol/leall.
Az izomnak erovel is birnia kell vegig,a lassu futast is.Valamint a mehanikai serulest ami tortenik hosszu ultranal.
Ezeket mind edzesen epitgetni kell,hogy ne a versenyen talalkozz eloszor a problemakkal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Lortech
addikt
válasz #64052736 #77262 üzenetére
Akit komolyabban érdekel a téma és a háttere, annak ajánlom az alábbi videót:
Deep dive back into Zone 2 Training | Iñigo San-Millán, Ph.D. & Peter AttiaThank you to god for making me an atheist
Új hozzászólás Aktív témák
- Horgász topik
- Computex 2024: Itt a Strix Pointra épülő Zenbook S 16
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Windows 10
- Termékoldal is van a Galaxy Watch FE-hez
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs