-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Én meg megint gondban vagyok. Nézegetem ezt a sportsúzt és most teljesen más a kínálat, mint tegnap. Eddig talán a Nike Zoom Fly a legígéretesebb, de erről meg azt írják, hogy az elején a csillapítás nem az igazi. Mit össze tudok szenvedni ezzel a cipő témával, az hihetetlen. Mindjárt veszek inkább egy Newton Momentumot és elkezdek terepen futni inkább...
-
kolosanyi
veterán
Azt mondják a gyártó oldalán, hogy nem kifejezetten terep cipő, hanem amolyan univerzális. Viszont ők nem stabil cipőként hivatkoznak rá, a teszteken mégis sorra említik pozitívumként, hogy mennyire frankó ilyen szempontból: teszt1, teszt2, videó. Egyébként szimpatikus a cipő kialakítása, nem vagyok durván pronáló futó, úgyhogy jó is lehet. A 4,5 mm-es hell drop meg kifejezetten jónak hangzik, ahogy a mindenhol kiemelt jó csillapítás és minőségi, strapabíró anyagok is. Lehet meg kéne próbálnom.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #11363 üzenetére
Nekem meg mindegyik cipőm, még az utcai cipők, sőt a bakancsom is US 14-es. Ebben nincs változás, csak az európai számozásban (sőt, a centiben is, van amelyik 31, van amelyik 32).
(#11364) Polacheck
Nem, csak már nagyon le akarom tudni, hogy ne kelljen vele tovább foglalkozni. De úgy látszik minden körülmény ellenem van épp. Na mindegy, asszem befejezem ezt most, aztán majd veszek valamit valamikor. Már nekem ég a pofám, hogy teleszemetelem a topikot a hülyeségeimmel. -
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz gombi01 #11376 üzenetére
Az nem gond, amúgy is megy.
-----------------------------------------
A mai futás érdekesen alakult. Elindultam a hideg és a hó ellenére és meglepődtem magamon. Nem olyan rég abszolút nem ment a 180-as lépésszám, ma viszont megint rápróbáltam és teljesen jó volt, folyamatosan tudtam tartani, a pulzusom is szép alacsonyan maradt, bár kicsit lassabb voltam a tervezettnél, mert volt pár centi hó az utakon. Nyomtam hát ilyen magasabb lépésfrekvenciával, tök örültem magamnak, felfutottam a Lonkahegyre, erre út közben mellém szegődött egy 1 éves arany színű labrador. A köröm végéhez közeledve még mindig mellettem futott, hát gondoltam megállok, nem futom le a tervezett 10-est. Behívtam az udvarba (ápolt, rendezett, jól szituált kutya volt nyakörvvel), adtam neki vizet meg némi kaját, aztán tanakodtunk itthon, hogy mi legyen vele. Végül elvittük az állatorvoshoz, aki beolvasta a chipet és meglett a gazdi. Maradandó élmény lesz ez a mai.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #11404 üzenetére
Ha így felezed, még mankóznod se kell... Tudom, ez eléggé fekete humor, nem más baján viccelődök, akinek ízléstelen, attól bocsánatot kérek.
(#11405) Zola007
Kezdetben mindenki az. -
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #11408 üzenetére
Oké, bocsi, hogy elpoénkodtam. Viszont térdproblémával nem biztos, hogy jó ötlet résztávozni, meg sprintelgetni, talajfogáskor sokkal nagyobb erőhatás éri az ízületeket gyorsabb tempónál. Én úgy csinálnám inkább, hogy rászánnék pár hónapot arra, hogy testsúlyarányosan megerősítsem a lábam (egylábas guggolás variációk, kitörések, egylábas lábujjhegyre állások, ugrókötelezés stb.), közben pedig lassabban, de hosszabb távokat kocognék. Én is pont ezt csinálom, persze nem akartam elhinni, mikor a topikban ilyesmit javasoltak, ezért erősködtem. Majd gyorsítok, ha már megfelelően megalapoztam.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #11411 üzenetére
Ja, hogy kopás. Hát erre nem nagyon tudok mit mondani, futás témában nem vagyok pro, ellenben vannak itt olyanok, akik igen, talán tudnak mondani rá valamit.
Még esetleg annyi, hogy ha megpróbálnál javítani a technikádon? Nekem a röplabda nem igazán tett jót a térdemnek, de elkezdtem foglalkozni a technikával, azóta nem fáj a térdem futások után. Valami ilyesmire gondolok: link, link.
Egyébként érdekes, hogy ahogy a tempó fokozódik, úgy lesz az emberek többségének egyre jobb a mozgása, lassan meg sokan rossz technikával futnak.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #11414 üzenetére
Egy szakmai kérdés: A gyors-erő megalapozásához nem inkább statikus erőfejlesztés kell első körben? Zola jó ideje kondizik, ismerős a gyúrós topikból (azt nem tudom, hogy milyen edzéstervet csinál) és hát nem kis termetű ember ő sem. Ha mindjárt pliometrikával kezdi, az nem lesz sok az ízületeknek? Mert ha mondjuk a láb relatív max erejét felhozza egy olyan szintre, ahol már a teljes testtömeget tudja mozgatni egész szépen egy lábbal, akkor izomzatilag és ízületek szempontjából is felkészült a magasabb intenzitásra. Persze ez csak az én laikus állásfoglalásom, nem vagyok edző, nincs szakképesítésem, de nekem valahogy így tűnik logikusnak, hogy előbb a max erő és abból aztán lehet robbanékonyságot csinálni.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #11419 üzenetére
"de lehet ugy van vele,mint sok edzo: "vagy megerosodik,vagy mehet a lecsoba"
Ezt a mentalitást megtapasztaltam, amikor 2006-ban 3 műtét kellett ahhoz, hogy összedrótozzák a bokám. Rá 6 hónapra - korán - visszamentem edzésre egy edzőtábor keretén belül. Fokozatosság semmi, egyből mehetett a pliometrikus munka ezerrel, a bokám meg úgy begyulladt, hogy újabb két hónapot kellett kihagynom.
Sajnos sok sportsérülésem volt, én óvatos vagyok. Inkább egy évvel később legyen meg a cél, de oda jussak el biztosan. Az én esetemben nyilvánvalóan az lett volna a helyes stratégia, hogy nem ugyanazt csináltatják velem, mint a többivel, hanem egy célzott alapozó/rehab programot, amivel megerősítem újra a lábam, mielőtt rendesen elkezdek edzeni. De hát nem így történt.
Ezzel nem azt akarom mondani, hogy a kollégád rosszul csinálja, mert nem értek hozzá, nem is akarok belebeszélni. Csak annyit, hogy velem tuti rosszul csinálták anno. -
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #11424 üzenetére
Egylábas dolgok nem mennek, erő sincs hozzá, de a nagyobb gond, hogy eldűlök mint egy bot. Egyensúlyérzékem az híresen szar, csukott szemmel úgy megyek egyenes mit aki részeg.
Nagyjából ezzel próbálkoztam vagy fél éven át a gyúrós topikban, aztán mindenki kinézett onnan.
A saját súlyos gyakorlatok annyiban tesznek hozzá mondjuk egy tarkón guggoláshoz, hogy egyrészt nem terheled plusz súllyal a derekad - én ugye ezért kezdtem el -, másrészt tényleg javítja az egyensúlyérzéket, ami meg kell a futáshoz. Az egylábas guggolásig való eljutáshoz több módszer is létezik, de alapvetően a saját súlyos edzés is olyan, mint a súlyzós, csak nem a tárcsák pakolgatásával éred el a nehezítést, hanem mechanikailag kedvezőtlenebb helyzetbe hozod a megdolgoztatni kívánt izomcsoporthoz kapcsolódó testrészt. Például elveszel egy alátámasztási pontot (lásd egylábas guggolás, egykezes fekvő stb), kiterjeszted a mozgástartományt (ATG guggolás a félguggolások helyett), erőkart növelsz (nyújtott karos szertorna elemek) és így tovább. Így szépen meghatározott progressziós lépésekkel lehet haladni. Ha van kedved/türelmed, próbáld ki, sokat nem veszíthetsz vele. Ehhez még terem se kell, otthon a szobában is megcsinálhatod.(#11429) tomcica
Azt képzeld el, amikor bementem a Hungárián a konditerembe a katona hallgatók közé, felakasztottam a gyűrűt a nyújtóra és elkezdtem erőelemeket gyakorolni. Kezdésnek bevágtam egy zászlót, csak lestek. Edzés végi levezetésnek meg csináltam pár sorozat dragon flaget. A "terem bikája" odajött pihenőidő közben, lefeküdt a szőnyegre, belekapaszkodott a bordásfalba, ahogy én, felemelte a lábát, kinyomta a csípőjét, elkezdte visszaengedni a törzsét, kidülledtek a szemei, nyögött egyet és a szőnyegre zuhant. Kicsit meglepte a gyakorlat intenzitása. Utána gyorsan elkezdett fekvésből lábemeléseket csinálni, hogy kevésbé legyen égő, de már késő volt. És nem értette, hogy miért csinálok ilyeneket, miért nem veszek a kezembe súlyzót, miért ilyen nehéz ez külső súly nélkül, és miért vagyok nagyobb darab, mint ő, mikor a YouTube videókon a calisthenicses arcok nem túl izmosak általában. Azt persze nem kell tudnia, hogy mindig is sokkal nagyobb voltam az átlagnál, meg évekig gyúrtam is, mielőtt elkezdett volna érdekelni a saját súlyos erőedzés.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #11432 üzenetére
Igen, te azon kevesek közé tartoztál, aki nem utasított el élből azért valamit, mert nem "háború van" meg "mertmuszáj" jellege van.
Amúgy egyensúlyérzéknél te konkrétan az egyensúlyközpontra utalsz, vagy esetleg a törzs izmainak relatív gyengeségére? Én például sokáig azt hittem, hogy nem jó az egyensúlyérzékem, egyébként erős vagyok, de rá kellett jönnöm, hogy valójában csak gyenge a törzsem. Most simán megtartom a kézállást, igaz még nem stabil, 4-5 másodpercig megy csak.
Innentől viszont ontopik valamilyen szinten, hisz a láberő kapcsolódik a futáshoz. Ha már láberősítés és a pistol nem jöhet szóba (bár úgy hiszem, hogy meg lehetne próbálni felépíteni a páros lábas, súly nélküli mély guggolásból), érdemes elgondolkodni egyéb variációkon. Nekem nagyon sokat segített a pistolra való erősítés közben az ez a guggolás variáció, de nagyon szeretem a bolgár guggolást, a kitörést hátrafelé (sokkal nehezebb, mint a sima, előre történő változat) és a "cossack squat" is remek gyakorlat. Ez egyszerre lehet mobilitási és erőgyakorlat is, amennyiben ugyanazzal a lábbal végzi az ismétléseket az ember.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #11434 üzenetére
Én meg a szobában punciskodtam egész nap. Legalább pihentetem a lábam, kezdem érezni a lábszáramon a csontot is, hogy fáj, asszem sok egy kicsit a terhelés. Na nem vészes, csak olyan nyomásra picit érzem, hogy kellemetlen. Csak tapasztalatból tudom, hogy ilyenkor kell rápihenni, mert ha nem bírok magammal, akkor nagyon fog fájni.
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #11436 üzenetére
Szerintem guggolsásnál köze lehet ahhoz, hogy a térd túlzottan a lábfej elé megy el, míg az ilyen gépes gyakorlatoknál meg kitörésnél könnyebben figyel erre az ember. Az az igazság, hogy helyes technikával kifejezetten nehéz és kevesen tudnak guggolni. Ellenben előnyös, mégha csak súly nélkül is csinálja az ember, mert sokat hozzátesz a csípő mobilitáshoz. Persze ha tényleg nem bírja a térded, akkor nem kell erőltetni, nem mindegyik gyakorlat való mindenkinek.
Törzsre van két pofonegyszerű gyakorlat, amit nagyon szeretek. Az egyik a hollow body hold (a végén a gördüléses móka bónusz, jóval nehezebb), a másik az arched hold. Teszteld le, hogy mennyit bírsz belőlük, 3*60 sec mindkettőből egy jó eredmény, ha az megvan, akkor érdemes nehezebb gyakorlatokat keresni. Egy sima, lineáris progresszióval teljesen jól működik, a kezdeti felmérés után megpróbálsz minden edzésen 5%-kal többet csinálni. Amint elérkezel oda, hogy nem megy az 5%-os emelés tovább, kikönnyítesz, tartasz egy könnyű hetet és folytatod tovább.
(#11437) tomcica
Jól van na, holnap elmegyek edzeni.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Egyébként itt Kaposváron -13 fok van. Marad a benti láberősítés mára, eszemben nincs kimenni ilyen időben. Illetve kint vagyok, de tollkabátban, meg nyúlszőr sapkában...
-
kolosanyi
veterán
Boldog újévet mindenkinek! Agonynak hála először látom a pulzus adatokat egy erősítő edzésről (punci voltam kimenni -10 fokban futni). Szépen látszik a bemelegítés, a sorozatok, a végén pedig a vádli és a törzs gyakorlatoknál a csökkenő pulzus. Jó kis edzés volt: [link]
-
kolosanyi
veterán
Nálam baromira változó, de a US méretezés mindegyiknél 14-es. Aztán van olyan, amelyik 49,5-es, van amelyik meg 47 és 1/3-os, sőt van egy CAT utcai bőrcipőm, az meg 46-os...
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #11501 üzenetére
Excell táblázat?
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #11515 üzenetére
De amúgy érezni, ha már elhasználódik a cipő nem? Mármint értem én, hogy precízkedés, amint lesz új cipőm, én is naplózni fogom, de igazából úgyis látszik rajta ha elhasználódott. Nálam a Lunarglide pl teljesen újszerű mindenhol, de a talpa tök simára kopott és a hab érezhetően keményedik.
(#11517) Agony
Én túlzottan nem merültem még bele a témába, jellemzően abban a tartományban vagyok, amiről még érzem, hogy épp az anaerob alatt van. Olyan 159-160 környéke a max, ameddig felmegyek átlagban, de általában 150 körül van. Amúgy ez elég hitelesnek tűnik.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Amúgy szerintem f@szság ez a pulzusozás, csak ez egy kocka fórum és hát szeretjük a kütyüket, adatokat, grafiknokat. Az a lényeg, hogy gyors legyen az ember, meg kitartó, nálam egyik se valósul meg attól, hogy látom a pulzus adatokat.
(#11523) deicide
Hát de épp ezaz, hogy érzésre a hagyományos módszer jobban passzol. Mondjuk az utóbbi időben egyre jobban bírom a magasabb pulzustartományokat is, ez most ugrik csak be.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Gyufaaa #11526 üzenetére
Ezt olyan értelemben mondom, hogy például édesapám válogatott kenus volt és a nyári alapozásokkor a rakpartról futottak fel az Erzsébet kilátóig, majd vissza és egészen elképesztő időket mentek. Aztán francokat volt nekik a '70-es években pulzusmérős óra meg high-tech cipő. Amúgy hasznos, persze. Én azt hittem, hogy nem vagyok rossz futó, mert 2-3 km-en ahhoz képest egész jó időket futottam, hogy mekkora vagyok. Aztán mikor októberben elkezdtem hosszabb távokat futni pulzuskontrollal, rájöttem, hogy az aerob állóképességem a béka segge alatt van. Hiába a sport múlt nálam, erre sose edzettem különösebben. Eddig...
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Gyufaaa #11528 üzenetére
Persze, csak nekem ő a minta sportteljesítményt tekintve. Rettenetesen jó fizikuma volt és az evezésen kívül futottak, gyűrűn abcúgoztak, korláton saslengést csináltak meg gumiszalagoztak. Illetve volt pár kiegészítő edzésmódszrük, többnyire oroszoktól átvett izometrikus gyakorlatok, de egy gép volt fiatal korában. Olyannyira, hogy a kiképzésen - vadászpilóta lett belőle érettségi után - ő mutatta be mindig a gyakorlatokat a többieknek. És tényleg annyi volt a titkuk, hogy "tóták neki ezerrel". 😊
(#11529) concret_hp
Hát én tegnap nem tudom hány W munkát végeztem - erőedzés volt -, de ma izomlázam van. 😁[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Egész hét kimaradt a begyulladt csonthártya meg a tanulás miatt. Azért 3 erőedzésem volt, de más nem fért bele. Na, ma végre futottam. Össze-vissza volt, meg a pulzusom is magasabb volt az átlagosnál (ma eddig 3 kávét meg 2 fekete teát ittam), de ettől még jól esett. A közepén megálltam nyújtani, mert megint beállt a vádlim/achillesem, utána áttértem heel strikera, hogy kíméljem. Hazaérve lenyújtottam, foam rollereztem, kiáztattam forró vízben. Ha így is fájni fog, akkor mást sajnos nem tudom tenni az ügy érdekében.
-
kolosanyi
veterán
Rendszeresen. Amíg konditeremben edzettem, általában gépes gyakorlatokkal, most egy jó ideje már ezzel az egylábas lábujjhegyre állással (ugyanolyan jó). Csak úgy látszik, hogy nagy a tömeg, aztán sok neki ez a terhelés. Abban bízom, hogy egy stabilabb, kisebb heel droppal rendelkező cipő jót fog tenni. Addig is ilyen rehab szinten leszek, heti max 1 futás, mert nincs kedvem achilles szakadást kapni.
Most rámegyek arra, hogy minden nap nyújtom, hengerrel lazítom, meg hetente többször erősítem. Ennek, meg az új cipőnek működni kel.
-
kolosanyi
veterán
válasz imyourfriend #11562 üzenetére
1 évet Gflexeztem, (meg kettlebelleztem) az ugyanaz, csak van benne egy csiga középen. Igazából kinőttem azt, jelenleg szertornász jellegű erőedzéseket csinálok, szorgalmi időszakban a Honvéd tornatermében (külsős edzés hobbistáknak). Megint érzem, hogy húzódik, fáj, hiába tettem meg mindent az elkerülésének érdekében. Azon gondolkodom, hogy kéne tartanom egy 2-3 hét pihenőt és addig úszni járni (régen úgyis úsztam 2 évet versenyszerűen). Aztán ha elmúlt a gyulladás, akkor nagyon óvatosan, lassan elkezdeni megint építgetni.
Az a baj, hogy olvasok egy cikket, és az ott leírt hajlamosító tényezők közül nekem megvan legalább 5. Nehéz vagyok (hiába nem vagyok elhízva, a 110+ kg az sok), voltak korábbi sérüléseim mindkét bokámban (12 év röplabda alatt nem is egyszer), porckorongsérv az L5 csigolyánál, nem kellően mobilis boka (bár ez sokat javult az elmúlt 1 év alatt), illetve enyhe pronálás. Bolond lenne nem begyulladni akkor, ha 8-ból 5 megvan. Jó, mondjuk, hogy 4, mert már egész jó a boka mobilitásom, a mély guggolás nem jelent gondot. Ezek közül igazából a legnagyobb gond szerintem a nagy tömeg és a korábbi sérülések. Ezzel csak annyit tudok kezdeni, hogy megvárom, míg elmúlik a gyulladás és még jobban ráerősítek a vádlira.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz imyourfriend #11564 üzenetére
Az lesz. Már látom, hogy ebből nem lesz februárban félmaraton, de nem akarok idióta lenni. Épp elég volt, amikor részleges bokaszalag szakadással játszottam országos döntőt meg ilyenek. Nem hajt senki, szépen egyéni tempóban fejlődök. Úgy néz ki, vissza kell vennem egy kicsit. Amúgy gáz, mert hiába bírnék izomzatilag többet, ha az ízületeim nem bírják. De ezt mondja egyébként Cristopher Sommer is, amcsi utánpótlás válogatott tornász edző. A saját sportjában az a tapasztalata, hogy egy-egy gyakorlat intenzitásához az izmok 3-4 hét alatt hozzászoknak és lehetne nehezebb gyakorlatra váltani, ugyanez az ízületek esetében 12 hét. Ebből kitűnik, hogy a kötőszövet a gyenge pont. Mindegy, a lényeg, hogy óvatosabbnak kell lennem.
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #11636 üzenetére
Én úgy olvastam, hogy első körben pihi addig amíg el nem múlik a gyulladás. Utána meg szépen felhozni az ismétlésszámokat ebben a gyakorlatban. Egy sima lineáris progresszíóval csinálom én. Első alkalommal felmértem, hogy mennyi megy belőle, 17 volt. Utána a következő edzésen vettem ennek a 70%-át és azt 4 sorozatban, 1 perces pihenőkkel. Majd az azt követő edzéseken mindig 5%-kal többet csinálok (ez jellemzően +1 ismétlés, de nem sorozatonként, hanem összesen). Én minden 4. héten szoktam kikönnyítést csinálni, akkor fele annyit végzek el, mint amennyit kéne. Ja és pihenőnapon, én megoldottam úgy, hogy amikor amúgy is láb gyakorlatokat csinálok, arra a napra beraktam.
-
kolosanyi
veterán
Nekem is ilyen baromságokat írt, miután coopert mentem (2,7 km)... Amúgy én hagyom a fenébe ezeket az appokat tényleg. Legyen egy, ami távot mér, a többit meg írom szépen füzetbe. Az erőedzésem is elkezdtem papírra vezetni, mert egyik app szarabb, mint a másik. Áttekinthetőbb is szerintem.
---------------------------------
Más téma. Gondoltam rápróbálok egy Newton Momentumra, hát kicsi lett. Az elképzelés jó volt, de egy számmal nagyobb kéne. Na most megnéztem a sportshoes oldalát és természetesen a Londonba postázást fizetnem kéne, ami 9 ezer, de mivel csak annyit írnak, hogy cserénél UK címre ingyenes, ezért gondolom az onnan történő szállítás is fizetős lenne. Ha érdekel valakit egy UK 12,5; US 14; európai 48-as Momentum, akkor nálam megnézheti, megpróbálhatja stb. Ha mást nem, elhasználja bátyám, pont az ő mérete.
Egyébként a cipő kialakítása frankó. Keményebb a talpa, mint a Lunarglidenak, viszont stabilabbnak érzem. A sarok rész nem egy nagy eresztés, lapos, nem bumszli, ellenben az elülső rész igen jó. Szerintem jól is néz ki, de ez szubjektív. Ő lenne az:
-
kolosanyi
veterán
válasz imyourfriend #11818 üzenetére
Nem rossz az Endo, csak ne ő akarja már megmondani, hogy hogyan és mennyit fussak, majd én megtervezem magamnak. Aztán ha szarul tervezem, akkor legalább én csesztem el és tanulok a hibámból, nem pedig egy algoritmusra bízom magam.
-
kolosanyi
veterán
Én sajnos nem leszek, két hete nem tudtam futni. Vizsgaidőszak, rettenetesen kemény vizsgákkal (most lesz 1-kor az utolsó), meg be volt gyulladva az achillesem elég rendesen. Most kezd helyrejönni, de reggelente még húzódik. Most majd újrakezdem az alapozást jövő héten, de sokkal óvatosabb leszek.
-
kolosanyi
veterán
Én meg a héten már elkezdtem edzeni. Vizsgaidőszak alatt nem nagyon maradt időm rá, de most nyomom újult erővel. Egyelőre még futni nem merek az achilles gyulladás miatt, szóval a héten úsztam (meg persze erőedzés). Ma volt a második úszásom, meglepődtem magamon. 500 méter technikázással kezdtem (kis lábtempózás, ilyesmi), utána fél óra intenzív mellúszás következett. A végére 1775 métert tettem meg 46 perc alatt (beleszámolva a technikázást is). Sokkal rosszabbra számítottam. Bár a keddi se volt gáz, néztem egy coopert gyorson és mellen is, mindkettő 550 m lett. Így 3,5 hét inaktivitás után elégedett vagyok vele (na meg egy éve nem voltam vízben).
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #11928 üzenetére
Túlerőltettem még a vizsgaidőszak előtt. Mondtam én, hogy fáj, aztán sajnos kiderült, hogy miért. Gyökér voltam és túl gyorsan emeltem a futásmennyiségen. Izomzatilag és állóképesség tekintetében is bírtam, gondoltam miért ne. Csak az hagytam ki az egyenletből, hogy eddig keveset futottam és teljesen más terhelés, mint amihez szoktam. Most már nem fáj egyébként, csak reggelente kicsit még húzódik az ín. Azt még megvárom, míg elmúlik és elkezdem erősíteni a lábszáram, főleg a már korábban is linkelt excentrikus gyakorlatokkal. Még pár hét és már futhatok is.
-
kolosanyi
veterán
Ma vettem egy GT-2000 2-est. Le volt akciózva 23 ezerre és az utolsó darab egy 49-es volt, pont a méretem Asivscből.
Új hozzászólás Aktív témák
- Parrot Sequoia multispektrális kamera NDVI (DJI drón típusokra rögzíthető adapterrel), új
- 5-6xl adidas kapucnis pulcsi
- Új/bontatlan KuKirin S3 Pro (Kugoo Kirin) elektromos roller. 30km hatótáv. 25km/h.Gyorstöltés! 12kg
- Pokémon Scarlet & Violet 151 Mini Tin Display
- Pokémon Checklane Blister Displayek
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest