Új hozzászólás Aktív témák

• #24894 borix őstag bandus #24891

  Új Válasz 2017-04-12 21:53:44 #24894

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  borix

  őstag

  válasz bandus #24891 üzenetére

  Ezt a filmet úgy kell felfogni,hogy egy egyszerű a nagy többség számára is emészthető, ami próbál megható és picit hatásvadász lenni.
  Nyílván egy komolyabb szakmai dokumentumfilmet tele fontos részletekkel és más szereplői gárdával állítanának össze.

• #24948 tomcica Topikgazda bandus #24891

  Új Válasz 2017-04-14 14:21:47 #24948

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz bandus #24891 üzenetére

  Siman fel lehet keszulni resztavozassal is hosszabb tavokra,mondjuk itt nem a 3-5K-s iramod a resztav sebessege es mennyiseg is mas (valamint a piheno is).
  Ugye amikor kiepitettel egy szamodra mar elfogadhato alapot (jobb esetben ez ugy is idozitodik h februar vege marc eleje) az aerob tartomanyban gazdasagosan mozogsz,nagy reszet zsirbol fedezed az energiaszuksegletednek egy 16-20km-es tavon,akkor ra kell mar mozdulni a felsobb zonak edzesere.Meg akkor is ha maraton a cel,de a felmaraton es rovidebb tavoknal okvetlen.
  A felso zonaba fuggetlenul attol,hogy ott mar sokkal nagyobb aranyban egeted a szenhidratot,gazdasagosan kell futni.Ezt altalaban a tempo,fokozo tempo es resztavos edzessel erik el.A fokozo tempo vege es a resztav egy szakasza persze jobban belekarcol az anaerob zonaban.Ezekhez fel kell kesziteni a szervezetet.
  Az alapozo utan a rovid emelkedos munka (akar resztavokkal is kombinalva) elo tudja kesziteni az izomzatot es az anyagcseret ahhoz,ami majd szukseges lesz kesobb.
  Igy nez ki a klasszikus europai (negy evszakos) edzesritmus.

  Az alapozo resztavozashoz visszaterve,en sokszor hasznaltam nagy mennyiseget lassabb zonaba felkeszuleskent (100x100m emelkedo,50x200m emelkedo....50 majd 100x200-200m ON-OFF stb.),amibol keszobb eleztem ki a format.
  Meg olyat is csinaltam amit inf3rno emlitett (mondjuk nem versenyen es nem is pont ugy ahogy peldazta) 5K sebesseggel toltam le 10km osszmunkat,10km pedig laza lett 100x100-100m-as enyhe emelkedore,tehat 100m felfele 5K iram,100m lefele laza...utolso 10db-nal fel es le is ugyanaz,mintegy finish-kent.
  Kesobb erre epult a 25x 200m-200m ON-OFF (vagy oregoni) 60-40mp majd 15 x 50-35mp,10x 50-30mp es vegul 2-3x 40-30mp (ami mar kielezes volt kozeptavra),ezek a futasok ugye folyamatosak amiben valtogatod az iramot.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

• #25078 concret_hp addikt bandus #24891

  Új Válasz 2017-04-19 00:03:03 #25078

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  concret_hp

  addikt

  válasz bandus #24891 üzenetére

  na volt időm megnézni, nekem bejött összességében, bár nem voltak nagyon komoly elvárásaim, maga a spartathlon hangulata átjött.

  az 5x célba nem érő csóka meg... hát hidd el ilyen is van, nem kevés. ha nem feltétlen futással, akkor mással. nyilván 2-3 célba nem érés után elgondolkodnék, meg sokan mások is, de ő meg pont nem

  vagy fullba vagy sehogy :D

Új hozzászólás Aktív témák