-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
danielsz
tag
Azért a bemelegítést érdemes elvégezni, ha lehetséges, dinamikus bemelegítő gyakorlatok + kocogás (a szokásos tempónál jóval lassabban). Ezzel felkészíted a szervezetet a terhelésre, önmagában ettől nem kéne, hogy elfáradj, a bemelegítő futáshoz ezért laza tempót kell belőni.
Persze nem beledumálni akarok, de a kellő aerob alaphoz érdemes alacsonyabb intenzitású, lassabb, hosszabb futásokkal is tarkítani az erős tempóedzéseidet. -
inf3rno
nagyúr
Verseny előtt 2k bemelegítés valahogy engem is lefáraszt, főleg ha rövid versenyről van szó, amit meg kell küldeni. Nem tudom miért van, nem veszem egyáltalán erősre, csak kocogok fel-le. Lehet, hogy kipörög tőle az adrenalin, passz. Edzésre viszont nekem hasznosnak tűnik. Én is el szoktam lógni, de akkor előbb utóbb elkezd itt is fájni meg ott is. Legalább a vádlira szoktam tenni egy kis dinamikus nyújtást az első km után, hogy ne álljon be a sarkam.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Tandorio SKX007
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- ELADÓ DJI AIR 3 FLY MORE COMBO (DJ RC 2) KIEGÉSZÍTŐK
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer