-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #33347 üzenetére
Új vagyok a fórumon, egy ideje bele-beleolvasok, de ez most hozzászólásra sarkall. Én voltam, 3. lettem 1:39:56-os idővel, egy drámai és brutális összeomlást követően. 1 kilométer után eléggé sokáig vezettem, 19 kilométerig vagy még tovább, de a végére kifogyott a lendület, pedig azt hittem, hogy a lejtőn majd levisz a gravitáció, de nagyon durván lassultam, miután megelőztek meg is kellett állnom, illetve pár lépést szó szerint totyogtam, majd sikerült magamra erőltetni valami kocogásfélét, amivel bevonszoltam magam a célba. A vádlimban most is tart még az izomláz, sehol máshol. Így is 3. hely a 2. verseny félmaratonomon, igyekszem levonni a tanulságot...
-
danielsz
tag
válasz parandroid #33352 üzenetére
Köszi. Javasolták is, hogy min. egy pulzusmérőt szerezzek be. Úgy érzem, nem úszom meg, gondolom túl sokáig túl magasan pörgött a pulzusom. Kíváncsi leszek majd a sík terepi félmaratoni időmre, az 1. versenyemen (zselici nyárköszöntő félmaraton) az időm 1:37:31 volt 300 m szinttel (itt 400 körül volt), de sokan párszáz m-rel kevesebbnek mérték. A cél 1:30 alá lenne menni, olyan nagyon messze talán nem is vagyok tőle.
-
danielsz
tag
válasz Vertigo18 #33403 üzenetére
Hajrá! Kemény menet lesz.
Gondolkoztam én is ezen a versenyen, mondjuk max. a 10 km-es távot vállaltam volna be. Mondjuk még mindig nincs terepfutócipőm, úgyhogy lehet, hogy nem is lenne jó ötlet, Helyette inkább Villányban futok félmaratont váltóban. Nekem az a 200 m szint is elég lesz most a 10,5 km-re. -
danielsz
tag
válasz Vertigo18 #33432 üzenetére
Elég durva lehetett, én kacérkodtam a 10 km-es vagy az 5 km-es távval, de a terepcipő meg terepfutó tapasztalat hiánya miatt inkább kihagytam. Helyette Villányba mentem a Rozéfutásra, az se volt annyira könnyű, 10,5 km-t nyomtam 240 m szinttel, félmaratonváltó 2. tagjaként. Nem volt könnyű a szőlőhegyen tré útburkolaton főleg fölfelé, de az ilyenekhez kezdek hozzászokni. A múlt heti tapasztalatból kiindulva nem akartam túltolni, 53:20 lett az időm, összesen a váltónkak 1:45:09 lett az ideje, ezzel is simán megnyertük. Egyéni félmaratonban azért kicsit küzdelmes lett volna ugyanezt a kört még egyszer megismételni, 1:50-en kívülre csúsztam volna szerintem már. Ennyi pont jól esett, szerencsére semmi féle izomláz nem jelentkezett.
-
danielsz
tag
válasz inf3rno #33444 üzenetére
Én is arra jutottam, hogy nem erőltetem a terepfutást amíg nem vettem meg a terepcipőt. Aránylag sima földúton még elmegy az utcai futócipő, amikor a szomszéd faluba átfutok, arra még oké, viszont hegynek fel a turistautakon már nagyon rossz. Edzési lehetőség bőven van, a Zengő lábánál élek
-
danielsz
tag
Terepfutócipőben nem kényelmetlen aszfalton futni, ugye? Ha futok a hegyen az első pár és utolsó pár km-em elkerülhetetlenül aszfalton lenne.
-
danielsz
tag
válasz tomcica #33514 üzenetére
Egyszer egy ilyen versenyt én is kipróbálnék váltóban, érdekes lehet. Számomra a nagy kérdés, hogy milyen lehet többször visszaállni futni, azt még nem próbáltam. Jól eloszva talán bírnám végig a 4:30-as tempót összesen 2 órát futva, de azért az ilyenre még jobb ha edzek. Egyelőre nálam az 1:30-as sík terepi félmaaraton megközelítése a cél.
-
-
danielsz
tag
válasz tomcica #33531 üzenetére
Gratulálok!
Ez az 1 ill. 2 körönként váltás elég kemény lehet 6 órán kereszetül, el se tudom képzelni mennyire. Na meg az is kemény, hogy így tartani bírod ezt a kegyetlen tempót.Én éjszakai félmaratont nyomtam Orfűn (nem verseny, csak örömfutás), 10 db 2,1 km-es kör (+1 bónusz ), végig térkövön futni annyira nem volt mókás, a hangulat mondjuk jó volt, esett, villámlott, kellet a fejlámpa is, mert nem volt mindenhol világítás. Az igazi profik minden kör után frisítettek rozéfröccsel , én a végére hagytam.
-
danielsz
tag
válasz tomcica #33539 üzenetére
Hát sokkal durvábbnak tűnik, mint egy maratont egyben lefutni, biztos az is Rá kell feküdnöm az intervallumos edzésre, mondjuk most Balatonra megyek, többek között terepfutást akarok nyomni a Keszthelyi-hegységben. Végre vettem egy terepcipőt, Asics Alpine XT-t sikerült, ma teszteltem lényegében először, földúton érezhetően jobb benne futni, viszont érezhetően lassabb vagyok, mint aszfaltosban. Mondjuk ez ilyen lightosabb terepre való cipőne k tűnik, hegyi futásra lehet, hogy nem lesz jó.
-
danielsz
tag
Na tegnap megcsináltam az egy ideje tervezett futásomat, a Zengőre mentem fel, 5,6 km-en 467 m szintemelkedés volt, sajnos a tervezettnél sokkal többet kellett gyalogolnom, de hát ez ilyen, meredek terepen felfelé elég nehéz futni. 41 és fél perc kelett hozzá, ebből van mit lefaragni. Visszafelé kis kerülővel mentem, összejött kb. 15 km, kezdem átérezni a terepfutás hangulatát Viszont az a benyomásom továbbra is, hogy a cipő lassít (Asics Alpine XT), a csillapításával viszont meg vagyok elégedve.
-
danielsz
tag
Ma délelőtt a sellyei félmaratonon sikerült futnom egy egyéni csúcsot, azon egyszerű oknál fogva, hogy ez volt az első szintemelkedés nélküli félmaratoni versenyem. Már 9 óra előtt jó meleg volt, az időm 1:32 (+nem tom hány másodperc) lett, bár többek mérése szerint a táv pár száz méterrel rövidebb volt a 21,1 km-nél. Korábbi hibákból tanulva inkább megálltam picit a frissítőpontoknál, úgyhogy ebben még egy-másfélperc állás is benne volt szerintem. Most már tényleg nyomatni kell az intervallumos edzést rendesen, és akkor meglehet az 1:30-on belüli félmaraton.
-
danielsz
tag
Na sikerült ma egyéni fm csúcsot futni (mondjuk ez volt a 4. verseny fm-om összesen ), 1:29:44 lett az időm a pogányi reptéri éjszakai félmaratonon. Hangulatos volt az egész, de voltak pályaszakaszak, ahol alig láttam valamit, szerencsére nem mentem neki senkinek Az 1:30-as iramfutótól az utolsó kilométerekre leszakadtam olyan 150 m-re, de szerencsére megtolta a tempót a végére egy picit, így még én is befértem 1:30 alá. Érdekes, hogy az utolsó körön úgy éreztem magam, mint egy reumás teve, de az időeredményeken ez nem látszott meg, lebontva a köridők:
00:15:28-00:18:42-00:18:18-00:18:32-00:18:46 (első kör 3,5 km, a többi 4,4 km volt).
Persze ha valaki azt mondja, hogy ad tízezret, ha futok még egy kört, az elküldtem volna a halálba -
danielsz
tag
válasz pinnacle #33890 üzenetére
Hmm, érdekes, én csak simán befűzöm a felső lyukba a fűzőt simán az ellentétes oldalra, mint ahogy az előző lyukaknál, lefelé menet viszont időnként csúszkál a lában a cipőben, akkor gondolom ki kéne próbálnom így. Úgy láttam, van aki meg egyáltalán nem fűzi be a legfelső lyukat, az elején én se, de az nagyon nem tűnt nyerőnek.
-
danielsz
tag
válasz tomcica #33923 üzenetére
Nagyon durván tolod (persze ez nem újdonság ), nekem még rengeteget kell edzenem, hogy egyáltalán 4 perces tempón belül fussak egy km-t is. Amúgy tök durva, hogy a faluban (na jó, igazából város) az aug. 20-ai bulin ismerős ismerősével találkozva a futásra terelődött a téma, aztán bemondja, hogy tippeljek, mennyi volt maratonon az egyéni csúcsa, hát gondoltam, elég komoly időt mond, aztán kiderült, hogy 2:15:valamennyi. Persze ő élsportoló volt sportállással, stb., de akkor is, ha NB I-es focista lett volna, a mai napig sztárolnák, de így meg szerintem egy szűk kör ismeri csak.
-
danielsz
tag
válasz parandroid #33940 üzenetére
Nekem eddig úgy tűnt, hogy a félmaratont elég folyadékból megoldani, de majd kipróbálom kb. féltávnál vagy később én is a gélt, utolsó km-re hátha megadja a lendületet. Az számomra nagy talán, hogy maratonon hogyan kell majd frissítenem, ha túl sokat eszel vagy túl sok gélt tolsz be, az gondolom eléggé felkavarhatja a gyomrot.
-
-
danielsz
tag
Szombaton félmaratonváltóztam Bólyban, a cél a 2 x 44 perc lett volna, sajnos nem jött össze, nem tudtuk hozni a 4:10-es átlagot. Bazi meleg volt, és az elejét szerintem sikerült is elfutnom. Először futottam órával, az elején vitt az adrenalin, kellett egy idő, hogy tudatosítsam magamban, hogy tényleg 4 perc/km-es tempón belül futok, aztán láttam a kijelzőn, ahogy lassan, de biztosan lassulok. A legvégén a fordtó előtt egy bicikliútra kellett kanyarodni, az egyébként nem durva emelkedő betett sajnos, majdnem 6-os tempóra lassultam, így 45:tizenvalamennyinél értem a váltóponthoz. Tanulságos lenne utólag tanulmányozni a futást, viszont kénytelen voltam utána resetelni az órát, mivel használt volt és kellett csinálnom egy új profilt, szóval így jártam Az összidőnk is kicsúszott a másfél órából, majdnem 1 óra 33 perc lett.
Utána nem terveztem hogy még futok. de visszafelé meg egyik futótársat visszakísértem, sajnos nem volt topformában, kb. ilyen 6 perc/km-es tempóban toltuk. -
danielsz
tag
Asics GT-2000 6-ról van valakinek tapasztalata? Felpróbáltam, jónak tűnik, több helyen viszont eléggé lehúzzák, főleg, hogy nem túl tartós a felsőrész. Eddig neutrális cipőt használtam, úgy néz ki tévesen, át kell állnom stabilra, de fogalmam sincs, konkrétan milyet vegyek, kéne valami f@sz@ cipő.
-
danielsz
tag
Az szerintetek mitől lehet, hogy Straván van egy szegmensen időeredményem, de mégse rak be a toplistába?
-
danielsz
tag
válasz ígyvanferi #34463 üzenetére
Gratulálok, nekem ez az eredmény maximum végig lejtőn lefelé futva menne
Én ma a Bonyhád-Bátaszék versenyen futottam, a táv elvileg 23,8 km volt (valójában 23,5-23.6). Eddigi leghosszabb versenytávom, kicsit féltem tőle, mert félmaratonok végére már el szoktam fogyni, de nem volt gond. Két nagyobb emelkedő volt benne, egy az elején, egy pedig 8 és 9 km között, az összes szint 170 m volt. Egy jóval rutinosabb futót használtam iramfutónak, ami végül jó döntésnek bizonyult, csak a végefelé szakadtam le tőle bő 200 m-rel. 1:45:16 lett a vége, 4:27 perc/km-es átlagtempóval. A félmaratoni részidőm 1:33:49 volt, ami ugyan 4 perccel roszabb a PB-mnél, de az tökéletesen sík volt, szóval úgy érzem, nem rossz ez. -
danielsz
tag
Ideális futóidő volt az ősz első napján, a PB-met ugyan nem tudtam megdönteni, de az 1:30:02-es félmaratonommal úgy érzem, nem is kell szégyenkeznem:
https://www.strava.com/activities/1859187039Az mondjuk jól látszik, hogy innen minden egypercnyi javításhoz egy fényévnyit kell fejlődnöm, úgyhogy tényleg kell nyomnom 5x1000-reket meg hasonló jókat.
-
danielsz
tag
válasz tomcica #34636 üzenetére
Nagyon kemény vagy, gratulálok
Nekem szombaton Rókaűzők Pécs-Kaposvár váltófutóversenyen egy 7 km-es szakaszom lesz (Orfű-Abaliget). Tegnap megfutottam tesztként, van egy kilométernél kicsit hosszabb része, ami kicsit több, mint 100 m-t emelkedik, aztán utána jön majdnem ennyi ereszkedés, a fölfelével annyira nincs bajom, de lefelé nem megy jól. A tesztnél 4:27/perces volt az átlagtempóm, a versenyen ennél majd sokkal jobban kell mennem, az elején a sík részét megpróbálom majd 4 perceshez közeli tempóban futni,aztán majd meglátjuk.
Nem tudom, holnap egy 6-7 km-es lassú futás gondolom még belefér a verseny előtt (ma nem futottam semmit). -
danielsz
tag
Ma lefutottam a Rókaűzók váltófutóversenyen az Abaliget-Orfű szakaszt, kicsit paráztam, mert szerdán a tesztfutáson még volt egy enyhe lábnyavalyám, ami szerencsére nyomtalanul eltűnt. Utólag visszagondolva jobban is meg lehetett volna futni, de már mindegy
Kicsit para volt, hogy már az emelkedő legalján 185 volt a pulzusom, így ott már az volt a cél, hogy a dombot túléljem valahogy, a lefelét a vártnál picit jobban megfutottam, összességében 4:18/perces átlagom lett 7,1 km-en picit több mint 100 m szinttel.
A poén az egészben az volt, hogy a női országos maratoni bajnokkal együtt vártam a váltás, de kiderült, hogy másfél perc előnyöm volt, és szerencsére már nem ért utol, mivel csak bő egy perccel futott jobbat. -
danielsz
tag
válasz Vertigo18 #34699 üzenetére
Szerdán oda-vissza megfutottuk, Orfű felől szemetebbnek tűnik, bár visszafelé lightosan nyomtuk. Az eredeti taktika most nem működött, mivel megnyomtam az elejét is, az emelkedőt "csak" túlélni kellett, és aztán saját magamhoz képest jól megnyomtam a lefelét. Utána elég ambivalens érzéseim keletkeztek, egyrészt, hogy bazi fárasztó volt, másrészt, hogy futnék még, mert ez így kevés volt. Végül is kihoztunk mindent a versenyből, amit lehetett, kategória bronzérem összejött, díjként kaptunk egy csomó szalámit
-
danielsz
tag
Azt ti mennyire szoktátok szentírásnak venni, hogy 1000 km-ig kéne használni egy futócipőt? Az enyémben tuti benne van annyi, csak becsülni tudom, mivel csak 1 hónapja mérem a dolgokat órával, a felsőrész tökéletes, igaz a talpa enyhén kopott, a csillapítás már nem 100 %-os. Van ismerős, aki azt mondta, hogy 3-4000 km-t is beletesz egy cipőbe...
-
danielsz
tag
válasz Aristeus #34735 üzenetére
Gratulálok Én is szívesen kipróbálnám a 4 fős váltót, idén a lényeg az volt, hogy a lehetőségekhez képest a legjobb futapécses csapatot tudjuk összerakni (sokan Esztergomban voltak), de jövőre remélem úgy alakul, hogy lesz 4 fős váltónk is. Ez az 1-3. szakasz egyben elég kemény, szerintem a 2-3.-at valamikor még ősszel megfutom egyben poénból, a zselici 13 km-es szakasz is tetszik még.
-
danielsz
tag
Vasárnap a Spar Maratonon 4 fős stafétát nyomtunk, az első tag egyénit is futott, én 2. tagként 12,7 km-en 4:14-es átlagot tudtam produkálni, ez a félmaratoni tempóm is kb. - attól, hogy rövidebb, nem vagyok gyorsabb A többiek is mentek, ahogy tudtak, 31. hely jött össze 3:17-es idővel. Sluszpoén, hogy kiderült, hogy van "Fut a szervező" kategória, amiben sikerült megcsípni a 2. helyet. Miután lefutottam a szakaszokat, visszakocogtam megnézni a győzteseket. Van annak egy hangulata, hogy akivel együtt vártad a váltást egy versenyen, egy héttel később látod, hogy nyeri meg a maratoni ob-t
Meg végre megnézettem a lábam is, a vizesláb jellegű tesztek semmit nem érnek, a lábboltozatom hiába nem alacsony, bebizonyosodott, hogy enyhe-közepes közötti mértékben pronálok, szóval kell szerválnom sürgősen egy stabil cipőt. Egyelőre Asics GT-1000 / GT-2000 között hezitálok, ezek kényelmesnek is tűnnek, a többi márka cuccait nem ismerem sajnos.
-
danielsz
tag
válasz tomcica #34952 üzenetére
Nekem is kéne gyorsító edzéseket tolnom, november végén a Balaton Maratonon kéne váltóban 3 részletben, 1. nap 2x7 km-en, majd 2. nap 10,55 km-en hoznom a 4:10-es tempót, csapattárssal 3 órán belüli maratonváltót akarunk futni. A félmaratoni tempónk kb. egyforma, a PB-nk éppenhogy 1:30-on belül van másodpercekkel, a különbség, hogy ő rövidebb távokon sokkal jobb nálam, én ha 4 perces kilométereket akarok futni, akkor a pulzusom elszáll 180 fölé, (félmaratonon olyan 175 körül szokott pörögni, a max. picivel 200 felett lehet), az meg már elég karcos számomra, a 4:10-es átlagtempó remélem még menni fog.
-
danielsz
tag
válasz parandroid #34963 üzenetére
Igen, ez elég gáz, hogy gyakorlatilag a szerencsén múlik, hogy ki jut be. Idei győztes 4-es női váltó is csak a várólistáról jutott be, milyen kár lett volna, ha lemaradnak róla. Nekem sikerült egy 4 fős csapatot neveznem, de a visszajelzések alapján csak a vakszerencse kérdése volt. Ehhez nem igazán értek, elég lenne csak rövid időre bérelni egy erősebb szervert, gondolom megoldható lenne... Ráadásul amiket olvasok, az alapján a szervező cég rendezvényei sajnos nem a legösszeszedettebbek. Amúgy ja, ilyen Vérkör szerűen meg lehetne csinálni, QR-kóddal csekkolsz, ha sikerült, kiveszed egy ládából az érmet / elküldik postán.
-
danielsz
tag
válasz bandus #34966 üzenetére
Félreérthetően írtam, nem most, hanem tavaly ősszel a regisztrációnál kerültek várólistára, akkor még nem tudhatták, hogy nyernek, de kár lett volna, ha lemaradnak.
A Neptun ilyen szempontból gázabb, ha lemaradsz az UB-ról, akkor max. kimarad egy jó élmény, de ha nem bírod felvenni a tárgyat, amit kéne, az eléggé problémás.
-
danielsz
tag
Jó, lehet, hogy nagy baromságot írtam, de akkor is igazságtalan, hogy az bír benevezni, akinek mákja van, akkor lehetne szakaszos nevezés, külön a 2,3,4,5... stb. fős csapatoknak. Persze lehet, hogy ez sem megoldás...
-
-
danielsz
tag
Na ma felavattam a vadiúj futócipőmet. Elsőre voltak kételyeim, hogy jó őtlet-e benne mindjárt 20+ km-t futni, de hamar túlléptem ezen. Asics GT 1000 7-re esett a választásom, szerintem oké lesz, mivel eddig tévesen neutrális cipőben futottam (Gel-Pulse 9), hosszú távon kisebb terhelést kap a lábam, érzem, hogy sokkal jobban alá van a talp támasztva. Először nyomtam egy tempósabb közel 13 km-t (4:29-es átlag és elég lankás), sietni kellett, hogy odaérjek a közösségi futásra, majd 15 perc szünet és egy lassabb 11 km-t nyomtam (5 percen kívüli átlag, de azért dombos). Első benyomás alapján jó választásnak tűnik. (Mondjuk nem sokkal többért láttam Gel-Kayano 24-et, de azt meg nem volt alkalmam előre felpróbálni, csak 25-öt, az alapján meg nem mertem volna megrendelni).
-
danielsz
tag
válasz Chuck Norris #35036 üzenetére
Ez nagyon durva...
-
danielsz
tag
Ma Kővágószőlős-Cserkút félmaratonon voltam, 5 kör a két falu között, körönként két emelkedővel, a 2. elég szemét volt, fölfelé a domb teteje felé csak. kb. vánszorogtam. Az össz szintemelkedés közel volt a 300 m-hez, az időm 1:31:46 lett, ami a PB-mtől 2 perc 2 mp-re van, de ha figyelembe vesszük a szintemelkedést, akkor nem rosszabb igazából. Abszolút 3. helyen voltam az utolsó kör első emelkedőjéig, sajnos ott kaptam ki, így abszolút 4. + korosztályos 2. hely jött össze. Az órám szerint 178 volt az átlagpulzus, az kicsit magas , a legvégét még igyekeztem megnyomni, nehogy a női 1. megelőzzön
[link]A cipőm jól teljesített (GT-1000), nagy hiba volt eddig nem stabil cipőben futnom.
[ Szerkesztve ]
-
danielsz
tag
válasz tomcica #35105 üzenetére
Köszönöm
Huszonvalahány másodperccel kaptam ki, kb. 2 km-től nagyjából egyedül futottam, a 2. helyezett jóval előttem ment, mint várható volt, egyszer valaki, lehet, hogy ugyanő utolért 8-9 km-nél, de egy idő után leszakadt. Mondták egyszer, hogy 3. helyen állok, de nem foglalkoztam vele, illetve nem is akartam elhinni, mivel aki a 8 km-t nyerte, azt hittem, hogy félmaratonra nevezett. Az utolsó kör 1. emelkedő előtti enyhe lejtőn ért utol a csávó, kicsit mentünk együtt, de látszott, hogy jobban fogja bírni, az emelkedőt meg is nyomta rendesen, én a következő emelkedőre gondolva tartalékoltam, visszaütött volna, ha rákapcsolok, úgyhogy saját tempómban mentem, a hátrányom viszont egyre nőtt sajnos, úgyhogy az utolsó 2 km-en kb. 100 m-t vert rám. -
danielsz
tag
Ja, hogy meg is nyerted Még nagyobb gratula.
Akkor ezek szerint nem ment neki egy nap 2 félmaraton mégse, pedig a délelőtti 1:20-as eredmény alapján gondoltam, hogy tartalékolt rendesen, a PB-je asszem 1:09 körül van. Ezek szerint ezen a szinten se egyszerű halmozni a versenyeket.
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- GTA VI
- Milyen NAS-t vegyek?
- Alkoholista nevelde
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Franciaországban nyit a Honor 200 Lite
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Világító alma helyett világító tok és szíj az almákra
- Jövedelem
- Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)