-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
Kesz is a mini alapod innen mar csak ki kell elezned es mehet a verseny,az elezeshez irtam az edzeseket,minden legyen versenyspecifikus.Ez az jelenti h intervalok gyorsabbak kicsit,mint a tervezett FM,a tempok pedig picit lassabbak v. bizonyos reszuk a celtempon tortenik.
A koztes napok ROVIDEK es EXTRA LAZA totyoges,erre ugyelj,mert kulonben olomnehez feeling ott fog maradni a labba es az nem jo itt mar.Ha jon a boogie es megindul a tempo,akkor is csak a tervezettet told le,ne probalgass uj PB-et futni edzesen (meg ha menne is).
Jovo heten mondanak lehulest ez is tud lokni mindenen,ne csapjon be,azert konnyebb mert huvosebb vanHeti 2 combos edzes (amiben van mennyiseg es minoseg) eleg lesz,az egyik a hosszudba tortenjen.Harmadik eros edzes legyen rovidebb oda belefer egy ilyen 10 x 400m (sebesseg 5-10km sebesseged gyorsabb NE legyen) kozte bo piheno 400m kocogas.
Ahogy vezeted at a kigyorsitast a versenyig ezeket az elezos edzeseket kezdd be picit lazabban es ahogy haladsz elore egyre jobban fokozd (vagy az intenzitast v. a mennyiseget) Szoval ne tortenjen az elso heten es a verseny elott ugyanaz a tempo es resztav,hanem modulald oket.
Egy satut kopzelj el,a mini alaponal a mennyiseg volt a satud,a kigyorsitasnal pedig az intenzitas es mennyiseg (az eros napokon).Preseljen ott is igy ossze,mint most a mini alapnal.
A vegen pedig visszaveszel es johet a verseny.Ugy kellene varnod a versenyt,mint a regiek,hogy vegre mar nem kell ebbe a presbe lenni,csak kezdodjon mar,mert minden jobb,mint ami ide vezetett na akkor a verseny csak ugy kiszakitja beloled az uj PB-t.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Netfone
- Apple iPhone 16 - ígéretek földje
- Ukrajnai háború
- iGPSport iGS800 kerékpáros óra: egyből a csúcsra tör
- Samsung Experience: Így lett az AI az életünk része
- Eredeti játékok OFF topik
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Politika
- Gyúrósok ide!
- Drágul az EU-ban a GeForce RTX 4090
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen