-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Feljebb kell vinned a heti laza kilometereket (ilyen 100-120km allandora),leszedni egy jo 5kg-t,keresni egy sikabb,egyenesebb palyat,huvosebb idoben (osszel),akkor meglesz az 1:19:XX
A max pulzus az nalam is igy van amikor PB kozelit futok,par perc 175 utana felmegy 185-187re es ott marad vegig,mondjuk 3:30 koruli iramnal mar nem azt erzed,hogy birna a labad jobban,hanem hogy "ez baxod naaagyon feszeees "
A mult heti taper-t most csinald meg inverzbe,az a pihenesed (ma semmi,vagy uszas/seta) holnap 10km totyoges,kedd 10km totyoges stb. csutortok nehany 400m de ne legyenek 3:45-tol gyorsabbak es ha elszall a pulzus AZONNAL hagyd abba mindegy epp hanyadik darabnal vagy, jovo vasarnap kezdheted az elso eros edzest (elsore egy 30km fokozosra 10km -> 4:40-4:30 10km 4:30-4:25 10km 4:20-15,ha kell minden 10 utan ihatsz/wc )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Lovelec Teraka 630Wh 95Nm. Tuningolt Ebike
- JÉZUS EVANGÉLIUMA - bármi megtanulható, ha: akarom-hiszem-tanulom-csinálom-tapasztalom-megértem-élem
- Új Helly Hansen Nordvik 2 ébenfekete gumicsizma (47-es méret)
- Új Givenchy Gentleman Réserve Privée EDP 100 ml
- Touroll S1 elektromos kerékpár (750W teljesítmény, 100 km hatótáv, 7 sebességes váltó)