-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3520 üzenetére
Valtozatosabb edzes kell,jol erzed....egy edzesnek maradhat az 1 ora es annak szep novelese 1.30-2ig (ez jo lesz alap aerobnak-levegovel valo beszelgetosnek,szepen epit,telen ez a jo) ...a tobbi edzesen nem artana tempokat(a tempo mehet idore eloszor 5perc ugy hogy mar ne nagyon birj beszelni,utana ezt noveleni szepen 20 percig...ha 20 megvan akkor elkezdeni gyorsitani meg jobban),resztavokat menni (resztav lehet 1kor kopkodosebb 1kor laza es igy 3-4kor - idovel fel 6-8ig is,elotte bemelegito,utana lassu futas kifutas)
Ez harom edzes igy...marad egy,az altalaban a specifikus munka attol fuggoen mit szeretnel: emelkedo (hosszabb kondira,rovidebb gyors sebessegre),sprint edzes 60-80m-ek setaval vissza,vagy kilepesek es egyeb laberosito gyakorlatok az erosebb tempolepes erdekeben.
Ha nem kell az gyorsasag hanem hosszabbra keszulsz,akkor a negyedik edzes lehet ismet tempo....esetlek fartlek (iramjatek pl. 1km kozepes 500m lassu es igy szepen 7-8km-ig)Nagyjabol igy nez ez ki....
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3522 üzenetére
Minosegre kell menni,mert az alapkondi mar megvan...elmondom hogy szoktuk mi...pl. 3 edzessel...legyen egy hosszu ahogy eddig is csinaltad,annyival tudod "fuszerezni",hogy az utolso 5-10percet elkezded fokozni faradasig,tehat ha 1 orat futsz akkor 50-55nel faradt labbal felkapod (konnyebb leirni mint megcsinalni)
Szepen noveled fel 1,30-2oraig,az viszont mindig maradhat h a vegen felkapod masik iramra de eleg 5-10percmasik edzes tempo...ez ugy nez ki 1oras ugye az alapkondid...20perc bemelegito futas,ahogy eddig futottal beszelgetos,benne 5-10x kigyorsitasok az 20-30m sprint..mindegyik utan annyit fuss hogy a pulzus visszaalljon akar 100m-t is vagy tobbet ha kell.Utana 20perc bemelegites utan johet a tempo ez is 20perc a vegcel,de meglatod nem egyszeru egybol tehat legyen 5perc eloszor de ugy hogy mar ne tudj beszelni (viszont ne a max ero legyen!) mondjuk 85-90% folyamatos futas...hetente noveled ahogy a test engedi,ha kell csokkented (lesz visszatancolas is neha) a tobbi ido ugye 15 perc lehet lassu beszelgetos iram es marad az egy orabol meg 20perc kifutas,az azt takarja felenk hogy 8-10x 50m gyors 50m lassu (a gyors nem kell sprint,de azert porogjon) ja es nem kell kicentizni,ugy nagyjabol...a pulzus csapja ki a falat...a tobbi lassu futas es mehet az ember haza
harmadik edzes egy oraban levezetve 20perc bemelegito (mint a masodiknal) es johet a resztavos,ha van kimert palyad az szuper 400m eros (ne max) 85-90% es 400m lassu de nem seta,igy korozol amig birja a labad 3-4kor nagyon szep az elejen,inkabb legyen 3x de az minosegi mint rogton 6db de kozepes...a tobbi lassu futas es a vegen ismet kifutas mint elobb 50-50el...EZ a nap a legerosebb,ut is rendesen ha kopkodosre csinalod a 400akat...ugy tervezd hogy masnap tudj pihenni
elso vaznak ez igy nagyon eleg...a labad nem feltem ha mar ilyen regota futsz,de az izmokat be kell melegiteni mielott nekiesik az ember a temponak v 400-nak..meg utana szepen kifutni a savat v mellektermeket (az lesz boven)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3524 üzenetére
Egy egyszeru stopperora nem artana es neha megnezni hogy milyen koroket futsz : a tempoban is (ott ugye folyamatos) neha ranezel es a resztavosnal is megnezel 1-2 kort...pusztan viszonyitasnak,nem kell hogy befolyasoljon csak szepen latszik majd ahogy fejlodsz (iramban).Nem azert irtam hogy versenyezz az oraval,inabb olyan ez mint a fogyokura elotti kep es majd az utani
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3537 üzenetére
En egy sima Sauconyt hasznalok,de az Asics es Nike is gyart ilyeneket.
itt talalsz mindent
.........
Persze lehet bemelegites nelkul futni,meg lehet elotte dinamikusan tornazni,akar nyujtani (statikus nyujtast nem javasoljak,de a dinamikus okes) ... de ahhoz hogy a szervezet le tudja adni a 80% feletti iramokat ahhoz nem eleg csak ugy megindulni es egybol tempot futni..meg lehet csinalni,de eszre fogod venni,hogy az elejen egy bizonyos tavig-ideig nem tudja a tested leadni azt az iramot,vagy ha leadja akkor sokkal farasztobbnak erzed.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3542 üzenetére
A multkor volt 2800ft-ert Saucony learazott futonadrag (teljes ara altalaban 4-5ezer) akkor vettem 2db-ot.A futo tanitvanyom meg egy Adidas-ra futott ra egyik pesti outletben 3ezer ft-ert.En nem vagyok hajlando 7-8000 adni ertuk.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
-
LLam
senior tag
válasz Serpiko #3581 üzenetére
November óta igen ritkán heti 1 vagy még az se A szeptemberi félmaratonig viszonylag rendszeresen nyomtam, de a cipőm (nike free amihez kevés vagyok! ) és a tempó fokozása csúnya csípőgyulladást okozott. Nem a 0-ról kezdtem, eddig edzőtermi patkány voltam, bár a futást nem tartottam valami sokra mondjuk ez megváltozott (nem kicsit).
Stay hungry!
-
LLam
senior tag
válasz Serpiko #3587 üzenetére
Óh félreértető voltam, nem félmarát futottam csak negyedet. Félmarcsit keszthelyen futok májusban, célom nem gyenge 5 perc/km alá menni az összes 21 km-en ez most még elérhetetlennek látszik, de meg lesz
A cipőm nem rossz, csak én vagyok kevés hozzá, egy hozzáértőbb azt mondta a nike free 4:30-tól használható, nos ezt az időt 5 km-en már tudom és ezt kell 4x egymás után.. brrr belegondolni is JÓÓÓ
No ja, a has kockásodása igencsak motiváló tud lenni én hardgainer vagyok, szal mussz célzottan edzenem a futás mellett, de egy rendes 10es után a törpömnek sincs kedve még fekvőtámaszozni meg húzódzkodni..
Partnernek nekem ott a zene, vagy most itthon van a barátom aki komolyabban nyomja és így tényleg sokkal jobb.. (kivéve amikor alig bírom tartani vele a lépést azaz hogy akkor a legjobb )Stay hungry!
-
LLam
senior tag
válasz Serpiko #3592 üzenetére
nekem is csak 1 versenytapasztalatom van.. hatalmas élmény volt 10.000 ember között futni, cataflam volt bennem mert a csípőm már vinnyogott, de baromira élveztem! És van úgy hogy nem "csak" sportbaráti kapcsolatok szövődnek egy-egy verseny előtt, alatt, után
Stay hungry!
-
szki
őstag
válasz Serpiko #3597 üzenetére
Én bicajozok, és futok is. De sokkal jobban szeretem a futóversenyeket! Főleg a szemrevaló nők miatt Meg elég intelligens emberekkel lehet megismerkedni is egy-egy versenyen.
Csak mostanában az a bajom, hogy versenyen nincsenek előttem jó fenekű futócsajok, akit követhetnék. Túl gyorsan futok hozzájuk képest. Lehet vissza kell vennem a tempóból Bár szilveszterre beugorhat egy 10 km-es buli futás Zalaegerszegen. Majd ott beállok vmi jó kis csajos bolyba dumálni -
LLam
senior tag
válasz Serpiko #3605 üzenetére
Tök egyszerű miért megyek szembe: utálom úgy csinálni a dolgokat ahogyan szokás. Ja és ha te 1 órát tervezel futni akkor magasról tojd le, hogy a punágerek előbb végeznek! Szeretik ha a faszik leszarják őket, max amikor kijönnek finom illatosan akkor egy flegma "bocs, de elálljátok az utat" savazással jelezheted nekik h te is ott vagy ám..
Stay hungry!
-
Djuree
félisten
válasz Serpiko #3605 üzenetére
ne mindig egy irányba fuss
nem lesz olyan unalmas, az élmény is más lesz. meg máshogy is fog menni. fura de így van.
én is váltogattam mikor pályán futottam.LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
szki
őstag
válasz Serpiko #3618 üzenetére
A futónaptárat érdemes böngészni. Találhatsz a közeledben is eseményt. Érdemes hónapokra előre kinézni egy-egy versenyt.
Én már május végéig betábláztam magam Aztán nyáron visszaveszek a futásban, és a bicajozás kerül előtérbe. 4-5, azaz havi egy félmaratonom biztos lesz versenytempóban. A szervezetemből 3-4 hetente tudok max teljesítményt kihozni. De ezt se lehet egész évben csinálni, és épp jó, hogy van tavaszi, és őszi versenyszezon. Persze én csak a magam amatőr szintjén futogatok, és az amatőr mezőny első harmadába férek be.[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3642 üzenetére
Edzesnaplot vezetek...mindig az edzes vegen szamolom ossze,egy ido utan mar rutinossa valik az ember...pl nekem a bemelegito mindig 7-8km...a kifutas 4km,ezek szinte belem ivodtak a tobbit meg hozzaadom..
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
whited
addikt
válasz Serpiko #3649 üzenetére
igaz én csak 1.5-2 hónapja futok de mondjuk azt már érzem, hogy "érzek olyan csontot amit eddig nem" effekt van
a kockásodást hogy érted, felüléssel vagy csak futsz és milyen kondiban voltál előtte, mit eszel, korod?bocsi a sok kérdésért
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Serpiko #3648 üzenetére
Excel helyett akkor már célszerűbb szerintem direkt erre kitalált oldalan vezetni, pl.: Endomondo
Eredetileg arra lett kitalálva, hogy telefon GPS segítségével trackelje és töltse fel az adatokat, de teljesen jól működik a dolog manuális megadással is. És akkor pontosan látod, hogy melyik nap mennyit mentél, és magától csinál grafikonokat összesítéseket is Plusz van némi közösségi oldal jellege is, be lehet jelölni másokat, látod ők is mikor mennyit mentek (feltéve hogy publikussá teszik a felvitt eddzéseket, de alapból az), innen a PH!-ról is van fent pár ember.Kockahas:
Kockahasa mindenkinek van, csak van akinek van fölötte némi zsírréteg És ez nem csak poén. Teljesen mindegy mennyi felülést végez valaki, meg mennyit eddz hasizomra, ha nem megy bizonyos testzsírszázalék alá, akkor semmi se fog látszani a hasizomból. Ez egyben válasz arra is, hogy csak futással hogy lesz valakinek kockás hasa -
whited
addikt
válasz Serpiko #3653 üzenetére
kövezzetek meg ha butaságot mondok, de mivel te azt írtad, hogy korombeli férfi, valószínűleg idősebb vagy nálam (21) tehát, ha jól emlékszem fiatalabb korban az eredmény, (és tudom, hosszú és kemény meló lesz,de ezért is csinálom) sokkal hamarabb látszik, mint "idősebb" korban?
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
whited
addikt
válasz Serpiko #3658 üzenetére
én viszont enyhén se néztem ki jól, viszont ahogy tellnek az alkalmak, úgy "alakulok", szeretni csak a 2. 5km-től szeretek mert akkor már jól is esik, addig nem, ez miatt is kérdeztem
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
tomcica
Topikgazda
-
KINKY_007
aktív tag
válasz Serpiko #3653 üzenetére
5 hónap 8-9 km futástól baromira nem lehet 15 kilót leadni-csak a teljes életmódváltás mellett
A nem kell a jó cipő szöveget is hanyagolni kéne, hátha valaki komolyan veszi az itt leírtakat...
Egy pánt meg egy óra is tud logolni, és is utálom a plusz cuccot, most ilyet tervezek, vagy a futópad, de az inkább vésztartalék lesz.
Én programnak a ilyet használok, és az útvonalnál a pulzus is rögzítve van.A világon az emberi ész van a legjobban szétosztva. Mindenki meg van győződve róla, hogy neki egy kicsivel több jutott.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3798 üzenetére
Csak te ismered a testedet,te tudod mikor szabad terhelni es mennyit.En bedobnek 2 x 1000mg c-vitamint (nem egyszerre) a nap folyaman,rasegitenek egy kis mezes-fahejas-teaval.Kezdodo betegseggel en meg szoktam futni,de egy kicsit lejjebb veszem az intenzitast vagy ha nagyon hideg az ido kint akkor csinalok egy benti cross-fittet,akar teremben v. ha nincs mas otthon (lekapok valamit a youtube-rol es kesz)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #3857 üzenetére
Van par jo ajanlat...Salomon Mission es Speedcross 3,na meg ez:
kar hogy korlatozott a meretkinalat,ezen az aron ez a terepcipo nagyon jutanyos,jott az uj modell azert soprik ki.(Attol meg jo cipo!) A ffi modell 19.990 ft az is nagyon jo ar.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Revolit
senior tag
válasz Serpiko #6121 üzenetére
Én is baromi izzadós vagyok, már majdnem ezért mondtam le anno a túrázásokról, mert főleg táska alatt úgy beizzadtam... aztán rájöttem, hogy sportoláshoz évek óta ilyen technikai pólokat használok, kiránduláshoz mi a frászért nem A lényeg hogy ugyan úgy izzadok benne szerintem, de nem lesz 2 kilós a póló miatta, és gyorsan szárad. Nincs az, hogy beleizzadok ,eltartom egy kicsit, de csak annyit érek el, hogy áthűl és aztán jól megfázok... szóval én határozottan ajánlom a futó pólókat (van nekem mindenféle igazából, decathlonba múltkor olyan volt akciós, ami ilyen általános edzésre való, de futni is futottam már benne, tökéletes oda is).
szerk.: kerékpáros pólók is ugyan ez a kategória szerintem, csak varrnak rá 1-2 zsebet hátulra és rádobnak pár ezrest Meg ennyimnek pl gumis az alja belülről, de csak hátul, ami szerintem tök jó lenne futáshoz is...
[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #28744 üzenetére
Amugy nekem a NASA technikai felsok elobb dorzsolik ki,mint a 790ft-os szimpla domyos a deca-s.Kaptam mar ajandekba asics,nike direkt futos polokat,de max munkaba hordom oket.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz Serpiko #28744 üzenetére
Nem véletlenül azt mondtam, az az egyetlen, ami hosszú távon bírja. A kímélős, méregdrága, vízálló, ergonomikus, és extraerős tapaszokat úgyis mind elhagyod útközben. Mondjuk ez meg rossz lesz, amikor leszeded. Én néha egészen elfelejtem, hogy letagasztottam, futás után zuhanyzás után, törölközésnél szoktam megtalálni, és még mindig atomstabil. Értsd: fáj, ahogy letépem. Pedig én nagyon mérsékelten vagyok csak szőrös.
Tomcica: Régebben hetente vágtam a lábamon körmöt, csodaszép, nagy, félkör alakú karéjokat szabdaltam mindig le róla. Az utóbbi másfél évben kb havonta esek csak neki, de úgy kell vadászni, hogy valamit lecsíphessek a végéből. Viszont a bal nagylábujjam körme alatt van egy másfél centis átmérőjű bevérzés, amit fogalmam sincs, hogy szereztem. Mindegy, is lassan lenő. Jelenlegi tempóban pár év alatt... A bőrkeményedéseket a lábujjak alkán, és a sarkamon rendszeresen reszelem, a hólyagokat kibököm, az nem vészes, a tyúkszemeket/szemölcsöket viszont nagyon utálom, nem győzöm őket tapaszozni.
Nike pólókkal nekem is jó tapasztalatom van amúgy, de pl atlétából egy zöldet és egy feketét vettem, a fejete tök kényelmes, a zöld véresre dörzsöl. Ránézésre, anyagra egyformának tűnnek. És nem csak arról van szó, hogy a világoson jobban látszik a vérfolt, az csak hab a tortán. De amúgy tök vegyes a felhozatal a versenyeken kapott pólókkal is, pedig többségük márkás (craft, erima, asics, meg mittudomén, van még pár). Némelyik már pár km után dörzsöl, másik még félmaraton után is kényelmes. Tényleg ki kell tapasztalni.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz Serpiko #28764 üzenetére
Nah, hát éppen ez az! Nem biztos, hogy a drága póló az, ami jó is neked! Hiszen a cicid úgysem fogja nézni a pólód árát, ha szar az anyaga a bőrödhöz, akkor hiába 20k-ba kerül, akkor is kidörzsöli. Viszont lehet, hogy találsz egy ilyen 3-4k-s árkategóriában egy olcsóbb felsőt, amire a felsőtested is azt mondja, hogy "ez nem dörzsis".
"A puding próbája az evés..."
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
válasz Serpiko #28875 üzenetére
Ha lejött, az nem jó. Valami bőrbarát, kímélős cuccot vettél, azt hagyd meg a babapopsira. A műanyag gurigás, klasszikus barnát keresd, abból x sem kell, egy kétcentis csíkot rátolsz, ha elfelejtkezel róla, örökre ott is marad. Ahogy Switcx is írta, én is törölközésnél szoktam észrevenni, hogy még ott van, és fincsi leszedni, pedig én nem vagyok szőrös...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Politika
- Milyen okostelefont vegyek?
- Stellar Blade
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Android szakmai topik
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- További aktív témák...