Új hozzászólás Aktív témák

• #40837 Danika256 aktív tag tomcica #40827

  Új Válasz 2019-10-09 09:49:20 #40837

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Danika256

  aktív tag

  válasz tomcica #40827 üzenetére

  Köszi szépen, akkor valószínűleg picit túltoltam és ennek is meglett a negatív hatása.
  Akkor megpróbálom színesebbé tenni, a kevesebb több alapon.

  A szeptember ilyen volt, de itt már több volt az aerob edzés, mint az eddigi átlag az évben..
  Gondolom arányaiban még ez is kevés..

  

• #41877 Danika256 aktív tag tomcica #40827

  Új Válasz 2019-12-17 08:13:19 #41877

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Danika256

  aktív tag

  válasz tomcica #40827 üzenetére

  Sziasztok!

  Az év végével túl vagyok a vallatáson, kiderült mire is mentem sérülten keveset futva, de rengeteget tekerve is futásra edzve ezzel az edzéstervvel..
  Az év végére 540 km futás jött össze, de október, november, december is meg lett nyomva, majdnem 300km-el a két hónapban..Így lett ennyi..
  Ehhez 260 óra tekerés társult, melyből 170 óra nagyobbrészt Spinracing és Spinning óra volt. Ezek 90%-ban brutál módon csapatva, eszméletlen sok kiállással, sőt többnyire úgy végezve a laza részeknél is!
  Mindezt főként anaerob küszöbön és sokszor AN alján.. akár órákig!
  Azért toltam így, hogy az erőben legyen valami fejlődés, már az év elején éreztem, hogy hiányozni fog a talajérintés, így bele kellett adni mindent, hogy ezt a hiányt ahogy lehet pótoljam..
  Ahogy megjósoltad mindennek meglettek a pozitív és a negatív következményei is!
  Bár azért volt jócskán aerob edzés is, de a szokásos 80-20 arány helyett inkább volt ez 50-50, főleg az év első 3/4-ed részében...

  Amikor októberben elkezdtem futni, elég rosszul ment, 21kmen sem fogytam, de az alap tempóm nagyon el volt kopva. Pár hét alatt ez elég szépen helyrejött, csináltam sok aerobosabb hosszú futást, csináltam a fokozóakat amiket ajánlottál, egész jól ment a dolog, de éreztem, hogy azért a pulzus/tempó nem ott van, ahol régen volt, főleg az alapozó sebességnél.. Kisebb pulzusnál hamarabb megindult a levegővétel, mint régen, hamarabb váltottam szénhidrátosa módba, ezt már érzéssel is szépen le lehetett követni..

  Aztán eljött a verseny előtti utolsó hétvége....
  Szerettem volna egy jót résztávozni utoljára, de a hátam közepére sem kívántam, 3km-nél a pályához vezető úton visszafordultam, hazamentem és le is feküdtem a fenébe..

  Szuperül kipihentem magam, már rám nem jellemző módon hajnalban kipattantam az ágyból, hogy jó, akkor most pirkadatkor megyünk egy jó kis tempós félmaraton edzést a tegnapiért cserébe..
  Az időjárás szuper volt, pörögtek a lábaim, nem is nagyon értettem, hogy tudok ilyen lazán menni.
  Már 5km körül voltam, amikor felocsúdtam, hogy ez PB körüli tempó, ha már itt tartunk akkor az 5K legyen meg.. Elértem, picit visszavettem, de amikor az órára ránéztem ismét 4:30 körüli tempót mutatott. Hát mondom ilyen nincs! Akkor csapassunk! 2-km-enként váltottam az órát, végül elértem a 10K PB-t és már nem lehetett megállni a félmaratoni táv előtt, muszáj volt megcsinálni!
  Tudtam, hogy nem lenne szabad, mert ezzel ellövöm az összes muníciót a verseny előtt egy héttel, de éreztem, hogy vétek lenne leállni!
  Így végül a tavalyi legjobbamhoz képest 1:37:45-el több mint 2 percet javítottam!

  

  Jól látszik, hogy végig anaerob küszöbérték környékén haladtam, még lett volna bennem tartalék az utolsó 3km kivételével.. Szuper volt a pulzusom, nem is értettem..

  Aztán a héten voltam diagnosztikán is, pontosan kijött 171 ütésre a küszöbérték, pont amin haladtam
  De kijöttek más érdekes dolgok is. Hiába csináltam több aerob edzést a tanácsodra, már késő volt, és a mérések azt hozták ki, hogy 6 ütéssel minden zónám alacsonyabbra került..
  Ahogy mondtad, feléltem a jól kiépített alapomat, a szervezetem túlságosan hozzászokott a savas és főként a szénhidrát orientált működéshez..
  Mondhatná bárki, hogy a 6 ütés nem sok, de sajnos ha maxon megy az ember és a körülmények sem túl ideálisak, egy egész verseny elmehet ezen.. így is történt!!

  12km volt a táv, rápihentem, mindennel készültem, de már fejben éreztem, hogy ez most nem olyan, mint amikor erre a számomra csodás Fm menetre készültem, illetve nem készültem..

  4:25-ös tempót szerettem volna, amire a mérések alapján simán képes lehetnék, az erő-állóképességem is szuper, alapom is van azért és az Fm menetemhez képest is mennie kéne..

  Az első 4km 4:29 lett, ez még okés, de 180-as pulzuson, ugyanez 1 héttel azelőtt csak 170 volt.. És akkor itt jön be még az a fontos 6 ütéses difi.. Full AN-be kellett most tolnom, nem olyan ideális körülmények között, nem olyan ideális állapotban és mentálisan sem olyan jól..
  A 2. körben aztán már nem bírtam a nyomást, el kellett engednem a célidőt. De aztán így is 178-as átlag pulzussal mentem végig, a célba érve átlag 4:43-as tempón. Na, ha az alapom 6-al magasabb lett volna, lehet jóval tovább bírom

  Szóval sajnos bejöttek ezek a dolgok! De 500km futásba is belefért egy jó kis PB, ennek örülök!
  De tényleg jóval több alapozás kell, most télen az lesz a futás része és a spinracing marad a kreténbe tolós fajta, és akkor talán minden helyreáll, főleg ha egyre többet fogok tudni futni!

  De ami kérdés továbbra is fennáll és számomra egy nagy feladat lesz, hogy ezeket a mentális dolgokat versenyen hogyan lehet kezelni.. ??
  Én mindig úgymond edzés menő voltam, de versenyeken sokszor nem jönnek össze a dolgok hiába vagyok pihent, most is tudtam előre, hogy ellőttem már egy hete, ami bennem volt..
  Biztos, hogy a profik is találkoznak hasonló problémákkal..
  Hogyan lehet ezeken átlendülni, készülni rájuk, hogy a versenyen legyen az ember a legjobb formában, fejben is??

  Erre keresem most már egy jó ideje a választ!
  Köszönöm, hogy elolvastátok, sajna hosszú lett, de remélem levonhatóak belőle másoknak is tanulságok.

  Köszönöm!

  Üdv
  Dani

Új hozzászólás Aktív témák