2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #4789 tomcica Topikgazda Aristeus #4788
    Új Válasz #4789
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Aristeus #4788 üzenetére

    ilyet konkretan nem csinaltam,van fartlek jellegu edzesunk amikor talalomra valtogatunk tempokat (azaz nincs pontosan kobe vesve h milyen az iram es mennyi a tav) pl 20km-es hosszu futasban 2-3x 3km tempo kozepes tempo osszekotve konnyu tempoval,vagy 10km-es futasban 3 x 1km eros tempo

    1perc eros es 1 perc lassu nalam a 400m-es interval edzes,de az annyira gyors h par ismetles es kesz a tested.Szoval azt nem is tudom ehhez hasonlitani.

    a LT (laktatkuszobos) tempo hasonlit talan legjobban ehhez amit irtal az kb 20-30 perc a beszelgetos iram felso hatara,azaz mar picit kapkodod a levegot,de meg nem tul veszes,es erzesbol futjuk de folyamatos futas

    van telen egy 200m gyors 200m lassu valtogato 10x ott viszont annyira kulonbozik a ket iram hogy nincs esely hogy veletlen osszefolyjon.Beszelunk itt 32mp 200m gyors es kb 50mp lassu.

    Viszont a futas annyira szabad sport hogy szabad am kiserletezni,akar egy ilyen edzessel is,ha belefer a heti ciklusba,temponak.MI baj lehet?! :P

    na de hogy irjak valami konkretat,a mai dupla lett 11tol egy 14km benne 3km eros tempo,a tobbi konnyu tempo...utana 1ora pihenes es meg egyszer hasonlo 14km benne 2km kozepes tempo a tobbi konnyu futas a legvegen faradt labra 500m max tempo...a ket edzes kozott mazsola es folyadek,a masodik vegen babfozelek + teljes kiorlesu kenyer

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

  • #4790 gombi01 tag Aristeus #4788
    Új Válasz #4790
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    gombi01

    tag

    válasz Aristeus #4788 üzenetére

    Aristeus
    bár nem engem kérdeztél, de ez a Running times-os 'minutes' feldobott, majd én kikísérletezem.
    Még van pár hét a keszthelyi félmaratonig, ott majd kiderül, hogyan hatott rám.
    tomcica ne figyelj :)
    Az előnyei nagyon szimpatikusak: "..nem kell hozzá se 400m pálya, se..."

    [ Szerkesztve ]

    "Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali

Új hozzászólás Aktív témák