-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55267 üzenetére
Verzio 1.0-nal a szokasos hibak:
- Tul sok km (meg a lazabol is)
- Tul sok tolo km (ugye 155-165 kesobb 175bpm akinek pl 120-135bpm az alapozos es 185-190bpm a legfelsobb zona,akinek ez mashogy skalazodik annak persze mas szamok)
- Tul keves regeneralo,vagy azok is tul hosszuak
- Tul sok emelkedo,mehanikus terheles akar izmot erinto v inszalagot/izuletet
- Tul keves alvas,sok egyeb stressz + melle az egyre novekvo 1.0 alapozas = tulterhelodes idegrendszerileg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #55267 üzenetére
Heti 1db laktat tolo edzes az a 165-175bpm (kb. maratonos iram vege picit gyorsabb) az eleg minoseg.Azt lehet elnyujtani 10-12km kesobb rutinnal 16km-ig +bemelegites.
Aki tobb 1.0 alapozason esik tul,ergo mar tobb eve lep vissza oda,annak mehet a het kozben meg 1-2db kozepes edzes,ez kb 145-155bpm (az kb maratonos tempo + 20-30mp) laza,szurke zona.Ezt nem szeretik a modern edzesmodszereknel,mert ido kell amig mukodik,es ugye a modern ember idoszukeben van mindig attol fuggetlenul az old school edzeseknel ott volt,es akkor 2:30-al maratonon az elso tizben nem voltal benne egy nagyobb utcai versenyenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."