-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55265 üzenetére
Épp az I. verziódat csináltam, de túlerőltettem.
A reggeli 10 km-be fűztem. Az 5 km aerob tempó után csináltam 5 km ( tehát 5 db ) darabolt tempót 500m ( 04:30 ) / 500m ( 05:30 ).
Nem tartottam az ajánlásod a heti 1 minőséggel, hanem az összeset ilyenre cseréltem hétköznap, tehát heti háromszor is megcsináltam. A hétvége továbbra is laza maradt -> eredménye kb. 2-3 hét után elgyengülő comb és enyhe térdfájdalom. Tehát Rád hallgatva nem szabad túlzásba esni Jó lesz ez, de "ésszel"
Új hozzászólás Aktív témák
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Hobby elektronika
- Gaming notebook topik
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- OLED TV topic
- Politika
- T Phone 2 Pro - majdnem mindenben jobb
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- További aktív témák...