-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
danielsz
tag
Mai Wizz Air félmaratonról kiemelném Szabó Nórát, 1:12:21-et futott. ez alapján szerintem simán javítani tud a 2:35-ös maratoni idején (ami 2012 óta a legjobb magyar női eredmény). Mindezt gyerekkori sportmúlt nélkül, teljes munkaidős állás mellett. Hatalmas példakép.
-
sharp4
őstag
válasz danielsz #55153 üzenetére
Én is korán keltem, nem is tetszett a bioritmusomnak. De jó volt, időjárás tökéletes volt. Reggel hűvös, a végére már dobott a víz rendesen.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #55150 üzenetére
Az egy altalanos szintentarto es epito mennyiseg Plane,h te 10K-nal huztad meg a felso tavot. Lehet akar 4db es precizebben 10K sebessegen 4:30-4:25,valamint lehet 5-6db es picit lassabbra 4:40-4:35,mindketto szepen epitget.Akar lehet hetente valtogatni
Mivel bringaval kombinalod,igy akar az is lehet,h a 4db-os heten a bringa lazabb kicsit (marmint minosegi munka,mennyiseg az mehet) az 5-6db-os heten pedig erosebb bringas edzessel egeszited ki.
Minden attol fugg,h mi a cel?! Ugye egy 10K-hoz,ket iranybol is lehet kozeliteni.Fentrol mennyisegi munkaval,epp csak erintgetve a minoseget.Valamint lentrol sebessegbol,minimalis mennyiseggel.Embere valogatja,h kinek melyik fekszik jobban.Melyiket tudja regeneralni,melyik fer bele az eletritmusabaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #55155 üzenetére
Mi a 10K sebessegtol gyorsabb resztavokat altalaban 400m v 200m rovid futasokkal csinaljuk.Persze mennyiseg az van rendesen.
1000m pl 5K sebessegen 4-5db az specialis munkakent jelenik meg,ha keri az edzesperiodus (pl hosszabb tavra a felkeszito km gyujtes ELOTTI idoszakban) egyebkent nem hasznaljuk
Szoval,ha te mittomen 4:10-4:20-on porgetsz 4db 1000m-t az felenk ritkan vanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #55155 üzenetére
szerintem nekem a "lentről" lesz a nyerő...10k-nál. Eddig intenzíven tekertem 3hétig aztán 1hét laza....de akkor változtatok azon is a futásmennyiség és tempó függvényében. Még annyit, hogy általánosságban a max.gyorsaságú résztáv tempó és a laza között 45mp tempókülönbség legyen vagy csak 30mp 1000m esetén? Most a gyors 10k 4.30as állandó tempóval megy....tehát a 5x1k 4.15-20 és 5x1k 4.45-50 oké lehet?
Mindenkép növelni szeretném a 4-500m résztávokat 1k-ra....így remélve további gyorsulást. Persze a dombozás és fokozó megy majd mellettük továbbra is[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #55157 üzenetére
" a max.gyorsaságú résztáv tempó és a laza között 45mp tempókülönbség legyen vagy csak 30mp 1000m esetén?"
45mp,sot xarabb napon akar tobb is
A 30mp v. 15mp is hasznalatos felenk,DE az mar speci 10K tolcser (Vertigo imadja ezt a kifejezest ) 5 x 1K+1K 4:15-4:45 es elkezdi az ember gyorsitani a "lassu" 1K pihenot,amikor fent van 4:15-4:30-on ergo csak 15mp a kulonbseg,akkor 4:15-on barmikor ki tudja mar futni a 10K felmerot Amikor ez megtortent,akkor csavar a gyors reszen pl 4:10 es a lassu 1K-t ujra letolja +45mp v ha kell nehany hetig +50-6mp-ig
Ez a fajta valtogato a laktat uritest es ujrahasznositast fejleszti.Azon segit h ki tudd tartani a tempot stabilan,kesobb akar 21K-n is (persze ott 10K pace+10mp kornyeket kell megcelozni,majd ha egyszer kacsitngatsz 70.3-ra)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sharp4
őstag
Tegnap [Wizzair félmaraton], a 10k is egész jó lett! Természetesen magamhoz képest.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #55160 üzenetére
én max a sprint távos triatlonra kacsingatok 750m úszás, 20km bringa és 5k futás. Elég nekem ennyi gyorsból. Úgy gondolom ha külön külön minden sportágból teljesítem ezen távok dupláját szuper idővel akkor az egyben letolása is elfogadható eredményt ad majd....persze csak az én korosztályomról beszélek (50 és 60év között)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #55167 üzenetére
Triatlon edzeshez nem ertek de a futas resze az futas (jolmegaszondtam ) az nem atomfizika.10K-n ha szepen duruzsolsz,akkor boven jo alapod es tempo allokepesseged van.
Onnan erdemes dolgozni a tempo sebessegen is arra a 200m es 400m valtogatok jok,es ha boseges pihenovel mennek (felenk 200m es 400m kocogas...6perces kocogas!) akkor minimalis anaerob munkaval a maximalis sebesseget tudod gyakorolni heti tobbszor is.
Erdemes 5K versenyeken gyakorolni azt a fajdalmat ami ott er,nyelgazon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
5K-ra olyan valtogatoval is tudsz specifikusan keszulni,hogy 1K 10K sebesseg 1K 5K sebesseg,mivel paratlan igy 3x1K 10K lesz es 2x 1K 5K (10K-5K-10K-5K-10K),ez kb 2honappal a celverseny elott,4heten at,heti egyszer. (melle a korites mehet,aerob laza,aerob kozepes,valamint kis emelkedo es sebesseg 200/400m sok pihenovel)
A verseny elotti utolso 4hetben pedig megcsereled a 10K es 5K aranyt...3x 5K es 2 x 10K (5K-10K-5K-10K-5K) ,az mar szinte mini felmero,heti egyszer.Ennel viszont ovatosan kell osszerakni a het tobbi reszet,mert vissza tud nyalni,ha sok melle az egyebThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
mai lendületes futás volt a terv,de 2,5 km után ismét térdfájás, igaz ha lassítottam a tempót akkor már szinte semmi
lehet nekem már csak a lassúak maradnak? megpróbálok legközelebb normális bemelegítésel vagy nem is tudom -
Zozo0525
őstag
válasz sherlock82 #55172 üzenetére
Ez igaz lehet, erre nem is gondoltam
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #55173 üzenetére
@Zozo0525 - amig ilyen feles a terded,addig az alapos melegites resze legyen a combosabb edzeseknek valamint a lenduletes futast is vedd picit fokozosra,ergo az elso 1-2km legyen direkt kontrollaltan lassabb,mint a celsebesseg.Kesobb,amikor mar tobb ilyen edzes utan se faj,akkor mehet a klasszikus lenduletes futas (persze az elott es akkor is javaslok alapos bemelegitest,vannak emberek akiknek ez elhagyhatatlan).
Terd koruli izmokat tessek minden heten erositeni,sajat testsulyos felguggolasok,kitoresek stb. kesobb akar sullyal is.Emelkedore fel-le,szinten erosit,amig nem vagy 100% addig akar seta is!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #55174 üzenetére
sharp4: szép!!!!
Zozo0525: pedig már én is mondtam Neked ezt! Most sherlock82 is ráerősített! Betonon csak akkor fuss tempót ha atom stabil a testtartásod és maximális csillapítású a cipőd. Ugyanebben a cipőben járok, mint Te. Rendszeres heti km alapozás LEVEL I és II. tempóban fájdalommentes, de kigyorsító edzés már ledarál kemény felületen.
Vagy keresel puha felületet vagy lassítasz. Én azt mondom továbbra is inkább 30 seccel lassabb km, mint nulla km sérülve Jelenleg a fenekem hengerezem, mert ott áll be az izom a tempótól. Hozzáteszem 05:00-ig az fenékizmom nem is mozdul.
inf3rno: emvy jól érzi a talajfogást és helyesen látja. A beton és aszfalt között semmi különbség szinte a gyakorlatban. A beton kavicsokból áll és ha kopott az érzete durva, ami a bokádat erősíti, mert egyenetlen, az aszfalt pedig teljesen sima így jobban érzed a cipő csillapítást. Egyforma szar mindkettő -
Peetta14
tag
Sziasztok, valami jól szellőző szél és eső álló kabátot tudtok ajánlani futáshoz? Van egy lidl-s softshell kabátom, ami meleg, télre használom. Van egy deca-s esőkabátom, az kb 100gr, de hűvősebb reggelen kevés. A kettő közé keresnék valamit 8-15 fok közé szélben, esőben. Hátha van jól bevált darab.
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #55176 üzenetére
Igazad van
Köszönöm nektek.
Tomcica, az az igazság a bemelegítést es az edzes végén a nyújtást én mindig kihagytam. Lehet a kor miatt mar figyelni kell? (Basszus, 3 ho es 54 éves leszek🤔) akkor bemelegites ... Ahogy javasoltad ma este kis hengerezés esetleg kis spinning lesz. Holnap reggel meg okosan kocogás. Köszönöm szépen nektek. -
tomcica
Topikgazda
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #55182 üzenetére
Ne keseredj el ha egy darabig marad a térdfájdalom. Nekem is így volt. Tempót visszavettem + tolom a többször ajánlott brutál ízület védőt [link] -> levitte a gyulladást is szépen ( nem volt futás kiesés ). Rekortánon szerintem elő se jött volna... Most a térdem rendben van, keringés is, a fenekem húzódik viszont, ami lassítja a versenytempót. Van, hogy a tempó 05:00 fölött, a pulzus meg már 150-re esett, de max-nak érzem a feszülés miatt. Kitornázom valahogy.
Tomcica meg edző és egy brutális hajszoló, ahogy leírsz egy időt Ő már látja a következő lépcsőt. Ez nem meglepő, edzőtársakat szeretne maga mellé Még pár hónap és mehetünk -
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #55183 üzenetére
Edzőtars az messze van🤔😁 van meg mit fejlodni. Ha a tempot tudtam volna tartani ma jo kis idot hoztam volna össze, sajnos 2,5 km utan be kellett lasulnom. Mindegy nem sirok. Az az igazság kicsit felek az ilyen poroktól sőt életembe nem ettem meg 15 gyógyszert sem mert félek hogy rászokom (nem röhögni) legalabb en nem a vezető halalnem miatt halok meg a mellékhatások miatt😁😁😁 de megjegyzem amit kuldtel ha nem javul rendelek ilyet, köszönöm
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #55184 üzenetére
Futam előtt 9g Béta-alanin, jó 10-15g tiszta bcaa + 5g glutamin + 2g kreatin. Futam közben elektrolitok + g-bomb ( l-glutamin mátrix ), esetleg mehet újra 5g bcaa.
Ha ezeket benyomom lassabban fárad ki az izomzatom. Láttad volna borvidéken milyen vékony futókat előztem dombon, akik síkon többszörösen gyorsabbak. Majd dombon újra... ment a csiki-csuki. Aki később savasodott szénnné, az nyert
Tehát ha elméleti síkon teljesen egyforma állapotban áll ki két versenyző, akkor 100%, hogy az aminosavakkal lenyomja a társat és azt hozzá kell tegyem ezek ártalmatlan kiegészítők ( nem alkalmazom már őket napi szinten, csak a 10g glutamint ).[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz Peetta14 #55177 üzenetére
8-15 fok között még el lehet lenni egy Salomon Bonatti féle dzsekivel [link]. Csak ne a race verziót nézd, az kb. ugyanaz mint a decas esőkabát, csak épp 30-szor drágább. Esetleg inov-8 Thermoshell, Stormshell. Gore wear kabátok is minőség, de nem feltétlen a legolcsóbbak. Sokáig ezt a gore kabátot nézegettem, de végül nem ez lett, viszont kíváncsi lennék rá továbbra is a gyakorlatban. Szóval ha bevállalod a köz érdekében a tesztelését, azért én személy szerint hálás lennék.
Illetve egyiktől se várj csodát, ha szellőzést és egyúttal az elemeknek ellenállást várod. So-so, meg ideig óráig oké, kint tartja a vizet, valameddig még nem is fülledsz be, de azért csak elkezdesz átázni, meg csak belerohadsz, nagyobb erőfeszítés esetén pláne, meg aztán csak rádtapad a nyírkos anyag és érzed a hűvös szél áldásos hatását. Valahogy nem sikerült ezekkel kibékülnöm, de én pl. nagyon izzadós vagyok, szóval az se kedvez a technikának.
Majd a többiek elmondják, miket használnak. -
HKorn
addikt
válasz ígyvanferi #55187 üzenetére
Tehát nem ér sokkal többet (ugyanúgy befülledsz/átázol egy idő után) mint 8 ezer forintos Decás, vagy más olcsóbb ilyen dzseki, de cserébe 4-5x drágább.
Run&Ride
-
ígyvanferi
addikt
Azért hogy mennyi idő után fülledsz be és ázol át, az kitolódik egy drága cuccal, csak nem feltétlen annyiszor tovább vagy jó bennük, mint amennyivel többe kerülnek. Aztán aki egy évben kétszer kockáztatja meg a szemerkélő esőben futást, annak nem igazán érik ezek meg, arra teljesen jó egy közepes decathlonos is. (Ez nem a kérdezőre vagy itt a többiekre vonatkozik persze.) Aki meg minden második nap az erdőt járja, vagy legalábbis a töltésen tol 100x100-at ( ), ha esik, ha fúj, annak azért nyilván minden száraz(abb)an töltött perc aranyat ér.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #55189 üzenetére
Ezt alá tudom támasztani, ez annyira ki van mérve, hogy nekem az egyik dzsekim percre pontosan egy óráig bírja az esőt, és utána azonnal elkezd befolyni a víz. Általában a vízállóságra így meg tudják mondani, hogy x óráig jó, gondolom az anyaghasználattól, vastagságtól, ilyesmitől függhet.
Buliban hasznos! =]
-
válasz inf3rno #55190 üzenetére
Lol, időzített? És az egy órát tudja zuhogó esőben, meg szemerkélő záporban is? Meg a kettő közötti átmenetben is, netán ha váltakozik az intenzitás? Valamit tudnak ezek a mérnökök manapság…
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #55191 üzenetére
A szemerkélő zápor azért nem gyenge fogalomzavar. De amúgy igen, ezt záporban tudja. Nyilván maxra tesztelik, mert ha nem hozza a beígért 1 órát, akkor perelhetnek a vevők.
Buliban hasznos! =]
-
válasz inf3rno #55192 üzenetére
Mittudomén, szaknyelven mi a zápor. Futottam én már másfél órát szitáló esőben úgy, hogy csak a szemüvegem lett csöppös, meg áztam már ronggyá 10 sec alatt, úgy, mintha ruhástul mentem volna tóba, meg úgy sok mindent a kettő között. Azért ez nagyon nem digitális dolog, hogy ‘if rain, keep it out = 2 hr’.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #55193 üzenetére
Megmondom én neked: "A zápor konvektív csapadékforma, adott helyen – a csapadékzóna mozgása miatt – rövid ideig tartó, helyi jellegű, heves eső. Konvektív felhőkből: tornyos gomolyfelhőből (Cummulus, Cu), zivatarfelhőből (Cumulonimbus, Cb), vagy frontális esőrétegfelhőbe ágyazott konvektív felhőkből eshet. A zivatartól az különbözteti meg, hogy nincs benne villámlás. Leginkább a nyári félév délutáni óráiban fordul elő. A meteorológiában a zápor ugyanazt jelenti, mint a záporeső, azonban nem egyezik az eső kifejezéssel. " [link]
Én rendesen szakadó esőben mentem ebben a kabátban egy órát. Rá is van írva, hogy 1 óráig vízálló. Aztán egy óra után elkezdett befolyni a víz. Addig semmi.
Buliban hasznos! =]
-
Zozo0525
őstag
válasz parandroid #55193 üzenetére
tényleg ha már szemüveg. nekem is van kb 2 éve. (korral jár?) ti ebben futtok? van valami speciális futószeműveg? (nem ilyen sport napszemüvegre gondolok)
vagy hogy képzeljem ezt el nálatok? -
válasz Zozo0525 #55195 üzenetére
Szerencsére nekem nem túl erős, sporthoz nem gond, ha nincs. Futáshoz, bringához napszemcsit szoktam venni. Lehetőleg polarizálósat, nem árt, ha az ember észreveszi, mi van az úton előtte. Vezetéshez csináltattam egy napszemüveget a megfelelő dioptriával, az azért más játék.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Zozo0525
őstag
válasz parandroid #55197 üzenetére
Köszi nekem sem erős. én nélküle futok, általában kora hajnalban vagy este futok.... ilyenkor nem kell napszemcsi szerencsére
-
válasz Zozo0525 #55198 üzenetére
Nyilván igen, be kell tenni, és ki kell venni. Többféle is van (kemény, lágy), amitől függ, hogy milyen gyakran. Ráadásul azért az nem mindenkinél alap, hogy egy hártyavékony lencsét képes a szemére tenni, vagy onnét levenni. Ha meg tudod érinteni a szemgolyódat, akkor neked nem lenne gond, de ez sokszor olyan pszichés blokk, mint az, hogy víz alatt ki tudod-e nyitni a szemed.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Merida összteleszkópos kerékpár