-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
válasz tomcica #54548 üzenetére
- több heti km
- komolyan venni az alacsony pulzusú edzéseket
- a versenyen komolyabban venni a pulzuslimitet
- erre a versenyre specifikusan: többet menni terepenSzerintem a 8:30 bennem volt, ha a versenyt máshogy csinálom, akkor nem borultam volna ennyire össze.
Felkészülés szempontjából nem csináltam rosszul - tavaly szeptember elsején 2 km-t tudtam futni a korábbi sérülés miatt. Idáig értem el.[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
Zozo0525
őstag
most olvasom: "Hatalmas pályacsúcs a Korinthosz 160-on!
Erős Tibor ideje: 13:10:14"
Az kemény -
Never79
tag
Gratulálok emvy kemény vagy . Sokan feladták, 80on is 160 is. 2 ismerős futó + egy helyi futó srác sem ért be időre/feladta k80on. Sorry nem emlékeztem, hogy ilyen hosszan lett volna szar az út. Nekem 5-10 km rémlett. A domb az egy szenyóság a végén. Meleg elviselhető volt?
Pulzustartást tavaly megtanultam én is. Az az első hosszú versenyen, ha az alapján edzel. Jó tapasztalat volt gondolom, de az a lényeg megcsináltad. Nekem is ennyi lett tavaly, szerintem jobb körülmények között. Akkor ugye este indult, s reggel értünk a gxci részhez.Köszi srácok a jókívánságokat, bíztatást. Már most hiányzik a futás. A gépet vagy ma este, vagy holnap reggel leszedik rólam. Ha egy napig nem lesz gond, akkor szerintem hazamehetek. Utána még pihi, aztán séta, majd utána lehet futni, akkor is először síkon, majd csak utána tervezem terepen. Kíváncsi leszek mennyire vet majd vissza.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #54559 üzenetére
Én akkor is fejre álltam 38 km-nél, amikor 150 fölé nem engedtem. Olyan mértékben feszültek be a lábamban az izmok, hogy nem tudtam lépni... ( a súly túl nagy teher már ilyen távnál ) Kocogás 120-as pulzus, séta 80-as pulzus majd megállás... D.N.F. Pedig a 30 km-ert simán futom 3 óra alatt, a 40-et meg sehogy Emvy meg bedarált 80-at
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #54565 üzenetére
Ja rozsdás csirke. Nem igazán sikerült valami jól, pont ezen akartam még állíttatni velük, hogy lefelé néz, de berakták kérdés nélkül. Egye fene, marad egy pár évig, úgyis mindig magamat szopatom ilyen hülyeségekkel, hogy 100km egy hét alatti challange. Addig meg gondolkodok a következőn.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #54568 üzenetére
163km-nel vagyok igy szombaton,meg ramegy a holnapi a csapattal ma 10 x 400/400 volt a program,porogtek a labak 3:07-es atlagot dobott a gyorsra (elso ketto ovatos 3:15-3:10 h lassam milyen napom is van,a hatodikat megtapostam mert adta,az 2:55 )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Ma 23.00-tól férfi maraton döntő.....aztán jó is, hogy véget ér az olimpia mert az alváshiánytól harmatgyenge vagyok. Reco hetem van de még ebbe is belepusztulok
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Zozo0525
őstag
most olvasom: Kipchoge az olimpiai bajnok: 2:08:38!
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #54579 üzenetére
Az indulás előtt 15g bcaa + 1000mg magnézium ment és közben 15g glutamin mátrix + iso. Beáll, mint a gerely a hátsó térdhajlító
Ma reggel mountain bike-kal kereszt edzettem. Bár aerob lenne, tapostam neki. 35 km lett 300 szinttel és 24-es átlaggal. 25 km/h átlagot szerettem volna, de az emelkedő nem ad visszafelé annyit, mint amennyit elvesz felfelé... Pedig még ki is álltam nyeregből emelkedőn és néha-néha használtam első villa lockot is.
Délben altatás 10 km futássaé! Addig felszívódik a palacsinta az 55g cukortartalmú lekvárral[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #54584 üzenetére
Errol a lekvarrol jut eszembe,ket hete a "pikniken" Hajni a palacsintat megkente nutellaval es rapakolt meg ket kanal home-made baracklekvart mondtam is a bandanak,hogy legkozelebb nem figurazzuk igy,kitesszuk a kilos kristalycukrot az asztalra meg a nagykanalat
Allapotok-allapotok...amugy van neha ez nalam is,de le szoktam folytani vagy vajjal v feherjevel a massziv szenhidratot. Lasd -> kenyer,ujjnyi vaj (ne itt sporolj alapon) nutella es banankarikak....vagy suru griz benne ket nagy merokanal csokis feherje + datolya es egyeb aszalvanyok,vagy csak beledo'tom a muzlit/zabpelyhet
Ez a het 183 km lett vegul... benne ami erdekes lehet hetfo rovid eles tempo 4km @3:25,szerda emelkedo + szokdelesek + 200m-ek fokozosan, csutortok 6x 1km @3:25,szombat 10 x 400/400 @3:07 (eleje laza,berombolva a kozepen 2:55)...tobbi hajnal extra lazak,delutan atkoto napok konnyed 4:30 koruliek. Ugy erzed a hetet mintha allandoan futnal,csak neha megtorod egy kis eves,alvas,tusolas es munkaval,azok rotalodnak ami konstans h futsz DARALOThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54585 üzenetére
tomcica: Te ilyen korán írsz már? Vasárnapi közös van még! Vagy annyira túlhajtottad a bandát, hogy idő előtt vége lett? A tegnapi adta tempód elég durva lett... Na jó a 6x1 és a 4 km 3:25 se piskóta
xy.zsolt: igazad van! Legközelebb jobban kell figyelni az emelkedők idejére. Előbb kiállni nyeregből és jobban taposni... Már amennyire egy mountain bike alkamas erre...
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #54588 üzenetére
10 x 400/400/400 volt a munka resz ma (bemelegitessel,utana kifutassal) 5:30-5:00-4:30 volt a terv,szoval lajtos...vegul azert kb 5:15-4:45-4:15-on csinaltuk kiszaradt a szam rendesen,nem vicces az idei nyar
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz tomcica #54591 üzenetére
meg a lassu lany csoportba sem fertem be sosem, a gyors lany meginkabb eselytelenebb, marad a nyujtas
lassan el kellene kezdenem ismet futkarozni, de rettenetesen nehezen birom levegovel, lehet wrdemes elmennem valami tudovizsgalatra mert valami nem teljesen kerek (covidot nem hinnem, nem volt soha semmi tunetem szerencsere, es mar az elsok kozott, aprilisban kaptam oltast).
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #54585 üzenetére
Érdemesebb grízes, zabpelyhes, lisztes dolgokat enni, mint nagyon cukrosakat. A cukornak a fele fruktóz, amiből zsír lesz, nem szénhidrátot tölt vissza és a máj is nehezen tolerálja az elzsírosodást. A cukor másik fele glükóz, ami a vércukrot nyomja fel ideiglenesen. Az előbbieknél viszont 100% glükóz van a keményítőben, ami megy glikogénbe. Szóval a kevesebb nutella vagy lekvár és a több palacsinta tészta jobb visszatöltés és eü szempontból is. Ha fehérjével akarod lefojtani, akkor a túrós palacsinta a megoldás, lehetőleg mazsolával, az a tuti. Én mondjuk csak soproni radler meggyes alkohol mentest iszom most futások után. Az szerintem egész elviselhető, és a meggy jót tesz az izmoknak. Cukor van abban is sajna, de szerintem nincs olyan üdítő, ami tisztán glükózos.
Buliban hasznos! =]
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer