-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz sipi700 #50993 üzenetére
Várd meg a vizsgálat eredményét. Utána alacsony pulzuson kezd újra az alapozást, ha kell sétáról, sok kilométerrel. Beletelhet jó pár hónapba, amíg javulni fog. Két hónap kihagyás hatása néhány hét alatt szinte teljesen elmúlik egy hobbistánál. Általában covidnál nem csak ennyiről van szó, károsítja a szívet kisebb-nagyobb mértékben, azért muszáj megnézetni, ha ilyen van.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
válasz sipi700 #50993 üzenetére
Mégis mit vársz 2 hónap kihagyás után? Ez teljesen normális visszaesés, akár 2 hét, nemhogy 2 hónap szünet után is. Eltart egy darabig, amíg újraépíted, de nyugi, azért nem nulláról kell. Én kb 3 hetet hagytam ki covid miatt, szintén csak enyhe tünetes (kb normál influenza szintű) fertőzés után, kb ugyanennyit extra alacsony pulzuson görgőztem utána (115-130 közötti pulzuson), utána kezdtem fokozatosan emelni az intenzitást. Mondjuk én 2 hónapon keresztül minden nap minimum egy, de inkább másfél, később még több órát toltam (persze ez bicikli, itt könnyebb az alacsony intenzitást tartani, mint futásnál).
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz sipi700 #51007 üzenetére
Ennek is vannak fokozatai. A legtöbben megússzák pár hónapig magasabb pulzussal. Akiben igazán komoly kárt tesz, annak ritmus zavara lesz tőle, esetleg bekerül kórházba miatta alapból. Szóval nem kell ezen annyit izgulni, csak azt tudd meg, hogy alkalmas vagy e futásra, és az elején ne fuss nagy intenzitásúakat, amíg rendeződik a pulzus.
Buliban hasznos! =]
-
válasz sipi700 #51104 üzenetére
Ezt hívják anaerob küszöbnek (threshold). Ha egyszer ezt beedzed, a világból kifutsz az adott pulzusértéken. De wiegesagt, ez egy teljesen más jellegű edzésmunka. Olyan nincs, hogy valaki igazán jó 5k-n, és 21k-n is. Talán pont a 10k van a kettő között, azért erre szoktak edzeni, mert akkor még mind a kettőben lehet valamit alkotni, de aki komolyan veszi, annak muszáj választani. Ráadásul a korral egyre inkább preferálja a szervezet a hosszabb, lassabb meneteket, és egyre kevésbé mennek a sprintek.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
Zozo0525
őstag
válasz sipi700 #51231 üzenetére
de ezt hol lehet olvasni...? https://www.runnersworld.hu/covid-19-elleni-oltas-es-a-sportolas-kapcsolata-137001"A szakemberek ezzel kapcsolatban azt javasolják, hogy ha a szervezeted nem jelez semmi rendkívülit, nyugodtan futhatsz az oltást követően. A karok edzését illetően az a javaslat, hogy komolyabb izomfájdalom esetén oltást követően hagyjál ki pár erősítő edzést, különösen azokat a gyakorlatokat, amik során a karizomzat is dolgozik."
(én reggel 9 kaptam meg eddig semmit nem érzek) -
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #51362 üzenetére
ZF 3-at nem,de van itt ket lanynak is...szodaval elmegy kategoria...nekem meg van egy mukodo ZF FK-m,utana szerintem egybol Next% Tempo lesz habar az elegge "pata" kinezetu
Sima Adidas Boston,SL20 amugy jo nekem gyors tempokra altalaban talalok is emberi aron.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #51368 üzenetére
4:30-4:15 koruli iramot tudnak 10K-n ugye 35-40eves "lanyokrol" beszelunk,kategoriaban korrekt az.
Turbo OG es Turbo2 elferne nalam is,sajnos felenk sincs mar,pedig itt szerbiaban elegge sokaig van meg kifuto modell (pl 35os Pega meg mindig kaphato,egyutt a 36-al es 37-el)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #51373 üzenetére
Sajnalom en is,hogy a Nike nem vitte tovabb a Turbo sorozatot,lehet tul volt arazva,vagy nem vettek annyian,nem tudom.Abban biztos vagyok,ha megerte volna neki tovabbra is gyartani lett volna belole minden evben uj modell
A nevvalasztas sem volt valami szerencses (Zoom Fly-nal szinten) hiszen aki nem akkora cipobuzi annak a Pega nev es a Pega Turbo csak ket eltero aru szinte ugyanazt jelenti.Fly pedig volt regebben,egesz mas cipo (karbon nelkuli) a Zoom Elite sorozat olcsobb verzioja volt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #51487 üzenetére
Ugye ez flyknit (a vaporfly az Vaporweave ) meg a felso resz egyszerusitve van a felnott Tempo%-hoz kepest...inkabb hajaz a ZoomFly Flyknit-re,semmi komplikalt sarok kialakitas,vagy fuzo resz.Nekem az ugy okes is ZF FK jol muzsikal(t).Amugy is a talp a fontosabb az viszont identikus a felnottel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz sipi700 #51643 üzenetére
Részint ezért fontos, hogy kerüljön melléjük egy normálisabb tesitanár, aki táplálja bennük a tüzet és a sport iránti szeretetet.
Magyarországon szerintem alapvetően csak élvezetből és az egészség érdekében érdemes futni. Azért viszont nagyon. Nemtől és kortól függetlenül. -
Peterhappy
őstag
válasz sipi700 #51651 üzenetére
Szerintem nincs ezzel gond, persze gyerkőcnél hatványozottan oda kell figyelni a pulzusra. Ha élvezi, hadd fusson 5km-eket.
Van hölgyismerősöm, aki úgy rákapott a terepfutásra, hogy az egész családját megfertőzte vele. És a gyerekei már akkor is rendszeresen jártak vele, mikor még a nagyobbik se volt tíz esztendős. -
inf3rno
nagyúr
válasz sipi700 #51651 üzenetére
Ha eszik mellé rendesen fehérjét, akkor szerintem nem probléma, sőt ilyenkor lehet megalapozni a későbbiekhez az izomzatot meg a napi rutin részévé tenni a testmozgást, szóval kimondottan hasznos lenne. Esetleg próbáljatok meg beiktatni valami közös edzést.
Buliban hasznos! =]
-
taranis
addikt
válasz sipi700 #51677 üzenetére
Nekem a betegség sem volt rózsás, de valóban az utóhatások rosszabbak voltak, nálam a vérnyomás szállt el a felépülési időben, és amióta futhatok, a pulzus rohan fel ha kicsit is odalépek. Kardiológián már voltam, elvileg minden oké, úgyhogy innentől kezdve türelemjáték a visszaépítés.
colorizer.net
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #51680 üzenetére
Elég jó átfogó képet adtak, egyedül a spiroergográfiát hiányoltam (VO2 max mérés maszkkal), de amatőr szinten már ez is bőven elég iránymutatást ad.
Elvileg adnak hozzá ajándékba 4 hetes személyre szabott edzéstervet, ami majd május 17-tel kezdődik... megnézzük mit mutat, hátha tanulunk belőle valamit.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #51690 üzenetére
Nem hiszem, hogy előfizetőjük leszek, már csak az ára miatt sem, de ha már ingyen adják ezt a 4 hetet, megnézem. Ha már kipróbálnék valami újat, akkor inkább megnézném a watt alapú edzést.
Már lassan 2 éve használok Strydot, de csak az pontos instant tempó miatt, viszont ennyi idő alatt már elég adat gyűlt alá, hogy abból is le lehessen vonni valami konzekvenciát. Egy-két edzést csináltam watt alapján és esküszöm keményebb volt mint mondjuk pulzus alapon, mert azonnali értékek vannak, lépsz hármat és már ott a teljesítmény, a pulzus meg még kullog felfelé.
Egyelőre az 1:20 alatt FM a cél, ami elvileg benne van a levegőbe a felkészülés alapján és az ENSPORT is 1:17-1:21 közé taksált, de már háromszor mellé lőttem, jó lenne végre betalálni.
Mindhárom versenyen egyedül futottam, azóta meg csak virtuális "versenyek" voltak, úgyhogy lehet csak egy rendes versenyszituáció hiányzik, ahol ott a versenydrukk vagy valaki akivel együtt lehet tempót futni.... na majd talán nyáron/ősszel már lesznek használható versenyek, aztán ha más nem átugrok Tomhoz Zentára, hogy meghajtson![ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #51717 üzenetére
Rólam sose derült ki, hogy voltam-e COVID-os vagy sem, de tavaly október UB után pont ugyanígy jártam. UB-n még 1:21-es FM-et futottam az éjszakai vihar közepén, utána október végére, november elejére meg úgy hullottam szét mintha akkor kezdtem volna futni. Pont ahogy írod, már örültem ha az 5 perces tempóra nem száll el a pulzusom. A korábbi 60-as VO2 egészen 47-ig esett, akkor hagytam rá, aztán két hétig csak napi 5-10 km séta ment futópadon és utána kezdtem újraépíteni. Most kb. fél év után tartok ott mint tavaly októberben.
Kár hogy akkor nem csináltattam tesztet, legalább lett volna rá magyarázat, mert amúgy tüneteim nem voltak, átlag ember, aki nem edz, nem bújja egyfolytában a grafikonokat lehet fel se tűnt volna neki, de engem azért elég kellemetlenül érintett, hogy az egész éves munka ment a kukába.
Nem tudom te mikor kaptad el, de gondolom hasonló lesz a kilábalás folyamata is, úgyhogy kitartás visszajön a korábbi formád!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz sipi700 #51847 üzenetére
Köszi ez jó infó, főleg hogy elég kütyüb*zi vagyok. Sajnos a Stryd nem olyan olcsó szórakozás, hogy most csak emiatt a funkció miatt lecseréljem, de ha egyszer esetleg megadja magát vagy lesz valami jó vétel, akkor azért kíváncsiságból kipróbálom.
Kár hogy nem számol valami olyasmit mint (talán?!) a Stravan az emelkedőknél a grade adjusted pace, hogy az adott tempó amúgy milyen tempónak felelt volna meg.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #51957 üzenetére
Itt szerbiaban ugy beesett az oltas utani erdeklodes,hogy 25euronyi dinart adnak,ha felveszed.Illetve hetvegen a falusi vasarban oltottak,meg a nagyobb varosokban plazaban.
Ilyen megjelensz,viszed a szemelyit,ha van vakcina valasztek valaszthatsz.Nem kerdeznek semmit,azt se hogy vettel-e fel valamit mar,van-e immunbetegseged,vernyomasod,cukrod semmit.Kell,kell...alairod h a te felelosseged es kapod.
Mondjuk ertem en,hogy el kell erni egy bizonyos oltottsagi %-ot,de azert nem biztos h mindenaronThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz sipi700 #52124 üzenetére
Nem arra gondoltam, hogy van akinek a laza tempó és a versenytempó között jóval kisebb a különbség az átlagosnál, hanem arra, hogy vannak akik ténylegesen is versenytempót vagy minimálisan lassabbat futnak minden edzésen, ha jó napjuk van, akkor megy a PB is, soha nem fogják vissza magukat. Így pedig fejlődni sem tudnak, vags csak egy bizonyos szintig.
-
Hi!King
őstag
válasz sipi700 #52125 üzenetére
Szerintem erre az a válasz, hogy akármilyen tempóban lefutni a maratont könnyebb, mint egy adott távra célzottan felkészülve elérj egy bizonyos célt időben, ráadásul a laikusok körében jobban hangzik, hogy lefutottam a maratont, igaz 5 óra kellett hozzá, mint hogy 45-ről 42-re javítottam a 10 km-t, holott utóbbiban valószínűleg komolyabb edzésmunka van.
Viszont nekem az jutott eszembe, mikor anno a tájfutó edzőm mesélte, hogy van egy szomszéd srác, aki ultrafutó, sok éve kocog a környéken, és rossz nézni milyen lassan. És akkoriban rendeztünk egy 6 órás sík aszfaltos futóversenyt, volt jópár induló, akik 6 óran át kocogtak, de a maraton sem volt meg, azt hiszem az a srác is köztük volt.
-
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #52124 üzenetére
Jol csinaljatok annyit azert hozzatennek,hogy a 120-140bpm futasoknak megvan a tovabbi erteke,de ahhoz maaaasssziv mennyiseg kell belole plusszba ahhoz amit most mar csinal is.
Beszelunk itt 150km+ heti mennyisegrol,heti 100km-nel siman hozhato ez a 155bpm easy run + konnyu tempo + versenytempo + gyors resztavok kombok a regeneralo pedig ahova epp kell es az lassabb,de nincs belole mennyiseg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #52143 üzenetére
Be szoktam turakodni az elso sorba az utcai versenyeknel ha kell a regi 800-as multbol adodoan reflexbol konyokolok is (mondjuk erre nem volt szukseg mostanaban,de nem szegyenloskodom,ha megvan a celido v helyezesre megy a verseny.Foleg,ha messzire kell erte utazni).
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
-
archie17
tag
válasz sipi700 #52510 üzenetére
Én is küzdök, és nem tudom, hogy erőltessem, vagy vegyek visszább. Nekem a betegség (márc. közepe->április eleje) után nem volt komolyabb visszaesés, pár hétre rá megcsináltam az EU 17km futást is, majd jött az első adag oltás (Sputnik-V, szintén kiütött) és azóta az addigi kényelmes 5:30-5:40 tempómban már 7km is küzdős, szúr az oldalam, nehezen megy.
(előtte 5:00 körül futottam félmaratont, és rendszeresen terepeztem 30+ távokon is).
Ma kapom a második adagot, kicsit aggódok, mennyi idő lesz visszaépíteni azt a formát, hogy gond nélkül elrohangáljak 3 órát a hegyen. Heti 50 km volt a szokásos adagom általában 3-4 részletben, pulzust sosem mértem, de a levegővételből meg az oldal-szúrásból azért sejtem, hogy nem ott van, mint márciusban. -
danielsz
tag
válasz sipi700 #52818 üzenetére
Érdekes, nálam a Pega 36 mérete összhangban van a többi cipőével, mindegyikből 27.5 centis talphosszúságot hordok, ez ugye Nike 43, Adidas/Salomon 43 1/3. Kisebb az összes márkából valahol nyomna, pedig a nagyobbik lábam is csak 26.2 centis. Mondjuk az az érdekes, hogy Pega 36-ból a trail verzió mintha bővebb lenne, elsőre még fura is volt Amúgy most már azt mondom, zseniális a cipő (mármint a Trail): mások anyáznak a szar talajon, én meg kb. direkt élvezem a köveken lépkedést, ugyanakkor aszfalton is működik, nem is nehéz. Még csak 190 km-t raktam bele, de nem úgy néz ki, mint ami hamar kopik.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz sipi700 #52863 üzenetére
De az átlag nem 1:20 körül fut félmaratont, nincs Vaporflyja versenyzésre vagy cipőre rakható szenzorai, ami szempont lehet az aktuális cipő kiválasztásakor. A mindenféle akcióktól, meg outlet áraktól eltekintve pedig igenis jelentősen drágább egy Turbo vagy Zoom Fly, mint az alap Pega. Szívesen futnék amúgy én is a Turbo 2-ben, de mivel már esélyes, hogy nem fogok tudni még egyet venni, inkább spórolok vele. 300 km-nél járok benne szűk egy év alatt, úgyhogy még a '23 őszi szezonjáig jó lesz. Marha szerencsés voltam a vásárlással, mert 68 euró volt, majdnem harmadár, ha lenne ennyiért még, én se bohóckodnék 300 g-os cipőkben. Tele van amúgy a wishlistem könnyű, de nem verseny futócipőkkel, hogyaszondja pl. Sketchers Razor Excess, NB Rebel 2, Saucony Endorphin Speed, Saucony Freedom 4, Reebok Run Fast 3, Hoka Mach 4, Asics Magic Speed. De amíg nem esik be jelentős akció valamelyikre, maradnak a wishlisten, a lábamon meg a Kinvara 11, Pega 36, Floatride Energy, stb.
-
válasz sipi700 #53070 üzenetére
Nem, ha gyorsulni akar, akkor neki nem a távot kell növelnie, hanem a kiélezett tempókat a lefutott mennyiségen belül. Aztán a korral úgyis lassulni fog, cserébe egyre jobban mennek majd a nagyobb távok (0-15k, félmaraton), na, akkor lehet majd emelni a mennyiségen.
100k / hét amúgy már kb maratoni távhoz való mennyiség, félmaratonisták sem futnak ennyit. Heti stabil 100k-s átlaggal már szinte akármilyen ultrára is lehet készülni, az egészen extrémeket kivéve.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz sipi700 #53412 üzenetére
jol van,nem azt mondtam h nem fogok egyaltalan terhelni,csak azt hogy extran odafigyelek a faradasra es gyulladasokra.
Ma hajnal 10km totyoges,delelott has es torzs,delutan 16km benne 6 x 1000m 3:25-3:27,piheno 1000m 4:30-4:20...tobbi laza mezitlab a fuvon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz sipi700 #53619 üzenetére
Ha van Stryded akkor a távolságot csak abból érdemes, nyilván gps-ből pontatlan az instant pace. Én főleg azért vettem, hogy tudjak 200m, 400m résztávokat pacelni vele.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz sipi700 #53626 üzenetére
Nahh, állítsd always-re a táv és pace vagy milyen értékeket a szenzor beállításoknál és próbáld ki. Jó a gyors és nem össze-vissza oszcilláló instant pace. Nálam ki van kapcsolva az autokalibráció nehogy össze-vissza mozgassa, inkább legyen stabil még ha nem is tökéletes. Az enyém egy korai darab az első szériából (2. revízió de 2017-es). Régen próbáltam többször mérni pályához, de azt mondják azok sem tökéletesek, valami 99.5% körülre jött ki a becslésem alapján a kalibrációs érték, aztán annyinál úgy voltam, hogy jó az 100%-on.
Egyébként a lényege abban van, hogy sokkal gyorsabban reagál mint a pulzus így jó résztávozni. Teljesítményt csak akkor nézek ha mondjuk versenyt pacelek és felfele futok, hogy ne fussam el.@#53621emvy
Hát csak van párszáz sík méter résztávozni, pl az ember atlétikai pályára téved vagy valami, persze lehet teljesítményre is csak én nem láttam értelmét, mivel pace-ben határoztam meg minden edzés értéket annó a tervezett versenyidők alapján (ppl adott versenyidőhöz milyen résztáv, tempó, könnyű, hosszú stb pacek passzolnak), és ott ugye időt mérnek nem teljesítményt. A teljesítményt inkább fordítva használtam, aszfalt versenyt megnézve pl egy jó effort félmaratont tudtam mi a félmaratoni pacem wattban, ez jó volt ha egy dombosabb versenyre kellett kitaláljam hogy paceljek. Vagy tudtam, hogy normálisan x y távon adott tempóval tudok síkon futni, akkor ha mondjuk UB-n kellett egy dombos részt fussak akkor ott kivételesen a pacenek megfelelő teljesítményt néztem ha nagyon ki akartam centizni.
Szóval nálam hosszú távon versenyen pulzust nézek mert az amitől szétesem, elindulni meg amúgy fél szemmel pacet nézek kivéve ha domb van, ott wattot.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
Új hozzászólás Aktív témák
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- Fujifilm X
- További aktív témák...