-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #55609 üzenetére
Könnyen ment nagyon, és szerintem az esti hidegebb levegő miatt. Teljesen más nekem 30-32C-ban kocogni, mint 20-22-ben; lehet tényleg, hogy ez a kezdők keringési edzetlensége miatt van így, és/vagy vérnyomás, ami terheléskor melegben kicsivel nagyobb lehet.
Mikor először kocogtam a 4-et, éreztem is, hogy a fejhát-tarkó környéke be van feszülve, és hogy nagyobb a nyomás az egészségesnél. De hidegebb időben, este futva meg semmi. -
inf3rno
nagyúr
-
nagyúr
válasz xy.zsolt #55643 üzenetére
Tudod, mi a reco? :) Reco az, amikor a K80-on 40 km után kész voltam, és utána a következő 15k alatt összeszedtem magam. Az olyan 6:45 volt km-enként. Azaz felhulla állapotból kb. rendbejottem, miközben futottam.
(Mondjuk ez két perccel lassabb, mint a maratoni tempó.)
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
bencze
senior tag
Ilyen sztorikra most szükségem van. Az 5-ös ub csapatunkból 2 ember kiesett, maradtunk 3-an, abból egyik mondjuk úgy fél mert tavasszal gondjai voltak műtötték meg minden, keveset fut. Ha nem kerül társ lehet lesz vagy 80-90km-em
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
ígyvanferi
addikt
válasz bencze #55663 üzenetére
Nekünk is most kellett találnunk 6(!) új embert az ilyen-olyan okból tavaly óta kiesettek helyére. Ebből 2-3 már régóta tudható volt, a többiek mostanában jelezték, hogy nem jönnek. Szerencsére sikerült egész gyorsan beszervezni a mit sem sejtő áldozatokat. Még hátha találtok ti is addig. Sejtem azért, hogy 5 fősbe jóval kevésbé magától értetődően ugrik be valaki, mint a 13 fősbe, de ugye a remény hal megy utoljára.
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #55663 üzenetére
Én tudnék jönni, nincs csapatom, de szerintem velem sem mennétek többre. Amikor megy, akkor 40-50 körül be tudok vállalni 5:30 körül több részletben, mint legutóbb, de nagyon random, hogy mikor tudok futni normálisan és mikor vagyok sérült.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Chuck Norris
senior tag
Ha szükség van emberre mert be van már nevezve és valamiért mégsem akar menni de e miatt nincs meg a csapat és nem tudtok találni helyette mást nekem szolhattok nyugodtan, ha épp nem ütközik semmivel akkor lefutok bárki nevében bármit is
-
Hi!King
őstag
Akik Garmin órát használnak, az a kérdésem, hogy lehet-e azt csinálni, hogy elindítok egy edzést, bemelegítek, kocogok, majd mikor úgy érzem, elindítok egy intervalt (pl. 1000 m / 500 m szakaszokkal), majd mikor úgy érzem, leállítom, de az edzést még nem (levezetek). Mert most olvasgatok erről, ha jól értem az edzés megkezdése utan már nem konfigurálhatok az órán intervallokat, de arra nem találtam választ, hogy szabadon választott időpontban elindíthatom-e, tehat úgy, hogy előbb nem kell megállítanom a már elindított edzést.
-
-
bencze
senior tag
válasz Hi!King #55675 üzenetére
Én nem tudok róla, de egy adott edzésszakasz vége lehet időintervallum, táv, vagy a lap gomb nyomása. A bemelegítést úgy szoktam, hogy gombnyomással érjen véget tehát amikor jó helyen vagyok és készen állok akkor megnyomom a lap gombot, és indul a dolog, mondjuk 4 x 2km közöttük 3 perc pihenővel (tehát mondjuk effortnál távot mér pihenőnél időt). Ebbe nem tudok beavatkozni, ketyeg és szól a váltásoknál. Amikor mind lejárt akkor meg szokott lenni a leveztés része amit megint arra állítok, hogy lap gomb végezze be vagyis addig kocogok a végén amíg hazaérek és akkor simán leállítom és mentem az egészet.
Tehát az edzési szegmens lezárása lehet idő, táv, vagy lap gomb, és az edzési kritérium (target) is lehet pl pulzus vagy pace de nem is muszáj megadni mondjuk olyan hogy megoldod magad érzésre nem fontos, hogy precíz legyen, akkor ne szóljon be az óra folyton.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
Szerintem a Garmin órák legjobb feature az edzéstervezés, a Suuntonak annó macerásabb volt, és ahogy néztem a Polaré sem volt annyira penge, gyakorlatilag ez a fő ok amiért Garmint válaszottam.
Pedig olyan fogyasztóellenes Apple vibe-ja van a cégnek rühellem az ilyet de jó a termék.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
sherlock82
senior tag
Egy kérdés jutott eszembe, nektek mennyi volt a max körötök egyszerre 400 m - es pályán amibe még nem őrültetek bele?
Nekem 32 kör mikor a maratonra készültem.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Zozo0525
őstag
válasz sherlock82 #55680 üzenetére
én 10 km bírtam 400 méteres pályán. mos a házunk mellett van egy 1 km rekortán pálya inkább itt kocogok, itt félmaraton volt
-
bajnokpityu
félisten
válasz sherlock82 #55680 üzenetére
Itt szerencsére 1.23 hosszú a rekortan.
Nevettem is, mikor a helyi Blogger kiirta stravan, hogy 5kör 10k 55perc. Mondom mivan..eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
válasz sherlock82 #55680 üzenetére
Félmaraton. Elég magas a monotonitástűrésem, én elkörözgetek akármeddig, nem zavar a környezet. Futópadon is simán eltoltam 1,5 órákat, meg a görgős tréneren is valahol 4 óra körül van a leghosszabb.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Hi!King
őstag
válasz bencze #55677 üzenetére
Tehát ha jól értem, azt meg tudom határogni útközben, hogy mikor legyen vége a bemelegítésnek, azt viszont nem tudom meghatározni, hogy mikor induljon a levezetés, mindenképpen előre be kell állítanom az ismétlések számát, hacsak nem állítok be belőle irreálisan sokat, és a lap gombot megnyomom sokszor a végén, hogy egyből a levezetéshez érjek.
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #55680 üzenetére
70-75 rendszeresen,egyszer volt 100db azt most hanyagolnam nehany evig
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
[kép]
Ma lassu fiu csoportot alkottunk Gabor kollegammal ketten. Tobbiek vagy lagzi,verseny v tegnap versenyeztek.
Neki jovo heten UB-n 3 x 6km a penzumja,valamint szeretne az 5:18-as atlagu "ezereves" felmaratonjan javitani.A terv teljesitve. 1kor @5:00 1kor@5:15 1kor @5:00 1kor @5:30 = ez egy szett. Ebbol ment 6db.Kettes-harmas palyan futottam mellette,en mertem.
Szepen muzsikalt,szerintem menne a 21K ezen az 5:00-5:05-on csak fejben kell kitartani.
Heti haromszor fut + 2-3db crossfit edzesre jar.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz Hi!King #55684 üzenetére
Nyilván bármelyik szakasz végét végezheted lap gombbal, a levezetés akkor indul amikor lejárt az edzésprogram. Azt, hogy hány szakaszt csinálsz, és hogy néznek ki azért csak tudja az ember előre. Random fartleket minek mérni, max az ember edzésterv nélkül nyomogatja a lap gombot, hogy legyenek meg a darabolások Straván ha csak az a cél.
De ha az ember papíron írja a tervet és Casio stopperrel méri akkor is megvan hogy aznap mit csinál (meg a héten, a hónapban), már ha edzés nem csak úgy futás, ezért hívják az ilyet edzéstervnek és azon belül strukturált edzésnek.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Zozo0525
őstag
válasz bajnokpityu #55682 üzenetére
így könnyű a rekord
-
Hi!King
őstag
válasz bencze #55687 üzenetére
Azért kérdeztem, mert gondolkodok egy Garmin órán, de ez a rugalmatlan intervall kezelés kissé elriaszt.
Elég gyakran előfordul, hogy nem pont annyi ismétlést csinálok, mert vagy megcsinálok még egyet, mert úgy ézrem közben, hogy kell, vagy aznap nem megy jól, és nem erőltetem, így egyel kevesebbet. Vagy mivel nem pályán csinálom legtöbbször, olyan is van, hogy az útvonal megszokott ugyan (vagy az sem), de az intervall új vagy nem megszokott, és nem számolom előre ki pontosan, hol a vége, és ilyenkor csak becslésem van, mennyi ismétlés legyen.
A másik, hogy olyan is van, amikor a közepén van előre nem pontosított kocogós szakasz, tehát pl. 400/200-al kezdek, X ismétlés, majd egy regeneráló szakasz, és utana 800/400 ismétlések. Több okból is szeretem, ha közte nem előre meghatározott a táv, egyrészt mert magam érzem, hogy mikorra pihentem ki magamat eléggé, másrészt van hogy a második szakasz első ismétlését valamely helyhez igazítom, hogy pl. ne egy kanyarban startoljak el először, vagy ne épp akkor, mikor az amúgy gyér forglamú földúton egy autó megy el mellettem olyan sebességgel ami kb. a gyors szakaszom sebessége lenne.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz parandroid #55683 üzenetére
Akkor ezért bírod a rengeteg görgőzést is
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
sherlock82
senior tag
Köszönöm a válaszokat, 400 méteres pálya körüli körözés témában.
Holnapra borús időt mondtak, remélem nem fog annyira esni, hogy a futás kimaradjon.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
#76500480
törölt tag
Nagyobb kihagyás után előjött az ismeretlen lábszárizomláz(vádli benne van , mert ott oké ) Mehet a terhelés vagy számoljak a valamiféle szakadással, egyéb sérüléssel? Az első futás után(emelkedőztem is +nem sikerült 7p/mi fölé tenni a tempót) 5 napot hagytam ki mert a lépcsőn is “mankózni” kellett…most bátrabban kisebb szünetekkel futok. 10mm drop semmit nem ért, könnyű versenycipő szintúgy Henger sem segített, sőt jobban égnek/feszülnek a lábak
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #55693 üzenetére
Az ha elszakad akkor olyan lila folt van,h ide nem is irsz,hanem mar mesz is be a surgossegire (max posztolod a kepet,a ""van-e ilyen?!" szoveggel)
Erdemes setaval kezdeni,vagy barmivel ami nem csapkodja oda,de a verkeringest el-elinditja minden alkalommal.
Felem,ha 10perc bemelegites utan is faj,akkor az a bevallt szokas h pakolok es megyek haza,aznapra kesz a probalkozas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
Letoltam az 5 km-t, nem volt semmi gond, kicsivel lehetett volna hidegebb az idő. Meg akartam csinálni már ma, mert tudtam, hogy menni fog.
Innentől már csak gyorsulni és gyorsulni, illetve a háromnaponkénti kocogásból kétnaponkéntit csinálni. Régebben, egy másik fogyásomnál tudom, hogy akkor rontottam el, amikor túl hamar tértem rá a kétnaponkéntira; túledzés lett. Szóval azt most lassabban.tomcica: Hűb@zz gyors vagy, de annyira nem is tudom megítélni, mennyire, túl távol van a szintemtől. Majd tán jövőre fogok rajta szörnyülködni igazán.
-
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #55695 üzenetére
Ha Rám hallgatsz nem gyorsulsz. Szépen fusd ki az 5 km-ert továbbra is aerob zónában. Ha szokta az érrendszer + az ízület+izomzat+törzs is erősödött+erősödött a boka és továbbra sincs fájdalom akkor növeld a távot 10k-ig. Majd ha az is megvan és a pulzus már alacsony, akkor ráérsz gyorsulni.
Ha még több zsír égetése a cél, akkor reggel éhgyomorra indulj neki. Sajnos már sötét van és hideg is lesz és az ágy melege visszahúz, de ezekkel nem kell foglalkozni Sok sikert! -
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #55696 üzenetére
Nekem a futás csak egy sport a sokból, és nem akarok hosszútávfutó se lenni. A célom egy top forma, illetve egy olyan test, ami kábé mindenre alkalmas (nem véletlen, hogy a CrossFit is közel áll hozzám).
A futás, mint eszköz számomra az "érrendszer + az ízület+izomzat+törzs... boka" fejlesztését, erősítését szolgálja, illetve azért is jó, mert gyorsítja az anyagcserém, és égeti a zsírom.
Érdekesebb számomra, hogy milyen gyors 5 km-t tudok futni top formámban, mint mondjuk egy félmaraton. Már csak azért is, mert anno sokan mondták nekem, hogy ne is akarjak félmaratont futni -volt, mikor akartam-, mert ehhez a távhoz már olyan edzés kell, ami az alap célom elérését már inkább gátolja, mint segíti. Vagyis nem tervezem, hogy 5 km fölé menjek távban, noha lehet, hogy 8-10 km-től még nem jutnék oda, hogy az edzés miatt nem tudok izmot felszedni. Nem tudom, mennyi a bevállalható táv annak, aki izmos is szeretne lenni, de gyúrós korszakomban kábé mindenki a futástól akart óvni, mivel "attól leesik az izom, nézz meg egy hosszútávfutót".
Ezért most azt gondolom, jó és elég nekem az 5 km egyre gyorsabban futva, mellette pedig majd jöhet sok más sport is attól függően, mikortól bírja már a testem. Nyáron még csak úsztam, aztán saját súlyos gyakszik, aztán súlyzózás is, aztán pedig bejött a futás.
Remélem, összefüggő, mobilról gépeltem gyorsan. -
xy.zsolt
őstag
válasz Fred23 #55697 üzenetére
5k-val annyi a gond, hogy még a zsírégetés sem indul be igazán. Pont mire vége akkorra melegedsz be igazán. Csak 20-30perc mozgás, ami több mint a semmi, de a napi ajánlott 1órához képest kevés. Tovább tart 2x átvedleni és tusolni Én ezek miatt tűztem ki célul a 10k-t (nem az 5öt).....pedig anno a maraton is megvolt.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Fred23
nagyúr
válasz xy.zsolt #55698 üzenetére
Nekem elég, ha elég a súlyomhoz tartozó kcal a koci alatt, nem baj, ha esetleg csak ch-ból, jól kiegészíti a diétám mindenképpen.
Mondjuk az lehet, hogy 8-10 km-ig még elmehetnék minden negatív következmény nélkül, de szerintem az is hatalmas segítség, ha eljutok odáig, hogy gyors tempóban futok minden nap 5 km-t. -
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #55699 üzenetére
Kimondtad a "fogyás" kulcsszót, ezért leírtam nekem mi vált be. Amilyen utat jársz azt toltam én is kezdetben. Heti 4 futás, 2 teljes test súlyzós és tuledzes lett nálam is. Épp pár napja volt szó izom építés futás mellett. Tomcica 1 éve már segített, azt csatoltam bele egy előző hsz embe. Nézd meg hátha segít. Ha esetleg beválik valami, írd be légyszi, mert többünket is érdekel a téma.