-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica #61684 üzenetére
Nalunk husveti oromfutas volt,rovidebb edzes.Kozos melegites,gyakorlatok,gyorsitok (csak hatszellel,mert volt szivem).
Majd a ket lanynak akik maraton valtot futnak Szegeden jovo heten segitettunk a legutolso mini elezesben.Viktor a gyorsabbik lanynak,en a lassabbnak.
5kor @4:50 + 1kor laza + 4kor @4:40 + 1kor laza + 3kor @4:30 + 1kor laza + 2kor @4:20 + 1kor extra laza + 1kor @4:10 ez volt a lassu lany.
A gyorsabbik lanynak 4:40-rol 4:00-ig ugyanez.
Mivel mar 3hete a heti speci edzesuk 8x1K-rol 3x5K-ra ment 4:40-4:50 a lassunak es 4:30 koruli a gyorsnak,igy ma nem lehetett veluk birni.
El is porogtuk a lassu lany megcsinalta kb a gyors futasat,a gyors meg 3:45-os sebesseggel porgette az utolso koret.Pedig a szel egy jo 10mp/km-t biztos elvett,hiaba ert hatul es szembe is a 400-as palyan.Tudom mert amikor korozok akkor egy ilyen 30km/h ereju szel annyit ront atlagosan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz
tomcica #61684 üzenetére
tom ez így megfelel?
Van már alacsonyabb talajérintési idő, 10x200m egyet-kettőt túltoltam.De jól esett amúgy, igaz akkor még nem amikor indultam. Csak melegítéskor kezdett neki cseperegni, de nem esett végig.
Egy 12 órás műszak után nem is rossz...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen