2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #62507 LanyUs senior tag margithid #62506
    Új Válasz #62507
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    LanyUs

    senior tag

    válasz margithid #62506 üzenetére

    Régen jutalmaztam magam súlyzós edzés után csokival, de miután itt leírta inf3rno, hogy valójában cukor esetében 50% glikogén raktár feltöltés, viszont a másik 50% egy csapóajtón megy a zsírraktárakba, azóta nincs édesség és maradt a cukor nélküli teljes kiőrlésű pékáru.
    Reggel is azért nem ugrok aminosav nélkül egy éhgyomros intervall edzésbe, mert lefaragnám a maradék izmot is. Tehát itt fogyás szempontból próbálok úgy evezni, hogy legyen elég szénhidrát edzeni, de legyen kalória deficit is és ne egyek olyat, ami azonnali zsírraktár növekedést eredményez ( még a mozgás ellenére is ). Nem egyszerű...

    Nézzük meg pl. a kezdő futók tipikus hibáját, akik fogyni szeretnének. Tolják ezerrel a tempót szinte közel max. Hr tartományban. Végeredmény zsírcsökkenés szinte nulla, ellenben van bőven izomveszteség és ehhez jön általában a sérülés is :(

    [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák