-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #62507 üzenetére
Nézzük meg pl. a kezdő futók tipikus hibáját, akik fogyni szeretnének. Tolják ezerrel a tempót szinte közel max. Hr tartományban. Végeredmény zsírcsökkenés szinte nulla, ellenben van bőven izomveszteség és ehhez jön általában a sérülés is
Plusz fogyni se fogynak, mert azt hiszik, hogy most rengeteget sportoltak, így lehet kicsit többet enni és visszaeszik a lefutott kalóriák kétszeresét.
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62507 üzenetére
En meg itt neha nutellara nutellat kell hogy kenjek,mert van h ugy leurul minden,hogy az elotte vegigzabalt egeszseges megoldas ugy tunik el bennem,mint a feneketlen kutban
Amikor mar betoltad a zabpehely,chia mag,magvas, csokis feherjes kasadat...ettel mezes kenyeret (ujjnyi vaj ala nalam MUST) es radtor,hogy mi van meg itthon...a valasz mindig a nutella. Vajdasagi szelet kenyer (kisebb etiop falu heti kaloriaja) + ujjnyi vaj + nutella + rakarikazok egy banant diszitesnek. Az bebetonoz.
Ha az se eleg akkor jon a buza sor[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #62507 üzenetére
Reggelente járok kocogni vagy edzeni - avagy épp melóba bringával -, de az esetek 95%-ban éhgyomorra (főleg most, hogy próbálom megúszni a hőséget).
Akkor ez nem valami jó elképzelés, ugye?
Sejtettem is, hogy veszítettem izmot is, nem is keveset...Edzeni és futni szinte csak reggel van időm, ébredés után nem sokkal (legalábbis hétköznap), esélytelen, hogy még reggelizzek is előtte (és kaja után várjak 1,5-2 órát).
Mi az a minimál reggeli, ami már elégséges lehet?
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen