Új hozzászólás Aktív témák

• #65223 tomcica Topikgazda #64052736 #65222

  Új Válasz 2022-07-29 18:40:05 #65223

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz #64052736 #65222 üzenetére

  Reggel en be vagyok "rozsdasodva" egesz mashogy mozgok,mint delutan mondjuk a korral is jar,meg hat kapja az ivet a test naprol-napra.
  Az izuletek,izmok bemelegedese,az idegrendszer felporgese,es igen a tuzo napsutes sokat valtoztathat egy-egy futason
  Nincs gond a gyors izom edzesevel. Annyi,hogy legyen valtozatos az is,a leglassabb iramtol 5km fel egesz a sprintig. Emelkedok szinten a gyors izomrosto aktivizaljak,meg akkor is ha nem csumagazon tolod fel magad.
  Erdemes hetente az edzeseket rotalni,pl: 5k sebesseg edzese 800-600-400m-es ismetlesek ,akar egy edzesen belul pl 2x 800+600+400m 5K sebessegen,piheno jo kondinal 1perc...vagy resztavokkal 4-5 x 800m (az elsot szabad picit lazabbra) piheno itt lehet 2perc is. 6-8x 600 vagy 10-12x400m (itt eleg 1perc piheno).
  Masik napon 1500-3K sebesseg edzese,akar kombinalt letrakkal 100-150-200-300m 1500-as sebessegen (kozte alapos piheno,amit ker a test) + 300-400-300m 3K sebesseg.
  Vagy 2x200m 1500m sebesseg 3x400m 3K sebesseg 2x200m 1500 sebesseg. Persze kuon resztavokkal is lehet 8-10x 200m 3K sebesseg,masik nap 5x200m 1500m sebesseg (ez rovid eles edzes).
  400-800-as sebesseget is edzeni kell...ezek teljes pihenovel 2x200m 400-as sebesseg...masik edzes 4x200m 800-as sebesseg.Idovel 400m full felmero (elotte alapos melegites) masik felmero 2x400m 800-as sebesseg.
  Full erot es sprintet is edzeni 50-70m max sebesseg...rovid 10-20m megindulasok. Rovid eles emelkedo.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák