-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #65222 üzenetére
Reggel en be vagyok "rozsdasodva" egesz mashogy mozgok,mint delutan
mondjuk a korral is jar,meg hat kapja az ivet a test naprol-napra.
Az izuletek,izmok bemelegedese,az idegrendszer felporgese,es igen a tuzo napsutes sokat valtoztathat egy-egy futason
Nincs gond a gyors izom edzesevel. Annyi,hogy legyen valtozatos az is,a leglassabb iramtol 5km fel egesz a sprintig. Emelkedok szinten a gyors izomrosto aktivizaljak,meg akkor is ha nem csumagazon tolod fel magad.
Erdemes hetente az edzeseket rotalni,pl: 5k sebesseg edzese 800-600-400m-es ismetlesek ,akar egy edzesen belul pl 2x 800+600+400m 5K sebessegen,piheno jo kondinal 1perc...vagy resztavokkal 4-5 x 800m (az elsot szabad picit lazabbra) piheno itt lehet 2perc is. 6-8x 600 vagy 10-12x400m (itt eleg 1perc piheno).
Masik napon 1500-3K sebesseg edzese,akar kombinalt letrakkal 100-150-200-300m 1500-as sebessegen (kozte alapos piheno,amit ker a test) + 300-400-300m 3K sebesseg.
Vagy 2x200m 1500m sebesseg 3x400m 3K sebesseg 2x200m 1500 sebesseg. Persze kuon resztavokkal is lehet 8-10x 200m 3K sebesseg,masik nap 5x200m 1500m sebesseg (ez rovid eles edzes).
400-800-as sebesseget is edzeni kell...ezek teljes pihenovel 2x200m 400-as sebesseg...masik edzes 4x200m 800-as sebesseg.Idovel 400m full felmero (elotte alapos melegites) masik felmero 2x400m 800-as sebesseg.
Full erot es sprintet is edzeni 50-70m max sebesseg...rovid 10-20m megindulasok. Rovid eles emelkedo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Politika
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Projektor topic
- iPhone topik
- Poco F3 - a mindenes, de nem mindenkinek
- Autós kamerák
- Crypto Trade
- Router gondok
- További aktív témák...