-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #65308 üzenetére
Pega Trail 3 GTX ma újra nyeregben. Kőkemény minőségi edzésen 6 km aszfalt és 9 km rekortán ( asics technikai zokniban ).
Meglepően kényelmes a talpa és jól csillapít. Talán nem nyel el annyit, mint a Bondi 7, de 25e Ft-ért ez a best. A saucony endorphin shift 2-őt fényévekkel veri kényelemben. Az orr része szűkebb. A drop miatt támogatja a tempósabb futásokat is.
Ugyanazt tapasztaltam, mint eddig. A cipő belseje meleg volt 90 perc után, de a zokni már nem lett vizes, tehát a láb viszonylag szárazon megúszta. Maga a zokni sem nedves, de nem is olyan mint, amikor kiveszed a szekrényből. Ebből arra következtetek, hogy hiába fogja terepcipő mivolta miatt a lábat feszesen mégse rohad bele a lábam. A sima pega 38-as is ugyanígy viselkedik. Abban is meleg a belseje, de ott sem izzad meg. Cserébe gyűjti a port és nem vízálló + tágasabb az eleje.
Én amekkora Clifton/Bondi/Stinson fan vagyok nem gondoltam volna, hogy ennyire beválhat Nike modell. A költségvetésem is örül neki -
tomcica
Topikgazda
5 perces mini felmeron a max aerob sebesseged probalja nezni aerob power.
Az ugye az anaerob/aerob hatarat kifutott sebesseg. Igazi Vo2max tesztre ez rovid,de gyors felmeronek elmegy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #65353 üzenetére
Annyiért már vállalható. Valamelyik nap egy rövid ideig 22-23 ezer Ft körül lett volna méretemben egy, de mire oda jutottam, hogy megrendeljem, el is fogyott.
A 34-es verzió óta van Pegasusom, de a 38-as ki fog maradni, mert a 37-esben futni nagyon nem jött be, ezek meg ugye csak a felsőrészben különböznek kicsit. Az alapozós, meg esetleg még lassabb tempóknál egyszerűen nem működik nálam. De a 39-es jó irányba fejlődött a beszámolók alapján, azt mindenképp kipróbálom majd. Neked van az előző két verzió valamelyike? Mert akkor különösen kíváncsi leszek a tapasztalatodra, összehasonlítva az évjáratokat.(#65354) TheMarci: az szép fogás. Kicsit olyan, mintha véletlen felcserélték volna a kedvezmény összegét a kedvezményes vételárral.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #65353 üzenetére
Na várjá Te még visszavagy Szóval ma jött velem Papi segíteni. Soha nem futottam fokozó jellegűt, csak elfutottam az elejét majd kitartottam szívből.
Ez ugyanúgy kinyírt, mintha 04:00 tempóval kezdek, viszont utána nem érzem a szétcsapott érzést. És itt jön az elméleted lényege. Elég ahhoz, hogy bruuuuuutálisan megdolgozzon edzésen, viszont ahhoz nem annyira sok, hogy hosszútávon megfőzzön Köpködtem rendesen közben. A HR az egekben volt már 184 maxhoz 178-180. 200m-nél 186
Csak 6 km ment ma, de visszaálltam 400 méterekre.Komolyan mondom jobban kedvelem már a 400/400-at mint ezt a fokozós új edzést.
3 km laza, majd 6 km fokozó, majd 2 db nyélgázas verseny Papival 200m + néhány extra kör ( lehagyott, de dógozott Velem látod a tempón ), aztán laza haza.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #65355 üzenetére
en is csak a nagyobb valtasoknal cserelem,imadtam a 35-ot volt 3parom is..36-ot kihagytam,van egy 37-em szinte csak napi lazara es hetvegi hosszu lazara hasznalom,eleg sok km van benne csereerett...react hab ide-oda nem nyugozott le persze jo aron megerte,de en is olvastam a 39 teszteket es remenykedem,h egy all-runder mindenest kapok,az jo lenne.
38-at kihagytamThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65356 üzenetére
Ez fogja neked osszekapcsolni a 400/400 sebesseget,az 1000/1000 tempojat egy kifuthato tavba ezert van bent az edzestervedbe.
Annyira nem szabad h eros legyen,mint egy fix tempo,ha szar napod van meg szabad meg lazabbrol inditani es hagyni 1-2km-t hogy osszealljon minden. Persze a pulzus,tudo,izom az dolgozni fog meg a lajtosabb bekezdesnel is...de amit irsz,talan nem csap szet annyira igy ismetelheto es nem rombol szet.
Szokni kell ezt is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #65360 üzenetére
Utan majd be tudunk olyannal is ujitani,ahogy mi valtogatunk a kozoson,neked az ugy nezne ki,hogy 10km benne 1km @5:00 (ez a laza) es minden paros km fokozodik 4:30-rol szepen.
Tehat 5:00-4:30-5:00-4:25-5:00-4:20-5:00-4:15-5:00-4:10 az ossz atlag nem erdekes,hanem szepen minden izomrostot vegigiskolaz
Mi ilyet szoktunk 16km,az szep allokepesseget ad FM-re. 10K ilyen pedig jo 5-10K-ra
Szoval van itt meg egy-ket trukk a tarsolyba,amikor a 400/400 es 1000/1000 melle kell meg valami X faktorThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #65351 üzenetére
Köszi a beszámolót GTX témában.
Úton van már a gore-texes Salomon, majd kiderül. Világos, hogy nem a nyári aszályos 40 fokban aszfalton futás során kell jól teljesítsen, de ha méretileg jó lesz, a jövő héten viszem magammal a Balatonfelvidékre, aztán tesztelgetem, akármilyen meleg is van. Remélem lesz eső is. Vagy majd hajnalban indulok neki, a harmatos fűben. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #65361 üzenetére
Tom: úgy is érzem magam, mintha ott lennék Mikor látom, hogy az edzett 68-70 kg-os milyen lépéshosszal és dinamikával halad mellettem azonnal nyilvánvaló, hogy mennyit számít az a +30 kg A linkelt képhez képest megnéztem a tükörben és van néhány gramm zsír még rajtam Hozzád képest. Nem vészes... LOL
Az edzések jól hangoznak! Most dolgozok egy kicsit ebben a szisztémában, aztán ősszel változatossá teszem Ebből idén már nem lesz elvárható eredmény, jövőre talán már lesz belőlem valami...Zozo: ez csak egy szimpla edzés semmit több. Neked is hasonló utat kell bejárni, ha gyorsulni vágysz. Elvileg már csinálod a 400/400-at. Hogy megy?
ígyvanferi: múltkor épp a fekete sima pega 38-at vittem el egy aszfaltos aszályos-poros útra. Ott is ugyanígy megfőtt a lábam, cserébe nem tart annyira stabilan. De az is jó cipő!
[ Szerkesztve ]
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #65363 üzenetére
Sehogy, húzódással szenvedek :-( Lehet a reggeli merev izmok miatt ma megpróbálok este menni talán könnyeben megy? a gyorsulás helyett jelenleg lassulás van próbáltam edzés előtti spinningbringát.... de nálam nem vált be sajnos.(lehet kevés volt az idő rá?)
[ Szerkesztve ]
-
archie17
tag
Strava-sok, térképészek, szoktatok ab www.statshunters.com-mal molyolni?
Hozzákapcsolod a Strava accountodhoz, és ad pár extra statisztikát. A kedvenc szórakozásom a térkép nézet.
Aki próbálta, bedobja az övét? (nyilván ha nem titkos a lakóhelye/gyakori futóútvonala)
Enyém:[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz archie17 #65369 üzenetére
Ez a fizetős strava heatmapje tulajdonképpen? Ilyet ingyenes megoldásban keresek már egy ideje. Suunto appban volt, azt nagyon szerettem, de ugye már nem vagyok suuntos.
Ez egyébként ömlesztve importálja stravaról az adatokat vagy lehet egyesével, csak kiválasztott tevékenységeket? Én kimondottan csak a terepfutásokat (és a még ennél is ritkább túrázásokat) szeretném felvinni egy ilyen térképes adatbázisba, mert néha jó lenne egyben látni, pontosan milyen útvonalakon jártam már, és ez alapján új utakat keresni a Budai-hegységben, Pilisban, a Balatonfelvidék egy bizonyos területén pl.
De persze mehet minden ömlesztve is, a lényeg úgyis látszani fog.Ja, és rá tudsz zoomolni a térképre egészen?
A Suunto app az ilyen:
Csak már sajnos hiányos, amióta más órát használok.[ Szerkesztve ]
-
archie17
tag
válasz ígyvanferi #65370 üzenetére
A fiztetős verziót nem ismerem, de ez egy heatmap, igen olyan extrákkal, mint pl. a térkép felosztása kb 1 mérföldes négyzetekre, és ezekre kihívásokat ír ki. Pl. hány négyzetet fedeztél fel, vagy mekkora a legnagyobb egybefüggő területed... aztán vannak más statisztikák, badge-ek satöbbi.
Nekem ömlesztve jön az adat, de van filter opció, persze ha valami alapján meg tudod különböztetni a terepfutásaidat.Zoomolhatsz utca szintjéig.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz archie17 #65372 üzenetére
Jól hangzik, kipróbálom. UB szakaszok tervezéséhez is jól fog jönni, mindig utána kell nézzek pontosan melyik szakaszokat futottam már (előbb-utóbb meglegyen a teljes kör...).
Sanasport amúgy nagyon durva, tegnap 10:50-kor adtam le a rendelést, és most jött az üzenet, hogy a csomag az átvevőpont van. Alig több, mint 24 óra, Csehországból.
-
Hi!King
őstag
Nekem van Strava előfizetésem, de nagy távolságból jobban néz ki a Statshunter heatmapje. Az enyémen rajta vannak az elmúlt 3-4 év túrái is, korábbiak nem, illetve 2014 körüli futásaim főleg Pécsen, meg az elmúlt pár év futásai, valamint egy-két bringázás is. De futni főleg Budapest déli részén futok, azért nagy ott a paca.
-
Hi!King
őstag
Egyébként annyi limitációja van ennek a Statshunternek, hogy badge-eknél nem olyan okos, mint a Strava, azaz ha egy futás része a 3 km, amit 12 perc alatt lefutottam, akkor nem kapom meg a badge-et, ha a futásom jóval több volt mint 3 km, bemelegítésekkel vagy mondjuk 3 km-es résztávok voltak, amiből a legjobb 12 perc alatti. Csak akkor adja meg, kevesebb mint 12 perc egy activity és legalább 3 km. Írta asszem Redditen a fejlesztő, hogy túl erőforrás igényes lenne ennél jobban megvalósítani.
A location badge meg érdekes, egyet kaptam, a Tre Cime Di Lavaredo-t, aminél konkrétan onnan indultunk túrázni, ahol a badge-ben jelölt út végetér (szerpentin felfelé, gondolom bringázásra gondolhatott elsősorban a szerző).
Amúgy Peakery-n van még egy jó térkép, hogy milyen hegycsúcsokon jártam, ott mindig bejelölgetem vagy feltöltöm a tracket, már 502 csúcsom van, igaz annak jó része kis dombocska Magyarországon, és mutatja térképen.
-
bencze
senior tag
válasz ígyvanferi #65296 üzenetére
Én egyszer utánaolvastam és egy olyan véleményt láttam, hogy vizesnek úgyis vizes lesz belül a cipő csak nem mindegy milyen hamar folyik ki. Nincs goretex cipőm, amíg mozgok addig valamennyire melegben van, legalábbis eddig sosem volt gondom ezzel.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #65252 üzenetére
Amikor lefogytam 108 kg-ról 90 alá akkor kezdtem el futni, hogy valamit csináljak, aztán valamennyire megszerettem. Habár nálam az van, hogy 80 kg alatt kell legyek és formában, hogy igazán jól essen (173 centi mgasan ez nem is csoda).
Futóismerősöket is találtam, mivel nem kocsmázon és sehová sem igazán járok így ha alkalmam van jó másokkal futni. Kicsit kevesebbet kockulok, így is ülök napi 8 órát pc-nél dolgozni plusz privátban még párat. Nekem nagyon bejöttek az UB típusú csapatos események, tökre élvezem, a futás része másodlagos, ez azt hiszem nekem olyan mint másnak társaságban inni vagy ilyesmi.Most motivációnak beneveztem egy maratonra, másként mindig csak elkocogok, amióta nem járok rendszeresen versenyekre el vagyok lustulva. (@parandroid Ulm, szeptember 25, remélem összekapom addigra magam annyira, hgy lekocogjam; alapnak ennyit szeretnék elérni)
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Hi!King
őstag
válasz bencze #65378 üzenetére
Nekem csak túrázáshoz van egy goretex cipőm meg egy bakancsom, viszont a hasonlóan könnyű, vékony túracipők és futócipők simán átáznak ha rövid, de vizes fűbe lépek, vagy a legkisebb pocsolyától is. Az extrém eset, mikor a goretexes cipő is átázik, akkor nyilván nehezebben, lassabban szárad.
-
norby_42
aktív tag
Nem egyszerű veletek...
Annyi szó volt a 400/400ról, hogy gondoltam kipróbálom. Úgyis vittem a lányom edzésre, ott a stadion, majd körözök kicsit. Persze pont NB29 meccs volt. Egyik fülembe Tom intelmei, másikban LanyUs biztatása, szóval nem volt más választásom, felfutottam a hegyre a főiskola pályájára (az a beszakadás a város legmeredekebb utcája). 4 ismétlés volt, a fő baj az, hogy nem érzem ezt a sebességet, nem szoktam ilyet futni, szóval 4:50 helyett 4:20 lett a tempóEat pasta, run fasta
-
jimpo
aktív tag
Ma volt némi gyors rövid munka, ilyet sem csináltam még.
20x100m 100méter lazával, majd 10x50m köztük 30 másodperc, egy kili laza majd ismét 10x50m köztük 30 másodperc
A 100 méterek 20-21 másodperccel, az ötven méterek pedig 9s körül mentek kivéve egy kettő 7,5s lett a leggyorsabb.
Illetve lemértem nagyjából mennyi folyadékot veszítettem.
A testsúlyom úgy hogy előtte nagyjából egy órával lement fél liter víz 69,25 kg volt ehhez jön még kétszer fél literes Soft flaskban a víz /2 pumpa Mojito -s Multi Hypotonic illetve mellé 20g i:am Mineral + Energy Drink az egyikben/, a másik kulacsban sima só tablettás víz volt most. Ez így 70,25 kg, a mérések között nem volt WC.
68,40 kg voltam a futás után 5 perccel.
Egy órás futásom alatt Garmin szerint a becsült kiizzadt folyadék 1050ml, azaz picit több mint egy liter vagyis kilogramm.
A méréseim alapján 70,25 kg-ról ---> 68,40 kg-ra csökkent a testsúly. Azaz 1,85kg a mért vízveszteség, ami a testsúlyomnak a ~2,7%-a.
Igaz ment a köpködés is futás közben, de egy helyről megy. Mondjuk kíváncsi lennék mennyi távozott ilyen formában...
Ez az egy liter vízfogyasztás óránként nálam kell is ilyen időben (30.8 °C Átlagos hőmérséklet) és terhelés mellett.
De nagyon én sem bonyolítom túl általában. Iszok folyamatosan, lazább edzés során ~5 percenként. Ha már lötyög a pocakban mert hirtelen sokat ittam akkor legközelebb kevesebbel is beérem. Esetleg nem iszom csak később.
Mindenesetre jobban szeretem ha nedves a szám, továbbá nem porzik a vesém.
Érdekesség képen a futás végi első mérés után, 10 perccel még csökkent a testsúlyom 0,15kg-ot. Úgy hogy még mindig nem voltam pisilni, vagyis további folyadék került kiizzadásra illetve kilélegzésre.Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #65384 üzenetére
Év eleje óta csinálom már a 400-ast, de még csak most tudom mérés nélkül futni 1-2s eltéréssel a 100-as kört. Tehát ez gyakorlással beáll!
Nagyon szép! Szerintem elbírod a 04:20-at is . Annyi, hogy ne hr maxon menjen, hanem alatta max. 95%, de inkább még lejjebb pár ütéssel.
Azon agyalok még mi lenne ha úgy építkezik valaki, hogy nem futja a 400/400 edzést, hanem csak a fokozatosan gyorsuló minőséget. Pl. Te 05:30-04:30-ig fokoznál, tehát -10s / km. Lehet akkor hiányzik a sebesség oldal és előbb jön a tempó "fal"... -
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #65390 üzenetére
Annyira nem durvulok, ez így okés volt szerintem.
Bár ahogy sétáltam egy keveset a végén tudtam volna még inni csak már nem volt mit.
Igazából a test locsolásával futás közben, tuti nem ez lett volna az eredmény. De nem ma futok megint ilyet az tuti, így maradjon rejtély mennyivel kevesebb vízveszteség lenne.Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65391 üzenetére
A 200/200,300/300,400/400 mind arra jo,hogy relativ biztonsagosan,hetrol-hetre erinteni tudja a savkuszobtol gyorsabb sebessegeket,megpedig ugy,hogy igen komoly mennyiseget tud osszerakni belole/edzes.
Ez az adott sebessegen valo futast idovel gazdasagosabba teszi,valamint mehanikailag gyakorlod a sima tempotol gyorsabb futast.
Cserebe nem folyamatos,hanem darabolt.
Van akinek ezt hetente/kethetente egyensulyba kell hoznia egy sima tempoval (lazabb) vagy fokozos tempoval.
A ket epitkezes nem zarja ki egymast,sotThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #65395 üzenetére
Na jó van, de én különlegesen "tömeges" vagyok Ha erőn felül belehúzok gyorsan pofán csap az oxigén hiány Határon táncol a térdem is a több minőségtől, de még elbírja szerencsére. De látom az edzéseket és hasonló erőfeszítéssel dolgoznak mások is a tempón, csak ők gyorsabb tartományban, mert előbb kezdték és edzettebbek, mint én vagy hasonló erőnléttel bírnak, de jóval könnyebbek. Kísérletnek fogom fel
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65394 üzenetére
Arra is jo,hogy valakit felerositsen a folyamatos eros tempohoz,mert az hiaba lassabb picit soookkkalll nagyobb terhelest kepes adni a futomunek,mint egy ilyen darabolt valtogato. (kiveve ha a darabolt valtogato tul gyors vagy tul sok..mert akkor az is visszapuszil )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
mai 2k tesztfutás.....negatív ❌ Pedig minden tesztnek úgy indulok neki, hogy jónak érzem a lábam
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- Fujifilm X
- Renault, Dacia topik
- OLED TV topic
- További aktív témák...