-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz _adaml21_ #67276 üzenetére
Diohejban az osszefoglaloban le van irva az alapozas klasszikus menete. (igaz ezt nem en talaltam ki,de bevallt modszer).
Utana viszont kulonbozo modon lehet a verseny specifikus munkat belopni a heti edzesbe.
Ahogy en szoktam az 400m gyors/400m laza az egyik modja,a masik az 1000m tempos/ 1000m konnyed a masik modja.
Beszelunk itt kb 10km sebessegrol a 400 gyorsnal es Maratonos-Felmaratonos temponal az 1000m temposnal. A piheno pedig elsore erzesre laza futas,kesobb ahhoz is hozza szoktunk nyulni (gyorsitani,felhozni az atlagot) attol fuggoen mi a cel.
8-10 x 400m gyors/400 laza...masik napon 5-6x 1000m tempos/ 1000m konnyed szokott lenni az elso lepes,van akinek nehany honap is kell mire kiepiti szepen.
Ugye nem "hos" edzesrol van szo,ergo a lenyeg,hogy hetrol-hetre meg tudd csinalni,es NE a legerosebb verzioval operalj.
Utana a felmaratonos/maratonos felkeszulesben a hetvegi hosszuba is megjelenik fokozo tempo,tempo,vagy darabolt tempo (1000/1000 ... 2000/1000 stb akar 4x5K-ig).
5K es 10K-ra pedig altalaban az 1000m/1000m-es napot kezdjuk atlagban felhozni (tolcsernek nevezem) hetrol hetre a gyors fix marad,de a konnyed piheno gyorsul.
Ezek minden tavnal a kitartas,stamina oldalarol kozelitik meg,akinek kell ez melle nem art egy kis gyors munka 5x200m kopkodos + 200m extra laza amivel arrol is gondoskodunk.
Az erot rovid gyors emelkedovel erintjuk,a max sebesseget repulo (mozgasbol inditott) gyorsitokkal 70-120m (amiben kb 20-30m ami alatt erinted a maxot,kiporgeted).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz _adaml21_ #67276 üzenetére
Ha leirsz nekem egy 5km konnyed futast akkor nagyjabol megirom hogy nez ez ki neked,marmint az alapozas tavaszig.
Milyen tempo neked az a konnyed 5km? Mersz-e pulzust kozben?
Esetleg ha van valami kifutott tav annak a tempoja is segit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."