-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica #68548 üzenetére
A magaslati edzes 1200-2000m valamint a 90-120perces laza hosszu tud uj adaptaciot adni,a szokasos epitkezeshez...a magaslati az sajnos par heten belul teljesen visszaall,ergo csak celverseny elott hasznaljak.
A laza hosszu az heti 1-2x mehet.
A mitokondium volumen az nem sportfuggo,ergo turazassal,uszassal,bringaval stb. tudod szinten tartani es novelni. A minosege viszont fontos a sport szempontjabl = futashoz megfelelo sebessegu futas kellThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz
tomcica #68548 üzenetére
Hasznos volt köszönöm. Az ATP-t eddig nem nézegettem, csak az azt előállító mitokondriumokat.
Tehát, ha jól értelemez a mitokondriumok mennyiségét a hosszú, lassú futásokkal lehet szinten tartani vagy növelni.
Az előállított energia (ATP) mennyiségét pedig a gyors futásokkal.
Izomból én nem tudok 2km-t lenyomni, de perceket sem, mint ahogy más oldalakon olvastam. Ez még az én nagy sprinterek sem bírják szuflával. Max erőbedobással maximum pár tíz méter mehet. 400-at is lesprintelni elég kemény, nemhogy 2000-et.
Tényleg mekkora az a gyors amiről írsz?
A pár tíz métert úgy értettem, hogy a versenyeken is csak a végén nyomják maximumig, ebben is emelkedett ki Bolt.[ Szerkesztve ]
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- E-roller topik
- Hobby elektronika
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- A Realme bemutatta a GT 6-ot, Európában is kapható a telefon
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Külpolitika
- Formula-1
- Politika
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...