Új hozzászólás Aktív témák

• #75633 #64052736 törölt tag tomcica #75628

  Új Válasz 2023-04-10 10:18:30 #75633

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  #64052736

  törölt tag

  válasz tomcica #75628 üzenetére

  Ez tetszik! Türelmem az van hozzá. Pont így csinálom én is, a futás végét megnyomom, de ezt ide is le szoktam írni. Akkor ezek szerint járható út. Türelmes ember vagyok, szépen kiépítem akkor a formát.
  Nagyon érdekeset írtál, amit én fordítva gondoltam régen. A motor nagy, a futómű vagy bírja, vagy nem. A szív erősebbé tud válni, mint a lábak?
  Na ezért sem akarom elkapkodni, meg versenyekre menni. A szívet próbálom lassan kiépíteni. Láttuk az élsportban mivel jár, ha az érhálózat nem követi az izom növekedését, vagy túl sok a nagy terhelés...

• #75660 Peterhappy őstag tomcica #75628

  Új Válasz 2023-04-10 19:25:22 #75660

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Peterhappy

  őstag

  válasz tomcica #75628 üzenetére

  Sajnos nálam elég nehéz rendszert belelátni a mindennapjaimba. Futok, amikor és ahogy tudok.

  Szombaton reggel van egy tempós edzés (interval/résztáv), ez általában 6-8km közé esik. Általában azt húzom ki hosszúra, előtte/utána kocogással, de ez változik, ha jó idő van, és kijönnek velem a Gyerekek is az edzésre (akkor kocsival/bkv-val megyünk).
  Ha tehetem, akkor vasárnap is futok egy lassabb hosszút (kényelmes tempóban, vagy 135/145HR-ig felengedve, vagy HR kontrol nélkül). Ha a szombati rövidebb, akkor mindenképp megyek, ha nem jön közbe semmi.
  Hosszú = félmaraton vagy fölötte.

  Ezeken felül hétköznap 1-3 lassabb, jellemzően 15km es táv. Hol 135, hol 145, hol 155 HR-ig felengedve, illetve van, hogy fokozva (pl. 5km 135, 5km 145, 5km 155-ig). Itt az dönt, mennyire van bennem a boogie, milyen időjárás van, mennyi időm van, és legfőképpen, hogy mennyire vagyok fáradt indulás előtt. Most jellemzően délután, meló után megyek, ha tudok, de szeretnék lassan visszaállni hétköznap a hajnali kocogásokra, akkor talán többször kijutok - mostanában hétköznap csak egy-egy futás jött össze.

  Miképp lenne érdemes változtatnom ezen?
  1) Jó így a szombat? Interval + előjáték+utózönge, ha tehetem?
  2) Miképp alakítsam a hétköznapi futásom, ha csak egyszer jutok ki, és miként, ha kétszer, háromszor, esetleg négyszer?

  Plusz info, hátha számít: hetente 1-2 (remélhetőleg most már 2-3) alkalommal ~20 perc saját testsúlyos edzés van még porondon, jellemzően a vasárnapi hosszú előtt, és hétköznap (vagy csak edzés, vagy rövidebb - 10km - kocogás előtt).
  Jó lenne többet, egyelőre ennyit tudok, ennyit bírok. Valamilyen pár elemes rövidebb programot szeretnék otthonra is rendszeresíteni, szintúgy vagy kocogás előtt, és/vagy csak reggel, indulás előtt.

  Előre is köszönöm a segítséged

Új hozzászólás Aktív témák