-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz
tomcica #78578 üzenetére
A normál heti + és - minden napra vonatkozik a héten?
Tehát minden nap hozzáadok, a másik héten minden nap elveszek belőle.
A példámon akkor leírnám, aztán javítsd ki légy szíves, ha tévedek.1. hét hétfőtől - péntekig 15km naponta
2. hét hétfőtől - péntekig 18km naponta
3. hét hétfőtől - péntekig 15km naponta
4. hét hétfőtől - péntekig 12km napontaItt mely napok a regenerálók. Illetve minden napnak ugyanannyinak kell lennie?
A 18km-t tudom tartani, de pl. nem egész héten, hanem háromszor egymás után.
A 19km-t kettőször szoktam időnként, szétdobva a hét elején és végén.
A 21km-t egyszer csinálom kb. egy hónapban.
Ezek az én hosszú futásaim. A 15km könnyű nagyon, az akár minden nap. A 18 is, ha nem sokat futok belőle egy héten.