-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #79376 üzenetére
Ez a 18 km milyen pulzustartományban történt? Nálam pl. a 138-140-es tartományhoz jelenleg 05:40-50, 10 km felett 06:10 körüli tempó tartozik, tehát folyamatosan gyorsulgat még a 96 kg ellenére is. Megpróbálom levinni a tömeget 90-re, közben fejleszteni a rugalmasságot. A tempónak ettől tovább kellene javulni. Ez az év már eltelik LEVEL 2 alapozással. Három sorban le tudom írni az edzésem:
Heti 3-4 futás/hét minden második futás 85% vagy feletti ( köztes napok keresztedzés ). Laza napon ( 80-90 perc, 70-75% ) 5-6 db emelkedőre tempó a végén, a gyorsabb napon ( 70-80 perc )végén 5-6 db 100m tempó síkon. 6 hetente 200m/200m és zónás felmérő.[ Szerkesztve ]