-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Nincs nagy rutinom, mert tavaly ősszel kezdtem el értelmezhető mértékben újra futni, de azon a pár versenyen, amin voltam, nagyjából megtaláltam a kényelmes tempót. Volt, amelyiken kifutottam magam, volt, amelyiken lazán végigkocogtam. De mindegyiken jobban szórakoztam, mintha egyedül kimentem volna lefutni az útvonalat.
Azt, hogy ez mostmár kb mindenhol 10k feletti nevezési összegek mellett tehetem meg, kicsit lócitromot dob a ventillátorba azért.
Jövőre azokra megyek, amik tetszettek idén valamiért, meg kipróbálok újakat.
Everybody lies.
-
Studi
addikt
Inkább amolyan felmérő versenynek jó, mondjuk ~4-5 héttel a célverseny előtt. Vagy legyen rövidebb, mint a célverseny, és akkor told végig céltempón bemelegítés után, vagy legyen ugyanolyan hosszú, de akkor az első 50-60% legyen lazábban (nem könnyűn, azért valami tempócska legyen benne), aztán a második fele a céltempón. Így egy erős tempóedzésnek beillik. De laza edzést versenykörülmények között lepötyögni tényleg fölösleges.
Én az őszi 1:40-es félmaraton cél előtt bő 5 héttel futottam 1:47-es félmaratont így, pocsék körülmények között (eső, murva, emelkedők, pocsolyák, sok kanyar...). Tök reálisnak tűnt, hogy végigtolva egy hónappal később meg lehet a cél, csak hát jött egy betegség, ami keresztülhúzott mindent...
Új hozzászólás Aktív témák
- Asus Zenfone 8 - komplett kompakt
- Építő/felújító topik
- Autóhifi
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Adatmentés - HDD - SSD - Flash
- TCL LCD és LED TV-k
- GTA V
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- További aktív témák...