-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93434 üzenetére
Mondjuk ugy,hogy a jelenleg kifuthato maximum az eleg,nem kell elmenni full kretenbe.
Bemelegites utan -> 200m 90%-on (minimalis piheno) 200m 100%-on (minimalis piheno) es 400m amit bevesz MAX..ahol ledobja a lancot a gep ott ranezel a pulzusra (van h nehany utest meg megy feljebb megallas utan is).
Masik modszer hosszabb emelkedore fokozos tempo,ahol kezdesz mar nagyon zilalni ott tolsz egy max 100-200metert es ahol ledobja a lancot ott ranezel.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."