-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
Cipot cserelni mikor erdemes? Most 900 km van az Altramban, de meg eleg jol tartja magat. Vettem plusz egyet belole, mert kifut a gyartasbol es mindenkepp be akartam tarazni, de nem tudom, hogy meddig hordjam a mostanit. Meg 100 km?
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Ezek a hőmérsékletek... tegnap elmentem direkt egy lazára a szigetre, hát 32 fok volt végig (este 6). Nem lett egy pillekönnyű kocogás.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Budapest Urban Games félmaraton, 5 x másztuk meg a Gellérthegyet. 2:05, szerintem eléggé elöl végeztem. Avg HR 178, max 205.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz tomcica #40102 üzenetére
En azt tapasztaltam, hogy nagyon rapihenve (pl. 2 het minimal terheles) utan szarul megy. Amikor meg kb. csak ugy nekimentem pl. a felmaratonnak (faradtan, elozo hetvegen meg 25k, ilyesmi), akkor meg jobban megy.
Most 3 het van, akkor a hetvegen szerinted fussak egy felmaratont maratonos celtempon? Milyen informaciot fog az adni?
Most ott tartok, hogy egy 1:40 korul felmaraton kb. almombol felkelve is megy szerintem, 42:15-os 10kt futottam par hete. 40k korul futok egy heten atlagosan, mostanaban ez 2x20k. 3:30-as maraton az alom, 3:35 alatt muszaj lenne.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #40107 üzenetére
> 40km/het? Azert az igen minimal megkozelitese a maratonnak
Hat ez van. Tavaly ennyi se volt, ebben az evben toltam mar felfele. Probalok majd tobbet.
> Hetvegen menjen egy ilyen: 10km konnyu futas 5:30-rol 5:00-ra(csak az utolso 2-3km legyen 5:00 addig jolesoen morzsolod),ihatsz mehet be egy banan/zsele/muzli (ez tortenhet egy mini kb. 5perces szunetben) WC ha kell es onnan fuss egy 1:45-os felmaratont.
Oke, szoval ezt csinaljam ezen a hetvegen, es utana a kovetkezo 3 hetre mit javasolsz?
Koszi!
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #40110 üzenetére
Tavaly ott csesztem el, hogy 4:30-as km-ekkel kezdtem, meg nem is volt jo napom, szoval 28 km-nel osszezuhantam. Nekem az elso 10 km meg az utolso 10k a kellemetlen, szoval megprobalom azt, hogy elso 10k 4:55, kovetkezo 10k 4:50 korul, aztan megint 4:55, vegul 5:00.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
Tomcica: meg nem volt idom megcsinalni a 10+20ks futast, de ma reggel nyomtam egy 17k-t.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4042778258
Nem csaptam nagyon szet magam egyebkent, meg volt bennem egy pici.
Mit mutat ez maratonra nezve szerinted? Van ertelme meg 3 hettel a verseny elott megcsinalni a 10+21-et, amit javasoltal?
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
De varj, ezt nem max pulzusbol vagy versenybol szamoljak? En ma nem futottam teljesen ki magam. Strava szerint:
Z1 Endurance < 130
Z2 Moderate 130 - 162
Z3 Tempo 162 - 178
Z4 Threshold 178 - 194
Z5 Anaerobic > 194Idokben pedig a tavalyi FM alapjan:
Z1 Active Recovery > 5:33
Z2 Endurance 4:47 - 5:33
Z3 Tempo 4:18 - 4:47
Z4 Threshold 4:01 - 4:18
Z5 VO2 Max 3:47 - 4:01
Z6 Anaerobic < 3:47Idei 10k alapjan:
Z1 Active Recovery > 5:36
Z2 Endurance 4:49 - 5:36
Z3 Tempo 4:20 - 4:49
Z4 Threshold 4:03 - 4:20
Z5 VO2 Max 3:48 - 4:03
Z6 Anaerobic < 3:48[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz ígyvanferi #40317 üzenetére
Nekem Escalante 1.5 és Escalante Racer van, az tökéletes. Értsd: utcai cipőből 44.5. kell, Altraból 45-oset veszek és jó. Nike-ból jellemzően 46-os kell.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Maratoni terv, hatha esetleg megcsipem az alom 3:30-at:
- elso 6k: 4:50-es km-ek, ilyenkor meg viszi az embert a lelkesedes, rakparton eszakra lehet jo tempot menni
- 7: aztan egy lassabb, 5:05-os km (fel a felso rakpartra, frissitopont)
- 8: tovabb 4:50-es tempoval a Batthyany-ter fele
- 9-11: 5:05 megint atlagban -- alagut, Taban, Lanchidra fel, suru lesz, emelkedos es kanyargos
- 12-et 4:55-el, pesti rakparton delre
- 13-14-et 5:05-el, fel a Corvinushoz, aztan fel a Szabadsag-hidra macskakovon
- 15-27-ig: 4:55-el, le Lagymanyosra, aztan fel eszakra a budai rakparton -- jol futhato, sima terep, de mar faradt leszek
- 28-30: 5:00, macskako, kanyargas, kezdodik a szenvedes
- 31: 5:10, fel az Arpad-hidra
- 32-33: 5:00, vegig a Margit-szigeten
- 34: 5:10, fel a Margit-hidra a szigetrol, ez mar nagyon fog fajni
- 35-39: 5:00, pesti rakparton delre
- 40-41: 5:05, fel a Szabadsag-hidra
- 42: 5:05, ha meg elekEz igy 3:29:38, a legnagyobb kerdes, hogy 32-34 utan mi lesz, ha ott szetesek, akkor 3:35 korul lesz a vege. Ha az elejen sem megy a 4:50, akkor 3:40.
Hetvegen probalok menni egy 3x10k-t, ahogy Tomcica mondta; elso 10k 5:20-al, aztan megint egy 10k 5:20-al, aztan egy 10k 4:45-el.
Ez igy egy 1:40-es elso FM lenne, es egy 1:50-es masodik. Tavaly valami sulyosan nem mukodott -- 1:42-es fm-el kezdtem, de a 27-ik km-nel elfogytam teljesen. Ami furcsa, mert az 1:34-es felmaraton vegen jobban ereztem magam, mint a maraton elso (1:42-es) fele utan. A masodik fele meg 1:56.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Szopo van, a fenekemnel faj a forgom a Gellerthegyi verseny ota. 2 het van maratoning, most valoszinuleg inkabb pihentetem, mint rafutok. :/
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz ígyvanferi #40430 üzenetére
Ket tappancs kozotti feszultseget mer, szoval egy tappancs nem mer semmit onmagaban.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #40478 üzenetére
En meg felkaptam 1.5 kilot a 2 het taper alatt :/
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz kk831228 #40517 üzenetére
Hat ez elsore szupinalo labnak tunik, nem pronalonak. Szoval a stabil cipok neked pont nem valok. A pronalo labnal a belso oldal kopik inkabb. Ha olcson keresel valami neked valot, akkor en probalnek egy flexibilis neutralis cipot venni -- Nike Downshifter, Altra Escalante, ilyesmi.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
Holnapra mindenkinek sok szerencsét!
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz concret_hp #40622 üzenetére
3:32:58 nálam. PB (a tavalyi 3:38 volt).
Nagyon jól bírtam erővel, de masszív görcsöt kaptam mindkét vádlimban 34 körül, onnantól folyamatosan variálnom kellett. 1:42 körüli FM, 2:27 alatti 30k.
Meleg volt nagyon a végén.
Örülök neki.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
Telre van valakinek otlete low-dropos cipore? Nike Shield es hasonlo?
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #41090 üzenetére
Taper alatt jellemzoen gyengul az immunrendszer. Legtobben megfaznak.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #41176 üzenetére
Szuper, gratulalok neki kicsit azert el van hervadva
while (!sleep) sheep++;
Új hozzászólás Aktív témák
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- Lejtőre került a streaming
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Politika
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Telekom mobilszolgáltatások
- HYTE THICC Q60: a legvaskosabb vízhűtés
- Nincs több főgombos iPad, van helyette nagyobb Air és Pro M4 chippel
- Milyen TV-t vegyek?
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen