-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni.
A következő héten kezdek kicsit aktívabban sportolni.
Úgy néz ki, hogy 3 egymást követő nap lesz lehetőségem futópadon futni, a többi nap bicikli, súlyemelés, torna.A cipőt már megvettem, de a táplálkozással kapcsolatban vannak kétségeim.
Jelenleg a napot mindig egy kis tál zabbal kezdem natúr joghurttal, ebédelek normálisan alacsonyabb zsírtartalmú kajákat, vacsorára általában csirkemell savanyúsággal.A fő kérdés, hogy reggel 8as (egyelőre 1. Fázis) futás után érdemes lenne e valami aminosavat, fehérjét szedjek a hatékonyság érdekében? 11:30 körül már ebédelek.
Ha számít: 26 év, férfi, 189 cm, 74 kg
Köszi
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy reggelente 7-10km futások után mit érdemes enni? Előtte 1 órával szoktam zabkását, de mindenhol azt olvasom, hogy legjobb ha már futás után 20 perccel beviszünk elegendő szénhidrátot,fehérjét stb, hogy segítse a regenerálódást, izomfejlődést. Viszont én futás után 3.5 órával szoktam ebédelni normál adagot, szóval nem tudom mit lenne érdemes besűríteni a kettő közé, mivel dolgozni megyek, nincs lehetőség hazamenni készíteni valamit A fogyás nem célom...
Van esetleg olyan energiaszelet vagy bármi könnyen beszerezhető, amit ajánlanátok?
[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
válasz parandroid #34368 üzenetére
Köszi, csemegéztem a boltban (decába nem tudok elmenni), a legtöbb szeletben vagy nagyon kevés fehérje volt vagy pedig szénhidrát szinte teljesen hiányzott, így végül 450 ft-ért ezt vettem, ez az értékek alapján jónak tűnt, ízlik is az epres: [link]
Amúgy az az érdekes, hogy most szénsavmentes vizet vittem edzeni és folyamatosan száradt a szám, viszont a vízből nem nagyon tudtam sokat inni, egyszerűen terhelés közben jött felfele meg lötyögött a hasamban , ezzel ellentétben az izotóniás ital (powerrade) tök jól csúszik (mondjuk amik vannak benne nem csoda) és egyáltalán nem száradok. Erre tud valaki megoldást? A fogakat eléggé roncsolja meg nem is szívesen költök ennyit rá, na meg max 1 órás futáshoz??
[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
válasz Chuck Norris #34375 üzenetére
(#34370) tomcica
igen, így kellene csinálni, csak én felkelés után még 1 órát utazok a helyszínre elég sok gyaloglással (5kor felkelek, 7re vagyok ott szóval eléggé éhes vagyok már), ahol aztán futok majd dolgozok, szóval kaja nélkül már bejutni sem biztos, hogy be tudok
-
tepenzed
őstag
válasz inf3rno #34407 üzenetére
köszi, őszintén szólva egyre jobban összezavar a sok cikk és ajánlás
Annyit tudok, hogy ha én megeszem a kis adag zabomat tejjel és fahéjjal akár 2 órával az edzés előtt, akkor az energiámmal nincs baj az edzés során, viszont azt követően éhen halok ebédig Ezért gondoltam, hogy akkor megeszek egy 40g-os fehérje szeletet, amiben szép mennyiségben van fehérje és szénhidrát is, így ebédig jó vagyok. A fehérje porokra sajna rosszul reagálok, nagyon meghajt.
Számomra nagyon fontos a regenerálódás és az izom táplálása, mert nincs lehetőségem pihenő napot tartani a futások között, viszont még kezdő futónak számítok, nincs annyira hozzászokva a testem. El tudom képzelni hogy a szervezetem még nem tudja mit hogy kéne, ezért is megy érezhetően jobban izotoniás itallal is, de persze lehet csak beképzelem. Szerencsére az izomlázak már elkerülnek (vitaminokra, aminosavakra odafigyelek, plusz ugye hosszú nyújtás)[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
Srácok amúgy lehet, hogy hülyeséget kérdezek, de unalmamban olvastam pár cikket a vitaminfogyasztásról és több vitamin esetében is (pl A, C, B6 ...) kifejezetten káros túllépni a napi ajánlott adagot. Ehhez képest megnéztem a Biotech one a day termékemet, ez pedig alapból tartalmazza az ajánlott többszörösét és még nem is étkeztem
Nem jó terméket választottam? Azt néztem, hogy például egy sima béres max csak a napi 60-80%át fedezi. -
tepenzed
őstag
válasz Aksomatic #34698 üzenetére
Bátran ajánlom a spuri futóboltot. Foglaltam időpontot, bementem, mezítláb futás padon, kielemezte a csávó, utána hozott 7 db cipőt. Ezekben futottam a bolti "pályán" és közben nézte, hogy melyikben hogyan mozog a lábam. Nem azt nézik, hogy melyik a legdrágább.. Én mondjuk eleve pár kiszemeltet említettem neki, így végül az asics gt 2000-6-ra esett a választás
-
tepenzed
őstag
Én is most tervezek karácsonyra venni egy órát, mondjuk nekem hasznos lenne, ha nem csak sporthoz lehet használni. Azon gondolkodtam, hogy vajon egy Apple Watch Series 4 mennyire jó választás? Ezek a polar órák sokkal pontosabban mérnek? Ráadásul a Polarnál úgy látom csak a színeket lehet megválasztani a szíjnál, még az Apple esetében van sportpánt is, amit úgy állítok ahogy akarok és kényelmes is.
[link][ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Van már esetleg aki használja?
PolarEz a Polar mennyire megbízható hosszú távon? Attól félek, ha bekrepál nem kapok olyan szintű támogatást hozzá, mint mondjuk az Apple esetében.
[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
Hoppá hoppá, új versenyző az okosórák körében baráti áron, kiváncsi leszek a tesztekre
[link] -
tepenzed
őstag
Sziasztok! Mivel télen még nem futottam a szabadban, ezért kiváncsi lennék, hogy 0-10 fok közötti hőmérsékletnél hogyan kellene felöltözni? Poliészter felsőm van, de gondolom az nem lesz elég a rövid nadrággal
Pulcsiból is mindenképp speckó anyag kellene vagy a futó felsőre jó ha pamutot veszek rá?
Illetve még arra lennék kiváncsi, hogy ilyenkor nem veszélyes izzadtan elkezdeni nyújtani, nem lenne jobb ha szépen 10 perc alatt hazakocsikáznék és bent nyújtanék? -
tepenzed
őstag
Ti melyiket választanátok gps/hr pontosság, szoftver stabilitás, megbízhatóság szempontjából? Nem versenyszerű napi több edzéshez, inkább heti 5 futás+kerékpározás önfejlesztési célból, kimozdulva az irodai életből. Futok már egy ideje, de jó lenne látni az eredményeket és motiválni magam, hogy jobb legyek..
És ott az Apple Watch 4 amit már megrendeltem, de még nem jött meg az új. Igazából ez jön be a legjobban, viszont az akkumulátor, a nagyon könnyen karcolodó kijelző miatt elbizonytalanodtam.
-
tepenzed
őstag
Garmint mindegy, hogy hol veszi az ember? Árukeresőn egyik helyen a forerunner 935 csak 140 körül van, máshol 166+, de valahol kiemelik, hogy hivatalos Garmin garanciával. Ezek szerint valamelyikre csak bolti garancia van?
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Szeptember óta kezdtem el heti 3-4 alkalommal futni. Decemberig kizárólag padon futottam, mindig csak 6 km-t csináltam a súlyelemelés mellett, 11,5-12,5 km/h sebességgel. Aztán a barátom tanácsára elkezdtem inkább hosszabb távokat, kb 10 km/h sebességgel. December végén így futottam először 18 km-t padon megállás nélkül, utána viszont nagyon rottyosnak éreztem a térdemet, azóta minden futásnál jelentkezik a fájdalom.
Kb a képen jelölt területen. Egyébként már kizárólag kint futok és az a furcsa, hogy kb a 8. km-nél jelentkezik először a fájdalom és egyre erősebb. Tegnap pl ekkor már olyan erős fájdalom jelentkezett, hogy meg kellett álljak egy percre mert nem tudtam lépni, utána tudtam folytatni. Így egy fél napig érzem a fájdalmat, aztán elmúlik és ismét futásnál jelentkezik. Kérdésem lenne, hogy ez a hirtelen terhelés miatt lehet, várható, hogy az izületek lassan hozzászoknak? Egy ismerősömnek térd problémája volt és a doki 4 hónapra eltiltotta, na most én nagyon nem akarom most abbahagyni. Diklofenákkal szoktam kenegetni, de az nem túl egészséges. Érdemes lenne egy ilyet vegyek: [link] ?
-
tepenzed
őstag
válasz inf3rno #36276 üzenetére
Köszi mindenkinek. Városban futok és vannak jelentős szintkülönbségek. Most hogy mo djátok egyébként mindig egy 1kmes emelkedőn jelentkezik, mert nagyjából ugyanazon az útvonalon megyek mindig, akkor azt is egyelőre kerülni fogom. Akkor ezk a térdrögzítők feleslegesek?
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni, nem értem miért kapok ilyen pulzus értékeket.
Íme egy gyorsabb, itt azért már éreztem a magas pulzust:(L:/dl/upc/2019-01/28/417156_x0bkgifsfqzc3kej_5f040911-f0ca-429f-b1d6-928cb69bfed1.jpg)[kép](/L)
könnyed edzés, magas pulzus, beszélni is tudok:
(L:/dl/upc/2019-01/28/417156_cf0avlqajxms9ew7_92708c16-c9f6-48fd-9455-ad078c5f47f0.jpg)[kép](/L)[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Valaki tudna ajánlani egy webshopból rendelhető hengert+szőnyeget(190 cm vagyok)? Az IT szalagomat szeretném gyógyítgatni.
-
tepenzed
őstag
Aki IT BAND sérüléssel küzdött, nem talált valami csoda gyógymódot?
Kezd rohadtul elegem lenni. Mindig péntektől vasárnapig van időm a futásra, így viszonylag sokan pihen a lábam (direkt nem gyúrok lábra, mert félek, hogy azzal is kinyírom, minden másra csak ), ilyenkor pénteken betonon futva kb 7km után elkezd fájni, így abba kell hagynom. Mostanában már olyan durva, hogy szombaton el sem tudok menni futni. Aztán vasárnap már annyira nem érzem, így elmentem ma is direkt föld útra kényelmesen kocogni és egyszerűen 3km után olyan hasítások jönnek, hogy néha konkrétan mintha elveszíteném az egyik lábam :SKenem én diklofenákkal, nadálytővel, rakok rá flektor tapaszt, egyszerűen semmi nem használ, kezdek nagyon depis lenni.
Vettem smr hengert, nyomtam főleg ezt minden nap:[link]
Lassan már december óta tart, azóta nem tudok megszabadulni tőle, a bal lábamnak meg meg sem kottyan. (bár ilyen lenne a jobb is, abba sem hagynám) Nem sarkazok, nem lábujjhegyezek..
Mivel lehetne megerősíteni? Lépcsőzzek, biciklizzek? A doktor úgyis azt mondja majd, hogy pihentessem 4 hónapot, akkor meg inkább felkötöm magam
[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
válasz HarleyCustom #36714 üzenetére
GT-2000 6-os cipőt választottak nekem a spuriban, jó szakinak tűnt a srác.
-
-
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
1 hónapja már ezzel a problémával küzdök, pihentetés nem segít, első futás vagy hosszabb gyaloglás után újra érzem: [link]
4 hónapig semmi probléma nem volt vele, aztán egy nap ismeretlen okokból mindkét talpam begyulladt egy átlagos futás után. A GT 2000-ben eddig 500 km van, nem hiszem, hogy hirtelen romlott volna a csillapítás.
Nézegettem, hogy lehet gyártatni egyedi talpbetétet, de nem nagyon szeretném egy cipő árát kifizetni, ráadásul nem is biztos, hogy segít.
Vajon ha a cipőben kicserélem a betétet egy ilyenre, az segíthet vagy a gyári minőségibb? [link] -
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Azon gondolkodtam, hogy a gt 2000 a tulajdonságai alapján mennyire alkalmas betonon futásra? Állandóan talp és boka fájdalmaim vannak, néha minimális térd. Vagy egyszerűen nem alkalmasak az izületeim erre? Amúgy elég ortopéd a lábam, dől a bokám, ezért kaptam ezt a cipőt. Nem sarkazok!
[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Recsegett,ropogott mindenem, úgyhogy végignyomtam egy 3 hónapos Biotech Arthro guard kúrát. Az eredmény az lett, hogy mostmár mindenem kattog, elég hangosan, a térdem szinte állandóan.
Van valami csodaszer, megoldás? 30 alatt vagyok, míg nem futottam rendszeresen nem voltak ilyen problémáim, legalábbis nem a térdemnél. A könyököm már régen is kattogott, különösen fekvőtámasznál volt zavaró, míg nem melegedett be a karom. -
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Valaki akinek van tapasztalata, tudna ajánlani egy jól bevált TENS (ha van EMS is benne az csak külön öröm) készüléket? Jó lenne valami a regenerálódás segítésére, illetve gyakran letapad, becsípődik a hátamon az izom főleg hegyi futások után, ami napokig nem múlik el, jó lenne valahogy kezelni ezeket, masszőr nélkül
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Lehet ez így bukó, de már nagyon kitapostam a mostani cipőmet és akciókra vadászom.
[link] Ez a stabil cipőm van, a bokadőlésem miatt legutóbb ez bizonyult jónak lábvizsgálat után. Azonban az a probléma, hogy ha megint elmegyek lábvizsgálatra, rá vagyok kényszerítre az ottani készletre. Ezen cipő paraméterei alapján nem tudtok ajánlani konkrét cipőket vagy ezt csak személyesen tudom? -
tepenzed
őstag
válasz ígyvanferi #42353 üzenetére
-
tepenzed
őstag
válasz Chuck Norris #42359 üzenetére
igen, a mostani gt-m 2E, szóval akkor még bonyolultabb a helyzet, mert ezek sokkal ritkábban fordulnak elő a boltokban
-
tepenzed
őstag
Na akkor tanácsotokra megyek a Spuriba lábvizsgálatra. Podiarton gondolkodom, eddig Decathlonos betét használtam , kibírja egy ilyen betét fél-1 évig vagy még gyakrabban kéne cserélni?
-
tepenzed
őstag
válasz Chuck Norris #42394 üzenetére
Köszi! És ilyenkor erőltetni kell, hagyni hogy szétcsesszen vagy váltogatni, kivenni míg fokozatosan megszokom?
-
tepenzed
őstag
válasz Chuck Norris #42397 üzenetére
Régebben orvosi javaslatra csináltattam utcai cipőbe. Van nekem minden bajom Boka süllyedés, egyik lábujjam nem is érinti a talajt..
Anatómiailag elég csőd lett[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
válasz Chuck Norris #42399 üzenetére
Na a bolti vizsgálat után gt 2000 után végül a Nike Air Zoom Structure 22 cipőre esett a választás, volt már próba, szépen siklott
Érdekes, a spuris arc azt mondta, hogy szerinte nem sokat fog számítani nekem a podiart, mert, hogy a talp elülső részére érkezem, így nem igazán fogom érezni a betét előnyeit, de azért lehet elmegyek talpvizsgálatra, bár gondolom ők úgy is meggyőznek -
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Lejárt a kondi bérletem, de őszintén szólva már nincs kedvem járni, bent gyűlölök futni, a súlyzózás miatt meg egyszerűen lusta vagyok elmenni és az sem segít, hogy teli van a terem, jobban szeretem a nyugit.
Most heti 4-5 kinti futás van beiktatva, dehát fogy az az izom, főleg mert mindig meg akarom úszni az erősítést. Esetleg valami link, videó, ami ajánlott gyakorlatokat mutat be, kifejezetten arra, hogy futás mellett izomépítés is történjen? Olyasmi kéne, amit szintén tudok kint a szabadban nyugiba csinálni és nem nagyon kell hozzá semmi eszköz, magyarul erősítő gyakorlatokra gondolok.
Ki hogy oldja meg, aki kint szeret csak lenni? Mindig megkapom, hogy milyen pálcika vagyok és miért nem eszek eleget, közben folyamatosan nyomom magamba a kaját, csak hát lemozgom, de sajnos tényleg nem sok izom van a karomon[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
válasz Danika256 #42660 üzenetére
én erre a talp problémára mindent kipróbáltam és semmi nem segített, szúrt kicsit közben is, de napokig éreztem a futás után is, főleg reggel volt borzasztó az első pár lépés. Egyszerűen beletörődve a fájdalomba és tovább futva vele, egyszer csak elmúlt 3 hónap után.
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Egy olyan kérdésem lenne, hogy valakinek szokott-e a bal oldalán rekeszizom fájdalma lenni (legalábbis onnan jön és ha megnyomom egy bizonyos pontban, akkor fáj is), olyan szinten, hogy érzi ülésnél, ahogy nyílalgat, illetve nem is tud ráfeküdni az ágyban, mert a nyomástól fáj. (nekem ez most már 3 hete tart)
Úgy vettem észre, ha valamiért kimarad egy hétig, akkor a panasz is megszűnik. Ez ilyen általános futó probléma lehet vagy vegyem komolyabban?[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Már több mint egy hónapja küzdök, mindkét lábamon a képen látható helyen [kép] dörzsölődik, ég a bőröm futáskor, kb 7. Kmnél kezdődik mindig, gondolom fokozatosan irritálódik, illetve izzad a lábam. Zokni csere volt, mindegyik cipőben ez van, most direkt lazára húzom a cipőt, így valamivel jobb. A ragasztó enyhít a fájdalmon, de ha nagyon izzadok feljön és még rosszabb lesz. Valamint néhány ujjamon már nincs bőr, sárga elszáradt vízhólyagok, illetve frissek is. Gyönyörű látvány. Bármi bevált kenőcs, módszer? Baromi idegesítő, mikor az égető fájdalom miatt nem tudok nagyobb távokat menni. Ilyenkor ha leveszem a cipőt, kicsit szellőztetem, rögtön jobb lesz, de 1-2 km és újra érzem.
-
tepenzed
őstag
válasz parandroid #43925 üzenetére
A negyedik szériánál már a pulzussal nem volt gondom, legalábbis csináltam olyan mérést, hogy egy másik készülékkel övvel is mértem és mindig ugyanannyi volt.
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Aki erkély nélküli lakásban élvezi az életet , a futócipőt hogyan tárolja úgy, hogy ne bűzölögjön a szobában? Hiába fújom én be edzés után cipőhöz való Sanytol fertőtlenítővel, illetve mosom ki néha, így nyáron különösen okádja a bűzt, köszönhetően a zoknimnak is
Gondolom az nem jó megoldás, ha edzés után berakom egy cipősdobozba, mert csak jól "belerohad"[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Mit lehet tenni ha hobbi futással (heti 5x10 km kényelmes 11.5km/h tempóban, 149 bpm) folyamatosan fogyok és már bementem 70 kg alá 190 cm magassággal, ami nagyon szarul áll, mindenki megjegyezte már Értem én, hogy erősíteni is kéne, de nincs itthon semmi eszközöm hozzá, terembe meg nem fogok eljárni. Fekvőzni nem tudok, mert a jobb könyököm rottyos, kattog összevissza fekvő közben és nagyon kellemetlen már évek óta.
Táplálkozásra egyáltalán nem figyelek, naponta eszek csokit, ebédre több adag, vacsorát is megküldöm rendesen, a pizza heti többször előkerül, hús folyamatos.. Szóval nem tudom hova tűnik...
Ti mit csináltok a súlyvesztés és izomvesztés ellen?
Más: Kúraszerűen tolnék valami izületvédőt pár hónapig, mert a térdem néha fáj kicsit, főleg a sok emelkedős edzések után. Tudtok ajánlani valamit?
Magnéziumot és kálciumot iszok minden edzés napon az izomláz elkerülése érdekében, de egyre nehezebben tudom meginni ezeket a borzalmas pezsgőtabikat (aldi.lidl). Itt szintén jól jönne valami ajánlott tabi formában.
Még egy , szeretném az edzés napok számát 6-ra emelni, de nem nagyon megy ha kevés a pihenő. Ez a mindenféle esszenciális aminosav segíthet vagy ne ezekkel akarjam megoldani?[ Szerkesztve ]
-
tepenzed
őstag
válasz venember83 #51062 üzenetére
Uh, a második air zoom structure 22-t fogyasztom, de nekem 800km után meg sem közelíti ennek az állapotát, pedig csak aszfalton futok. Az előzőbe 1500-at beletettem, annyira jól bírta, utána is inkább a biztonság kedvéért váltottam.
Egyébként jól látom, hogy kifutott, de az új structurenek tulajdonképpen köze sincs ehhez és inkább neutrális? -
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Személyesen hol tudom megtekinteni, kipróbálni a legnagyobb választékban futó cipőket? Sajnos már nem kapható az air zoom structure 22, keresem az utódját. -
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Érdeklődnék, hogy volt-e valakinek hasonló mozgásszervi problémája.
Kb 1 hónappal ezelőtt voltam egy hátizsákos túrán és ott jött elő a probléma, hogy állandóan bemerevedett a derekam és le kellett üljek kicsit görnyedni, akkor rendbejött megint kb 15-20 percre. És így tovább egész nap.Azóta gyakorlatilag futásnál ugyanez a probléma, kb fél óra után már muszáj vagyok megállni, mert annyira merev lesz a derekam, hogy volt hogy nekimentem a faágnak, mert nem tudtam egyáltalán lehajolni. Megállok, leülök, görnyedek egyet, rendbejön és kezdi elölről a szenvedést.
Gyakorlatilag minden álló tevékenységnél, sétánál ugyanez.Próbáltam hengerezni, az azonnal segít, de igazából ugyanazt érem el vele, mintha leülnék, mert ugyanúgy visszajön a probléma. Tens készülékkel is próbálkoztam pár napig, semmi.
Néztem vizsgálatot, de az árak láttán lehet inkább így maradok -
tepenzed
őstag
Sziasztok!
Ér ez a cipő ennyit? [link]
Most Nike Air Zoom Structure 22 van a lábamon, már nem kapható újonnan, szeretnék majd továbblépni. (első talppárnára érkezem)
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Mazda topik
- Drón topik
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Fotók, videók mobillal
- Aliexpress tapasztalatok
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- Tőzsde és gazdaság
- További aktív témák...