-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
ma az jutott eszembe, amikor láttam, hogy 3 éves unokaöcsémet és 6 éves unokahúgomat már megint vajas (ócska margarinos) kenyérrel tömik tesómék, hogy mennyire privilegizált helyzet már, hogy én itt felnőtt fejjel számolgathatom a kalóriákat, meg hogy meglegyenek a makrók meg ilyen faszságok, közben meg a magyar gyerekek hány százaléka étkezhet úgy, hogy azt a hulladék virslit, májkrémet, vajas kenyeret stb. eszi, amit a szülei olcsón megkapnak a pennyben? kicsit el is szégyelltem magamat.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz mefistofeles #158478 üzenetére
ja, de egy felnőtt dönthet, a gyerek meg azt eszi, amit elé tesznek a csóró és/vagy tudatlan szülei. mivel csórók mindig lesznek, a tudatlanságot kéne csökkenteni felvilágosítással, a napközikben nagyon megválogatott kajákkal (ezzel kapcsolatban elég sokat tett már a kormány asszem) stb., de igazából azért is lehet tenni szerintem, hogy az egészséges kaja legalább a gyerekek számára ne kiváltság legyen. na jó, nem akarok teréz anyáskodni, csak tényleg elszomorító a helyzet szerintem.
-
benfolds
őstag
ötlet, hogy miért fáj a jobb vállam fekvőtámasztól? próbálom szabályosan csinálni, szűken, szélesen, vállszélességben. talán a túl széles fogás a szar?
-
benfolds
őstag
azt utálom az egykezes súlyzózásban, hogy a bal karom sokkal gyengébb, mint a jobb, és egyszerűen nem tudok olyan ismétlésszámot csinálni, hogy mondjuk a jobb bicepszem is bedurranjon, de még a ballal is rendesen meg tudjam csinálni a gyakorlatot, ne csak félig-meddig. ehelyett a ballal már megszakadok, a jobbal meg még dobálom a súlyt. eredmény: bal bicepsz bedurranva, jobb sehol sincs.
-
benfolds
őstag
válasz Ļantos #158532 üzenetére
ok, én még kezdő vagyok nagyon, de azt gondoltam, hogy naturalban azért sokkal lejjebb van az elméleti határ, amit el lehet érni. és ha látok valakit, aki ránézésre ezt átlépi, akkor arra már ferde szemmel nézek. persze ez az én szubjektív mércém, ami biztos hülyeség, hiszen honnét tudhatnám pontosan, hogy kinek hol vannak a korlátai.
-
benfolds
őstag
elnézést, ha nagyon gyagya lesz a kérdés, de nekem az oldalemelés vállgyakorlatot annak idején úgy mutatták a teremben, hogy a súlyzókat magad előtt fogod kb. majdnem összeérintve őket a tököd előtt, felemeled szépen oldalirányban kb. vállmagasságig, és egy kicsit ráfordítasz lefelé. (tehát kb. olyan mozdulat, mintha fognál magad előtt egy pohár vizet, felemelnéd és vállmagasságban magad elé öntenéd). félve kérdezem, hogy így kell-e?
-
benfolds
őstag
okés, igazából azért kérdeztem, mert ő pl. kicsit másképp csinálja. ja, és ezek szerint a levegőt is rosszul vettem eddig.
-
benfolds
őstag
én vagyok az egyetlen, aki szerint nem feltétlenül kell, hogy 10% alatt legyen egy jó nő testzsírszázaléka? nyilván nekem is jobban tetszenek a tökéletes alakú nők, de pl. nincs semmi bajom az arányosan telt csajokkal sem, szerintem tök nőiesek tudnak lenni (pl. liptai klaudia). a hangsúly az arányokon van. ha pl. csak a segge nagy, az is főleg az igénytelenség miatt, a melle meg kicsi, akkor az már nálam is bukta. de a nagyon pici vagy logós mell is lohasztó persze. és abszolút nem segít a szilikon, mert attól is lelankadok. az ajakfeltöltéstől meg egyenesen falnak megyek, sajnálom azokat a csajokat, akik ilyesmire vetemednek. meg nem is értem, hogy miért gondolják, hogy ezekkel a szarokkal bárkinek is jobban fognak tetszeni. tudom, önképzavar stb.
ugyanígy tévedésben van az a férfi, aki azt hiszi, hogy attól lesz férfias, ha ki van gyúrva. pont ugyanúgy át lehet esni a ló túloldalára, mint ahogy a csajok teszik a mellplasztikával. persze sosem baj, ha egy férfi arányosan izmos, sőt. csak az a gáz, ha ezzel ki is merül a repertoár, és csak az izmaival akarja eladni magát. ez is csak egy sport, elismerem, hogy főleg a hiúság a motiváló erő mögötte, én is hiú vagyok, de akkor is csak egy sport, nem több. számomra amúgy natalie portman a legjobb nő, férfiben meg steve mcqueen. (úgy általában meg a kelet-európai szláv nők a legszebbek, oroszok, ukránok főleg)[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
és arra van valami megfejtés, hogy az ázsiai nők miért nem elhízottak, miért van 100x jobb alakjuk, mint az átlag európainak? (most nem kifejezettem a lánygyerek alakú thai nőkre gondolok.) kaja? gének? inkább az utóbbi gondolom.
-
benfolds
őstag
válasz rwin5 #158657 üzenetére
azért az átlag kínai, koreai, japán (még) nagyobb nyomás alatt van a munkahelyén, mint egy magyar. persze nem ettől "karcsúbbak". viszont szerintem abból is le lehet mérni, hogy melyik társadalom kompetitívebb, hogy pl. egy távol-keleti egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy elhízzon. vigyáznia kell magára, ha versenyben akar maradni. úgy is lehet nézni, hogy tudatosabbak, talán ez a fő különbség. tudják, hogy elhízás ---> rosszabb egészség ---> többet vagy táppénzen ---> előbb kirúgnak. koreában erre még rátesz, hogy a szociális háló kb. 0. a magyarok még csak most kezdenek ébredezni, a fiatalok már többet sportolnak, kevesebbet dohányoznak. (meg amúgy más szempontból is kezd felnyílni az emberek szeme, kezdjük észrevenni, hogy a világ legszerencsésebb 15-20%-ához tartozunk. ilyen pl. hogy az emberek nagy része saját tulajdonú ingatlanban lakik?)
-
benfolds
őstag
válasz MATEO6600 #158660 üzenetére
a magyarok folyamatosan sírnak, panaszkodnak, sajnálják magukat, mindenhol jó, csak itt szar stb. mintha az utóbbi pár évben ez egy picit elmozdult volna abba az irányba, hogy jobban értékelik az emberek az életüket, meg azt a helyet, ahova születtek. kezdenek ráébredni, hogy tudják alakítani a sorsukat, lehet boldogulni itt is. messze vagyunk attól, hogy azt lehessen mondani, hogy felnőtt a magyar társadalom, de mondom, szerintem kezdenek felnyílni a szemek.
-
benfolds
őstag
nem tudom mennyire normális, de én ezt az anabolikus ablaknak nevezett dolgot igen nehezen tartom be. olyan, mintha edzés után nem csak az izmaim, de a belső szerveim is stressz alatt lennének, és az amúgy semmitől el nem romló gyomrom iszonyúan tud kavarogni akárcsak attól is, ha fél órával edzés után megiszok egy turmixot (enni nem is szoktam). mintha tiltakozna minden sejtem, hogy hagyjam őt békén, pihenni akar. lehet eltúlzom, de kb ilyen érzés. nekem kell legalább egy óra, hogy "lenyugodjak".
-
benfolds
őstag
-
benfolds
őstag
- mi a baj a tejtermékekkel? (főleg úgy, hogy itt kb. mindenki kilószám eszi a tejsavófehérjét - persze nem ugyanaz)
- kolosanyi berakott egy ábrát, ami szerint az étkezések időzítése kiemelt fontosságú - erről lehetne bővebben?
- testépítés mellé nem lehet kardiózást beiktatni izomvesztés nélkül? nekem a biciklizés az igazi szerelmem, a gyúrást főleg azért kezdtem el pár hónapja (újra), mert nem voltam elég erős és izmos. de amúgy azt is szeretem csinálni. bicajozni elég intenzíven szoktam, 80-90%-on (ez nem azt jelenti, hogy ilyen százalékon van a pulzusom, mert az azért alacsonyabb, inkább az erőkifejtésre értem) másfél órát, heti 2-3-szor. tudom, sok, de így jön ki a kör. az a baj, hogy mióta trackelem a köreimet, mindig jobb időt akarok menni, mint előző alkalommal és pörgetem magamat ezerrel. néha egyébként érzem, hogy sok volt, de általában csak rendesen elfáradok. tegnap pl. azt csináltam, hogy felkeltem, kaja (zab, kaukázusi kefir, 5 kajszibarack, 10 deka josta, + egy kanál fehérje). egy órával később egy órát tekertem full maxon, utána kb. 10 perccel vért adtam (ne röhögjetek, nem szoktam minden edzés után vért adni, most így jött ki). amúgy nem is akarták engedni, mert látták, hogy kiizzadva, kipirosodva estem be, de mondtam, hogy nem lesz gond, edzett vagyok. egy óra múlva ettem kb. 15 deka földimogyorót meg pár marék szezámmagot, ittam rá egy sört. 4 óra múlva 70%-on letekertem újabb 30 km-t, utána megettem 3 őszibarackot meg 3 kajszit, egy órával később egy csirkecomb rizzsel és egy paradicsommal. hajnalban még benyomtam egy 40 dekás görög joghurtot meg pár marék szezámmagot. hol csesztem el? (jó ez csak vicc volt, de tényleg így történt ) egyébként tegnapelőtt és azelőtt volt súlyzós edzés, ma is akartam, de inkább pihentem (ha a 20 km intenzív biciklit nem számoljuk)akkor már leírom az én amatőrnél is amatőrebb szintemen elért eredményeimet a gyúrásban: kb. két és félszer több fekvőt le tudok nyomni, mint másfél hónapja. hát "designra" szerintem nagyon mérsékeltek a sikerek, mikroszkóp alatt talán kimutatható (oké, volt, aki észrevette, hogy jobban feszülnek rajtam a pólók, de én nem vagyok megelégedve)
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz kolosanyi #158941 üzenetére
de ha úgy nézzük, akkor a kalóriaszámolgatás is lehet szőrszálhasogatás, nem? nehogy már ki lehessen számolni 1 szelet csoki pontossággal, hogy mennyi kalóriát égetek el egy nap. kidob valamit a kalkulátor kor, nem, testsúly, napi körülbelüli aktivitás alapján. és ha én este még leugrok egyet a tescóba biciklivel (oda-vissza 6 km)? a példánál maradva, én mindenhova biciklivel járok a városban. van hogy napi 5 km-t megyek, van, hogy 15-öt, van, hogy 25-öt. és akkor este vegyem elő a számológépet, hogy akkor belefér-e még egy banán? támpontnak jók ezek a számok, de a tapasztalat dönti el, hogy +/- mi fér bele, ehhez képest sokan szentírásnak veszik őket. nem arról van szó, hogy nem látom be, hogy számolgatni kell, én pl. nagyon kevés fehérjét és túl sok cukrot ettem azelőtt, hogy egy picit "felvilágosultam" volna. változtattam, az a nagyon kevés hájréteg, ami volt rajtam le is ment. de nem vagyok benne biztos, hogy nem viszek be kevesebb kalóriát, mint kéne, pedig még többet is eszek, mint amit kidob a kalkulátor, csak a plusz már kisebb részben szénhidrát.
-
benfolds
őstag
válasz kolosanyi #158994 üzenetére
(#158963) HussarF
Pont, hogy a GI meg az ételed "tisztasága" az, ami baromi keveset számít a végeredmény szempontjából. Persze szeretnek az emberek az inzulinnal jönni, de inzulin kiválasztás nem csak a szénhidrátok elfogyasztásakor történik. Illetve a szénhidrát felszívódását jelentősen lelassítja ha zsírt viszel be mellé és általában elég ritka, hogy az ételedben semmi zsír nincs, csak magas GI-s szénhidrát alkotja.pár éve volt ez a sztori, hogy az amerikai tanár "bebizonyította", hogy fast foodon élve is lehet fogyózni. nem tudom mennyien lepődtek meg, de lehet, hogy sokan.
-
benfolds
őstag
válasz Woodslave #159004 üzenetére
öö, ha rám celoztál a blogposzt idézettel, akkor csak mondom, ha esetleg nem lett volna egyértelmű, hogy pont a kolosanyi által mondottakat akartam "alátámasztani" a példával, nem hinném, hogy attól, hogy nem angol nyelvű tudományos könyvet idéztem (de minek idéztem volna, pont az élő példa volt a lényeg), attól tudománytalan lett volna.
-
benfolds
őstag
a magokról jut eszembe. vettem a múltkor a rossmannban ilyen őrölt bio lenmagot, mert le volt árazva, gondoltam kipróbálom. tudom, hogy nem arra való, hogy kanalazva megegyed, de ilyen szart én még nem kóstoltam, az biztos. mint a darált műanyag. az emészthetőségével kapcsolatban is vannak kétségeim.
úgy érzem level -2-ről kezdem magamat felküzdeni az lvl 1-re. hétről-hétre növelnem kell a fekvőtámaszok számát (pedig csak hetente egyszer csinálom, a másik két-három napon persze mást). a "design" is alakulgat, az edzés is jólesik (a derék- és csípőfájdalmakhoz már szinte hozzá vagyok szokva), ami nekem a legmeglepőbb, hogy nem vagyok fáradt az edzések másnapján, mint annak idején, izomlázam sincs sosem, pedig azért néha nekem is elkelne a fogvédő, szóval azét nem lightosan nyomom. biztos a kaja, amire annak idején egyáltalán nem figyeltem, mivel kis hülyeként fogalmam sem volt a fontosságáról (a teremben is valami szénhidrátos szart vetettek meg velem, azt ittam mindig, fehérje 0).
a kettler classicot még be sem üzemeltem, haveromnál van, mert egyelőre nincs helyem, de igazatok volt, különösebben nem hiányzik, kivéve hátazásnál a derekam miatt, az egykezesekkel nem az igazi. -
benfolds
őstag
mostanában sokszor veszek pisztrángot, mert finom is meg jó fehérjeforrás is. de ugye ez ilyen török tenyésztett pisztráng, amiről azt hallani, hogy instant rák, merthogy hulladékkal etetik őket stb. Zola neked erről mi a véleményed?
-
benfolds
őstag
válasz Zola007 #159140 üzenetére
köszi. nálunk nem nagyon van halbolt, legalábbis nem tudok róla. az aldiban szoktam venni frissen. egyébként van ugyanott aranydurbincs, meg még valami frissen, csak nem jut eszembe a neve. vettem azokból is, de nem igazán ízlettek. tescóban van még nem füstölt lazac, na az is fasza, csak szintén tenyésztett. a tengeri halászott halat preferálnám, de olyan csak fagyasztva van. ennyit a környékem halkínálatáról. (amúgy szerintem vicc, hogy a magyarok mennyire nem esznek halat)
-
benfolds
őstag
válasz marked one94 #159148 üzenetére
hány éve gyúrsz, és hány kilósan kezdted?
-
benfolds
őstag
válasz marked one94 #159151 üzenetére
5-6 évre tippeltem volna. szép.
-
benfolds
őstag
válasz Speeedfire #159165 üzenetére
ez ugyanaz, mint a proenzi, jutavit, innopharm stb. féle (nekem ez a három van most itt az asztalomon), ha jól látom, csak kb 3xhatóanyag van egy tablettában. ha jól emlékszem az árakra, akkor a felsorolt három márkánál olcsóbbra jön ki. használt neked? vagy csak prevenció? szerk: bocs, kollagén az enyémek közül csak az innopharmosban van.
-
benfolds
őstag
válasz Walter_White #159180 üzenetére
grat! a kinyúlt bőr a hason idővel visszahúzódik?
------
mennyire gáz fáradtan edzeni, 3-4 óra alvás után? kardiózni ilyenkor már nincs erőm, de gyúrni azért még tudok. van értelme egyáltalán? -
benfolds
őstag
válasz marked one94 #159197 üzenetére
én banánt szoktam 1-1 falatot. lehet nem olyan jó, mint a többi, amit mondtatok, de valahogy azt kívánja a szervezetem.
kihagytam két napot, a vállam egész jó lett. a derekam meg a csípőm viszont továbbra is oltári szar. már csak nagyon kicsit kell romlania, hogy azt mondjam, ennyi volt. ülök a gép előtt és fészkalódok egyfolytában, mert még így is fáj a csípőm. vigyázzatok magatokra![ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz Apollyon #159219 üzenetére
persze, alapból én sem tudok enni közben, de van olyan néha, ha fogy az energiám, éhes vagyok, akkor egy falat banánt elbírok. de biztos vannak jobb megoldások.
meg hát én ugye kezdő vagyok, elég gyorsan fejlődök és néha elfelejtem lekövetni súlyokkal, aztán edzés végén veszem észre, hogy nem vagyok eléggé elfáradva, úgy meg könnyű néha eszegetni valamit. eleinte annyira kész voltam, hogy egy óra múlva tudtam csak kajára nézni. szóval most, hogy mondjátok, ráébredtem egy kis edzés porblémára.[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz Soulfly842 #159238 üzenetére
true dat
-
benfolds
őstag
vélemény ezekről az egyensúlyozós erőgyakorlatokról? nekem elég szimpik. múltkor láttam olyat is, hogy egy szörfös csaj úgy edzett, hogy egy ilyen rendes gimnasztikai labdán állva emelgette a súlyt.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz Apollyon #159248 üzenetére
oké, van egy szint, ami felett már tényleg bohóckodás, de egyrészt bármilyen sportnál, ahol számít az "ügyesség", biztos jól jön, másrészt arra gondoltam, hogy a mozgáskoordináció, az egyensúlyérzék fejlesztése úgy általában jót tesz az embernek, mittodomén az idegrendszerének pl., még ha az izmai nem is nőnek tőle.
-
benfolds
őstag
válasz Apollyon #159268 üzenetére
fura, nekem semmi bajom a meleggel, kivéve, ha éjszaka van nagyon meleg és nem lehet aludni. de ilyen csak napokig tartó 35+-ok és éjszakai 20 feletti minimumok idején van, tehát általában pár nap egész nyáron (de tavaly és idén eddig nem volt ilyen). én egyelőre itthon edzek, mivel nincs a házban légkondi, közel 30 fokban, de abszolút nincs vele problémám, sőt imádom, ha egy picit megizzadok. lehet ez összefügg azzal is, hogy én sokkal inkább biciklis ember vagyok, az állóképességem szerintem jónak mondható. viszont: pár évvel ezelőtt, amikor először nekirugaszkodtam a gyúrásnak, akkor is a rossz idők beálltával szállt el az energiám. már most félek, hogy ugyanez lesz. amikor szar az idő, hamar sötétedik, iszonyatosan visszaesik az energiaszintem és a hangulatom. most nem egyszer 5 óra alvással edzek és nem érzem magamat annyira fáradtnak, mint télen, amikor tudok aludni 8 órákat.
-
benfolds
őstag
a pihenést tudatosan kell számolgatni? csak azért, mert én most úgy edzek, hogy minden másnap, tehát egyik héten háromszor, másik héten négyszer, de a pihenőnapokon sem bírok magammal, olyankor tekerek, igaz kevesebbet, mint azelőtt, hogy elkezdtem volna gyúrni, illetve kevesebbszer tolom padlógázzal. nem bírom ki, hogy ne mozogjak egy teljes napig. ma mondjuk csak egy laza 20-as tekertem, picit megizzadtam, de semmi extra, szándékosan nem az erősebb tempómban nyomtam, meg hát azért nem is voltam a topon, mert előtte nap csak 5 órát aludtam, utána délután edzettem 2 órát, khm éjjel háromszor lerendeztem a barátnőmet és utána megint csak 4-5 órát aludtam. lehet valami bajom van, mert nem igazán érzem a fáradtságot. legalábbis ezek után nem annyira, mint kéne. még így is igényem volt arra a 20 km-re. szóval csak azért kérdem, hogy nehogy az legyen, hogy valamilyen oknál fogva nem veszem észre azt, amit kéne, aztán egyik ilyen etap után a rohammentő visz el. (nem szedek semmi gyorsítót meg ilyesmi, még kávét sem iszom. sőt korábban a cukor volt a pörgetőm, de arról is lemondtam egy jó másfél hónapja, legalábbis hozzáadott cukrot már nem eszek).
-
benfolds
őstag
válasz vendingo #159290 üzenetére
a téli biciklizés helyett az kéne, csak nem nagyon szeretem a sok macerát, jövés-menés, öltözés, szárítkozás, kis faszom. a járulékos időben letekerek legalább 20 km-t. és a klóros vizet is utálom.
ma nyomtam 108 km biciklit + 1 km úszást. fú de rohadt éhes voltam, mire hazaértem... (vittem magammal pár szirszart, de kevés volt).
-
benfolds
őstag
válasz vendingo #159293 üzenetére
szerintem nem feltétlenül kéne, hogy fájjon a derekad a futástól, csak azért, mert kezdő vagy (hiába viszed picit túlzásba). nekem az egyik ilyen első derékfájásomat követő kivizsgáláson derült ki, hogy gyárilag nagyon szar a derekam (meg van csavarodva a gerincem, és a csigolyák távolsága sem megfelelő az alsó részén). lehet a te gerinced sem teljesen oké. vagy pl. szar a cipőd, aszfalton futsz stb. próbáld meg az úszást vagy a biciklit, ezek kíméletesebbek (bár a bicikli nem feltétlenül derékkímélő).
-
benfolds
őstag
válasz vendingo #159303 üzenetére
valszeg egyelőre tényleg jobban jársz vele, mint a futással.
----
na én most dőltem ki, a tegnapi etap egy kicsit erős volt a 35 fokban. a mai napi edzést ki is hagyom, majd holnap. így négy nap lesz két gyúrás között, de ma tényleg ko vagyok. ezek a 100 km-ek mindig jobban leszívnak, mint egy akármilyen intenzív súlyzós edzés.
----
marked one94 ne hagyd abba, engem inspirálnak ezek a videók.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (RC PRO)
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Braun Series 5 EasyClean 50-W1000s nedves/száraz villanyborotva
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs