-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Apollo17hu #22345 üzenetére
Én 8-ért vettem under armort, ami direkt futáshoz van. Abba is ugyanúgy beleizzadok. Szerintem még -5-ig jó lesz a hagyományos szövet, ami egy kicsit vékonyabb. Meg gondolom ti is túlöltöztök, azért izzadtok bele...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Haugland #22361 üzenetére
Hát olyan langyos a jó. Nem jó nagyon megizzadni, mert attól a pulzusod is felmegy, de az izmoknak meg inaknak kell, hogy bemelegedjenek. Igazából ha az elején fázni szoktál, akkor olyat is lehet, hogy otthon melegítesz be, aztán csak utána mész ki. A levezetésre ugyanez igaz. A megfázásra a csősál a jó, meg ha utána iszol teát, forralt bort, stb. Gyógyteák is jók, kamilla, zsálya, stb. A hőérzet növelésére sapka, kesztyű, vastag zokni, ami első körben kell, az talán kevéssé baj, ha átfúj egy kicsit a szél, feltéve, ha ilyen 0 fok körül vagyunk. Annál hidegebbre azért jobb plusz egy réteget venni, aláöltözetet vagy szélállót. Na nekem legalábbis egyelőre ez a tapasztalat. Aláöltözőig idén még nem jutottam, majd -5 alatt. Nem szoktam fázni, csak az elején, amikor kimegyek. Kevesebbet viszont már nem nagyon tudnék felvenni, max ha én is fecskében tolnám, mint tomcica.
Megelőzésre inkább D-vitamin, B-vitamin, cink, szelén jó, mint C-vitamin, de persze kinek mi jön be. A placebo hatás is sokat ér...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #22374 üzenetére
Szép az, én max karcolgatom azt a tempót. :-) Talán majd tavasszal.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én is mindig azt mondom, hogy feljött pár kiló izom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Aristeus #22475 üzenetére
Elég könnyű, csak keresni kell egy 10km-es lejtőt. Nekem legalábbis lazán bemért rá 4:20-as átlagot endo, pedig nem volt szándékos... Az a baj, hogy itt a környéken nem is igazán tudok sehol 10km-t futni síkon. Még 3-at sem nagyon...
Szvsz 4:50-ről 4:00-ra hirtelen lemenni elég melós, legalábbis a 4:00 nálam most olyan, hogy hosszú távon fulladok tőle, nincs meg hozzá még a tüdő. A 4:30 viszont fél-egy éven belül szerintem simán elérhető, akár már most is menne talán ha nagyon megerőltetném magam és ideálisak lennének a körülmények. Ha engem kérdezel, érdemes dombozni, dombon felfutni, lépcsőzni, dombos fartlekezni, ilyesmiket tolni. Ezeknél a szintből adódó extra terhelés csodákat képes művelni az izomzattal, ha a gyorsulás a cél.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Emlékeztetőnek írom, nehogy elfelejtsétek, hogy a Hajag kupa dec 30 lesz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Aristeus #22495 üzenetére
Kutyával futásnál arra vigyázzatok, hogy erdőben ne hagyjátok nagyon elmenni őket, mert lazán kilövik a vadászok. Főleg ha agárral mentek, akkor különösen vigyázzatok erre, mert egyesek azzal szedik össze az apró vadat, aztán különösen nem szeretik a vadászok, ha ilyen kutyát látnak az erdőben.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Na voltam, hát nem volt kellemes. [link] Kipróbáltam a dupla zoknit. Valamivel jobb így hidegben, de ha pamut a második, akkor megszívja magát vízzel, úgyhogy nem szabad megállni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Boldog Karácsonyt mindenkinek!
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Szvsz súlyzós edzést nem baráttal, hanem edzővel érdemes elkezdeni. Ott van, aki kiigazít, aztán 1-2 év alatt össze tudsz szedni annyi tapasztalatot, hogyha egyedül vagy baráttal csinálod, akkor sem sérülsz le.
Ha esetleg abbahagyod a súlyzós edzést, akkor is mindenképp érdemes valamit tolnod felső testre és hátra. Szinte mindegy, hogy mit, csak elég intenzív legyen ahhoz, hogy ne veszíts sok tömeget.
Több részlet kellene az edzéstervedről ahhoz, hogy bármit lehessen mondani róla. Leginkább az időhosszak, és az intenzitás % (areob/anaerob) kellene szerintem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #22571 üzenetére
Nekem ennyi a cél, bár lehet, hogy erős egy kicsit:
- 1:30 körüli fm (4:15 min/km)
- 20 perc alatti 5k (4:00 min/km)
- 1500km (heti 30km átlag)
- gyúrós és nyújtós edzés heti legalább 1xVersenyek közül ami fix az az Ultrabalaton csapatban 35km 3 részletben. A többit még nem tudom, nagyban függ attól, hogy elköltözök e.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Szvsz azért sérülsz, mert elhanyagolod a bemelegítést és a levezetést. Legalábbis a 10 perc kocogás után érdemes súly nélkül vagy minimális súllyal bemelegíteni azokra a gyakorlatokra, amiket végezni fogsz, illetve edzés után nyújtani kell az izmot, hogy visszaálljon az eredeti hosszára, különben berövidülsz.
Amennyire én magamon tapasztaltam a hosszú aerob edzésektől lehet igazán zsírt veszíteni, pl heti 5 óra kocogás, vagy ugyanennyi bringázás. Pl kinyújthatod a bemelegítő kocogást edzés előtt 1 órára is, ha van rá időd. Pulzust érdemes lenne bemérned, hogy mennyi a min/max, és aerob tartományban csinálni ezeket, ha fogyni akarsz. Arra viszont számíts, hogy a zsír mellett mindig megy le izom is. Ez viszont talán annyira nem para, ha nem hagyod abba a kondizást és a teniszt. Ha elég az izomtömeged, akkor érdemes lehet a kondiban átváltani inkább erőállóképességre, és olyan 80%-85% intenzitással több ismétlést csinálni lehetőleg gyorsan. Nem tudom ez mennyire megy úgy, hogy le vagy sérülve, vagy nem biztos, hogy helyesen csinálod a gyakorlatokat. Talán jobb lenne azokat az izomcsoportokat szüneteltetni, amiből sérülésed van, és áttérni valami rehab gyakorlatsorra, amivel átmozgatod, esetleg minimálisan erősíted őket, amíg helyre nem jönnek, és tudod újra használni. Beletelhet akár hónapokba is, amíg egy sérülés helyrejön.
Süti terén használj cukor helyett xilitet, az valamit javít rajta, ha nem tudsz lemondani róla.
Na ezek mondjuk csak az én meglátásaim, de én is csak hobbiból tolom, úgyhogy lehet, hogy vak vezet világtalant. :-)
szerk:
Ami kimaradt, hogy lábnap után kell a pihi, azért rotálod a különböző izomcsoportokat a kondis edzésednél, hogy mindegyik tudjon eleget pihenni. Tedd át tenisz és bringa mentes nap elé a láb napodat. Érdemes lenne robbanékonyságra és erőállóképességre edzegetni a lábad, ha úgy ítéled, hogy az állóképességed és a keringésed rendben van. Sprintek, lépcső, dombnak futás, ilyesmik segíthetnek gyorsulni. Azért figyelj oda, hogy ne edzdd túl a lábadat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #22582 üzenetére
Nekem csak abból jött le, hogy amikor masszív anaerob edzéseket toltam de viszonylag ritkán, akkor inkább híztam, és gondom volt azzal, hogy levigyem a testzsírt, most meg a szimpla kocogástól magától megy lefelé, nem is nagyon foglalkozom vele. Csak a mennyiség számít, viszont anaerob edzésből nem tudsz mennyiséget összehozni, mert akkor szakadnak az izmok, ínak, stb...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #22583 üzenetére
Ilyesmi áron használtak vannak tök jók fb csoportban, ha az is játszik. Pl FR620, Fénix, stb. Igazából kezdőnek mobil helyett még az M400 is bőven jó. Legalábbis egyik ismerős nemrég vett, és neki bejön.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #22585 üzenetére
Tihany FM-t tudom ajánlani, szervezés, pálya, ilyesmi terén tök jó volt. Érdemes kicsit előlrébbről indulni (első 200), ha 1:50 körül tudod teljesíteni, mert a legtöbbje csak kedvtelésből fut rajta, és folyamatosan előzni kell különben, a pálya meg a legtöbb helyen elég szűk hozzá.
Keszthelyen én is agyalok, viszonylag messze van, de még belefér, meg esetleg egybekötöm utána egy hévizi rehabbal.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Valahonnan el kell indulni, én is úgy kezdtem, hogy az egészség megőrzés volt a cél. Tegnap meg láttam egy csajszit, aki most nagyon dögös, egy éve meg még volt rajta 10+ kiló felesleg. Kétlem, hogy a futás szeretete hajtja előre, legalábbis az elején biztosan nem ez volt a helyzet. Azt mondják, hogy kell 3 hónap, amíg valami szokássá válik, azt kell átvészelni, aztán onnantól sínen vagy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #22629 üzenetére
Látod nekem 16k után is stabil mint a beton, nem kell ide alapozás.
Most nem tudom, hogy a pulzusmérőm haldoklik e, vagy csak szar napja volt, de indulás előtt lazán bemért 190-et. Nem volt időm foglalkozni vele, úgyhogy inkább kinyomtam.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #22631 üzenetére
Gratula! Nem is mutatkoztunk be, nem tudtam, hogy te is a fórumról vagy. Nem mérted órával? Érdekelne, hogy mit futottál. Néztem visszafele, hogy olyan furán leszorítva tartod a kezed, könnyebb úgy, vagy csak ilyen lazán toltál 1:15-öt? Néztem tavaly 1:10 körül volt a dobogó.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #22634 üzenetére
Nekem is úgy tűnt, hogy benned van az 1:10, a mostani olyan 4:30-as átlag, az meg olyan 4:15 lenne. Nincs olyan hatalmas különbség, és elég lazán toltad. :-) Na majd jövőre megszorongatunk t1-el. Örülök, hogy eljöttetek!
Futásokban gazdag boldog új évet mindenkinek!
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #22638 üzenetére
Én 731-el zártam az évet endo szerint. Nem számítottam semmire, örültem, hogy végre találtam egy jó cipőt, felgyógyultam, és tudok futni. Talán az egyedüli fontos cél a 2:00 alatti félmaraton volt, amit már az idei első versenyen teljesítettem, úgyhogy azóta teljesen elégedett vagyok.
Jövőre a leglényegesebb cél, hogy jóval többet nyújtsak, mint eddig, és ne sérüljek le. Ezen kívül persze vannak idők, távok, meg helyezések, de azok nekem kevésbé fontosak. 1500-at szeretnék lefutni év közben, ami szerintem gond nélkül menni is fog, ha nem betegszem le vagy sérülök le. Olyan 1:30 körüli félmaraton a cél, ami húzós lesz a mostani 1:40 körüli időt nézve. Illetve még a 4 perces ezrekkel lefutott 3 és 5k amik célok, de az gyakorlatilag megvan, most 21 perc körül volt az 5k-m tegnap, úgyhogy minimális edzés kell már csak hozzá. Elméletileg épülni fog itt év közben rekortános pálya, úgyhogy végre tudok majd síkon is futni ilyen rövidebb távokat. Titkon dédelgetett álmom, hogy megnyerem a Hajag kupát, de az ellenfeleket elnézve ahhoz nagyon oda kéne tennem magam, hogy legyen rá esélyem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #22678 üzenetére
Nem muszáj kihagyni, csak ha lázas vagy. Én személy szerint nem szeretek a taknyomban fuldokolni közben, csak azért hagyom ki. Ez inkább kényelmi szempont. Plusz a torokgyulladás hajlamos rosszabbodni, ha hideg éri, és ha folyik az orrom, akkor muszáj néha a számon át venni a levegőt.
Jó ez a lista
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #22688 üzenetére
Nekem is van ilyen tapasztalatom vele, nálam 8 másodperces volt a frissítés, aztán 200 méteres körpályából háromszöget csinált. Amennyire én látom mobil függő lehet a dolog, mert másnak meg teljesen jól mérte a 400 méteres pályát. Én sem véletlen döntöttem úgy, hogy mobillal bohóckodás helyett inkább órát veszek.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #22698 üzenetére
A felső kategóriás mobilokban általában jó GPS chip van. Amennyire régebben megnéztem, újból 80 alatt nem találsz olyan mobilt, amiben jó a chip. Érdemesebb inkább régi almát vagy galaxy s-t venni, ha ez szempont.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Szerintem bármi lehet, legalábbis folyamatos fejlődés van aksi meg GPS chip terén. Az aksik egyre többet tudnak ugyanakkora helyen, a chipek meg egyre kevesebbet fogyasztanak. Mindegy, nekem bőven elég az a 8 óra is, amit az Ambit3 tud, azt sem használom ki soha, 2 óránál nem szeretek többet futni egy huzamban.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz joysefke #22719 üzenetére
Írta közben ő is, hogy jó. Egyedül a mikrofon zajszűrése bugos benne, de ha csak telefonálásra használod, akkor azzal sincs gond. Ahogy nézem itthon 60k, kintről meg 40k akcióban, ha nem vámolnak meg, és van akkora szerencséd, hogy találsz még valahol raktáron. Én nem találtam, de nekem úgyis csak fél-egy év múlva esedékes a telo csere, bár lehet, hogy elcsábulnék, ha mégis lenne hol olcsóbban megvenni..
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- BestBuy ruhás topik
- Skull and Bones - Egy hétig ingyen játszhatunk vele
- Így fest a Steel Effigy korai béta változata
- Azonnali processzoros kérdések órája
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Aliexpress tapasztalatok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest