-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #14583 üzenetére
Lehet, hogy nem sarokra érkezem, de biztos, hogy lent van a sarkam legalább egy kis ideig és nem csak az elülső talppárnát használom rugózáshoz. Talán ez lehet a különbség a két technika között, meg hogy sík terepen a sarokgördülősnél sarokra érkezel, nem talppárnára. Sokkal jobban terheli az ízületeket egyesek szerint a sarkas technika. A tegnapiak alapján a talppárnás meg a vádlit nem kíméli. Beállt a gázlóizmom mára, nem is kellett külön vádlis edzést tartanom. Úgyhogy ez a technika talán jó Achilles fájásra is.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #14584 üzenetére
Elvileg arról van szó, hogy ez a rész (talán a plantar fascia elülső része?)
letárolja az energiát (kinyúlik) érkezéskor, aztán kiengedi (összehúzódik), amikor a láb elhagyja a talajt. A sarokra érkezéskör a cipő légbetétje csinálja ugyanezt legalább részben. Én úgy tapasztalatom, hogy a gázlóizom is komolyan dolgozik ennél a talpas technikánál, legalábbis durván beállt mára, szemben a sarkas technikával, aminél nem szoktam érezni 20km után sem a vádlim. Úgyhogy valszeg azért van, hogy sarkas futásnál kialakulnak az Achilles fájásos problémák, mert munka híján elgyengül a gázlóizom, és a sarokra érkezésnél annyi mechanikai stressz keletkezik, amitől már nem tudja megvédeni az ínat. Persze ez csak az én elméletem.Valszeg a lábujjak alján a párnáknak is hasonló funkciójuk van, csak talán kisebb mértékben, mint ennek a nagy talppárnának. Persze nem tudom, hogy anatómiában mi a hivatalos neve, én csak párnának hívom. Elképzelhető, hogy az orvosok egész máshogy nevezik. Hallottam már itt a bőnyét is, arról sincs lövésem, hogy micsoda, mindenesetre viccesen hangzik.
@ígyvanferi Erre azért nem vennék mérget. Amikor pár év kihagyás után újra kezdtem edzeni, akkor 3 hónapig folyamatosan be volt állva a vádlim...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #14588 üzenetére
Az a baj, hogy én sem, csak 5 perc utánaolvasással raktam össze most netről, hogy miről lehet szó. Az én tapasztalataimmal elég jól összepasszol minden ezzel az elméletttel. Sportorvost kéne megkérdezni, az biztos, hogy tanulta egyetemen ennél sokkal mélyebben a járás biomechanikáját.
Rászánok én is fél évet a maratont meg átrakom jövőre. Nem szeretnék a túl sok sarkazástól lesérülni, 40km-t meg ebben a stílusban még nem tudok lefutni. Mezítláb nem szeretek futni, de kitaláltam, hogy csillapítás nélküli cipőben fogom nyomatni a gyorsabb edzéseimet salakon vagy füvön, attól függően, hogy melyik elérhető éppen. Szerettem volna rudazni meg gyűrűzni is, de mint kiderült 10 éve lebontották a kültéri pályát, ami az általános iskolánál volt, úgyhogy nincs rá lehetőségem, marad mellé a talajtorna. :S
Hát ja, meg a talpad az nem kopik el 1000km után, szemben egy cipővel, aminek teljesen kimegy a csillapítása ekkora távtól, ha sarokgördülősen futsz. A lépcsős vádlis edzésedet lassan vagy gyorsan csinálod? Mekkora szettek, pihenők és hány ismétlés van? Ugrálni nem szoktál? Elvileg az is jó vádlira. A térded nem fáj a sok csillapítás nélküli futástól?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14596 üzenetére
Ez egy dolog, meg az is, hogy az illető edző miért irtja "tűzzel-vassal" ezt a technikát, személyes vélemény, esetleg kísérleti adatok, vagy egyéb info alapján? Egyikre sem kapunk választ szerintem, úgyhogy kár erőltetni ezt a vitát.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Melorin #14644 üzenetére
Nekem 4 napos rock fesztivál után volt ilyen, amikor részegen ugráltunk a betonon több órát minden este. Utána futásnál kb 100 méter után elkezdett fájni úgy, hogy menni alig tudtam. Tartottam pár év szünetet, és magától elmúlt. Nem tudom, hogy van e más megoldás, vagy hogy szervileg mi okozza.
Laikusként azt mondanám, hogy szüneteltesd kicsit a futást, és néhány hétig minden nap ugrálj aprókat 1-2 percet, attól megerősödik. Legalábbis kung-fuban is így keményítik be pl az öklüket, hogy kopogtatják vele a falat, stb. Azért jó lenne tudni, hogy mitől fáj.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Menj be bármelyik boltba, és nézz körül. Körülbelül 10-ből 1 ember, akin látszik, hogy sportol. A maradék 9 dagadt mint állat. Legalábbis a veszprémi spar-ban ez volt a helyzet legutóbb (nem reprezentatív felmérés). Ezek után szerintem inkább pozitívum, hogy ennyien próbálkoznak, bár láthatóan nem sok sikerrel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #14671 üzenetére
Én síkon 28-ra tudom megtekerni (oldaltáskával, anélkül valszeg kicsivel többre), amit néhány órán át tudok tartani, ha közben megy a frissítő. Ha fölé megyek, akkor nyilván tudnék interval-t csinálni bringával is, de nem szoktam. Pulzust nem tudok mondani még. Sztem nincs értelme sebességeket összehasonlítani, mert nagyon sokat számít a bringa és a terep. Pl az én montim lejtőn max 65-öt tud, szemben egy cross bringával, ami simán megy 80-al is, ha nem többel.
A gyaloglás szerintem unalmas, a bringánál ugyanazzal a pulzussal tudsz hozni jóval nagyobb sebességet.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Sztem is menj, nem jó kifogásokat keresni és halogatni az edzést. Én is már 5 napja halogatom, de ma már mindenképp megyek interval-ozni. Ha látod, hogy tényleg gáz van, és fáj tőle, akkor max abbahagyod, de akkor meg már érdemes elmenni sportorvoshoz, hogy nézzen rá.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #14684 üzenetére
Mivel mérted? Én próbáltam mobilos GPS-el, de nem szuperált, használhatatlan a statisztika, vagy csak rosszak a kiértékelős oldalak. Megpróbálok írni egy saját GPX megjelenítőt, hátha az többet mutat. Lehet, hogy át kellene térnem stopperos órára és nyomni, amikor beérek, az pontosabb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Aristeus #14686 üzenetére
Tök jó, én eddig még nem jöttem rá, hogy az állandó lépésszám a kulcsa a hegymenetnek. Hajlamos vagyok belassulni komolyabb emelkedőkön, és inkább arra törekszem, hogy minél előbb letudjam a nehéz részt, utána majd pihenek alapon. Úgy látszik, hogy pont az ellenkezőjét csinálom, mint kellene.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Newboy911 #14743 üzenetére
+1 en is ugyanigy jartam az asics gelemmel, nekem a sarkam dorzsolte ki a merevites, meg az achillesem kezdett fajni tole, de most mar ugy erzem a nagy labujjamban is begyulladt vmi in. Nem vagyok boldog. :s szinten elado 150km utan (hogy rohadna meg)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #14768 üzenetére
Én végigtoltam még tavaly 16 órás tekerést. Nagyjából az jött ki, hogy hosszú távon mindenképp a lassú szénhidrát, zsír, fehérje, stb... a nyerő. A gyors szénhidrátot (szőlőcukor, banán, stb.) nem tolerálja az emésztésem, és átfolyik rajtam fél-egy óra alatt, ami miatt nagyon gyorsan eléhezek, és túl sokat kell figyelni a kajálásra. Futásnál az aszalt gyümölcs és a házi füstölt szalonna vált be, a cukros löttyök nekem nem fekszenek. Szerintem is egyén függő lehet, nekem pl kell 2 óra az emésztéshez, különben nagyon felkavarja a gyomrom az edzés. Közben csak keveset eszek, ha nem muszáj, és inkább kevés hosszabb víz ivást tartok, mint sokszor rövidebbet.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14773 üzenetére
Gratula! Nagyon durván tolod! Nem fordult meg közben a fejedben, hogy inkább a vízben maradsz?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14787 üzenetére
Én Hévízen voltam a hétvégén, az talán még melegebb volt, de nagyon jót tett. Beültem az iszapba egy órára, és úgy néz ki használt. Már alig fáj a lábam. Tudom javasolni mindenkinek! :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #14789 üzenetére
Elméletileg ortopéd orvosok tudnak vényre lúdtalpbetétet írni, és úgy tb támogatással olcsó, de ezt már régen olvastam. Érdemes lenne azért körbekérdezni az sztk-ban vagy a háziorvosnál, hogy mi a helyzet. Azt mondják, hogy az orvosok ezt a személyre szabottat javasolják inkább, mint az egyen betéteket.
Cipőben úgy tudom, hogy van stabil meg neutrális. Gondolom nektek stabilból kell valamilyen fajta. De ezt igazán futóboltban pl spuriban tudnák megmondani, hogy melyik.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14792 üzenetére
Ez már a
- Hogy is hívják azt a németet, aki állandóan pakolászik a szekrényemben?
- Alzheimer mama. Alzheimer.
esete.Gondolom nem kicsit merültetek ki.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Tav-Csoves #14801 üzenetére
Azt mondják, hogy maszk nélkül is jobban megéri, ha futsz, mintha nem futsz. Nehezített edzésnek kipróbálhatod a gázmaszkot, láttam tv-ben, hogy valaki úgy futott, de azt mondják nagyon durva. Én a légzés visszatartásos futást próbáltam ki eddig, az is nagyon kemény.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14814 üzenetére
fura ez a latin neves sókeverék, lefordítottam, hátha így közérthetőbb:
aszkorbinsav 30 g
nátrium-klorid 54 g
kálium-klorid 45 g
trinátrium-citrát 78 g
magnézium-citrát 30 g
vízmentes szőlőcukor 1800 gcukor nélkül amúgy milyen árban van?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Én ezt furcsállom. Tanultam valamennyit eü témában, és ha fáj a szíved (pl egy szívrohamnál), azt nem igazán hordod ki lábon, általában annyira erős a fájdalom. Nem lehet, hogy inkább valami más fájdult meg? Nekem is szokott néha szúrni bal oldalt, akkor lassítok pár percre, és elmúlik magától. Szerintem inkább a légzéssel, vagy ilyesmivel lehet kapcsolatban, passz. A gyomor is azon a tájékon van, csak valamivel lejjebb, de ez is ember függő.
Hát biztos, ami biztos alapon érdemes lenne elmenned egy kivizsgálásra, nehogy angina pectoris, vagy ilyesmi legyen, de szerintem nem kell mindjárt a legrosszabbra gondolni. Lehet, hogy csak beszorult a levegő, vagy ilyesmi.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem közben alakul az átállás a mezítlábas technikára. Már 5k után alig fáj a vádlim tőle, de azért fura vádliból 5k-t végigfutni, meg lassabbna isk érzem, mint sarkasan. Szokni kell ezt még. Az Achilles fájdalom múlni látszik, úh úgy néz ki működik, de az is lehet, hogy csak a kisebb terhelésre reagál így. Lassan növelem a távot 10k majd 15k fölé, és újra felépítek egy állóképességet. Egy hónap kiesés, ez van. :S Az Asics gel-t nem dobom ki. Megnéztem a régi cipőmet, hasonlóan kemény a merevítése a saroknál, úgyhogy lehet, hogy tényleg a sarkas futás miatt ellustult vádli volt csak a gond. Majd meglátjuk hosszú távon.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Matykoh #14835 üzenetére
A vizet, sót, energiát kell pótolni kb óránként 2x, nekem ennyi jött le. A víz meg só csak akkor kell, ha izzadsz közben. Kalcium, magnézium is ajánlott, ha izomlázra hajlamos vagy. Én még cinket és szelént is szoktam szedni, de ez gondolom egyedi dolog. Az energiát szinte bármiből lehet pótolni. Ha előtte eszel egy szenyát, akkor félmaratonnál az is bőven jó lehet. Közben lehet szőlőcukrot, aszalt gyümölcsöt, ilyesmiket is fogyasztani. Én házi füstölt szalonna/sonka apróra vágva + aszalt áfonya/mazsola + víz, amivel menni szoktam, ezek így beváltak a nyárra. Kis helyen elférnek, félmaratonhoz elég egy maréknyi belőlük, és alig kell rágni őket. A cukrozott lötyiktől általában begyullad a fogínyem, úgyhogy azokat hanyagolom már egy ideje. A banán sem jött be annyira nekem, főleg ezután a video után undorodtam meg tőle .[link]. Mások gondolom banánra meg energia szeletekre, zselére, fehérje porokra, stb. esküsznek, de szerintem tök felesleges ilyen szinten ebbe belemászni. Nekem általában 15k fölött kezd jönni a fáradtság, ha nem frissítek közben.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #14839 üzenetére
Szerintem jobban kijönne ez, ha bevinnéd táblázatkezelőbe az adatokat, aztán csinálnál valami szép grafikont. Én legalábbis már nagyon nem emlékszem, hogy egy hete miket futottál, visszakeresni meg lusta vagyok. De persze lehet, hogy egyedül vagyok ezzel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kilinked #14856 üzenetére
Az jó ár érte. Tudsz linket dobni? Én 2R-t akarok majd venni, de még nincs elég lé rá. Az S az a sport, az R meg a run. Hardver terén amúgy mindkettő ugyanazt tudja, softver terén meg az R lebutított, és nem multisport, mint az S. Nekem csak futásra kellene, azért jobb az R, meg persze olcsóbb is valamivel. Érdemes megnézni az Ambit3-at is, az is hasonló áron van már. Az egyedüli hátránya ezeknek az óráknak, hogy nehezek. Egy Garmin fele olyan nehéz, mint egy mobil, egy Suunto meg olyan nehéz, mint egy mobil. Sokan mondják, hogy a Garmin-t nem is érezni, hogy ott van, a Suunto-nál meg érezni, hogy ott van, de nem annyira zavaró, csak ha gyenge nő vagy. Úgy is fel lehet fogni, hogy nem spórolták ki belőle az anyagot. :-) GPS és megosztás terén azt mondják ugyanolyan jó, mint a Garmin.
Na közben megtaláltam. Arra készülj fel, hogy a kép hazudik, és lime a kinézete a neve alapján, szóval ilyen
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14860 üzenetére
Azt írják a Garmin 310xt az 70g körüli. Valahol ott kezdődik a legkisebb Suunto, aztán megy fel 100g fele. A legkisebb Garmin meg 40g körüli, a 70g-nál általában megállnak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Futottam 5k-t. 31°C, 39% pára a google szerint. Hát patakokban folyik rólam a víz, pedig nem is erőltettem meg magam. Ennyit számít, hogy 4 hete csak lézengek. Július elején ennyitől meg sem izzadtam volna. Jövő héten újra kezdem az edzést, aztán meglátjuk, hogy reagál a lábam. Remélem elmúlt az ínfájdalom. Tomcicának igaza volt, ez a futóstílus váltás nem 1-2 hónap lesz az már most látszik, sokkal inkább fél-egy év, amíg rájövök, hogy hogyan a legjobb ebben a stílusban futni. Egyelőre még nagyon darabos, és hamar elfárad a vádlim. Gondolom majd ha kitolom állóképességben, akkor megszokja idővel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Apollo17hu #14918 üzenetére
Én simán visszavittem volna, aztán levásárolom az árát. ;-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Futottam 10k-t, még mindig próbálgatom a mezítlábas technikát. [link] A talajfogásnál még nem tudom pontosan, hogy a talpam melyik részére és milyen szögben a legjobb az érkezés, meg hogy gördülni kell e ennél a technikánál is vagy sem. Pihenni is kellett közben, keringésben az 1 hónap pihenő miatt nem vagyok ott, ahol kéne, szúrt a bal oldalam, meleg volt, izzadtam, mint a disznó, stb... Azért ez az 5:12-es pace bíztató, már ha jól mért a mobilom. A micoach levonja a pihenőket ellentétben az endomondoval. Még tolok egy edzést felsőtestre a héten, aztán jövő héten folytatom az állóképességit ezzel a technikával, és megpróbálom kitolni a távot 20k fölé. A vádlim szerintem megint pár napig izomlázas lesz. Legutóbb 5 napról már lement 4 napra az izomláz, ami szintén bíztató. Gyorsul a regeneráció, meg adaptálódik ehhez a fajta futáshoz. Most is keményen megszaggattam. 4k után kezdett el fájni, lefelé sokkal rosszabb volt, mint hegymenetnek, figyelni kellett minden lépésre, hogy ne sérüljek le. Az Achilles fájásom úgy néz ki elmúlt, kopp-kopp. Azért ezek még nem olyan hatalmas távok, hogy biztosan ki lehessen jelenteni. Legutóbb 12k után jelentkezett csak...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem van egy adidasom, azt hiszem idén lesz 13 éves, szét van szakadva szinte mindenhol, csillapítás meg nulla van benne, de amíg egyben van, addig használom az új mellett, ha olyan kedvem van. Betonra már nem az igazi sarkas stílusban, egy idő után megfájdul tőle oldalt a bokám (azért is vettem újat), de füvön vagy salakon még teljesen használható. Elvileg mezítlábas stílusban meg bármelyik jó, de ezzel még nincs sok tapasztalatom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Lehet kapni egy csomó féle övet. Én vettem egyet 4k-ért, abban van egy kulacs víz. Ha hosszabb távra megyek (20k felett), akkor olyan útvonalat választok, ahol újra tudom tölteni. Ezen kívül vannak ilyen hátizsákos kiszerelésben sokkal komolyabb cuccok, amiknél kb a szádba lóg a cső. Azok szerintem 20k felett lehetnek árban.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Az iPhone 15 frissítésgaranciát, a 16 szép rendereket kapott
- A személyes adatainkkal, képeinkkel tréningezi az AI-t a Meta
- Politika
- NBA és kosárlabda topic
- Bundle topik
- Summer Game Fest 2024 - Az összes bejelentés egy helyen!
- Tőzsde és gazdaság
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen okostelefont vegyek?
- LEGO klub
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen