-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Lesz ma Hajagi Sportnap, 10:30-ig lehet nevezni, 11-től indul, félmaraton a leghosszabb táv. Részletesen itt: [link] ha valakit érdekel. Erősen terep, nem tudom mennyire lesz saras, vagy hogy elviszi e az aszfaltos cipő, én megyek, max feladom, ha mocsár van. Bocs, hogy kicsit megkésve írom!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Futottam egy 2:20-as félmaratont terepen, bár a második felét már inkább kocogásnak hívnám. Meglepő, hogy mennyivel nehezebb, mint az aszfalt. Leginkább lábból nem bírtam, nincs meg hozzá az izomzatom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Közben felszórtam a hajagi terep verseny adatait. Movescount-on jobban látszik, hogy hányszor sétáltam bele: [link][link]. 5k után jött le, amikor kezdett emelkedni, hogy az aszfaltos tempó terepen nem fog menni, annyi plusz munka van vele. 6k-nál már kénytelen voltam erősen visszalassítani, és 6.5k-nál sétáltam bele először. Ahogy nézem a grafikont nem csak lábból készültem el, hanem keringésből is a sok plusz mozdulat, pocsolya kerülgetés, kidőlt fa átugrás,útvonal keresés, stb. szóval a terep miatt. A 4:50-es tempó, ami aszfalton 170-175-ös pulzussal jár, itt 180-190 közötti pulzussal járt lejtőn lefelé... Ha vágom, hogy lejtőn megyek végig 5k-n, akkor tutira visszalassítok 5:30-6:00-ra, de az út fel-le ment végig, úgyhogy nem tudatosult, hogy több benne a lejtő, meg hát nem volt időm erre figyelni, mert szinte minden lépésnél volt valami akadály. A hegynek fölfelé onnantól kb. kocogás volt sétával felváltva, de ahogy néztem a többieknek is, félútig tudtam tartani a tempót néhány előttem érkezővel, onnantól elengedtem őket. A jobb lábamon az egyik ízület már az elejétől kezdve fájt, 9-10k körül pedig a jobb lábam bokától lefelé minden lépésnél bezsibbadt. Nem tudom, hogy ideget nyomhatott-e valami, esetleg a keringése szorult el valamitől a lábamnak, nem derült ki. Ránéztem, nem volt bedagadva, úgyhogy folytattam vele a frissítőpontig. A frissítőponton vártam 10 percet, meg rendesen bekajáltam, ha már fizettem érte, a verseny már úgyis elment... Onnantól kocogtam visszafele 140-150 körüli pulzussal, és szerencsére elmúlt a zsibbadás is. Valamiért amikor 160 fölé ment a pulzusom emelkedőknél (de sokszor síkon is), és elkezdtem volna izzadni, akkor mindig elkészültem, és kénytelen voltam belesétálni. Inkább úgy tűnt, hogy keringésből nem bírom, de vádliból meg combból sem igazán ment. Csak tippelni tudok, hogy annyira lehűlhettem a frissítőpontnál, hogy utána már a hideg erdőben nem sikerült újra bemelegíteni, illetve a szervezetem is átkapcsolt emésztésre a sok kajától. 5k-val később azért visszajött valami a mozgásomból, sikerült 5-össel kezdődő pace-t is elérnem, a végén pedig ezzel a kocogós max 5.40-es tempóval egész élvezhető volt az erdei futás, már alig-alig kellett belesétálni. Így végül 2:21:15-el zártam. Talán ha kevesebbet frissítek, meg nem törődök semmivel, akkor 2:00 körüli idő ment volna, de a lényegen így sem változtatott volna, az sem lett volna elég a harmadik helyre.
Nagyon tanulságos volt ez a verseny, megmutatta, hogyha valaki végig aszfalton tolja, akkor mennyire meggyengülnek az oldalsó tartóizmai. Valszeg emiatt fájhat a lábam is hosszabb aszfaltos edzések után. Azt hiszem beiktatok ezen túl 1-2 hetente egy terep edzést. Illetve ajánlották az dinamikus ülőpárnán való (állva) egyensúlyozást is ezeknek az izmoknak az erősítésére. Vettem görgőt is a Lidl-ben, úgyhogy most fullos a regeneráló szettem. Remélhetőleg sikerül valahogy helyrehozni a lábamat.
Nem sokára elkezdek résztávozni 2-3 hetet, hogy egy kicsit erősítsek a tempón UB-re. Már egyébként is unom ezeket a kocogós 20-30k-kat. Úgyhogy most váltok heti 3 hosszú távról 1 hosszú 2 résztávra.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #25298 üzenetére
Egyébként tényleg kocogás volt az az 5:30 a 4:50-hez képest, de ez mellékes. Most ennyire futotta. Legközelebb már tudom, hogy mire számítsak az igazi terep versenyeken.
Gratula, szép az az 1:44, sokat fejlődtél! Az 5k-hoz más futó stílus kell, mint a 20k-hoz, illetve magasabb cadence is szerintem. Nem érdemes összehasonlítani, ha kimondottan félmaratonra edzel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz z123456789 #25324 üzenetére
Néztem én is azokat régebben. Komolyabb csillapítás nem hiszem, hogy van bennük, szerintem max 5-10k-ra lehetnek jók heti 2-3x, de ha megfájdul bennük a lábad, akkor érdemes valami jobbat venni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz z123456789 #25330 üzenetére
Én is aszfaltos cipőben voltam a múltkor terep versenyen. Amíg nincs sár, addig teljesen jó az is, csak arra kell figyelni, hogy ne fogja a cipő nagyon a bokád, mert kificamodhat, ha rálépsz egy kőre. Az eddigiek alapján a Saucony, Asics nem jók terepre, a Mizuno jó, mert csak lazán fogja a bokát. Ha megírod, hogy milyen a lábad alakja, egyéb paraméterei, pl magas boltozat, széles lábfej, neutrális, stb., akkor talán tudunk ajánlani rá konkrét típust.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #25339 üzenetére
Pont az a baja, hogy stabilan tartja a bokát, és ha nem vízszintes a terep, akkor a boka a cipővel együtt fordul. Egy Asics vagy Saucony simán kificamítja így a bokád ha rálépsz egy nagyobb kőre, a Mizuno-val meg max egy kicsit megfájdul a lábad, mert nem rántja magával annyira a bokád. Nekem legalábbis ez a tapasztalatom terepen ezekkel a cipőkkel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz z123456789 #25340 üzenetére
Nem igazán erre gondoltam. Pl neutrális + széles lábfej + magas boltozat amihez jó a Mizuno Wave Rider meg a Saucony Ride. Előbbi aszfaltra és valamennyire terepre is hosszabb távokon, utóbbi csak aszfaltra, illetve résztávhoz jobb. Nagyjából ennyi info kéne. Persze én is csak azokat tudom, ami az én lábamra jó, vagy már próbáltam.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #25396 üzenetére
Komoly.
Én regenerálódtam a héten, mert már mindenhol kattogott meg fájt a lábam. Holnap futok egy 20k-t, ha nem fog nagyon esni. Most már szép lassan elkezdek töltekezni az UB-re, még 2 hét van addig. Olyan 5:00 és 5:30 közötti átlagra gondoltam, de még most sem igazán tudom belőni, hogy ilyen hosszabb váltóban futásnál mennyit bírok. Az elején mindenesetre bekezdek, amennyire lehet, de 300 szint / 20k lesz az első négy szakaszom, úgyhogy könnyű azért nekem sem lesz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #25411 üzenetére
Hát eredetileg úgy terveztük, hogy 10-10-15 lesz nekem, de bekavart az egyik csapattárs, úgyhogy át kell rendezni az egészet. Én mondtam, hogy bevállalom egyben az elejét az ő szakaszaival, a maradékot meg elosztjuk valahogy. Szóval lehet, hogy több lesz ez, mint 35, majd kiderül a végén.
Fel akarok én is ugrani valamikor szép időben a Badacsony tetejére. A gyilkos lépcsők melyik irányból mennek?
Talán egy hónapra túlerőltettem ezt a max pulzus témát, aztán pár napig minden mozdulatra le kellett ülnöm, annyira nem bírta a ketyere. Szóval én már óvatos vagyok, inkább visszaveszek, ha érzem, hogy sok. Most inkább táv, mint idő ellen megyek, én úgy érzem, azért jó ez az 5:00-5:30-as tempó. Valszeg a végére már inkább 5:30 lesz az, vagy rosszabb.
Nekem a fél literes Kalenjihez hasonló van. Teljesen jó.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #25412 üzenetére
Velem is előfordult már, hogy elvittek 5 percet az ilyen kikerülések. Elég idegesítő tud lenni. Én mindig előre szoktam mászni valahogy a start előtt, hogy legalább az első felében legyek a mezőnynek. Gratula amúgy, jó tempó ez így is! :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Érdekes ez a porcerősítő. Nekem kihozza az ízületi gyulladásom a kisízületeknél, viszont a nagyobbak érezhetően jobban bírják a gyűrődést. Egyelőre bevállaltam, hogy fájjon inkább az ujjam, mint a térdem, majd ha rosszabbodik, akkor lehet abbahagyom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #25434 üzenetére
Már elkezdtem régebben is ilyen porcerősítős kúrát, de mindig egy kicsit belobbant tőle, aztán emiatt inkább felhagytam vele. Egyébként nem ez okozza, nálam alapból van egy kicsi ízületi gyulladás, valszeg valamilyen autoimmun betegség, vagy túlhasználatból ered, de annyira sosem volt rossz, hogy szakorvoshoz menjek vele. Amúgy elviselhető, emiatt nem hagyom abba, csak ha tovább rosszabbodik. Azért fura csak, mert ezeket a szereket ízületi gyulladás csökkentésére is szokták szedni, nem csak porcerősítésre. Lehet hosszú távon nekem is elmúlik, csak az első néhány hétben ilyen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #25443 üzenetére
Nekem fogalmam sincs, én csak mekküddöm oszt jóvan.
Ennek örömére domboztam is ma egyet: [link]. Érdekes módon most tüdőből nem bírom annyira, mint régebben, viszont így, hogy többet futok lassút, sokkal jobban tudom szabályozni a sebességet. A vége felé már szándékosan visszavettem egy 5%-ot a gyorsítóknál, és igyekeztem nem túlzottan lefékezni, hanem az 5:40 körüli alap tempó közelébe visszaérni. Így valahogy jobban szerettem, mint full kreténbe, és gördülékenyebben is ment.
A karmunka szerintem sokat számít, ahogy az is, hogy előre dőlsz e vagy sem. Nekem jobban ment úgy, hogy kicsiket léptem nagyobb cadence-el, és nem raktam egy-egy lépésbe annyi plusz erőt. Gondolom ha lenne futásdinamikája az órámnak, akkor lehetne látni a különbséget az eleje meg a vége között. A bemelegítés úgy tűnt, hogy kimondottan számít.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #25460 üzenetére
A rugalmas anyagok kopása valami rohadt bonyolult dolog. Ha gondolod olvass bele, de nem hiszem, hogy sokmindenre rájössz: [link]. Lehet, hogy eleve km-re tervezik őket és függetlenül a tempótól ugyanúgy kopnak. A fogyasztói társadalomban is ugyanúgy lehet valami, de azt is vedd bele, hogy a futócipők súlyát a minimumra csökkentették az elmúlt 15 évben, és ez biztosan kihat a tartósságra.
Nekem nem nagyon kopott még a Mizuno, amit a leggyakrabban használok, csak a csillapítás gyengébb benne valamivel, mint az újban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #25503 üzenetére
Nekem nagyjából az jött le az itteni hozzászólásokból, meg orvosi cikkekből, hogy 2-3 év alatt bárkinél kialakulhat sportszív, ha aktívan sportol. Azt mondják 2 évente érdemes nézetni sportkardiológiai kivizsgáláson, hogy nem e nő rossz irányba, vagy nem e alakul ki valamilyen ritmus zavar, mert ritkán, de előfordul hirtelen szívhalál emiatt. Egyszerűen csak bele kell tenni a km-t, azt meg csak alapozással tudod, mert abból regenerálódsz a leggyorsabban. Körülbelül 3 hónapnál járok most vele, és olyan havi 120-nál, de már feltűnt, hogy nem fárasztanak annyira a hosszabb távok, a múltkor pl frissítés nélkül 28k-ig bírtam, előtte meg 16-17k volt frissítés nélkül, amikor már kezdtem elpilledni. Lejjebb sokkal nem ment még a pulzus, de szerintem jóval stabilabb most, mint előtte volt. Már nem kúszik úgy el felfelé félmaratoni távokon, mint előtte. Most még egy hetet rászánok az UB felkészülésre, dombozgatok, aztán verseny után még tolok egy hónap alapozást, olyan 160k-t. Nekem most csak ennyi megy, nem bírják az ízületeim.
Apropó, a porcerősítőt abbahagytam 3 napja, mostanra gyakorlatilag elmúlt a gyulladás a kéz- és lábujjaimból. Talán még egy nagyon picit jelen van, de már nem fáj sem a gépelés, sem a menés. Arra gyanakszom, hogy allergiás lehetek valamelyik összetevőjére, elvileg az előhozhat ilyen ízületi gyulladásokat. Más ötletem nagyon nincsen. Talán még egyszer nekifutok majd UB után, hátha csak valami véletlen miatt lobbant be éppen most, de ha ugyanez lesz, akkor inkább kukázom a maradékot, aztán megpróbálom Béressel vagy AnimalFlex-el, hátha csak a Scitec-el van ilyen gond.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #25513 üzenetére
Elméletileg lehet mérni mindkettőt és összehasonlítani, de nem értek annyira a Garminokhoz. Nekem is jó lenne ez a feature a Suunto-ra.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #78687232 #25510 üzenetére
Alkudd le 30-ra, annyit talán ér. :-) Ha nincs rá több pénzed, akkor egy próbát megér. Én úgy venném a helyedben, ha lehet, hogy helyben kipróbálnám egy 5-10 perces futással, hogy tényleg megfelel e az igényeimnek. Érdemes megnézni ha használtat veszel, hogy cserélhető e a szíj az aktuális modellnél, mert az idővel elöregszik és Garminoknál kimondottan hajlamos szakadni. A b terv, hogy gyűjtesz 60-at, és veszel egy Ambit3R-t vagy hasonló kategóriás órát. Annál többre szerintem nincs szükség, ha nem akarod vér profin tolni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #25543 üzenetére
Mások az igényeink, én csak futáshoz hordok órát, és nagyon nem szeretem, ha zavarnak közben, azért nem is viszek magammal soha mobilt.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ezzel egyetértek, mindenkinek megvan az a sport, ami élethosszig kitart. Nekem a futás, falmászás eddig, amit igazán le tud kötni hosszú távon is, mert ezeknél nem a fejlődéskényszer, ami hajt, hanem egyszerűen csak szeretem csinálni őket. Az úszással meg egyéb vízi sportokkal már korántsem vagyok így.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #25569 üzenetére
Jól néz ki. :-)
Ma Papod-nál voltam, ott is van egy szép emelkedő az erdőben.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Eladó Nitro Team 2022 162W Snowboard Deszka
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Fotós könyvek (Scott Kelby, Joe McNally, A digitális fotózás műhelytitkai)
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- Moon X Power 2500 kerékpárlámpa
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest