-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26406 üzenetére
Spinning, pilates, ilyesmi jobb terhességnél, a futásnál, ugrókötélnél a súlytöbblet terheli az ízületeket a későbbi időszakokban. Még az intim tornát javasolják. Mindenképp ajánlott a sport, akik hajlamosabbak cukorbetegségre, azoknál terhességi cukorbetegség szokott kialakulni, a sportolás segít megelőzni az ilyesmit..
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én voltam közben magánban vérvételen, mert elég slendrián módon csinálták a legutóbbit bizonyos szempontból. Kiderült, hogy nincs vashiányom és a vesémnek sincs baja. A vese értékek jelentősen javultak a napi 3L+ víz ivásra, tudom ajánlani másoknak is. A D-vitamin szint az elégtelen tartomány közepén van, de még nem beszélünk hiányról, a kalcium, magnézium is alsó határon van, szóval ezeket pótolnom kell. A gyengeség is azt hiszem kiderült, hogy mitől van, majd elugrok háziorvoshoz az eredményekkel, ha mindegyik meglesz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26424 üzenetére
Kétféle teszt van, az egyik az ellenanyagot mutatja ki, a másik meg magát a baktériumot. Ismerősnek a bacit sikerült kimutatni csak, az ellenanyagot nem, mert 1-2 héttel utána ment csak vérvételre. Nem tudom a gyorstesztek mit mutatnak ki, de azt hiszem általában drágábbak szoktak lenni az olyanok, amik a kórokozót mutatják ki, mint azok, amelyek az ellenanyagot, szóval valszeg a gyorstesztek az ellenanyagot mutatják ki csak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #26425 üzenetére
Én írtam. Én úgy tapasztaltam versenyen, hogy a magamra burogatott víz bár leviszi a pulzust, meg gyorsan lehűt, viszont ez a tempómon is érezhető volt. Kellett utána 1-2km mire újra elértem az üzemi hőfokot meg sebességet, aztán utána 3km múlva megint jött a hideg zuhany. Leszoktam erről, inkább csak inni szoktam. Az UB-ból tanulva meg legközelebb már kulacsot és gélt is viszek.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #26430 üzenetére
Érezni én sem éreztem, az órán figyeltem meg még tavaly Panoráma futáson, hogy minden frissítő után esett a sebesség pár percig. Azóta ha nagyon elkészülök, akkor max arcot mosok, esetleg egy nagyon kicsit bevizezem a hajam, de nem burogatok úgy, hogy a mellkasomra, hátamra is menjen. A másik probléma vele egyébként a kidörzsölődés.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Voltam ma jótékonysági futáson Kislődön. [link] Hát a szervezésben volt egy-két gikszer. Úgy egyébként a Tovafutók jókat szoktak szervezni, ezt se mondanám kimondottan rossznak, de azért lehetett volna jobb is. Tulképp a versenyt már ott elbuktam, hogy azt mondták a regisztrációnál néhányunknak, hogy 7 kört kell futni. A mezőny 95%-a 6 kört futott csak (1 kör 1.25km), ami összesen 7.5km volt, mi páran toltunk ráadást. Gondolom belezavarodhatott a csajszi a körökbe meg a távokba. Így utólag nézve, rá volt írva a rajtszámra is hogy hány kör, de úgy gondoltam a szervezők csak tudják, ezért nem is nagyon érdeklődtem mástól. A másik nem túl kellemes dolog a rajt időpontja volt: 12:30. Ha nem jótékonysági futás, akkor biztosan kihagytam volna. Gondolkodtam előtte, hogy esetleg pálya függvényében 3k vagy 5k PB-t megpróbálom, de emelkedős volt a pálya, sehol egy fa, egy deka árnyék nem volt. Szerintem sokak csak azért nem lettek rosszul, mert páran kiálltak a faluból slaggal locsolni a futókat. Elvek ide vagy oda a locsolkodással kapcsolatban, én is nyakon borítottam magam párszor. Nyilván itt már nem az idő volt a szempont, hanem hogy ne essek össze. Azt hiszem nyáron nem nagyon versenyzek már többet, még a Somló csúcsfutás, amit bevállalok, az csak 3km.
A verseny pontban 12:30-kor indult, nem volt csúszás a mi rajtunknál. A hangulat jó volt, elviccelődtünk. Az élboly szépen bekezdett 3:00min/km-el dombnak fel. A dombtetőn olyan 500m után visszaálltam 4:00-4:30-ra, mert erősen látszott, hogy itt ebből most nem lesz PB és nem a pace-t, hanem a pulzust kell majd figyelni. Szinte mindig 180 felett volt, amikor rápillantottam a verseny alatt. Az első 2 kör egész jól ment 5 perc alatti ezrekkel, utána elfogyott a lelkesedés. A 3. kör végétől a frissítő fele a nyakamban landolt, az 5. kör után pedig szinte végig azon járt az agyam, hogy fel kéne adni. Kellett 1-2km, hogy elhessegessem a gondolatot, és a feladás helyett inkább visszavettem a tempóból, néha bele is sétáltam, hogy bírjam a végéig. A 6. körben belecsípett valami apró darázs szerűség a nyelvembe, éreztem is, hogy elzsibbad egy pillanatra, de szerencsére megúsztam ennyivel. Vánszorogtam még egy kört, aztán a befutót szokás szerint megküldtem amennyire tudtam. Szeretek még ott is 1-2 embert megelőzni. 198-as max és 178-as átlag pulzus jött ki a végére. Ha másban nem is, legalább ebben vastagon sikerült rekordot döntenem. Tavaly még 187 volt a max és 176 a legmagasabb átlag a félmaraton PB-nél. [link]
Nem akarom elkiabálni, de úgy néz ki, hogy a napi 10.000NE D-vitamin + Ca, Mg pótlás használ a láb problémáimra. Egész jól ment most a futás, alig éreztem, hogy dagadna az ér. Lehet, hogy ezeknél az apró izmoknál (amik összehúzzák az ereket) is számít, hogyha hiány van ezekből az ásványi anyagokból. Izom görcseim nem nagyon voltak, inkább remegni szoktak mostanában az izmaim, de az is szinte teljesen megszűnt mióta szedem. Még folytatom ezt pár napig, utána átállok 2000NE D-vitaminra, és Ca, Mg-ra nagyobb dózisban. Mellette meg tolok majd még egy levél diozmint. Remélhetőleg ennyi elég lesz, hogy helyrejöjjön amennyire lehet. A futást most hanyagolni fogom egy darabig, elég ez a heti 1-2x 10k, esetleg rövidebb résztávok. Helyette beiktatok heti 2-4 pilates-t és saját testsúlyos edzést. Augusztusban kezdek el újra félmaratonra készülni, szept3-án meg jó lenne a veszprémi félmaratonon megint PB-t futni. A lábam miatt már feladtam idénre az 1:30-as félmaratont. Az 1:40 alattival megpróbálkozok majd, de nem hiszem, hogy így elsőre összejönne, talán az ősz végére, amikor már nincs annyira meleg.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #56691712 #26460 üzenetére
A válasz nagyban függhet attól, hogy miért magas a vérnyomásod, általában érelmeszesedéstől szokott az lenni, én most csak arra szorítkozok. Annyi a veszélye a futásnak, hogy edzés intenzitástól függően 120Hgmm-ről 200-ra is felmehet edzés közben a vérnyomás. Ha alapból magas neked, akkor még tovább. Érdemes kerülni az első néhány évben a nagy intenzitású edzéseket, és maradni laktát küszöb alatt vagy csak nem sokkal föléje menni, semmiképp sem kitolni maxig. Ha már úgy néz ki, hogy helyrejössz, és nem kell annyi gyógyszert szedni, csak akkor lehet próbálkozni intenzívebb edzésekkel. Olyan 10-20 Hgmm-t mehet lejjebb a vérnyomásod, ha rendszeresen edzel. Vannak ezen kívül tápkiegészítők, pl rezveratrol, amik segítenek tovább csökkenteni a vérnyomást meg karban tartani az érrendszert mellékhatások nélkül: [link].
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #56691712 #26467 üzenetére
Kezdd el nyugodtan, ha kocogós tempóban tolod, akkor semmi bajod nem lesz tőle. Ha esetleg van pulzusmérőd, akkor nézz rá közben, hogy mennyire megy fel, és próbálj laktát küszöb alatt maradni. Ha nincs az se baj, érezni lehet, hogy mikor erős, meg mikor laza.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #26474 üzenetére
Azt írják, hogy csak a harmadik trimeszterben lehet gond a bringával, mert megváltozik a súlypont és leeshet róla. Nekem eddig az jött le minden ilyen sporttal kapcsolatban, hogy az esést, ütődést kell elkerülni. Ezt a nyereg kialakítást nem írják sehol. Az ellipszisről sem egyszerű leesni, az is jó lehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26475 üzenetére
Nem tudom rutin e most terheseknél, de érdemes lenne nézetni toxoplasma antitesteket, hogy volt e már fertőzve vele. Macskától lehet elkapni az ilyesmit, és káros a babára, ha terhesség alatt újonnan kapja el. Meg persze nyomatni kell ezerrel a B-vitaminokat, vasat, stb., de ez meg szerintem már köztudott, van már egy rakás terhes vitamin készítmény, a tévéből is az folyik.
Vertigo18: Ja, jobb félni, mint megijedni. :-) Szerintem semmi köze nincs a nyereghez amúgy, egyszerűen aki éjjel nappal teker, az gyakrabban elesik, elgázolják, stb. Én is taknyoltam már Balaton kerülős túrán, pedig szinte sosem szoktam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Már nem fért bele szerkesztve, de gondolom spinningről van szó, annál meg nem áll fenn az esés veszélye, legalábbis nagyon szerencsétlennek kell lenni hozzá. Normál bringánál azért napi szinten képesek életveszélybe sodorni az autósok, elég csak fél órára kimenni tekerni valahova. [link] Persze igazából tökmindegy, hogy mit csinál, a lényeg, hogy mozogjon napi fél órát legalább.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #26483 üzenetére
Köszi! Végre valaki, aki tudja az okokat. Vannak egyébként kifejezetten terhes tornák, meg persze pilates, jóga, stb, ezek szerint inkább ilyesmi az ajánlott terhességnél. Pilates edzőm is ezzel maradt formában annak idején.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26487 üzenetére
Chip és antenna függő, a komolyabb 100k feletti mobilokban általában mindkettő jó szokott lenni. Nekem az olcsó Samsung borzalmas volt futáshoz, endomondo-val meg kimondottan használhatatlan. Volt, hogy cikk-cakkban ugrált a GPS jel és dupla távot mért be egy útvonalra 30km/h-s sebességgel. Akkor döntöttem úgy, hogy ideje órára váltani.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem tudom ki hogy van vele, de én ma kimentem 9-kor futni egy kört, és a végére meggyulladtam. Beálltam a hideg zuhany alá, és amikor kijöttem még mindig izzadtam. Kinyír ez a hőség. Legközelebb 5-kor megyek.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz bringasisti #26506 üzenetére
Persze, a nyarat én legalábbis arra használom, hogy élezzem a tempót versenyekkel meg kövessem, hogy hol tartok. A pb-t én is ősszel szoktam futni 15-20°C-ban. Lehet, hogy embere válogatja, én nem bírom a meleget, mindig elszáll a pulzusom tőle, most meg kimondottan nem ment, gondolom mert szombaton állatkodtam 200-as pulzussal.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26517 üzenetére
Ha combhajlítóról beszélünk, akkor azt a legkönnyebb nyújtani, lehajolsz egyenes térddel vagy leülsz és előrehajolsz, aztán megpróbálod elérni a lábujjaidat. Nyújts ki, masszírozd le edzés után, aztán remélhetőleg helyrejön. Ha nem éred el a lábujjaidat, akkor érdemes heti 2x csak nyújtós gyakorlatokat csinálni. Néhány hónap alatt sokat fog javulni tőle.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Közben megnéztem én is az Ultrát. Nem rossz film, valamennyire átadja a futós életérzést.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #26527 üzenetére
Az egyedüli, amivel sürgősségire kell menned, ha fáj a vádlid, bevörösödik és megdagad az egész. Az mélyvénás trombózis, és a közhiedelemmel ellentétben sportolóknál is előfordul. A lábam miatt most utánaolvastam egy kicsit a témának, és azt mondják, hogy maratonistáknál is megvan a kockázata, a miérteket viszont nem teljesen értik. [link]
Ha izomszakadás, akkor arra nem szabad ráterhelni hónapokig, mert tovább szakad. Menj el vele háziorvoshoz, aztán ad beutalót, ha úgy érzi. Addig meg érdemes jegelni, mert a bedagadás a gyulladás egyik jele.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26530 üzenetére
Hát ha nyújtasz hajlítóra meg farra is, akkor max még az jöhet szóba, hogy gyenge az izom és nem bírja a terhelést, vagy rossz a technikád, vagy egyszer meghúzódott, és nem hagytál neki időt regenerálódni. Menj 5:00-al, aztán 3 hónap után próbáld újra, addigra meg kell, hogy gyógyuljon az izom sérülés, meg a tempótól erősödhet az izom is.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #26535 üzenetére
Ja ez ilyen, hogy rohadna meg. Ha úgy érzed hogy királyul megy, akkor mindig jön a sérülés.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26537 üzenetére
Én is megszerettem a túrázást emiatt. Alapozós kocogásnál is még belefér nekem a nézelődés, keményebb futásnál már nem annyira. Az itthoni csapattal néha elmegyünk közösen olyan helyekre a környéken, ahol még nem futottunk előtte. Az is jó szokott lenni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én is így gondolom, de szerintem nálam lehet valami más gebasz is, mert heti 30 is már soknak tűnik, másnak meg gond nélkül megy 60 is kevesebb tapasztalattal. Most visszavettem a nyárra, hagyok időt neki, aztán majd meglátjuk. Még az is előfordulhat, hogy kihagyom a versenyzést és jövő tavaszig alapozót csinálok csak szép lassan heti 2x5k-ról növelve a távot és az edzésszámot. A rövidebb távok sokkal jobban esnek most, főleg ebben a döglesztő melegben.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #26564 üzenetére
Gratula! A kitartó munka meghozza a gyümölcsét. :-)
Én olyan 6-7 éve kezdtem újra a sportolást, de komolyabb állóképességig még így sem jutottam el. Ha belegondolok talán 1 éve cél csak, hogy pótoljam az ezzel kapcsolatos hiányosságokat, lehet élni enélkül is, ha az ember nem akar maratont futni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #26582 üzenetére
Amit eddig hallottam nyilatkozatot BSI-től, nem csak arról szól, hogy profitot rakjanak zsebre, bár megvan az is a nevezési díjak alapján, hanem hogy építsék a magyar tömegsportot. Abba meg belefér, hogy évente legyen 1-2 olyan verseny, amit korcsoportonként díjaznak, ha nem is feltétlen sok pénzzel, de mégis növelné a rangját az eseménynek.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #26585 üzenetére
Sajnos nekem is ezzel van a legnagyobb bajom, hogy nem tudom eldönteni mi az, ami csak fáj egy kicsit, és elmúlik a futástól, meg mi az, ami olyan apró sérülés, ami a sok ismétlődéstől egyre rosszabb lesz és a végére kénytelen leszek kihagyni több hónapot miatta.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26598 üzenetére
Ha csak futsz és tekersz szerintem nem kell a sport, elég a sima run is. Nekem bejön, hogy full fekete és nem virít, de kinek a pap neje kinek meg a lánya. Törzsvásárlói kártyám nincsen nekem sem, de most max Vibram five fingers, amit vennék, azt meg gondolom nem árulnak. Nincs valahol itthon olyan bolt, ahol fel tudnám próbálni?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26600 üzenetére
Én is netről csak olyan cipőt rendelek, amilyen már van itthon és bevált.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Teszek egy próbát a Vibrammal, elvileg 2 hét múlva megjön a KSO EVO, utánvéttel 26k valami francia cégtől. Idénre ezzel nagyjából kifújt a sportszerre a keret, már csak 1-2 nevezésre költök, ha úgy látom a nyár végén, hogy van értelme, esetleg ha beválik ez a cipő, akkor egy V-trail-t veszek mellé a télre, de azt már a jövő évi költségvetés terhére.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #26597 üzenetére
A review-ok alapján a Saucony tűnik a legjobbnak ezek közül, de csak átfutottam őket.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen