-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz ladybug #69578 üzenetére
Tom a hibás! Biztos feszes az edzésterve, amit csinálok és ettől gyengülök el! A bejgli miatt is Tom a hibás! Mindig leírja mit eszik és kívántatja itt a finomságokat. Na meg a mennyiség se kutya Nála.
Szóval Tom vállán van rendesen, ennek ellenére mégis "Ma palyan 8x1000m jon idotol fuggoen 3:50-3:30 kozotti barmi,majd meglatom mit diktal a test. " -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #69594 üzenetére
Igen, értem. Azért ez egy szépen sikerült átlagos/adta nap közötti edzés volt 2-2 légzés 1 km edzésnél tartható 165 hrm körül nekem is, 400m második fele erősebben megnyomva már-már átcsusszan 1-1-be. Nekem ha nyélgázon beindul a test, a tömeg felzabál és 1-1 zihálássá alakul. Ellenben egész szépen kezd kialakulni, hogy tartani is tudom egy darabig. A masszázspisztoly sokat segít, hogy ne feszüljön be a hátsó comb/fenék. A többi már csak fejjáték
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #69568 üzenetére
Kipróbáltam mit dob a test egy ilyen keményebb nátha után 3 nappal hajnalban. Nem működik a tüdő rendesen és a köhögés is lassítja a tempót. Egyszerűen elfogyott a levegő, úgy éreztem, hogy a hrm 184-es maxon van, közben meg visszanéztem és 169-171 körül mozgott. Ez pedig "normál" módban simán kitartható. Tesztnek jó volt. Ennyivel is többet tudok magamról és a betegség utáni visszatérésről ( ez volt a cél ). Kb. +10 sec/km, így lett 21:11 PB helyett 21:51, kb. reális. Folyamatosan lassuló 04:06,04:16,04:19 és itt megújulás helyett ledobta a levegő 04:26, 04:48. Ja és még valami! 1-1 légzés helyett végig 2-2-ben mentem.
2/4. Hét 5km feszes egyben, majd levezetés ( 5 x 1 km 04:40 / 500m pihi helyett )
Itt a pályakép a futásról :[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #69672 üzenetére
Tavasszal futtattál velem 04:20-as köröket. 182-es pulzussal toltam 7,5 kört. Most még a betegség ide vagy oda 9 kör ment 171-es tartományban erősebb tempón. Érződik az építés. 1 hét múlva újra tesztelek. Kíváncsi vagyok mikor tisztulnak ki a hörgők is rendesen.
ladybug: gratulálok a maratonhoz Nekem eddig 3 D.N.F van hátsó combfeszülés miatt
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
Én is ezt tapasztalom. Hajnalban már 20 perc után vizes mindenem. Soha nem betgedtem le ha mozgásban maradtam. Évek óta így nyomom, vitamin is megy. Nem tudom mit ér talán csak placebo.
Ellenben az oviban hazaküldtek gyerekeket, előtte azért szetdobtak a köhögök verziót. Mond a négyen k.o.
Lett volna 2x4 hét futás blokk de 1 hét híján nem tudtam befejezni. Az immunrendszer szép dolog, de ha a gyerek 1 méterről köhögi a vírust, akkor abból rotyogas lesz... Munkahelyen is mindenki beteg. Futás helyett séta lesz ha végre jobb a helyzet. -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #70105 üzenetére
A PB az legfőképp akart kérdése. Neked meg az van bőven Már jobban vagyunk. Influenza után óvatosabb leszek és nem futok minőséget sem. Szépen lassan visszaépítem. Aztán ha végre tudok egy lappangó vírusoktól mentes futást csinálni, akkor jelentkezem
Azért beletettem közel 2 hónapot a spec. edzésbe, érdekelt volna mit hoz, de nem tudtam meg... Azért remélem nem ment a levesbe az egész. Ha meg igen, akkor felhajtom az újra táblát. Ez van.
Már kezd rutinom lenni, hogy észrevegyem a betegség jeleit. Pl. 1 hete érzet +30sec volt a tempó. Vagy szellemi fáradtság vagy rotty. 2. lett[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70193 üzenetére
Na megvolt az első hajnali 9 km, erősen köhögősen extra lazán. Nem volt különösebb gond. Ha használnék zsebkendőt kb. 50 db kellett volna. A pulzusom folyamatos kilengésben a köhögések miatt. Egy pillanatnyi egyenes vonal nincs benne Sajnos a melegben bedugult újra az orrom, de már csak félig. Türelmes leszek
-
LanyUs
senior tag
válasz sherlock82 #70277 üzenetére
Más is hallja azt a mocskos rántott húst? Hihetetlen. Nyáron hétvégén a szomszéd kinyitja az édes kicsi ablakot a konyhájában és hétkor úgy püfföli azt a húst, mintha mennyiségi bért kapna érte és 1 milliós jutalmat. Hiába családi házak a halk puffogást azért hallani Hatkor meg jön a kicsi éles hangú házőrző, aki kiszabadulva az éjjeli rabságból vakog össze-vissza. Egy pillanatnyi lelkiismeret furdalásom sincs ha bringa napon nyitott ablaknál reggel ötkor mozizok. Na nem nappali hangerőn, de azért halljam...
Most szép idő van, viszem a lányokat egy körre babkocsival.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70280 üzenetére
Micsoda? Totál kipihent vagyok annyit pihentem az elmúlt 1,5 héten ( jó tudom, hogy nem erre értetted . Térdeim, szalagok, izmok full rehabolt állapotban. A körmöm hegyében sem érzek semmilyen fájdalmat. Ezért is merek bátran kiszaladni a napsütésben A mérleg folyamatosan 96-ot mutat este feltöltve. Lassan úgy nézek ki, mint egy ropi. Úgyhogy ide a bejglit
Most a hullám tetején vagyok, lesz ez még így se. Neked edzés tanács nem kell, csak egy kitartás kívánás -
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #70282 üzenetére
Jobb ötletem nincs, hogy egyedél negyed adagot és elég egy 10k Nekem egy darabig az lesz a max. táv. Tempó nem számít, így is minden tartományban +15 ütéssel vagyok feljebb. Érdekes, mert az alap pulzusom 55 maradt, de terhelésre elszáll. Covid alatt nem hullottam ennyire szét, mint most. Biztosan vannak még innen is göthösen. Nekik is kitartást kívánok!
-
LanyUs
senior tag
Ma pihenő napom volt. Ennek ellenére reggel tekertem bent, délután meg Papi hívott ki. Ő tolta a szekeret végig , így a dombokon lehetett szépen haladni, én meg lihegtem mellette ( Ő is, mert furcsa volt neki a + 50kg felfelé ).
Hangulatos 12 km volt. Lent a hangszóró adta a ritmust. Olyan irreális pulzusok, amiket életemben nem láttam ( érzetre viszont jóval kellemesebb ). Majd jelentkezem mennyi kellett, hogy visszaálljon ( nekem van 3 neg. tesztem ).Nekem nincs célom, inkább 2 kívánságom. A májusi borvidéki és a szeptemberi Szászvár poklán épp ne legyek beteg és tudjam végre leadni, amiért egész évben küzdök. Ennyi...
-
LanyUs
senior tag
válasz Peetta14 #70335 üzenetére
Szépet fejlődtél!
Érdekesség: tegnap megfigyeltem, hogy nem mindegy mekkora tömegű/erejű futó tolja felfelé saras, köves terepen a babakocsit. A 35 perces/10k barátom is szenvedett rendesen. Ahogy rugózik a köveken, ahogy elpattognak a kerekek. Hát nem egy betonos gurítás az ilyen az tény.
Nagy élmény vele futni, mert dombon felfelé is tudja tartani a lépést. ritmust tud váltani ( még kocsival is ) egy 400-as résztávra felfelé, én meg közben tudom a saját tempóm tolni. Csak úgy hirtelen elpörgött az a 70-80 perc.
Maga a beton annyira nem veszélyes még 100kg közelében sem. Ellenben a 04:00-10 körüli tempó + beton, na az már nem a kímélés kategória -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #70444 üzenetére
Én azt kedvelem a legjobban, amikor más tolja és még úgy is lehagy dombon Az elmúlt pár napban 10.000 kcal feletti töltési időszak volt. Lassan helyreáll a pulzusom is. Viszont a sok laza futás betonon Bondiban nem terheli a térdeim. Rekortán ide vagy oda a tempós edzéseket nagyon óvatosan kell adagolni. A laza kipihent és sérülésmentes állapotnak annyi előnye van, hogy ha hirtelen fm versenyre kellene menni, nem futnék gyengébbet, mint túledzett rendszerrel széttaposott térdekkel.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #70457 üzenetére
A sérülés mentesség lényege nálam abban áll, hogy tartom Tom azon ajánlását, hogy 2 futás között nem marad több ki 3 napnál. A futómű nem szokik el és az anyagcsere is pörög ezerrel. Ez a pár napos zabálás nem látszik a mérlegen.
Amúgy egyre jobb eredményeket érek el a helyi versenyeken is majd, mert sokan nem érnek rá futni a megszületett gyermekek miatt. Totál leállnak. No persze van aki 3-4 hónap teljes kihagyás után is lemorzsol, de többségében nem jellemző. Most jönnek rá mekkora kincs volt nekem a Chicco Trio Active 3 babakocsi, ami lehetővé tette a mózeskosaras futást, majd nagyobb korban az Ironman kocsi.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70493 üzenetére
1850 km + 120 óra szobabringa, de a lényeg, hogy ebből a 2/3-a minőség és ezt mázsa körül 2 túledzéses fázis és sok akarat. Ma bepróbálkozom 3k melegítés után egy erősebb fokozóval Papi mellett 04:40-30-20-10-04:00, majd 3 km levezet.Ez valójában 11km, de semmi köze egy laza 11-hez ( nekem ).
Este buli, lányok anyával mamánálcomegetsome1: Pega 38 fekete hajlamos koszolódni, bevágtam a 30 fokos kézi program 40 perces, 400-as pörgetés. Nem észlelek csillapítás csökkenést. Mellbimbó necces kérdés nálam is...
Érdekes, hogy a feleségem "gyengébb" futó, de a spinning bringán kiállva 20 percig tekeri. Nekem 1-2 perc után szétég a combom. Hogy van ez
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70501 üzenetére
Ezt most az influenzából való felépülés miatt írod vagy általánosan? Pedig ma versenyszellemben indultam volna Papi miatt. Tegnap szétcsapta magát és vért is adott.
Kezd múlni a köhögés is, már futottam négyszer, ez az 5. alkalom a betegség óta.
Terepre akartam vinni, mert a földesen nem tudja kihasználni annyira a tempó előnyét, de brutális sár van, így marad a rekortán Jó tudom, nekem nem ellene kell versenyezni a 27 évével és 35-ös 10k-val, de azé ki szeretném billenteni a laza zónából néha ( csak nem sikerül ) -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70508 üzenetére
A helyzet az, hogy a betegség alatt nem mehettem szabira, így home office és 07:30-kor kelés. Majd 5 nap szabadság ismét későn kelés és tegnap 04:50-kor elég nehezen indultam meg kifelé. EL VAGYOK ALVÁS szempontból FOSTOSODVA 20-kor borultam is meg
Azért gyorsan hozzáteszem, hogy a déli futás a napsütésben enyhén más feeling, mint a hajnali zúzmara zúzda ... -
LanyUs
senior tag
-
-
LanyUs
senior tag
válasz Pawaja79 #70598 üzenetére
Pawaja79: Ezeket próbáld sorrendben fel Wide Bondi 8 -> Wide Clifton 8 -> Nike Pega 39 -> Kayano 28.
Barátomnak ( 172cm/130kg ) 15e Ft-ért eladtam a szinte új Kayano 26-ost. Nekem bántotta a külső talpélem. 44-es lába van, de a túlsúly és a vizesedés miatt kellett neki a 48-as lépőm. Sokat sétál benne, de bírja a gyűrődést.Hkorn: az alacsony pulzusos keresztedzések és a közel nyélgázas kipucoló 8-10 km távok kezdik rendbe tenni a pulzust.
Tom: mostanában többet futottam Papival azonos lépésütemmel és a lényegi eltérés a 30kg súlytöbbleten kívül az elrugaszkodás. Nekem fing a repülési tartomány, puding az elrugaszkodás és erőtlen a mozdulatsor. Egylábas vádli gyakorlat lépcsőn? Egyedül a vádli edzése segít ezen? Ja és semmit nem szedtem fel Mester! Tartottam magam 96 kg
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70616 üzenetére
Ez elmúlt pár alkalommal nem is büszkélkedtem itt, mert hrm 95%-on tapostam párosban Tudom, hogy sok ( tompa is a fejem kissé ). Jó, hogy írtad merre az arra, mert 1 hét múlva épp kezdeni akartam a résztávos edzést. De akkor január-február marad a fenti + plyometrikus és március-április kigyorsítás. Május első hetében borvidéki fm talán most minden összeáll
-
LanyUs
senior tag
Anno teszteltem a Kayano 20 vs. Clifton 1. Bár hajszállal, de már akkor is a Clifton nyert csillapításban. A Clifton 2-es az egyik kedvenc modellem volt. Aztán jött ez a talp szűkítés és a boltív probléma. Pega 38 at nem érzem annyira gáznak betonon, de ha így nézzük akkor Saucony Guide,ISO Ride 2,Shift is kiesik. Kayano nekem nem vált be. Szóval túl sok választék nincs mázsa és beton kombóra. Tele a polc, már tutira megyek legközelebb. A rózsaszín Pega 39 még nem vittem ki, hogy ne legyen piszkos
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70616 üzenetére
Közben leesett, hogy mi ez a 4-6 hét 3/4 pulzus. Ez egy új periódus kezdete és egy mini alapozás, ami után élezünk.Februári hajnalok még jó hidegek, ezért csinálom 8 hétig, majd utána 8 hét élezés ( a torkom nem szereti a hajnali intervall futásokat ). Valójában meg is van a futó edzésem 4 havi adagja
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70632 üzenetére
Összefoglalom
1. Kettő db edzés 155-160 hrm tartományban ( Nekem a max. pulzus csak 184-185, a 160-as tartomány már 86% körül mozog, de az is közepesen futható kategória ).
2. A másik 2 futás 130-140 között laza reggeli.
3. És 2 hetente felkelek négykor egy 2 órásra.
Ó hát ez a 8 hét milyen nyugis, laza, örömfutás leszA szoba bringát jól látod! "lehet 100-110bpm bringan,ami kint futva 140 lenne ", tehát pörgetem a térdeim miatt kicsi ellenállással, akkor 100 hrm körül mozog. Ahhoz, hogy 140 legyen már át kell üljek a spinning gépre.
Pulzust mindig övvel mérem ( nincs órám ). Érzés rendben szokott lenni. Az influenza óta van némi elcsúszás, de helyreáll majd.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70641 üzenetére
Érdekességképpen megosztom az influenza és futás kapcsolatát nálam.
2022.12.03. Még nincs érezhető teljesítmény csökkenés
2022.12.05. Futás már érezhetően szenvedős, nincs oxigén és nem komfortos a résztáv edzés sem. Enyhe köhögés kezdődik.
Influenza 12.07-12.14. erőteljes, majd csökkenő mértékű. A következő futások:I. 8.90km 1:03:38 7:09/km Elevation 71m Calories 1,082 ( Egyedül ) - 141 hrm 12.15.
II. 8.40km 55:40 6:37/km Elevation 56m Calories 1,021 ( Egyedül ) - 152 hrm 12.17.
III. 11.60km 1:13:02 6:18/km Elevation 127m Calories 1,434 ( Papi ) - 164 hrm 12.18.
IV. 8.23km 55:39 6:45/km Elevation 60m Calories 1,001 ( Egyedül ) - 141 hrm 12.22.
V. 10.00km 56:44 5:40/km Elevation 96m Calories 1,229 ( Papi ) - 170 hrm 12.24.
VI. 7.99km 38:46 4:51/km Elevation 35m Calories 964 ( Egyedül ) - 172 hrm 12.26.comegetsome1: a feszítő homlok pár napja múlt csak el. Több, mint 2 hétig velem volt.
Tom: a fenti hrm eszetlenkedéseknek vége! Csak próba jelleggel toltam ezeket. Hát nekem ez most versenytempó érzetet adott.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70647 üzenetére
Fejben zsibbadt is maradtam utána De nézd a jó oldalát, legalább annyival kevesebbet zabáltam és jól látszik, hogy még mindig van akaraterő. De holnaptól már a megbeszéltek szerint megyek tovább és nem érdekel kivel találkozok épp, futom a saját tervem
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #70665 üzenetére
Hát ezt lapakoltad Engem nem izgat az idő, már maga a tény, hogy gondoltál egyet és meglett És, hogy nem állt be a láb 30-35 km között. Nagyon szép volt! Épp most akartam 80 percet helyben futni mezítláb, mert van egy jó sorozat, de akkor cipőt húzok és kimegyek
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #70683 üzenetére
Kizárt! Ha nem itt írsz, hanem futsz helyette, akkor már 1 évvel ezelőtt megvan 03:30-on belül A múltkori 26. km-es kiállásnál készült rólam egy kép, amin már vonszolom magam Szerintem elkezdem a kúszó edzéseket is és a ninjutsu gurulásokat, mert ezek után valahogy el kell majd érni a 42,2 km-ert
-
LanyUs
senior tag
Ma reggel Tom ajánlása szerint extra laza hosszú 140-158 hrm között. Brutálisan szar terep ( bokatörő kövek, bokaforgató sár és traktor barázda - a legszebb turistaút ment tönkre ezzel , ijesztő erdő, hajnal, viharos szél ). Vonszoltam a 96-ot azért. A térdem és a bokám elfáradt.
Jó kis zsírégetés volt ez reggel ( vizet nem vittem, 2 kicsi csokitojást azért megettem ).Nektek is további jó mozgást!
21.10km 2:31:18 7:10/km
Elevation 281m Calories 2,639 Elapsed Time 2:40:16 Avg Heart Rate 152
A fejlámpa kellett a max. 550lu, épp most van az ALDI-ban, tökéletesen funkcionált. -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #70724 üzenetére
Őszintén szólva ez így elég embert próbáló lett
Holnap én is megyek a 4 évessel malackergető poénfutásra. Neki 400m a táv, de mostanában el van tunyulva.
Többieknek is csak 2,2 km. Ha épp nem lesz tropa a térdem, akkor az 1 üléses babakocsival megpróbálom meghajtani a malacot nyélgázon. Talán a jelmez visszafogja valamennyire a 03:40-es malacokatígyvanferi: 8. Babakocsis futam 3000 m 13.00 Nem tudom szabályos-e rátámaszkodni a babakocsira, de úgy galopp lépésekkel ki tudok préselni kettő gyerekkel 03:50 körül 1 km-en, majd 04:00, 04:10, magyarán jobbat megyek a kocsival, mint egyedül így
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #70730 üzenetére
Most 8 hét alapozásom van. Tom mondta, hogy ésszel, ne lőjem neki és az emelkedőn tegyem félre a büszkeségem. Legyen normális pulzus sétálva, mintsem elszállt zilálás futva. Lefelé a köveken baromira kaptak volna a térdeim, így a legrosszabb részeken szintén sétáltam/kocogtam.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70737 üzenetére
Bevallom féltávnál kicsit éhes lettem, de nem szoktam közben falatozni amúgy. Legközelebb megállom azt is
Felkelés után azonnal bedobtam egy dupla adag, azaz 14g kóla ízű bcaa-t. Abban 4g az íz és 10g a tiszta bcaa.
A fenti 2 bejegyzésed alapján tisztult le ( mennyi elpazarolt energia ), amikor túltolt edzést csináltam 2022-ben Papival, ami valójában a beletett munka miatt ment, de előrébb már nem vitt Na mindegy nem bánkódok már ezen, 2023 az edzésfegyelem éve lesz
A 70737 hsz-t többször át kell olvasnom még -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #70740 üzenetére
Szegény nagyobbik! Így látatlanban is sajnálom szegényt. Anyuka majd rendbe jön! Szépet mentetek Babakocsin senki nem indult, akkor első lettem volna
A szülők egy 500m versenyen képesek voltak beállni a 4 éves lányom elé és félre lökni, hogy a saját gyermek tudjon menni szépen. Nem normálisak. Nem tudom mit szólt volna, ha én is odamegyek és a tomegemmel pöccintek egyet rajtuk ( szülőkon ) oldalra. Én nem kísértem, mert egyedül szerette volna teljesíteni a távot. -
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #70808 üzenetére
Őrületes összefoglaló Nagyon tetszett!!!!!!!! Ez teljesen visszaadta a futás világát és kinyitja a szemeket a realitásra!
Tom itt a verseny ideje! A kérdés az, hogy csak bal lábbal gyorsabb vagy-e, mint én kettővel
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
Szoba vagy spinning bringa legkönnyebb fokozat? Amikor csak mozog a térd. Nekem az rehabolja vissza a leghatékonyabban. Anélkül nem lenne nekem sem tempó futás.
Mostanában viszont kellett emeljek az ellenálláson, mert 90-nél megállt a pulzus. Azért illik kora reggel legalább a 100-110-et elérni Ja és a napokban 70-80 perc tekergetés után nagyon éhes leszek. Eszek is gyorsan 3 lekváros táskát 3x500kcal, csak viccelekAmikor több éve össze akartam hangolni a kondit a futással nem sikerült. Két ellentétes folyamat, amiről Tommal is többször beszéltünk. Persze ha izmot és erőt akarsz építeni akkor oké, de ha a fogyás a cél, akkor nem a megfelelő.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Zselés ülésfeltét rá és egy fokkal jobb. A zsibbadó szerszám miatt nekem kissé előre kellett döntenem az ülést, de nem túlságosan. Még épp ne kényszerítsen túlzott előre dőlésre és tudjak szinte egyenesen ülve tekerni. Enélkül és a megfelelő cipők nélkül számomra a futás minőségi része véget érne, de így még tartható. Az ízületvédő szedése folyamatossá vált.
Új hozzászólás Aktív témák
- (nem csak) AMD FX / Ryzen tulajok OFF topikja
- Sony Xperia 1 V - kizárólag igényeseknek
- Ukrajnai háború
- Olcsó és visszafogottan elegáns kompakt AIO jön az ID-Cooling berkeiből
- Politika
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Milyen program, ami...?
- TCL LCD és LED TV-k
- PlayStation 5
- EAFC 24
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest