-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz
LanyUs #43930 üzenetére
Ez tetszik, lehet, hogy én is ezt fogom most kipróbálni a minden nap 6, vasárnap 12 helyett. Persze jó a minden nap, de komoly fegyelmet kíván, ahhoz meg most nincs affinitásom. A heti 4-5-el ki tudnék békülni. Idén csak néhányszor voltam eddig, és újra össze kéne kaparnom magam megint. A minden második nap nekem nem jött be, mert csak két hetente ismétlődne és fontos a heti ritmus.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
-
inf3rno
nagyúr
válasz
LanyUs #43935 üzenetére
A kávé savas, a fehérje is aminosavakra bomlik, úgyhogy lehet több sava tőlük. Viszont a reflux azért van, mert nem zár rendesen a gyomorszáj, és fel tud jönni a cucc, nem pusztán attól, hogy savasabb dolgokat eszik.
Nem tudom, én világ életemben 6:30 alatt futottam, kocogtam. Olyan 5:40 körül van a megszokott tempóm egy laza futáshoz olyan 150-160-as pulzussal, de ha rendesen edzek, akkor elindul lefelé. Általában olyan 5:10-5:20 között szoktam lenni, amikor jön a következő sérülés. Lehet, hogy a keringésem bírná, de az ízületeim még nem? Az elmúlt 3 év alapján nekem úgy tűnt, hogy ilyen halmozódó jellegű dologról van szó, és a vége felé edzésről edzésre jobban fáj ez vagy az, amíg végül elpattan valami.
Nem a legjobbak az ízületeim, alapból van valami gyulladás rajtuk, és amit utoljára tartani tudtam évekig az heti 25km volt. Nem szívesen állnék vissza annyira kevésre, de lehet, hogy ezt kéne tennem, és kevesebb futás mellé több tornát beiktatni. Volt idén egy fog műtétem, most már lassan begyógyulnak a sebek, és azóta tudok újra cukrot és tejet enni/inni, anélkül, hogy belobbanna a fogínygyulladásom. Viszont érzésre ez nem hozott sokat az ízületeimen, igaz azóta megy a süti meg a tejes kávé ezerrel, és lassan itt a fagyi szezon is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
norby_42
aktív tag
válasz
LanyUs #43961 üzenetére
Nekem ez a harmadik 200 körüli hónap, lényegében napi futással. Tegnap néztem, már megy 11-12 km-en megy viszonylag kényelmesen az 5:45-ös tempó, ez ugye a 2 órás félmaraton. Ettől többet nem is várok magamtól, most jönnek a hosszabbak, kis gyorsítókkal.
Eat pasta, run fasta
-
inf3rno
nagyúr
válasz
LanyUs #43961 üzenetére
Mindenkinek más az alap tempója. Nekem erre az 5:40-5:50 környékére van beállva, és 1-2 hét után már jön magától, ha minden nap futok, utána meg hónapok, amíg lemegy 5:20, ilyesmi környékére. Az elején elképzelhető, hogy nekem is 7:00, 6:30, 6:00, ilyenek mennek csak, de tényleg nem tart sokáig az az időszak. Azt kell futni, ami neked kellemes, pláne reggel, amikor még bejáratósak az ízületek. Én azért szeretek reggel futni még 5 előtt, mert akkor a legtisztább a levegő, és a hideg miatt is könnyebben megy a futás.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
LanyUs #44078 üzenetére
Szerintem ez olcsó kifogás. Lehet csökkenteni, hogy mennyi vizet adjon le a kút, de ha ezt sem tudják megoldani, akkora tegyenek feljelentést és küldjék ki rájuk a zsarukat. Ezek alapján inkább a szerencsétlen önkormányzati dolgozók miatt nincs víz, akik képtelenek még ezt is elintézni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
LanyUs #44085 üzenetére
Túl erős a tempó az első napon, a másodikra meg nem tud regenerálódni. Akik minden nap futnak, azoknak felpörög a regeneráció is egy idő után, meg ők általában nem csinálnak annyi erős edzést, hanem a többsége inkább laza. A láb emelés ma nekem sem ment, gyűlölöm a lépcsőt, lefelé valami katasztrófa.
8 hónap kihagyás után pénteken futottam 40 percet, aztán szombaton és vasárnap még rátekertem egy-egy órát, úgyhogy romon van a lábam.
Érdekes módon a pulzus egész tűrhető volt, sőt azt kell, hogy mondjam, hogy javult egy csomót vasárnapra.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #44085 üzenetére
Lefogyott a glikogen raktar az izomban, akkor van ez a feeling. Tessek tolteni, lemeriteni, tolteni, lemeriteni vegul ket dolog tortenik, nehezebben urul le es gyorsabban toltodik
napi 2 edzes se gond utana, sot volt mar nyari szunetes/kis edzotaboros napi 3x edzes is 4hetig,de ott azert vannak dolgok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #44203 üzenetére
Ilyen maratonos tempo + laza valtogato MID (middle intensity training
) egybe tempo helyett okes.Igazi HIT talan heti egyszer tabata jellegu 20mp max 10mp pihenes edzes vegen porgetesnek elmegy,de abbol hetente tobbet csinalni szetkapna az idegrendszeret.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #44406 üzenetére
Csak nincs hasznalva az a rendszer, azert erzed igy. 300/300 eleg durva edzes, lehet eleg lett volna 100/100 valtogato igy elsore, es onnan kiepiteni, minden heten erintve ezt a mozgast es pulzust. Kesobb 150m,majd 200m es utana 300m.
A gyors izomrostok vannak eltunyulva, rovid emelkedore sprint is segit.
Ja es ezek dinamikusak, itt taposni kellThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #44414 üzenetére
Eloszor csak hetente "bele kell nyalni" abba a zonaba, kesobb ott is noveled az ossz mennyiseget, majd a futasok hosszat is.
Azert el kell mondanom, 18 evesen 3perces 1000m-t futni olyan volt, h kimentel es lefutottad, akar tobbszor is. Most igy 40en felul, mar komoly melegites, es erofeszites kell hozza, arrol nem beszelve h utana 2 napig mindenhol is nyikorogsz. Szoval csak finomanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
LanyUs #44416 üzenetére
Nekem nincs ilyen bajom 35 körül, inkább arról lehet szó, hogy nagyon régen csináltad már, és bele kell szoknod. Izomzatot építeni, az ínaknak, csontnak, tüdőnek is szokni kell, stb. Ha van túlsúlyod az is rengeteget számít. Akkor inkább azt kell leadni először, és utána újra próbálni.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #44562 üzenetére
Bcaa+glutamin kombot probaltam nyari edzesek kozben, piszkosul felfujt, nem tetszett a gyomornak. Edzes utan viszont jol visszatolt. Mondjuk itt nem az immunrendszerre gondolok
Azt nem tudom.Kreatin koti a vizet es hasmenest is tud okozni,foleg 5gr nalam.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #44564 üzenetére
Hat ha mar tesztelni akarod akkor javaslom h 4hetig szedd es monitorozd az erodet (ha nem mas egy max fekvotamasz, max fekvenyomas v huzodzkodas valamivel) utana par honap semmit ne szedj es nezd meg. Ugy igazabol ha mukodik, akkor erdemes lenne ujra betolteni h attol mukodik-e?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz
LanyUs #44614 üzenetére
Nem, annyira engem nem érdekelnek az ilyen edzés segítő szerek. Élsportban biztosan van hasznuk, de szerintem az átlag ember bőven elvan valamilyen diétával. Még a fehérje porozást sem támogatom, az is helyettesíthető normális kajákkal, ha valakinek tényleg sok fehérje kell. Legalábbis a mi szintünkön. Ha testépítőnek készülsz, az talán más. Kreatinnal kb. annyi a tapasztalatom, hogy egyszer próbáltam és hányingerem volt egész futás alatt tőle. A gél az egyedüli, amire azt mondom, hogy jó ha van az embernél egy hosszabb versenyen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
LanyUs #44616 üzenetére
5 napos töltős kúrát szoktak belőle verseny előtt napi 20g kreatininnel (0.3g/ttkg/nap, ha nehezebb vagy). Szénhidráttal és/vagy fehérjével együtt érdemes bevinni, akkor jobban hasznosítja a szervezet. Ha hosszú ideig akarod szedni, akkor napi 5g javasolt az 5 napos töltés után a szinten tartásra. Azt mondják vegáknál jó, ha esznek tojást és tejet, különben pótolni kell, mert növényekből nem nagyon lehet beszerezni.
Amennyire én tudom növeli a robbanékonyságot, és inkább gyors erőedzéseken javít. Szerintem annyi a lényege, hogy alapból termel egy mennyiséget belőle a szervezet, amit az első 1-2 percben fogyaszt le erőedzéskor, és ATP-re konvertálja. Utána anaerob edzéskor nagyobb részt a cukorból próbál erjesztéssel ATP-t szerezni a szervezet. Az ATP kell az izom mozgatáshoz. Ha alapból nagyok a kreatin raktáraid, akkor magyarra fordítva mondjuk 2-3 percig is kitolhatod a sprinteket az 1-2 perc helyett. Így tudsz keményebb edzéseket csinálni és gyorsabban nő az izomtömeged. Résztávozásoknál kimondottan jót tehet, azt esetleg kipróbálhatja valaki, ha szeret kísérletezni. A gyúrásnál is nagyjából ez a lényege.
Nem tűnik úgy, hogy védene a sérülésektől, de alapból növeli az izomerőt, úgyhogy több izomerő marad meg a sérülés után, és könnyebb a rehabilitáció, mert nem leszel annyira elcseszett. Ugyanez igaz az izomlázra is, ott is könnyebbek az edzések izomláz mellett. Olvastam én is, hogy időseknél lassítja az izom leépülést, de kétlem, hogy rá tudnám tukmálni öreganyámra. Ő a kapálásban és a zsíros kenyérben hisz. Nem hibáztatom érte.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Pá
addikt
válasz
LanyUs #44616 üzenetére
Én is futást kombinálom kondival. Kreatint próbáltam 2x még 5-10 éve.
Két iskola van, az egyik szerint 1 hét betöltés (mondjuk napi 3x 5-10g) utána pedig 4-6 hétig napi 5 gramm. Aztán szünet. Itt vigyázni kell, mert ha érzékeny a gyomrod, akkor a betöltési mennyiség bizony fosathat. (nekem nem volt vele bajom)
A másik iskola szerint pedig mehet folyamatosan napi 2g körül akár hónapokig.Ha gyenge a veséd, akkor nem javasolt, mert fehérjéhez hasonlóan megterheli.
Ahogy írtad, több vizet köt meg az izom és így nagyobb lesz a tömege/térfogata. Illetve a rövid távú erőkifejtést is segíti. Nekem mindkét alkalommal már betöltés alatt tudtam növelni a súlyokat kb 10%-kal, aztán a maradék hetek alatt további 5-10%-kal. Ami elég jelentős, figyelembe véve, hogy előtte hónapokig azon a szinten voltam, szóval platót fogtam.
Látványon is észrevehetően dobott.Szerintem a kollégádnak nincs igaza, nem hiszem, hogy arra jó, hogy megtartsd az izmod, inkább egy gyors boostot ad, ha éppen megálltál a fejlődésben, átlök a következő szintre.
Futáshoz felesleges, abban nem hiszem, hogy érdemben segít. Oda inkább l-karnitin, ha valamivel rá akarsz segíteni.''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
ballazol
senior tag
válasz
LanyUs #44621 üzenetére
mondom, napi 1000mg-ot szedtem, és este 6-ra jártunk edzeni, valszeg még sok volt a véremben éjszaka belőle, és a neuronhálózatom így reagált...
más valószínűleg kevésbé szenzitív az ilyesmire
ginseng-gel ugyanez, egy doboz után 🛑, és minimum 2-3 hét szünet..."A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #44661 üzenetére
Szep-szep. Innen akkor az van, h ezt most regeneralod, kipihened akkor beepul. 1-2nap laza alapozos totyoges es mehet megint. Szabad varialni a helyszint, a fokozas es a tav merteket stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #44676 üzenetére
Felenk a holnapi kozos edzes meg mindig emelkedo es ero epites. Elso szett extra lazarol lazara (egyeseknek konnyu tempora) fokozo, ez kb 9km 6:00-5:30 az elso fele, utana 5:30-5:00 a masik fele. Ivas es kimegyunk a feljarohoz, ott egy szett kb 50perc fel tempos, le laza. Minden 12-15percben sikon egy jo 100m repulo sprint, majd megy az emelkedo tovabb. Ivas, wc, par falat gyors szenhidrat (banan, datolya, izo stb.) es indul a harmadik szett, ez ismet a palyan. 90-60-30mp valtogato, a 90mp az kb FM+20mp sebesseg, a 60mp kb Maratonos sebesseg ha nagyon adja FM-ig mehet,a 30mp az gyors kb 3-5K gyors, ha nagyon adja mehet 1500-as sebessegig (azt egy arra nem edzett ember sprintnek erez). Ebbol van 30perc a lanyoknak (20p kotelezo, ha beakad ott fejezik es kifutnak) 40perc a fiukbak (30p kotelezo ha ott mar habzik a szaja es leesik a lanc akkor kifut es kesz).
Szoval jo leszha nem birsz aludni es errefele jarsz akkor szivesen altunk. 7:00-kor kezdes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #44679 üzenetére
abszolvaltuk,egesz jol turte a banda
6:00-5:30 25perc benne minden korben (400m) 60m repulo gyorsito.5:00 25perc (lassabb futoknak 5:30) itt nem kellett gyorsitgatni.Majd emelkedozes 4x 10perc fel-le,minden sorozat utan 150m fokozo sprint (vissza seta).Elso 2 sorozatnak nagyon mentek,utana mar kezdte "bekopni a gyertyat"
akik tobb ciklus ota edzenek azok itt kezdtek el csak megindulni.5 sorozat volt a terv,4nel ugy iteltem meg,hogy mara ennyi emelkedo eleg.
Ivas,frissites,majd valtogato 90-60-30mp,fiuknak 8.43km jott ossze 33perc 3:55 atlag (4:30 kornyeke,4:00 kornyeke es sprint.egy fiu leszakadt,O pont a senki foldjen csinalta tovabb,a lanyok lassuak voltak,a fius csoport tul gyors..Lanyok is szepen mentek,harom csoportra szakadtak,de megcsinaltak.
Jovo heten meg ez a program,utana emelkedore 5km eros tempo jon,az mar elso versenyspecifikus terheles (faradt labra eros tempo)ott szokott kiderulni,hogy ki csinalta meg rendesen eddig az alapozas,erosites szakaszt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #44786 üzenetére
Na kalap le, az ilyet akarni kell am nagyon
Tegnap nalam is kopkodos volt a delutani edzes 20km benne 20 x 400m eros 400m laza.33fok volt 17:30kor kezdtem. Ma reggel szemrebbenes nelkul hagytam ki az edzestdelutan megyek azert.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Lovelec Teraka 630Wh 95Nm. Tuningolt Ebike
- JÉZUS EVANGÉLIUMA - bármi megtanulható, ha: akarom-hiszem-tanulom-csinálom-tapasztalom-megértem-élem
- Új Helly Hansen Nordvik 2 ébenfekete gumicsizma (47-es méret)
- Új Givenchy Gentleman Réserve Privée EDP 100 ml
- Touroll S1 elektromos kerékpár (750W teljesítmény, 100 km hatótáv, 7 sebességes váltó)