-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Perillustris
senior tag
Kérlek adjatok tanácsot a következő alaphelyzethez:
Hétköznap kb. háromszor-ötször futva megyek dolgozni, ez egy reggeli 6, és egy délutáni 7 km-es futást jelent, jellemzően 5 perc/km-es sebességgel.
Szombat reggel kb. 19 km-t szoktam futni, ezt kicsit lassabban szoktam teljesíteni, 5:45-tel.
Vasárnap este pajtással "csak" 8-at szoktam futni, mert ő még nem bír többet. A sebesség ekkor is kb, 5 perces.
Nagyobb távokat egyelőre nem tervezek, mert nincs több időm futni, viszont - és itt jön a lényeg - gyorsítani mindenképpen szeretnék, különösen a rövidebb utakon. Egy pihenőnapot mindig szoktam tartani (praktikusan e nap cserélem ki a váltóruhákat a munkahelyemen).
Viszont nem igazán sikerül ellépni az 5 perc környékéről (oké, volt már 4:55 - 4:58 is, de nyilván ez nem akkora durranás, még ha nem is lebecsülendő a lelki hatás miatt )A hétköznapi futásokba bele szoktam csempészni 2-3 perces gyorsabb futásokat, de jó lenne ezt kicsit tudatosabban csinálni, hogy hatékonyabb legyen az edzés.
Előre is köszönöm a válaszokat!
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz leslieke #2119 üzenetére
Az én megoldásom erre az, hogy a rendszeres útjaimat megnézem a gmaps-en, így nagyjából megvannak a "mérföldkövek".
Bár múlt héten szombaton kipróbáltam a MapMyRun+ voice feedback-jét is. Ez számomra igen hasznosnak tűnik, hiszen folymatos a visszajelzés (én csak az időt és az átlagot pipáltam be, de természetesen a távolságot is be lehet). A percenkénti tájékoztatás soknak bizonyult, ma már 3 percesre volt állítva.
BTW ma nem is futottam sokat (egyszerre), az izzó aszfalt és az igen rossz hatásfokú léghűtés jócskán lelassított. Délután már fél perccel több kellett egy kilométerhez, mint reggel.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
-
Perillustris
senior tag
válasz Nyugdíjas #2171 üzenetére
Engem a tegnap délutáni strandolás eléggé kifárasztott, de egészen estig úgy gondoltam, lefutom az adagom. Aztán amikor kidugtam az ablakon a f... ejemet, s úgy éreztem, mintha egy hőfalba vertem volna be, úgy döntöttem, inkább reggel megyek el. Mármint futni. Persze így sikerült kifogni a hajnali melegrekordot. No, de most már tiszta a lelkiismeretem (19.95 kilometer Run/Jog on Jul 1, 2012 at 06:01 am - 1:51:04 - 5:33 Avg Pace). S hát igen, a lányok angyalok.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz albiosz #2230 üzenetére
Én a Decathlonban szoktam venni az izotóniás port, a 2 kg-os csomag árát alapul véve kb. 100-120 forintra jön ki a fél liter oldat.
A hétvégi 19-20 km-es futás előtt és után is meg szoktam inni egyet (közben csak pár kortyot iszom). Ilyen melegben kb 1,5-2 liter folyadékot izzadok ki a 100-110 perc alatt, ezt muszáj pótolni, s erre kizárólag csapvíz nem feltétlenül elég.
A reggeli 6 km-es futás előtt nem mindig iszom, a délutáni 7 km után pedig csak nagy melegben, vagy ha megkívánom.
Szombaton vagy vasárnap reggel 6-7 körül indulok, mindig éhgyomorra (csak víz és mellett még a fenti ital). Mire éhes leszek, addigra otthon vagyok.
A tej (futás előtt) nekem sem jött be, de utána egy hideg kakaó mindig jólesik.
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz haromegesz14 #2353 üzenetére
Mindig van futócipő 8-12 ezer forint körül akcióban, de sajnos a választék gyér. Igaz ez az egyéb futáshoz köthető ruhákra is. Régebben masszív kínálatuk volt, most siralmas. Nyilván a Hervis forgalma is visszaesett, ezért a készletet is csökkentették, de ennek jól láthatóan az az eredménye, hogy a már említett futócuccokon kívül egyéb sportok ruházatválasztéka is kisebb.
Futópóló is alig volt.
Mindemellett szeretem az áruházat, mert ki lehet fogni kellemes darabokat (az akciókat érdemes figyelni), de aki túl akarja lépni a kezdő amatőr szintet, annak mindenképpen egy szakbolt ajánlott.
Természetesen tisztában vagyok vele, hogy ők inkább a nagyközönséget tekintik célcsoportnak.
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz Nyugdíjas #2541 üzenetére
Egyszerűen abszurd (az én agyamnak, a saját szintemhez viszonyítva ), hogy ~ 3 perces kilométerekkel végigfutják a maratont, ami 19-20 km/h-s sebességet jelent.
Tudom, a futógép más, de én azt néha felpörgetem maximumra, s majdnem leesek róla ilyen sebességnél (nem is bírom sokáig biztonsággal, max. egy percig szoktam loholni).
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
-
Perillustris
senior tag
válasz Aristeus #2664 üzenetére
A minimhez ( ) rendeltem, az a baj vele, hogy bár ahhoz valót vettem, annyira szorosan van benne, hogy az audio feedback-et pont nem hallani rendesen, leszorítja a hangszórót (nyilván ez mindegy, ha valaki fülessel fut). Majd vágok rá ott egy kis lyukat, remélem nem szakad tovább.
Jelenleg azon erőlködöm, hogy találjak egy olyan övtáskát, amibe a pénztárcámon kívül belefér a kulcsom, s egy-két zsepi. Persze úgy, hogy hely se nagyon maradjon mellette, és ne is lötyögjön-ugráljon rajtam. A Spuriban ajánlották a SPIbelt-et, de nem volt időm megnézni alaposan.
Az Endomondo kétségkívül azzal arat, hogy a legtöbb ismerős ezt használja. Jelenleg én is, mert a [link] kétszer egymás után is meghintáztatott, s persze ezt csak az edzés végén vettem észre. Amúgy szerintem ez a program jó a weben és a telefonon is, nemsokára kap még egy esélyt. (Kifejezetten tetszik, hogy a voice feedback testreszabható, be lehet állítani, hogy mely adatokat mondja be bizonyos időnként vagy megtett kilométerenként, valamint az, hogy az egyes edzéseknél külön beállítható a privacy mértéke.)
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz blackydan #2775 üzenetére
A BKV-honlapjának fürkészése a felkészülés része.
Nekem is ez volt az első félmaratonom, szintén kellemes hangulatról számolhatok be. A sárga zónából indultam, a célidőm 2 óra volt, a chip szerint ezt 59 másodperccel léptem(sic!) túl. Az Endomondo 1:58-at írt a legjobb félmaratoni időmnek, hajlamos lennék inkább ennek hinni, de persze abszolút nem vagyok elégedetlen.
A térdem kissé sajgott a végére, ez valószínűleg az új cipőnek tudható be. Az ellenjavallt verseny előtti újítást próbáltam tompítani egy pénteki 8 km-es körrel, de nyilván nem nevezhető optimálisnak a váltás. Ám szükséges volt, mivel az eddig használt Adidas cipőm valószínűleg elhasználódott (~1500km), és a térdem azzal kezdett el kb. 2 hete kicsit fájni. Nem mertem azzal nekiindulni a félmaratonnak. Tény az is, hogy már eddig is stabil modellre lett volna szükségem, de csak nemrég mélyültem el annyira a témában, hogy ezt felismerjem. Sőt, e márka másik típusa, az Omni 10 jó eséllyel inkább kellene a lábamnak, de az eddigi normál cipőről nem akartam hirtelen egy kontrollosra váltani (abban látványosan és érezhetően nem dőltek be a talpaim).
A héten mindenképpen pihenek (bringázom inkább). Ha minden jól megy, akkor a gyorsítás mellett (1:45-ös Nike FM) jövőre a SPAR-os 30 km a cél, de csak ha nagyon érzem a lendületet.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
Ismerősöm évek óta szenvedett a sarkával (nem sportsérülés), járt több orvosnál, akupunktúrán, néha alig-alig tudott menni (és jönni is). Oszt' nem is oly rég részt vett egy három alkalmas hidegterápián. Már a második alkalom után jobb lett neki, nem fájt, amikor megnyomta. Most meg már szinte szalad, normálisan, szenvedés nélkül fel tud menni a negyedikre (nincs lift).
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz Apollo17hu #2799 üzenetére
Természetesen már a próba alkalmával is majd' bele pusztulunk, annyira töri a lábunkat a futócipő. De mi tudjuk, mivel eléggé drága, biztos jó lesz nekünk. Semmiképpen nincs szó arról, hogy a bolti szökdécselés, a lépcsőn le- és felfutás, a folyosón futkosás alkalmával még nem tapasztalhatóak azok a problémák, melyek esetlegesen egy 10-20 kilométeres távon előjönnek. Hiszen ki ne lenne boldog, ha ezután féláron megválhat alig használt cipőjétől.
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz Aristeus #2994 üzenetére
El tudsz jutni Tchibo-boltba? Tegnaptól ismét igen hálás futócucc-akció van, én le is csaptam nadrágra, kesztyűre, és aláöltözetre.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
-
Perillustris
senior tag
Bizony ma volt, de én azzal még várok, és a 30 km-t se vállaltam még be a szeptemberi félmaraton után (02:00:59), úgyhogy a könnyed 7 km-re neveztem. Bár örültem volna, ha fél órán belül esek be, csalódott nem vagyok, mert a <32 perc volt a cél. 00:30:59 lett (a chipes időmérés szerint). Tulajdonképpen tartani tudtam a minapi margit-szigeti kör (00:23:32) tempóját (sőt, ha nagyítóval nézzük, 4 másodperccel jobb is lett az átlagos perc/km), aminek nagyon örülök.
Rengetegen voltak, jó volt a hangulat, a szervezéssel sem volt gond, ám a Nike-n - érzésem szerint - átgondoltabb volt.
Az első két helyezett mindkét versenyen ugyanaz a két futó lett, ép ésszel nehéz felfogni, hogy ilyen időket képesek futni egyesek. Éppen ezért számomra kissé fura, hogy Józsát a sorozatos dominanciája ellenére még mindig amatőr kategóriába sorolják.
"- Milyen különleges segítséged volt a versenyen?
"Ez a felirat, amit az órám mellett a kezemre írtam: Élvezd! Egy ismerősöm üzenete."-fejezte be nyilatkozatát Józsa, aki amatőr futó, informatikusként dolgozik."Számomra ő már magasan az elit kategória, a profi szint, akkor is, ha valószínűleg nem a futásból él. Az már messzire vezető kérdés, hogy egyáltalán vajon van-e olyan futó, aki meg tud élni kizárólag a sportolásból.
Ami engem illett, Margitkát jó lenne közelebb vinni 20 perchez, párhuzamosan közeledni az 1:45-1:50-es félmaratonhoz, aztán egy év múlva jöhet a SPAR-os 30 km is.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
Köszönöm, igyekszem.
Bár ez egy laikus véleménye, azt gondolom, a magyar maratoni rekord 3 éven belül megdőlhet. Józsának nem is lehet más célja most. A jelenlegi csúcstartó tegnap az 56-osok terén is a kihelyezett Spuri-sátorban szorgoskodott, én téli sapkát kértem tőle. Megdöbbentő a teljesítménye.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
Pár napja megérkezett várva várt csomagom Angliából. Próba után szomorúan állapítottam meg, hogy sajnos nem sikerült eltalálnom a méretet. A címke szerint M-es, de az alapján, ahogy áll rajtam, inkább L-esnek mondanám. Ám ez nem feltétlenül igaz a szélességére. Abban M és L közöttit mondanék, mert alapvetően szűk fazonú. Véleményem szerint egy legalább 188-190 cm magas, vékony-sportos testalkatú futónak ideális (én 178 cm vagyok, és az ujja is hosszú nekem).
Szuper darab, bár örömömben levágtam a papírjait, megvan. A szállítás költségét nyilván buktam, de ha van topiktárs, aki úgy érzi, neki viszont jó lenne, írjon bátran, az akciós árért az övé lehet.
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz DopeBob #3148 üzenetére
Szerintem hallgass a szervezetedre, mert az úgyis jelzi, ha túl-, vagy alulöltöztél. Persze olyankor már kevesen mennek vissza átöltözni, én sem, de legközelebb már elkerülheted az ilyen eseteket. Ma sajnos én is elmértem, az aláöltözet és hosszú ujjú technikai póló közé felvett rövid ujjú póló nem kellett volna.
10 fok alatt azonban - érzés ide vagy oda - szerintem mindenképpen érdemes jobban felöltözni (hosszú nadrág és póló).
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
Ez alá azonban illik rendesen felöltözni, télre érdemesebb t(h)ermó- vagy softshell kabátot venni.
Ezt az eladót minap fedeztem fel.
Igen, tényleg ennyibe kerül, és az értékelések elég meggyőzőek.
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
Lőw András sokat megélt, tapasztalt magyar amatőr ultrafutó. Rendszeres iramfutó a Budapest Maratonon, hatszor ment végig 212 km-es magyar tókerülésen, az UltraBalatonon (UB), de minden őrültségben benne van: hat nap alatt 250 km-t futott a Szaharában (Marathon des Sables), versenyzett a teljesíthetetlennek tartott Barkley Marathonon is. Ő az a törzsvendég, aki 15 alkalommal is célba ért a világ talán legdurvább és egyben legklasszikusabb versenyén, a 246 km-es Spartathlonon. Beszélgetés az ultrafutás titkáról, az emberfeletti távok kihívásáról, és az önszívatás öröméről.
Folytatás: „Igazolásom van arról, hogy komplett hülye vagyok”
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz tomcica #3287 üzenetére
No, ilyet még nem láttam, de rád majd akasztunk egyet, ha újra formában leszel.
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz tomcica #3313 üzenetére
Nálam a Tchibo-s darabok ismét jól vizsgáztak, a kesztyű szerintem nulla fok körül még elég, a sapka meg kibírja az egész telet. A feszülős nadrág kb. mínusz kettő-három fokig lehet jó, aztán gátlások nélkül ráveszem a normál szabásút, ami önmagában kicsivel fagypont felettig kényelmes (könnyebben alászökik a hideg).
Amit rettentően sajnáltam, hogy a softshell nadrágból nem volt S-es, Baromi jó szabása van egyébként, és az anyaga is roppant kellemesnek és tartósnak nézett ki. Nem is értettem, miért nem gyártottak kisebbet.
BTW a rövidnadrág elégnek tűnhet, de véleményem szerint hosszútávon(sic!) nem feltétlenül kedvez az izületeknek a 0-5 fok közötti hőmérséklet.
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz t-bali3 #3315 üzenetére
A webshopban még elérhető a póló.
A próbafülke hiánya úgy orvosolható, legalábbis volt, hogy ezt alkalmaztam, amikor nem volt időm elmenni az üzletbe, hogy belövöd nagyjából a méretet, és megrendeled az S-es és az M-es méretűt is. Amelyik jó, megtartod, a másikat pedig visszaküldöd 30(!) napon belül. Ez nyilván mindenképpen plusz költséget jelent, de az egy-két ezer forint több ruha vásárlása esetén (netán egy, de drágábbnál) behozhatja azt. (Tény, hogy ehhez átmenetileg dupla költséggel kell számolni).
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz t-bali3 #3319 üzenetére
Iratkozz fel a hírlevélre, mert ez jön utána levélben (én is hat napja tettem meg ezt):
Örömünkre szolgál, hogy feliratkozott hírlevelünkre. Ezért köszönetképpen engedje meg, hogy következő megrendelését szállítási költségektől mentesen
juttassuk el Önnek. Ez az utalvány 1 hónapig érvényes, érdemes tehát minél gyorsabban végigböngészni a Tchibo.hu kínálatát![ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
Csendben megbújik a nagyobb szervezettségű futások között a"Tudás Útja" félmaraton, teljesen véletlenül akadtam rá én is. Cserébe a nevezési díj is a töredéke a megszokottaknak, szóval aki kedvet érez, az jöjjön.
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz DopeBob #3442 üzenetére
Nyilván egyéni érzékenységtől is függ, de amíg lehet, kifejezetten érdemes a szádon át lélegezni, ugyanis kevesebb energiát igényel. Természetesen ezzel sem lehet hirtelen sokkolni a szervezeted, fontos, hogy fokozatosan szokj hozzá. Ez annál, aki pl. ősztől fut rendszeresen, "automatikusan" megtörténik. Nekem mínusz 10 fokig nincs ilyen problémám, ennél alacsonyabb hőmérséklet pedig nincs túl sűrűn több napon keresztül, folyamatosan. Az biztos, hogy a szám elé nem teszek semmit, mert zavar. A bringázáshoz is olyan símaszkot vettem, amiben szabad a szám (ilyenkor azért óvatosan menjünk be a banki ATM-hez ).
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
"Vagy softshell. Bár az szerintem túl nehéz, igaz cserébe jobban bírja az esőt. Ízlések és pofonok."
Nehéz softshell? Szerintem összekevered valamivel. Pont az a lényege, hogy könnyű, de nehezen fújja át a szél (vannak, melyeket sehogy), emellett a lehetőségekhez képest jó légáteresztő, stb.
Egyéb: http://sportgeza.hu/sport/2012/12/13/12_eves_csodasprinter/
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
Pár hete megkeseríti az életemet a futásnál jelentkező sípcsontfájdalom. Persze nem kísértem a sorsom, másfél hete nem futok, de nem érzem, hogy javulna. Legalábbis ma reggel nyomtam egy rövid sprintet a busz elérése miatt, és nem volt kellemes. Amúgy gyaloglásnál, bringázásnál egyáltalán nem fáj. Kenegetem Diclac-kal és Flector-ral is. Mit kéne még? A jelenség pontosan az itt leírt: "belül olyan szúró, lüktető fájdalom".
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz Apollo17hu #5090 üzenetére
Elég régóta futok, a félmaraton is megy, szóval 1-2 órát bármikor futok... vagyis futottam, mielőtt ez a fájdalom megjelent. Igaz, a január-márciusi időszak visszafogott volt, de áprilistól már futottam megint sokat, és csak májusban jelent meg a fájdalom. Bár más jellegű mozgás, a vádlim a bringázástól elég erős, azzal nincs gond.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
A Tchibo-ban biztos lesznek ősszel is futóruhák, melyek minősége mindenkinek elég lehet.
A futóblogon előkerült néhány kordokumentum, szerintem érdemes megnézni.
"nato futásra nevezett valaki?
Igen, de személyesen.
Esztergomba, valaki?
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
Perillustris
-
Perillustris
senior tag
válasz tomcica #6699 üzenetére
A softshell dzsekim és a thermo felsők mellé a napokban vettem egy - a kritériumaidnak nagyjából megfelelő - esőkabátot, ami már erős szélben le is vizsgázott kiváló eredménnyel. Talán csak ott bukik el, hogy nem a legszűkebb fazon, igaz, nem is bő szabású. Nem ígérem, hogy szakadó esőben is kimegyek futni a kedvedért, de ha véletlenül elkap a zuhé, írok majd arról is.
Az ugye mindenkinek megvan, hogy a Tchibo-ban futócucc-akció van?
[ Szerkesztve ]
Perillustris