-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #68431 üzenetére
nyilvan helyen kezelem
lehet itt az ideje egy ujabb injekciozasnak, de azt nagyon nem akarom, ket honap kieses, + 0-rol ujrakezdett futas ujra. (mert az elejen sajna csak ilyen 1-2 km-ek mentek, mert annyira fajt a terdem, elso ho szumma talan 30km volt)
Pár napja írtad, hogy 10k pb-t futottál.
igen, de azota lassitottam meg volt pihi is. a tegnapi futas garmin edzo alapjan ment, az meg nagyon nagyon lassu idoket javasol. mindegy, ma focin kiderul, meg holnap futok egy std 6km-t, valoszinuleg erdoben, mert ilyenkor az olyan jo
tommester:
mindketto de hat a gyerek focizik, peldat kell mutatni, ha azt mondom neki, hogy fussson vissza vedekezni, akkor nem alldogalhatok elol lihegve
de a mikromozgasok a gyilkosok, ezek a 14-25 ev kozotti 60-70kg-s sracok durva mozgaskoordinacioval nagyon nem az a szint, ami ezzel a terddel lekovetheto.
[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz LanyUs #68418 üzenetére
Nekem éles szúrás térdben elöl futómozgásnál talán 2019-ben volt (de haza kellett gyalogolnom úgy előjött, nem mondom, hogy kibírhatatlan de meglepően erős volt). Érdekes módon gyaloglásnál nem. Nem tudom meddig tartott pontosan mert asszem bokám is fájt akkoriban de összesen 1 év maradt ki. 1-2 havonta kimentem futni és nem volt még oké. Akkor szerintem a túl könnyű cipők hajszolása nem volt jó nekem a vékony talpak miatt. Pedig milyen jó könnyű, kompakt cipőben futni...
Ilyen tompa térdkalács futásnál, ez most van, és volt az ősszel talán, akkor megijedtem, kihagytam 2 hetet, akkor vettem a hokát meg igyekeztem nagyon puhán lépni és elmaradt szép lassan.
A cipő nehéz ügy. A hokát szétfutottam, vettem egy másik ugyanolyat, de mostanában a talpam fáj benne (valahogy a boltív). Érdekes eddig miért nem. Rotálnom kell mással (ami meg vízhólyagot okoz). Egyébként a hokát mostanában nem szeretem, nehéz mint a sár.
Sarokra nem nagyon szoktam lépni, de kell a low drop is hozzá. Annó amikor megtaláltam a Sauconyt az volt a nagy váltás, hogy 8mm sokkal jobban esett mint a 10, valahogy természetesebb a lépés futás közben, szerintem segít jobban középre érkezni de tudományosan sosem vizsgáltam. Azok se tökéletesek, folyton keresem a tökéletes cipőt, az adidas solar glide 5 kényelmes végre elöl széles, nem nyom sehol, vállalható érzésre, szerintem párnázott is eléggé, de vízhólyagot hagy belül a boltíven végig (4.5cm hosszú nagy ovális bőrdarabot szedtem le a minap).@parandroid
A jógát értem, majd megemésztem, félig vicc volt ezekkel a női mozgásformákkal de tényleg amolyan női trendi cuccok ezek (amikor idejöttem dolgozni az onboarding részeként volt lehetőség egy ilyen bevezető órára, valami jóga volt, és nem volt rossz, igazából tényleg hasznos lehet).
A bicajos dolgon gondolkodnom kell. Az a baj most csomó mindent szeretnék venni de sajnálom a pénzt. Vennék egy új (4k-5k) monitort (látom páran ti is akítvak vagytok a monitor topicban), akkor már videokártya is kellene, akkor kell új táp, és akkor a 2e-et elértem ha nem válogatok túl szégyenlősen, így ha már indoor bicikli, akkor egy Zwift setup is eszembe jutott biztos jó poén lenne szóval nem ugrom semmibe bele anélkül, hogy átgondolnám. A látogatásról nem mondtam le, köszi a meghívót, biciklizni akartam de valahogy elmaradt, most meg kezd hideg lenni.@Hi!King
Igen én voltam a hülye most már értem köszi.
Régebben olvastam valahol, hogy ez a 'resistance training' (mi lenne magyarul) lábra erősítés jó a sérülésmegelőzésre is, kicsit furának tűnt, hogy guggoljak súlyokkal vagy tudomisén de valahol logikus, így ahogy vénülök el kell gondolkodni az összképen, hogy mit kellene csak beiktatni így vagy úgy.
Biciklizni nem szívesen megyek ki közútra éjnek idején (mármint tök sötétben, esetleg ködben), szerintem nem egy életbiztosítás, lámpa ide vagy oda azért mennek 100-al a népek autóval. Nem Budapest közepén kell tekerjek hanem kint a mezőn falvak között. Biciklizik itt sok ember de sötétben nem nagyon szoktam egyet sem látni. Plusz ha valami gondom van egy defektet javítani, vagy valakit hívni 25km-el odébb, nyáron világosban mégis más mint ilyenkor. Kimehetek körözni, cég körül 4.6km körön csak kicsit unalmas, de az egy opció végülis, rég csináltam
Az úszás biztos jó mint sport, viszont a futás nekem nem annyira mint sport működik hanem ilyen outdoor aktivitás amit szívesen csinálok. Ehhez képest befizetni majd csúcsidőben eljárni valahová, plusz meg is kellene tanulni úszni, nem nagyon kívánom. Funkcionálisan tényleg kb egyenértékűek mint cardió de nehezemre esik ennyire racionálisan csinálni. Mint amikor szereted a mákostésztát de diós van csak amit meg pont nem, valahol ugyanaz, másrészről meg tökre nem. Tudom, bennem van a hiba. Csodálom aki céltudatosabb tud lenni.@inf3rno
Kösz a javaslatot, talán elkérném kipróbálásra de kicsit messze vagyok onnét. Nekem igazából tetszik ez a szabad görgős dolog, kicsit aggódnék, hogy összetöröm a fél szobát ha leesem róla, de kifejezetten jó poénnak tűnik gyakorolni a nagyon egyenesen menést! ideális esetben mindegyiket kipróbálnám pár napot. Na majd megálmodom, most hétvége jön, biciklizhetek is akár.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
margithid
veterán
válasz LanyUs #68538 üzenetére
Ezt én is megerősíthetem!
Most én is két naponta megyek, ez így kb rendben van, nem érzem hullafáradtnak magam.
Én azt szeretem ha lenyomom délután a 12-14 km-t és este még el tudok menni 1 órás sétára is.
Volt hogy 2 nap futás és egy nap pihenés ment, de nekem az sok volt .
Nem szabad erőltetni, meg hasonlitgatni a teljesítményt masokhoz. Motivacionak jó Tom, de nekem az nem menne amit ő csinál. Vagy aki heti 5X20km-t nyom. Nekem ők ufók 😄 -
Peetta14
tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68553 üzenetére
beszaladtal volna nyitott szajjal a fa..erdobe te csak szepen rakd ossze eloszor darabokban a tempot,majd lassabb iparoson egybe is amikor mar lesz eleg allokepesseg a nyelgazhoz akkor johet a banzai
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68556 üzenetére
Eleg lesz nehany hetvegi hosszu fokozos tempo + 1-2 eros hosszu tempo (12-14km es 14-16km FM celsebessegen ) es mar ki is leszel elezve az FM-re.
De a heti minosegi munka NEM lehet tul gyors,es tul sok sem a hetvegi hosszu egyelore unalmas km gyujtes.
Amikor mar minden rutinszeru szinte unalmas,na akkor johet egy ellenorzo tempo pl elsore 6-8km FM celtempon az majd megmutatja,hogy indulhat-e a hetvegi hosszuba a minosegi tempocskak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68559 üzenetére
Ha becsuletesen be van edzve a savkuszob sebessege,akkor egy combos FM tempo mar 5-6km utan sem oromfutas a maratonos sebesseg nevezheto kenyelmesen kenyelmetlennek kb 15-20km-ig.
Szetvalik a regeneralo,alapozos km gyujtes es a minoseg,de szinte szakadek van koztuk.Kozepen mar nem maszatol az emberThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peetta14
tag
válasz LanyUs #68553 üzenetére
Be fog érni az a tudtaos építkezés...nálam sokszor edzés előtt pár perccel, vagy akár edzés közben tervezem át a menetrendet. Én 2 naponta futok, többet nem bír a gépezet. Általában 1 laza 10-13km, és 2 tempós (km váltó, 400/400, 200/200 közül valami), illetve van egy 10%-os emelkedős utca kb 350m hosszan, oda is kinézek néha, meg hétvégén egy hosszabb, bár FM fölé nehéz mennem időszűke miatt.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68671 üzenetére
Igy jartam apam topshoppos elliptikus gepevel...par het utan inkabb vettem egy hasznalt evezopadot,mert ugy recsegett,nyekergett,hogy azt hittem szetesik.
A gepe jobban megviselte a tempo,mint engem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #68840 üzenetére
Én is kinéztem magamnak a résztávos/dombedzés szakaszt:
450m, ~8% emelkedő, kb. egyeletes (eleje kicsit meredekebb, vége picit lankásabb) lehet majd neki tolni januártól
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #68851 üzenetére
A mennyiség, ha nem akarsz ultrás állóképességet, nem is annyira fontos, mint a sokféle inger. Ha egyszer egy héten azért futsz egy 15-20 kilit legalább, mellé megy a résztáv/tempó, 200 alatti havi mennyiséggel is szépen lehet építkezni valóban.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68851 üzenetére
Amugy nem kell szegyellni a keves km-t,ha mas edzes is van latod en is csoffadt havi 450-500km-t futok csak...ide jutottunk minoseg megvan,hosszu is alakul.
Keresztedzes meg heti 6ora evezes,azzal megvan az aerob volumen is,sot nemi magasabb pulzusos kuszobedzes is akad padon.Az arra jo,hogy aznap delutan mar ne teljesen pihent allapotra tortenjen a minosegi futas.
Egyelore jol mukodik,probaltam 600km/ho-ra emelni,de meg mindig nem tetszett a talpamnak,szoval marad igy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68864 üzenetére
6oras,de nem az achilles,hanem a kozeplabfej keszult akkor ki,a talpra sugarzott ki.A labfejcsont fajdalom hala az egnek elmult,de ha extra futas terhelest kap naprol-napra akkor a talp jelzi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #69002 üzenetére
asszonynak neznem, nekem jo lesz a bondi (viszont neki a bondi is akcios (40-es meret))
sajna asszonynak is fos a terde, nem tudom mitol, o 6x kg, egesz eleteben normal bmi-s volt. kicsit utanam kezdett futni (~2 eve), nagyreszt salak, telen beton, es megis kinyiffant a tergye. nem jo ez a futi -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #69029 üzenetére
Majd tolom,habar nalam is a rovidebb vasarnap van soron. 22km 3:55-4:05 kornyeke...elso 6km egyedul az lehet picit porgosebb is,amit epp majd ad a reggel,de utana 16km az kb 4:00-as.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #69033 üzenetére
te csak heverd ki azt a szaj- es koromfajast vagy mi kapott el kozben jo ez az ovatosabb epitkezes,utana mehet a terv szerint tovabb (ugye ha lazabb het jon megint akkor NEM potolunk semmit megy a tervezett lazabb het!)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #69040 üzenetére
Telen nem gyorsitanam inkabb novelnem a darabszamot szepen. Tavasszal kontra,csokkentenem a darabszamot es picit gyorsitanam.
Felmero tempot viszont mennek 4-6hetente ami egybefutas,esetleg enyhe fokozos. Nem kell nyelgazon,de ilyen becsuletes 90%-s erobedobas legyen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #69122 üzenetére
Kell még? Nekem mára egy könnyű-közepes tempójú hosszabb volt felírva, ezt szívesen bedobom az alapba: [link]
Teszteltem a héten érkezett, szerintem elég királyul kinéző Adios Pro 2-t. Hát... A stravan láttok 5 db megállást, az mind a cipő miatt van. A felsőrész-fűző-nyelv kombinációja + az én bal lábfejem nem lettek túl nagy barátok. Mondhatnám azt is, hogy egy elcseszett sz.r a konstrukciója a cipőnek, de mivel elég sokan nagy megelégedéssel használják, ezért egyedi probléma lesz. Mindenesetre sehogy sem sikerült úgy befűznöm, megkötnöm, hogy egy ponton ne nyomja meg eléggé a lábfejem. Hiába kötöttem egyre lazábbra, előbb-utóbb újra elkezdte nyomni és minden lépés fájt. Ugyanez volt egyébként a Reebok Floatride Energy 3 Adventure-nél, az is egy f.s ebből a szempontból, de ott egy fűzőcserével sikerült megoldani a problémát. Itt még addig nem jutottam el, ki fogom persze próbálni, illetve van még egy ötletem: a nyelven át van fűzve a fűző, ott ahogy keresztezi egymás a két fél, hosszabban futnak egymáson párhuzamosan, mintha szabadon lennének és úgy kereszteződnének, lehet itt a gond.
Ezt a nem igazán elhanyagolható problémát leszámítva azért jó cucc. Kicsit ugyan nehéz, pont ugyanúgy 260 g, mint az adios 6, aminél mondjuk ez oké, de egy űrtechnikás versenycipőtől, aminek olyan vékony és átlátszó a felsőrésze, mint a pauszpapír, attól többet (pontosabban kevesebbet...) várna az ember. Ez mondjuk menet közben nem érződött. És azért csak tudnak valamit ezek a több centi vastag PEBA(X) habok, mert úgy végeztem a 87 perces 4:30-as futással, hogy még (ha ugyanennyit nem is, de 10-20-30 percet) simán mentem volna tovább. A Tom-féle tervben mára kiszabott tempónál így is gyorsabb voltam valamivel, szóval mégcsak azt sem mondhatjuk, hogy túl lazára vettem volna. Kíváncsi vagyok holnap mennyit fogok érezni a maiból. -
stefyY
őstag
válasz LanyUs #69152 üzenetére
Pedig az úgy a szép, reggel ki az ágyból, rögtön a rekortánra.
Szombaton bennem volt egy kis félsz pont emiatt, kicsit elszórakoztuk a versenyközpontban az időt, ruhatárnál sor, kétszer kellett elmenjek pössenteni is, mire nagy nehezen bemásztunk egyik haverral a rajtzónába, már el is kezdtek visszaszámolni, gyakorlatilag nem melegítettem semmit...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
válasz LanyUs #69149 üzenetére
A kenyér no go, az hizlal. Mondjuk engem a víz is, szóval azt is csak visszafogottan fogyaszthatom. Azon röhögtem a minap kínomban, hogy így 45 körül eljutott egy olyan hatékony működésre a szervezetem, hogy kb 1000-2000 bevitt kalória naponta az már hízást jelent neki. Kerékpározás gyakorlatilag nem fogyaszt kalóriát, egy óra futás az olyan 400-500, szóval kb egy szelet csokiból megvan.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #69164 üzenetére
Hármat, ha léptem, nem mérvadó, nekem is feltűnt amúgy, nem is lett egy jó kép...de az vagyok, igen
Ladybug: Abszolút igazad van.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #69173 üzenetére
Persze, minden ilyen app csak saccol a rendelkezésre álló adatokból. A 105 és 98 közt hatalmas a differencia azért...
Zozo0525: A rekortán miatt igen, a hajnal 4 miatt nem irigykedek, de respekt.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #69173 üzenetére
Az a baj a Starva sem tudja abból mennyi valójában munkára bevethető izom.
Sanszos hogy a Nasa mérlege pontosan kiírja mennyi az annyi, az eloszlás megint nem mindegy. Hiába van fent sok izom, futáskor azt vajnyi kevés szerephez jut. Ellenben hogyha a lábon van akkor az már dolgozik.
Az mondjuk igaz, hogy a nagyobb súlyt mozgatni több energia alapesetben.
Én nem tolom a nutellát, max 7days, gofri, mézespuszedli megy.
Meg az ilyen Nestle-s illetve Cerbonás, Biotekes zabszeletek.
Illetve mostanában a 150g Túró, 80ml víz, 50g zab/rizspehely, 10g vanilincukor, 5g kakaó, 2g fahéj kombó. Persze lehet ezt mézzel is, vagy nutellával! Meg gyümölcs is mehet bele, gesztenyepüré akár.Stryd Next Gen
-
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #69511 üzenetére
Köszi, a 20:00 még nagyon messze van... Kipihenten, rendesen rákészülve talán 22 eleje menne most. Éreztem azért az indulásnál még a lábamban a tegnapit.
Mondjuk az alapozás közepén vagyok, év végéig 95%-ban ilyen 140 pulzusos kényelmes gyűjtögetések mennek.
@stefyY: Gratz!
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Peterhappy
őstag
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #69506 üzenetére
Kipróbáltam, mennyire tudnálak pontosan pace-elni 5K-n titeket a 20 perces PB-hez. A hosszú végén, 15K után kaptam fel a tempót, az első 3 km-t még szinte hajszálra sikerült belőni, 3:59, 3:59, 3:58, a 4. már becsúszott 3:56-ra, aztán az 5.-en valamiért tovább gyorsultam 3:50-re, szóval ezt még gyakorolni kell. Bár pályán más lenne, mint a lakótelep utcáin (lomtalanítás is megy épp... akadályfutás jellege is volt néha). Ha 100, 200 vagy legalábbis 400 m-enként van pontos kontroll a tempót illetően, úgy azért lehet végig tudnám precízen hozni a km-eket. A 40 perces 10K neccesebb lenne, nem sokkal vagyok gyorsabb amúgy se ott már, lehet 7-8 km után kiállnék, pillanatnyi formától függően. De Kipchoge is az utolsó 15-20 km-t egyedül szokta menni, nyulak nélkül, szóval...
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest