-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
concret_hp
addikt
naszal' freerunos futásokról fb-n futóiskolára keresve találtok infót, van weboldal is, de annak hirtelen nem tudom a címét. hétfőn és szerdán van edzés 18:00-tól. kb. július közepén voltam legutóbb, azóta nem tudom pontosan hogy mennek a dolgok. 4 alkalom 3K pénzbe kerül.
ezen kívül 1 másik edzésre szoktam járni, amit az tart, aki korábban a freerunosokat, szakképzett edző, 3-4x ironman és eléggé ért hozzá. ez csütörtökön van a Lantos sportközpontban (Rákos-patak, Csömöri út) ez 1000 pénz / alkalom, vagy 2500/4 alkalom.
ha érdekel bármelyik, adok kontaktot
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
[link] kár hogy női
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz Polacheck #9792 üzenetére
én sztem 1db magnézium ampullát viszek magammal, de az is lehet hoyg egy ca-mg tabit, még részletesen nem gondoltam végig, de kb. miidnen frissítőn 1 pohár izó + minden 2.on negyed banán + előtte rendes reggeli...
tegnap futottam pár km-t 6 perces km-vel, kb. 80kcal-t ír arra az óra azzal ~ mondjuk 3500 jön ki a full maratonra, egy része megy zsírból + rendes reggeli.persze lehet, hoyg nme jó a matek, még nem gondoltam végig annyira, de 4 gélt sokallok személy szerint.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz andrisbandi #9878 üzenetére
hát ezek tényleg nem olcsó cuccok, bár gondolom némelyik örökélet +2nap szavatosságú
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
frissítés:
délelőtt eszek rendesen, ami picit érdekes lesz (sosem gondoltma volna, hogy evör azt mondom, hogy kár, hogy 9 helyett 11kor kezdődik valami, de most ez a helyzet). ha nehezen megy az evés, indulás előtt nyomok egy zselét + iszok rá.
1. frissítőnél csak víz van, így az nem nagy matek.
2. frissítő 8.6km-nél van, utána a 3. kivételével nagyjából 3.3km-nként vannak, ami arányla gjó közelítéssel 20p nekem.
Triatlonos észosztásokban jellemzően az szerepel, hogy max 40g ch-t toljunk / óra.
ha frissítőként nyomok egy negyed banánt, az akkor mindenféle táblázatok szerint kb. 6-7g ch, iszok hozzá 1-1.5 deci izót és jó is vagyok.12 frissítőpont alatt, ha mindenhol 1.5 decit iszok átlagosan, az 1.8 liter, 30+ fokban szokás tudtommal úgy számolni hogy 1 liter / óra izzadtság, szóval mostanra mondjuk 3 liter / 4 óra talán, az is nagyjából okésnak látszik (iszok előtte + ~1l veszteség még nem vészes)
reggel veszek be egy ca-mg tabit (+ este is), annak vajon mi az ürülési ideje? azt nem tudom, h ampullát hurcoljak-e magammal, vagy vigyek egy tabit és bármi van féltávon vegyem be?
hibás a matek valahol?
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz concret_hp #9907 üzenetére
no megnéztem a legutóbbi 2 félmaraton: a bp 70.3-on 1444kCal, 163as avg pulzussal, a wiszér meg 1642kCal 169 avg pulzus mellett, ez alapján kb. 3000 kCal-lal kéne számolni
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
-
concret_hp
addikt
hu nagyon elkészültem az erőmmel, de legalább a 4:30 meglett (4:29:29), a 20-32km közti részen végig semmi árnyék kb. , 28-32 közt elég sz@rul voltam, de a végére úgyahogy kijöttem belőle...
legalább komoly perceket lehet javítani majdvagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz Polacheck #9924 üzenetére
hu nekem azért nem esik jól a járás
ha menet közben raktam volna 1 kis vizet a fejemre 30 körül lehet hogy sokat segített volna... a szigeten az a 1.5 km árnyék nagyon jó volt, helyre is jöttem hamar (meg biztos mentálisan is számí,t hogy nem tizenvalahány vna hátra, hanem 7-6-5...
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz Polacheck #9926 üzenetére
hm nekem csak 3280-at ír a garmin. kivele a liget fele sétálva nyomtam be egy zselét + valahol aparlamant magasságában, az olyan 28km-nél volt?
az óra picit pontatlanul mért, 42.45öt mért + néha bekapcsolt az autopause, de elég jól látszik, hogy 27nél kezdődtek a komolyabb gondok viszont ahogy 34-35nél a szigetes árnyékos részen átmentünk, már jobb lett picit... 17-18nál a mellemet kezdte nagyon kidörzsölni a póló, szerencsére szerzetem egy zsepit amit odaraktam a pulzusmérő övvel nagy nehezen.
1 5:41.4
2 5:55.0
3 5:51.9
4 5:34.0
5 5:53.6
6 5:48.3
7 5:43.1
8 5:23.6
9 5:56.6
10 5:42.5
11 5:21.8
12 5:35.0
13 5:36.2
14 5:56.3
15 5:42.4
16 5:53.4
17 6:15.1
18 6:12.8
19 5:56.2
20 6:28.3
21 6:00.4
22 6:07.6
23 6:01.2
24 6:37.3
25 5:59.7
26 5:56.2
27 6:55.2
28 6:36.6
29 6:37.5
30 7:11.1
31 8:38.4
32 7:18.0
33 7:05.2
34 7:40.0
35 7:12.3
36 6:23.6
37 6:20.5
38 6:50.7
39 6:24.2
40 7:24.6
41 6:23.0
42 6:40.7
43 (0.45km) 2:27.1[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
-
concret_hp
addikt
válasz Apollo17hu #9938 üzenetére
nem teljesen sima konyhasóról van szó
[link] a sokak által használt keverék[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
elég sok idióta van amúgy is, csak ilyenkor jobban látszik
minden délután látok legalább 1 telefonáló autóst pl. pedig nem direkt ezt figyelem és nem olyan nagyon hosszú az útazt a nyugati felüljárós részt nem tudom miért erőltetik, pl az andrássyn simán vissza lehetne vezetni a mezőnyt
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
alapozáshoz tudtok vmi jó cikket?
ideje rágyúrnom, hogy alacsonyabb legyen a pulzusom futás közben.
bringán megyek 30as átlagot 2 órán át picit szintes terepen (~350m) 150 alatti átlagpulzussal úgy, hogy nem is vagyok totál kész, ehhez képest félmaraton 169es átlag, maraton meg 164...valószínűleg nem ártana a 82-83 kilóról lemenni 78-79 környékére (sztem ez a max, amit izomveszteség nélkül tudnék), egyéb ötlet?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
válasz ígyvanferi #10023 üzenetére
hm és tényleg, hát akkor tényleg muszáj lesz menni, úgyis 1 éve az volt az 1. félmaratonom
1p/km-t pont nem tudok javítani, de egy 15-16 percet igen
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
tudás útjára regeltetek már?
nekem nem jött visszaigazoló ímél... (tavaly jött)vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
nyilván pont nem leszek bp-n
amúgy 600km-t futottam idén, amiben benne van:
1 maraton
3 félmaraton
2 félmaraton félironman végén
3/4 maraton full ironman 2 fős váltóbankemény-e a verseny / edzés arány?
tavaly szum 262km-t futottam, szóval <1000km-vel lehet a majdnem 0ról
csak mást is kell edzenivagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
-
concret_hp
addikt
válasz imyourfriend #10067 üzenetére
45 percet tuti nem tudnék, 4:30 / km-ben talán 5K-t tudnék futni, de lehet annyit sem.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
asszem mrá kérdeztem, tudás útja nevezésről kaptatok már vmi visszajelzést? igaz hogy csak hétfőn utalódik el a nevezési díjam, de még nem kaptam semmit...
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
új pb a cél, az sztem meg kell h legyen, szeptember óta azért erősödtem + erre nem direktbe edzésből tervezek menni + az elején is lehet normálisan haladni , nem kell +300m-t futni a sok szerencsétlen kerülgetése miatt, aki nem bírja felfogni, hogy melyik zónába kéne állnia
szóval 1:54-en köll belül futni, ha minden jól megy, akkor 1:50-en is belül
vagy fullba vagy sehogy :D
-
concret_hp
addikt
no voltam a kinvaráért, az egyik méret jónak tűnik, úgyhogy elhoztam, ott levő srác is normális, ért a témához, szóval bátran ajánlom (futocipok.com)
egyébként a tavalyi tudás útja volt az 1. félmaratonom, tök jó lesz lemérni, hogy 1 év alatt mennyit fejlődtem szerencsére még elég komoly percekben mérhető (és amúgy még mindig nem jött semmi visszajelzés)
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D