-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #40298 üzenetére
Megoldható, hogy kihagyom azt a szakaszt, aztán oda-vissza futok egy viszonylag sík részen. Folyamatos enyhe lejtés vagy emelkedés lesz benne így is, de nincs ennél jobb itthon. Okés, megpróbálom ezen a 180-185-ön. Szerintem kocogok előtte egy bemelegítő km-t, mert a sarkam általában 1km után járódik csak be, mióta megjött a hideg, azóta fájni szokott. :S Nyújtani nyújtok vádlira mindig, de úgy látszik az már nem elég. Berendelek SMR hengert, jövő hétre szerintem itt is lesz, meg elkezdek egy glükózaminos kúrát, hátha javul valamit. Igazából szerintem nem fog, de jobbat most nem tudok. Jegelni lehetne még esetleg meg kenegetni. A húzódásom úgy látszik nem volt annyira súlyos, ma már alig éreztem, szerintem holnap sem lesz gond a gyorsakkal.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid #40307 üzenetére
Na akkor ez egy jó edzés volt. :-)
Ha félmaraton PB-t akarsz, akkor muszáj szokni egy kicsit az anaerob zónákat is. Én legalábbis az egész versenyt abban szoktam futni, meg ahogy nézem tomcica is. Ha kigyorsítasz talán még 1:40 alá is beférsz idén.
Nekem 70.9kg volt valamelyik nap múlt héten, utoljára 2012 körül lehettem annyi. Most visszakúsztam egy kicsit 72 körülre, névnap, születésnap, stb. van a családban, aztán pont a kedvenc sütijeimet csinálják.
Jövő héttől fekszek rá megint, 70 alatti súly a cél meg 20% alatti testzsír.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #40323 üzenetére
Jó, de 5x1km-t mondtál 180-185-ös pulzussal.
A 400-asok jövő héten lesznek, de azok is conconi teszt keretében fokozósra. Nem igazán jött össze ez az 5x1k amúgy, jobb lett volna azt csinálni, amit terveztem 5:00-5:10 min/km 5km-en. Nincs most meg a tüdőm az erősebbhez, a hidegre előjön az asztmám, szokni kell... Az első km elég hörgős lett emiatt. Az első pihenőnél elmúlt a hörgés, elérte az üzemi hőfokot a rendszer, gondolom. Utána a 2. km-en beszúrt az oldalam, meguntam egy idő után, aztán megálltam, akkor enyhült egy kicsit. A harmadiknál fel is adtam, mert ugyanúgy beszúrt nagyobb tempónál. [link] Dolgozni kell még rajta. Inkább november vége felé és decemberre terveztem a komolyabb megterheléseket, addig csak alulról akartam karcolni ezt a 180-as tartományt, most sem igazán sikerült belekerülni, 183 volt a max 187 helyett, és inkább 175-180 között voltam, mint 180-185 az idő nagy részében. Nem igazán volt rá alkalmas a terep sem, 4:40 és 4:00 között ingadozott a pace attól függően, hogy lejtő vagy emelkedő volt, és volt néhány kanyar, ahol lazán elcsaphattak volna, ha éppen kocsi jön, mert nem volt belátható. Inkább keresek majd valami mást, ez az útvonal így nem jött be. 400-ra sem alkalmas, mert túl lejtős. Ami sík, azon sajna nagy a forgalom, és az is csak 500m lehet. Körülnézek, talán ennél kicsivel jobb útvonalak lehetnek 1k-ra, de igazán jó nincsen, valszeg marad arra is a 400-as körpálya Veszprémben amíg le nem fagy. Télen van olyan időszak, amikor azt se takarítják, úgyhogy érdekes lesz decemberben résztávozni, de valahogy majd csak megoldom. 5k tempót most olyan 4:35-re saccolom, 2 éve 4:20 lehetett az alapján, amit 10k versenyen futottam. Le akarom húzni odáig december 31-re, hogy 4:30 körül tudjam futni a 8k-t hegyes völgyes terepen. Egyelőre viszont még dolgozni kell az alapon. Nem is a sebességtől tartok most igazán, az szerintem meglesz, hanem az emelkedőktől. Van a versenyen egy 2km-es emelkedő, amin az első km elég durva, és ha nem figyelek oda teljesen kicsinálhat vagy sok időt veszthetek rajta. Majd jövő hónaptól elkezdem gyakorolni azt az útvonalat is. Egyelőre még nem akartam, mert síkabb terepen nem megy annyira fel a pulzus, alapozni meg bőven van mit...
Ja a bemelegítésre tényleg kevés az 1k, inkább 2-2.5k kellett volna. Szoktam előtte dinamikusan nyújtani, de azt is lehet inkább 1k kocogás után kellene, csak hát megvan a megszokott helyem rá a ház előtt egy oszlopnál, az meg nem pótolható.
Olyat esetleg lehet, hogy az utcában kocogok oda-vissza 500-500-at, aztán nyújtok az oszlopomnál, utána meg elkocogok a résztávos helyre, ami kb 1k. Szerintem az úgy jó lenne. Ami pozitívum a mai napból, hogy ma a sarkam alig fájt, igaz 3-4x rányújtottam edzés előtt, hátha javul tőle. Illetve a vádli, amit meghúztam, az se rendetlenkedett, szóval lehet, hogy megúsztam egy pár napos fájdalommal, és már helyre is jött. Sérülésnél ezért jobb azonnal megállni, akkor nem csesződik szét még jobban...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #40328 üzenetére
Ja nézem közben nem is a harmadik közepén, hanem a negyedik közepén adtam fel. Mindegy, a lényegen nem változtat. :-)
Persze csináltam már 5k felmérőt nem maxon futva még Hévízen. Olyan 4:45-4:50 volt 175-180-as pulzussal. [link] A 4:35 szerintem a reális most, legalábbis már a mai felmérő előtt is 4:30 körülre saccoltam volna. Az se új, hogy gyakorolnom kell a magas pulzust, nem csináltam már évek óta. Mindegy, most legalább már biztosan tudom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #40340 üzenetére
Valamelyik alföldi faluban csináltak dombot azt hiszem néhány száz évvel ezelőtt valami nemesnek. Ti is simán összerakhatnátok egyet. Meg lenne egy kráter is akkor már, ahonnan kitermelitek. Dupla élvezet.
Én meg pont az ellenkezőjével szívok, képtelenség sík terepet találni. Emelkedő viszont van bőven, ez pl egy 30km-es szakasz, ami gyakorlatilag végig emelkedik. [link], de a szomszéd faluban is van egy szép 3km-es emelkedő, amit nem mondanék enyhének. Majd ha jobban belerázódtam csinálok ilyen extrém dombozós edzést 20km körüli távon. 10 emelkedő, 10 vissza.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem szívesen tekerek már, mert minden alkalommal volt valami halál közeli élmény. Most már ott tartunk amúgy, hogy elkezdték az egyik telket is lebontani az autósok. Van egy beton gyűrű a kocsi bejárónál, hogy az árokban elmenjen a víz, aztán annak tolatott neki valaki teherautóval, szét is törte így 50 év után. Igazi profik ezek... Anyámat is a 2km-en amíg teker a szomszéd faluba simán leszorítják az útról...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
"Meg kell tanulni közlekedni meg kell tanulni! Terültet kell foglalni akkor belassítanak majd átmenve a záróvonalon kikerülnek."
Ez elméletben kurva jó, a gyakorlatban meg vagy téged szorítanak le, vagy a szembe jövőt sok esetben ahelyett, hogy lassítanának. Persze, meg kell tanulni közlekedni, csak nem nekem, hanem az autósok 95%-ának kb. Amúgy tapasztalatom szerint a 4 sávos utak a legjobbak ilyen szempontból. Ott van hely, hogy a majmok is kikerüljenek. Ahogy két sávosra vált, úgy zúzzák be a bicikliseket. Itt a környéken a 77-es a legszarabb ilyen szempontból, mert annyira keskeny, hogy alig két sávos. A 71-es egész tűrhető. Helyben kisebb forgalmú utakon általában azokkal van a baj, amiket felújítottak, és tolják neki. Ami kátyús, azok egész jók bringával.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Szerintem fejezd be a mesedélutánt. Képzeld csináltam én is a 77-esen esőben neonzöld esőkabátban behúzódtam középre, mert meguntam, hogy közel mennek el mellettem. Utána a BMW-s 100 felett lassítás nélkül ment el mellettem úgy, hogy jöttek szembe. Ugyanígy még 10 kocsi. Valóban nagyon hasznos, ha akarsz néhány halál közeli élményt. Azt mondjuk aláírom, hogy egy része inkább lelassított, mert nem akart belemenni ilyen necces szituációba, de közel sem az összes. A másik legszarabb szituáció Hárskútnál volt, pótkocsis faszállító hegynek fel. Jöttek szembe ugyanígy, gondolta inkább áthúzza rajtam a pótkocsit, csak ne kelljen visszaváltani. Gyakorlatilag a végén már a padkán mentem, úgy pont elfért. Gondolom ha kivasal, akkor is hajtott volna tovább. Annál mondtam azt, hogy nekem ennyi volt a bringázás, majd ha csinálnak bicikliutat Veszprém fele, akkor megfontolom, hogy a balatonira lemegyek néhányszor. Vezetés közben szoktam még látni hasonlókat, van hogy én húzódok le szembe jövőként, hogy a selejtje elférjen a biciklis mellett. Nagyjából az a mondásom, hogy mindenki rohadt jól tud itthon vezetni, csak közlekedni talán 5-10% ha tud, a maradéknál jobb lenne, ha versenypályára mennének, vagy megmaradnának az autós játékoknál, főleg az a 10-15%, aki nyomja neki bármi van. A buszosok meg a BMW-sek között valamiért eléggé felülreprezentáltak. Gondolom mindkettő fajta úszik az önbizalomban... A fuvarosok érdekes módon gyorsan mennek, de mégis tudnak közlekedni, bár sokan szidják őket. Inkább akkor van gond velük, ha nem alusszák ki magukat.
Egyébként futásnál valami fordított logika van, mert ha jönnek szembe vagy mögöttem, és lehúzódok a padkára, akkor sokkal nagyobb ívben kerülnek, mintha az úton maradnék.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
"Na meg az optikai pulzusmérésnél még mindig ott van, hogy jó rá kell húzni a csúklóra, aminél szerintem egy kényelmes mellkaspánt azért komfortosabb."
Azért nem kell olyan nagyon meghúzni, mert akkor is pontatlanul mér, ha elszorítod az ereket, nem beszélve arról, hogy elkezd zsibbadni a kezed... Annyi a lényeg, hogy ne lötyögjön meg felül legyen, mert ha alul van, akkor az inak miatt besüthet a fény alája, ha hajlítod a csuklót. Én észre sem veszem futás közben, hogy rajtam van. Csináltam már spinninget mellkaspánttal, az is kibírható, de nekem ez az optikai komfortosabb, meg az se utolsó szempont, hogy nem kell mosni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Közben rájöttem, hogy a guggolás mégiscsak hasznos futás mellé. A combot edzi meg valamennyire, illetve a térd fájásomnak is úgy tűnik, hogy hasznos, ha átmozgatom vele. Persze elképzelhető, hogy a bringázás ugyanúgy jó lenne rá. Csak azért jött elő megint, mert ma megküldtem egy kicsit dombnak, és úgy néz ki, hogy combból előbb elfogyok hegymenetben, mint keringésből. Meg fájt ma a térdem egy kicsit, és csak estére jöttem rá, hogy guggolással tudom kiroppantani a legjobban, minden más, amit próbáltam nem működött.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #40372 üzenetére
Na hát attól nem csodálom, én egész héten nem futok annyit.
Ma toltam 12k-t 5:20/155 körül emelkedőket felkapva 4-el kezdődőre 170 és 180 közé. [link] Hát nem így terveztem, kb. félúton jutott eszembe, hogy dupla nap van, de akkor már késő volt. Ahhoz képest egész jól ment, de holnap extra laza lesz. Valamiért jobban bírják az ilyen jellegű futásokat a lábaim, mint a döcögést állandó tempón vagy a tömény résztávot. Nagyjából most 1-2 hétig ilyesmi lesz, hogy szokjam a dombot. Gondolkodtam, hogy még a hétfői és pénteki extra lazába is beletegyek e ilyen gyors dombozós részeket, mert tényleg csak 1-2 dombról van szó azon az útvonalon, amit most 5k-ra csinálok, de az talán már túlzás lenne.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Vertigo18 #40376 üzenetére
Nem baj, a nőt vitted így is.
Magnéziumot és talán kalciumot is kell tolni minden verseny előtt ez a tanulság. Nekem a kedvencem, amikor Balatonon egyszer úgy döntöttem, hogy bemegyek a mély vízbe úszni egy kicsit, mer' hát az fun. A hideg víztől először a bal vádlim görcsölt be, aztán a jobb combom, alig tudtam valahogy oldalast kievickélni. A comb görcsnél nem sok szarabb dolog van. Talán olyasmi, mint amikor megszorzod a vádli görcsöt 10-el. Még az volt hasonló, amikor letoltam full kreténbe 25k bringázást elég komoly szinttel, aztán hazaértem, és ahogy leszálltam a bicikliről begörcsölt mindkét farizmom és összeestem.
Gratula az utolsó 10k-hoz, nehéz újra elindulni ilyesmi után!
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Erre esetleg valami? [link] Vagy jó lesz neki a Saucony, aztán a Brooks-ot felejtsem el? Itthon nem tűnik annyira nagy márkának, legalábbis nem nagyon emlegettétek még.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Vertigo18 #40392 üzenetére
Nem kell tölteni, egyszerűen csak verseny előtt fél-egy órával beveszel egy adagot, esetleg verseny közben még egyet, ha maraton, aztán annyi. Jól írják, hogy azért fosat, mert túl van adagolva és így ürül a szervezetből. Én Béres tablettákat szedek vagy most éppen Swanson kapszulákat (nem ismerem a céget, de ezt adták a gyógynövényesnél), de vannak, akik a folyékony magnéziumra esküsznek. Szerintem tökmindegy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Balup1979 #40406 üzenetére
Én sokkal valószínűbbnek tartom a magnéziumot, de persze nem lehetetlen a só hiány sem. Nálam eddig összesen egyszer volt, hogy sót kellett pótolnom, pedig azért lement a félmaratoni táv egy párszor már, meg 25k is volt. Persze nem mindenki egyformán van összegyúrva, azért nem is zárnám ki. Nincs más hátra, újra le kell futnia.
Közben endomondo lehalt. Már nem lehet GPX fájlt importálni vele. Irtam a supportnak, meglátjuk mire jutnak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Never79 #40412 üzenetére
Érdekes, akkor lehet, hogy placebo, de nekem 1 órával előtte bevéve is ugyanúgy hat. Gondolom felszívódásnak azt gondolja, hogy mennyi idő alatt szívódik fel a 100%, de kétlem, hogy várna 4 órát a belekben, aztán hopp egy másodperc alatt felszívódna...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Balup1979 #40417 üzenetére
Ha már ennyire foglalkoztat mindenkit, akkor utánajártam kicsit. Vitaminok szempontjából talán jobb a D-vitaminnal külön szedni, ha nem tölteni akarjuk éjszakai görcsök miatt (bár állítólag azokra nem jó a magnézium [link], gyakorlatilag nekem használt eddig mindig), hanem csak versenyre kell, mert a D-vitamin ha megugrik, akkor inkább a csontba fog beépülni, ahelyett, hogy a vérben lenne és az izmok használnák. Állítólag. A B6 és B12 elvileg javítja a felszívódását. A kalcium rontja a felszívódását. Érdemes elosztani nap közben, pl oldottat vízzel elkeverni, vagy magnéziumban gazdag ásványvizet kortyolgatni egész nap, ahelyett, hogy egyszerre beküldenénk 500-1000mg-ot, mert annak a nagy része nem fog felszívódni, aztán lehet wc-re járkálni, ha valaki érzékenyebb rá. Egy nagy dózisnál még a vese is elkezdi jobban üríteni azt, ami már felszívódott, úgyhogy amiatt is jobb felosztani. A hozzáférhetőség szempontjából fontos, hogy vízben jól oldódjon, úgyhogy talán az ásványvizek és a folyékony magnéziumos tápkiegészítők jobbak lehetnek, mint a kapszulák vagy tabletták. Ez utóbbiakat nem érdemes úgy teszelni, hogy csapvízben keverjük el a kapszula tartalmát, mert a belekben más a pH, és emiatt valszeg jobban fog oldódni. A felszívódás szempontjából nincs nagyon értelme 1-200mg-nál nagyobb dózist egyszerre bevinni, mert telítődnek a transzporterek a bélben, és úgysem fognak többet felvenni. Ha mégis többet akarunk beszedni egy nap, akkor el kell osztani időben. Hosszú versenyeknél, edzéseknél lehet 1-2-3 óránként beszedni egyet, vagy ahogy már írtam a folyadékkal bevinni folyamatosan a verseny alatt. [link] [link] [link] stb
Egyébként nem világos, hogy hogyan okoz ásványi anyag hiány görcsöket. [link] Mármint nézték nátriumra és vízhiányra, és elvileg a többi izomnak is görcsölnie kellene, mégis csak azok görcsölnek, amiket használunk. Ezért nem tűnik valószínűnek, hogy só vagy kálium hiány okozza. A kalcium és magnézium szükséges az izom összehúzódáshoz, ezért logikusabb, hogy ezeknek a hiánya okozza a görcsöket olyan izmoknál, amiket használni akarunk. Persze ezek is csak saját vélemény. Irnak még itt olyat, hogy akkor gyakori még a görcs, ha az izmot berövidült helyzetből próbáljuk összehúzni. Pl úszóknál gyakori emiatt a vádli görcs. Én azt tapasztaltam úszásnál mondjuk, hogy Hévízen 30 fokos vízben semmi bajom nem volt, a Balatonban meg ahogy beérek a hideg vízbe a partról, úgy 10 percen belül begörcsöl a vádlim. Kalcium és magnézium szedése valamit használt erre azt hiszem, de talán még az se volt elég neki. Nekem azért nem az igazi a vénás keringésem a lábaimban, és valszeg ennek is köze van ahhoz, hogy nem tudja rendesen fenntartani a hőmérsékletet a szervezet, kihűl a vádlim, és görcsölni kezd. Irnak még olyat is, hogy talán elfárad az izom a túlhasználattól, és amiatt görcsöl be, ami szintén lehetséges. Szerintem még az is elképzelhető, hogy több dolog okozhatja a görcsöt, akár külön-külön, akár egyszerre, azért nehéz mindenkinél egyformán működő megoldást találni. Egyéb észrevétel, hogy sok kísérletet olyanokon végeznek, akik nem magnézium hiányosak, és elképzelhető, hogy akik meg hiányosak, azoknál jön csak elő a görcs, és azért célszerű pótolni. Állítólag sokan hiányosak. Nekem személy szerint úgy tűnik, hogy vannak sok hónapos időszakok, amikor minden rendben van, aztán van, amikor egyre gyakrabban kerülök görcs közeli állapotba, majd később jönnek éjszakai és edzés közbeni görcsök is, ha nem pótolom. Cinknél és szelénnél hasonlóakat tapasztalok, bár a cinket elég egyszerű monitorozni, mert térképnyelvem van, amikor cink hiányom van, és gyakran égetem meg a nyelvem vagy maratom le savas ételekkel, italokkal, az meg azért szemmel látható.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Balup1979 #40417 üzenetére
Ja kimaradt, hogy ez a 4 órás felszívódás hülyeség. Ahogy a bélbe kerül elkezdi felszedni a szervezet.
Egyébként olyan szempontból fura, hogy használ valamit a görcsökre, hogy a nagy része a csontokban tárolódik, és bármikor hozzáférhető. Valszeg tényleg csak hiánynál fordulhatnak elő görcsök, amikor próbál spórolni vele a szervezet. És talán mégiscsak lehet értelme olyankor csinálni egy kúrát és utántölteni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #40426 üzenetére
Ja írták ezt is, hogy van olyan elmélet, hogy az izom fáradtság hozza ki. Logikus az is.
Közben a vásárnapi relatív gyors 12k után a hétfői nap elég sokkoló volt. Mármint nem volt semmi komoly probléma, csak nem számítottam arra, hogy ugyanúgy fogom magam érezni, mint félmaraton versenyek után szoktam. Párszor 5-5 másodpercre úgy éreztem, hogy összeesek, vagy hogy valami nem stimmel, aztán persze elmúlt, ahogy szokott. Inkább extra lazát futottam minden extra nélkül valamikor 120-as pulzussal. Láthatóan 1 nap nem volt elég a regenerációhoz, keddre viszont már helyre jöttem, talán a pulzus volt még egy kicsit magasabb a szokásosnál kedden. de egyébként jól éreztem magam. Sokkal jobb ez a minden napos edzés, mint a szaggatott, mert napról napra látni, hogy van e valami változás, és lehet alkalmazkodni hozzá, ha olyan.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Lehet, hogy a gyári selejtet lenyúlják a dolgozók, aztán eladják a neten, vagy bármi ilyesmi. Persze lehet az is, hogy eredeti, outlet, akciós, lopott, franc tudja. Általában szokott egy kicsi sorja lenni a cipőkön, mert nem számít semmit. Ha a talpon van, akkor is egy használat alatt lejön ahol számítana...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ti hogy vagytok a hideggel? Nekem fájt a tegnapi 5 fok. :S
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Corpuscle #40440 üzenetére
Én pont fordítva vagyok, a hideg kicsinál, a nyári hőséggel meg szinte sosincs gondom. Most már 1km helyett 3km kell, hogy bemelegedjen a rendszer, a sarkam és a bokám fáj, mint állat, meg érzem a húzódást, amit 2-3 hete összeszedtem. Mellette 130-as pulzussal úgy érzem, hogy hulla fáradt vagyok. Ez gyakorlatilag a tegnapi nappal lett ilyen, előtte nem volt semmi komoly gondom. Talán idővel megszokom, majd kiderül. Most nem vagyok valami optimalista.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid #40445 üzenetére
Nem tudom, én szenvedek a hidegtől. Lehet, hogy beteg leszek, fogalmam sincs, hogy mi van. Reggelre most elmúlt a gyulladás úgy nagyjából a lábamról, de elég ijesztő volt. Ha olyan marad, mint tegnap este volt, akkor a mai futásnak lőttek volna.
Ha kicsit még gyakorlod a tempót, akkor szerintem bőven 5:00 alatt menni fog a félmaraton. Én is kb. ilyesmiket futottam, amikor 1:40 körüli lett, és még csak interval sem kellett hozzá komolyabban. Csak simán megküldtem erősre a dombokat, amikor olyan kedvem volt. Na jó csináltam havonta egy dombos intervalt is, de simát sosem, mert nem volt futópálya. Mennyi most a PB?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
I02S3F #40449 üzenetére
Nem, ha van csillapítás a cipőben. Igazából ha már kiment belőle, még akkor sem nagyon. A mozgás hiány és a túl sok mozgás, amitől el tud kopni. A túl sok meg relatív, szerintem erősen függ attól, hogy mennyire gyorsan tudsz regenerálódni. Tomcica, amiket fut attól nekem már nem sok porc lenne a térdemen, vagy inkább sehol a lábamon. Nem érdemes túl gyorsan elkezdeni a futást, ha nem építed fel fokozatosan, pörgeted fel a regenerációt , akkor gondok lesznek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ma 10-15 fokban futottam, vettem pulóvert meg sálat, plusz az első két km-t vettem 6:30-6:00 tempóra, hogy legyen ideje bemelegedni a rendszernek. Igy egész jó volt, bal oldalt a csonthártyát éreztem kicsit a szokásos boka körüli helyen, de sokkal jobb, mint volt. Szerintem a hirtelen váltás 20-25 fokról 5 fokra, ami betette a kaput tegnapelőtt. Az is lehet, hogy valami influenzát összeszedtem, mert éreztem a torkomat is. Ma már rendben volt az is úgy ahogy. Remélem mostantól fokozatosabb lesz a lehűlés, aztán nem lesz gubanc. Elkezdtem szedni a szokásos, cink, szelén, magnézium, D-vitamin, B-vitamin, proenzi3 kombót, valamit az is használ. Görcs közeli állapot sem volt úgy, mint tegnap. A henger már megvan, hogy milyet veszek Rad Helix lesz nagy valószínűséggel. Remélem valamit majd az is dob az összképen, illetve elkezdtem alaposabban nyújtani, meg elkezdem a pilatest is, hogy a hátam is helyretegyem. Meglátjuk. Átgondoltam közben, és végülis legrosszabb esetben visszatérek a gyaloglásra ha az lesz, hogy nem bírja a lábam a hideget. Időben egy kicsit több, de egyelőre belefér, ha úgy alakul. Úgyhogy nincs vész. Vagy mondhatnám azt is, hogy [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid #40460 üzenetére
Nem jó félmaratont ennyire terepen menni, ha PB-t akarsz, a terep fél-egy percet is simán jelent. Jó ötlet ez a Majna parti parti, meg azért is jó, mert akkor mész, amikor érzed az erőt, nem neked kell alkalmazkodnod.
A regeneráción én is meglepődök. Minden most már harmadik napja érzem a sarkam, csonthártyát is, menni alig tudok, reggelre meg szinte semmi bajom.
Nagyon meglepő az eddigiekhez képest, azért nem hiszem, hogy jó vége lesz. Megyek én is ma 10k lazát, szerintem bekocsizok a szomszéd faluba, és inkább ott. Már unom ezt a környéket, az itteni embereket meg pláne, amikor beszólogatnak, hogy mit nyújtok az oszlopnál. Nem tudom van egyfajta primitívség, hogy "conform or die", nem is tudom magyarul hogyan lehetne megfogalmazni. Kicsit ez a vidéki élet hátránya, nagyvárosban ez annyira nem volt érezhető. Mondjuk ez kisváros, és szerintem hosszú távon megyek a szomszéd faluba, mert ezerszer szimpatikusabb az egész légkör, és az őseim is oda valósiak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #40466 üzenetére
Nem nagyon merültem el ebben, de azért egy kicsit vitatkoznék.
[link] Ő pl egész tempósan futotta a hosszú távokat is. De mást nem ismerek a témában.
Ahogy nézem Lubics Szilvi valamivel gyengébb 100km alatt, de gondolom ő meg az extrém hosszúkra van berendezkedve. [link]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Csináltam ma 10k-t melegben [link] [link]. Félúton felvett egy kocsi, hogy navigáljak nekik, úgyhogy ketté kellett vágni az edzést. A lábam most egy fokkal jobb volt, de nem éreztem ma sem igazán az erőt, talán olyan 70%-os lehettem, ami végülis javulás ahhoz képest, ami a héten volt. Újra bizakodó vagyok. Azt hiszem ezentúl igyekszem inkább a délutáni, mint az esti edzéseket erőltetni, kevésbé lesz hideg, és világosban jobb most az egész. Talán tudom úgy szervezni a napomat, hogy megoldható. A halastavas útvonalat, amit a héten mentem nem szeretem, nem megyek mostanában arra többet. Esetleg 10k-s edzés második felének még jó lehet néha, de 5k-ra pocsék. Odafele folyamatosan emelkedik, vissza meg folyamatosan lejt. Sokkal jobban szeretem, ha van 100m emelkedő, utána meg 100m lejtő, változatosabb az egész, és pont bemelegítésre nem hiányzik 2km emelkedő. Ezen felül szeles, árnyékos, és úgy általában hidegebb van arra, mint bármelyik másik útvonalamon. Not good.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid #40478 üzenetére
Na az laza, akkor végülis a sörért futottál.
Én megálltam most 72-n. Elkezdtem tolni a gyümölcslevet meg az édességet, az megállította a fogyást. Majd idővel elhagyom megint, aztán folytatom, most így elmegy a súly. Olyan 2013 körül volt ennyi egy jó darabig. Magasságra te mennyi vagy ehhez a súlyhoz?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid #40498 üzenetére
Pedig az alapján, amiket futsz meglenne a kitartásod a jógához is. Azt nem teljesen értem mi benne a nehéz, legalábbis csináltam pár hónapig az alap gyakorlatokat, kutya, kobra, stb. Gondolom van még egy csomó más is, aztán mindegyikbe bele kell tanulni. Nekem a pilates jobban bejött, szerintem egyszerűbb is, meg a jógát nem szerették az ízületeim. Ha gondolod próbáld ki azt is.
Ha akarsz még leszedni belőle kalóriát, akkor a narancslé (tudom jó a kávé mellé) és a sajt, amiben viszonylag sok van. Én hozzátennék még zöldségeket, paradicsom, paprika, uborka, saláta, gyalult répa, ilyesmik. Akár még görög salátát is lehet csinálni ha zsírszegény túrót használsz feta sajt helyett. Az olajbogyó érdekes kérdés, én nem bírom ki nélküle, de valszeg sok benne a kalória. Olaj nélkül (vagy minimális olajjal) tepsiben sütve esetleg teljes őrlésű liszttel meg lehet próbálni tócsikat többféle zöldségből, pl a szokásos krumpli, karalábé, patiszon, cukkini, de akár még csicseriborsó is jó lehet. Cukkini, patiszon jó magában is sütve, a sütőtök sem rossz. Rizs helyett vagy mellett ezek is lehetnek köretek a napi csirkédhez. Én mondjuk váltogatnám a csirkét, halat, túrót, hüvelyeseket fehérje bevitel szempontjából, úgy nem annyira unalmas. Persze embere válogatja, valakinek a monotonabb dolgok jönnek be. Én valahogy képtelen vagyok egymás utáni napokon ugyanazt enni.
A kólával még ha cukormentes is, az a baj, hogy foszforsav van benne. Laborban annak idején pH mérésnél citromlevet és kólát mértünk hidrogén elektróddal, és szinte ugyanaz a 3 körüli pH jött ki mindkettőre, szóval kb. annyira savas, mintha citromlevet innál higítatlanul. A gyümölcslevek és a kávé is elég savasak amúgy, csak az édesítők és cukrok miatt nem érzed annyira, de pH papírral bármikor kipróbálhatod egy cseppel. A kóla kinyírja egy idő után a fogaidat emiatt. Ezen felül azt mondják, hogy a csontoknak sem tesz jót a túlzott foszfor bevitel, de nem tudom ebben mennyi az igazság, illetve, hogy a napi 1 liter kóla túlzottnak számít e.
Ja én is így vagyok, hogy kéne valamit felső testre is, de kedv az nincsen elkezdeni. Pilates lesz egyelőre. A héten megpróbálom valamelyik nap netes videokkal, hátha úgy jobban megjön a kedvem hozzá.
Buliban hasznos! =]