-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #33711 üzenetére
A New Balance nekem is azért került képbe, mert Running Warehouseon most 99 EUR és Gift Carddal lejön még 20%, úgy már egész kellemes.
Hétköznapokban maradék az Ultra Boostnál meg a Kayanonál, mert javarészt aszfalton futok, de ahogy nézegetem a jobb versenycipők kb. 25-30%-kal könnyebbek, ami talán már jelent egy kis pluszt a placebon kívül.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #33715 üzenetére
Az http://www.adidascipo2017.com/ oldallal esetleg van tapasztalatotok?
Már-már gyanúsan olcsó... én Sportsshoes-ról és Runningwarehouseról szoktam rendelni, de itt "elvileg" jobbak az árak.Tomcica... Tempo és Adios között te milyen különbséget tapasztaltál?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #33786 üzenetére
Úgy látom a 4:15-ös átlag népszerű volt a hétvégén. Én is félmaratonoztam a szomszédban 1:29:35-tel, de sajnos az Adios még nem jött meg, pedig szívesen kipróbáltam volna.
Tomcica: Olvastam, hogy ma úgy futottál 28k-t, hogy nem frissítettél. Én nem szoktam versenyeken frissíteni (se enni, se inni), mert belefutottam már 1x-2x abba hogy felborult a rendszer, ami aztán rányomta a bélyegét az egészre. Szerinted mennyit számít a frissítés? Mennyit vesz ez el a teljesítményből? Én mindig azt hajtogatom, hogy 21 km-en még nem halt se szomjan, se éhen senki, de lehet ez egy hülye beidegződés és helyette inkább meg kellene "tanulni" úgy frissíteni, hogy bírjam gyomorral.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Felpuffadás... Az a tipikus hasmenés közeli állapot, amikor már nem a combizmaidért aggódsz.
Volt amikor a izóra gyanakodtam, úgyhogy többet nem ittam. De pl. a 2016 Budapest Night Run-on csak a Bioteches energiaszelettől fordultam fel. Aztán belefutottam olyanba is hogy csak pár korty sima vizet ittam és olyan érzésem volt végig mint amikor túliszod magad vízzel és émelyegsz.Idén csak 2-3 versenyen voltam, sehol nem frissítettem és nem is volt semmi gondom. De hozzá tartozik, hogy futásokra amúgy se viszek soha semmit magammal a fülhallgatón kívül, szóval abszolút nem is szokta a testem, hogy futás közben bármit is bevigyek, ezért is kérdeztem hogy lehet csak szoktatás kérdése és érdemes lenne próbálkozni mondjuk hétköznapi futásokra is vinni pár szem szőlőcukrot és idővel hozzászokik a gyomrom.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #33797 üzenetére
Pont erre voltam kíváncsi amit írtál Tomcica. Alapból alacsony kalórián és szénhidráton tartom magam, mert hajlamos vagyok a hízásra, így versenyekre se készülök feltöltéssel vagy ilyesmi.. bár engem nem is fenyegetnek 192 km-es hetek.
Lehet akkor én is elkezdek kísérletezni hétköznapi futásokon szőlőcukorral meg géllel, itthon legalább közel van hazafutni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Valóban nem kis óra, de szerintem nem azon a pár grammon fog múlni a PB-je senkinek, ettől eltekintve viszont egy kiváló és kb. elpusztíthatatlan óra. Én 2 hónapja adtam el az enyémet 80k-ért (F3HR Sapphire) karcmentes állapotban, azóta is imádja az új tulaj. Ráadásul ha hivatalos magyar forgalmazótól van ott van az garancia idő utáni 50k-s csere lehetősége.
Lehet, hogy nem minden funkcióját használja ki, de a lehetőség ott van, nem is beszélve a remek testreszabhatóságról és üzemidőről. Én heti 7x 1 óra GPS-es edzés mellett vasárnaponként töltöttem 20%-on.
Mivel már ~2 éves óra a F3HR szerintem vállalható szintre csökkent az ára, így 80-100k között nem igazán találni jobb outdoor/multisport órát. Persze vannak csilli-villi okosórák, de sokkal kevésbé funkcionálisak. Ismerős épp most vett Amazfit-et, mert az milyen jó... csak épp 135-ös pulzuson sprintel benne.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #33851 üzenetére
Látod, ezért jó ha az ember ért ahhoz amit csinál és nem csak fut a vakvilágba.
Például péntek este futottam a 4:15-ös félmaratont, de délután már mentem is futni 10K @ 4:45, másnap pedig 10K @ 4:17, mert egyszerűen nem tudok a s*ggemen maradni, pedig fejben tudom hogy pihenni kellene és hosszú távon egy felépített edzésterv követése sokkal hatékonyabb lenne, de kontroll nélkül nem igazán tudom tartani magam a neten fellelhető edzéstervekhez. Valamelyik héten is elhatároztam, hogy 5:00-val fogok futni... ment is féltávig, aztán annyira meguntam, hogy hazafele megtoltan 3:30-3:50-el, így pont ugyanott voltam mint bármelyik másik napon.
De ugyanez érvényes a "futóstílusomra" is. Állítólag rogyasztva futok, sose nyújtom ki a lában és valóban... volt hogy barátnőm telefonnal levideózott hátulról futás közben és ügyesen kapkodom a lábam... végig behajlított térddel. Aztán ha rám szól, akkor egy ideig odafigyelek és végül megint azon kapom magam hogy rogyasztok. Szóval így poros kisvárosunkból kitekintve, azért én azt mondom, hogy nagyon jó lenne ha nagyobb kultúrája lenne erre felénk a futásnak és lennének olyan példaképek a környéken akiktől lehet és érdemes tanulni.
A résztávokat szerencsére már egy korábbi tanácsod hatására sikerült felvenni a heti menübe és meg is szerettem, mert így legalább van egy kis izgalom a hétköznapi 10-12K-ban.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #33855 üzenetére
Épp most jöttem meg... 10K @ 5:00 -ra indultam, lett 12K @ 4:24, mert "szép idő van"...
Sajnos itt az alföldön nem vagyunk eleresztve szintkülönbséggel, de a felüljáró jó ötlet, abból akad egy kb. 100 méteres emelkedővel ami csak 1 km-re van a hétköznapi futó útvonalamtól és nem különösebben forgalmas, úgyhogy heti 1x-2x beleveszem a körbe és megtolom ahogy írtad.
Egy 4:00-ás félmaratonnal már elégedett lennék, főleg hogy zéró sportmúltam van (nem hogy atlétika...), de szerintem ez már csak jövőre reális, amihez jó alap lehet, ha ősszel és télen megpróbálom magam tartani az általad leírtakhoz és tudatosan felépíteni a tempót.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bencze #33870 üzenetére
"A performance condition, stride length, vo, gct érdekes számok de sosem vettem hasznukat, velük vagy nélkülük, tökmindegy. Szóval mintha a Garmin belerakna millió egy dolgot ami teljesen felesleges vagy szarul működik."
Én mondjuk kifejezetten szeretem a futás dinamikai adatokat. Ha valaki épp ezeket akarja fejleszteni, akkor elég jó visszajelzést kaphat. Volt hogy úgy indultam el, hogy kifejezetten a függőleges oszcillációra, lépésszámra vagy épp az egyensúlyra akartam fókuszálni és tök jó volt az edzést követően átnézni a grafikonokat, hogy milyen tempónál hogy változik.
Kb. 1 éve sprintelés közben takartam egy kellemeset aszfalton és pont a térdemre estem. Addig 50.0-50.5 között volt az egyensúlyom, azóta 48.8 / 51.2, pedig nekem fel se tűnik, de ha elkezdek figyelni rá, hogy a másik lábamra terheljek, akkor vissza tudom tolni majdnem 50-50-re.
Hasonlóan a függőleges oszcillációnál is, ha csak úgy futkosok akkor általában 8,5-9,5 cm, de ha direkt úgy indulok el, hogy odafigyelek rá, akkor 7-8 közé lenyomható.Szóval összességében szerintem hasznosak ezek a funkciók, na nem feltétlen az én szintemen, de aki rendesen atletizál esetleg ebből él az jó eséllyel hasznát veszi. Aztán persze ott a másik oldal, aki olyan időt fut amiről csak álmodunk és van rajta egy Casio kvarcóra stopperrel.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bencze #33881 üzenetére
Lépésszámban nekem pl. az ENSPORT oldalán lévő táblázat szerint ajánlott sokkal kényelmesebb mint a fix 180. Ami a többi futás dinamikai adatot illeti, az internet tele van ajánlásokkal, nyilván egyik se szent írás, sőt... de pl. a függőleges oszcillációnál szerintem adja magát, hogy minél lentebb tudod szorítani annál kevesebb energia veszik kárba.
Amúgy teljesen egyetértek veled, azért is írtam az előző hozzászólás végére a Casios kvarcórát, mert ezek valóban csak "kütyük", aki gyors, az egy szál cipőben és rövid nadrágban is gyors lesz.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #33718 üzenetére
Megjött az Adios, úgyhogy muszáj volt kivinni gyorsan megsétáltatni.
Ment is egy instant 10K @ 3:53.Köszönöm az ajánlást Tomcica... durván jó cipő. Kicsit jobban érzem benne a combom és a vádlim, de súlyra kb. olyan mintha semmi nem lenne a lábamon az Ultra Boost után. Jóval keményebb és pattogósabb, de nem is olyan lomhán emelem benne a lábam mint az UB-ban vagy a Kayanoban.
Hetente egyszer biztos beiktatok vele egy kis tempózást.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #33901 üzenetére
Köszönöm... ami azt illeti igen, még így 33 fokban is ez lett az új PB.
Előtte 39:51 volt 10K-n a legjobb, az asszem májusban volt ugyanezen az útvonalon.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #33936 üzenetére
Nem, épp ellenkezőleg. 80%-ban normálisan kajálok és figyelek pl. hogy elég fehérjét egyek meg összetett szénhidrátokat, de abszolút nem hiszek semmilyen diétában, meg módszerben... Szerintem ha nagyrészt normális kaját eszik az ember, akkor belefér a bűnözés és megfelelő mozgás mellett tuti nem fog elhízni. Legalábbis brokkolitól kövér embert én még nem láttam.
Maraton max. azon a szinten érdekel, hogy majd egyszer újra lefutom, mert életemben egyszer futottam, amikor elkezdtem futni, akkor 4 óra 40 lett 2013-ban, aztán azóta abszolút hidegen hagy. Sokkal jobban szeretem a gyors 10-25k közötti távokat, mint a hosszú, több órás futásokat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nekem az első (és azóta is egyetlen ) maratonomon volt hasonlóan kellemes pulzusom.
Épp csak elkezdtem futni, előtte zéró sport múlt, aztán fél év után kitaláltam, hogy ha ment a 10K, pár hónap után ment a 21K, akkor csak be kéne húzni azt a fránya 42K-t... na neki is indultam mindenféle verseny nélkül csak itt a pusztában az egyik irányba 21K a kerékpárúton, aztán vissza... hát kb. az út 2/3-adánál már a pokolba kívántam az egész futás, még a zene is idegesített.Végül 4:41:10 alatt lett meg 172-es átlag pulzussal... szerintem mintapéldája hogy legyen idióta egy kezdő futó.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Engem is főként tomcica más dimenziós tempója motivál.
Jaybird X3-at használok, nagyon bejöttek minden szempontból. Kényelmes, szépen szól, akksi is jól bírja, a bluetooth kapcsolat is stabil, tényleg nem tudok rá rosszat mondani. Nem mellesleg megjelent a Jaybird X4, ami az X3 reszelgetése (puhább szilikon és egyéb marketing bullsh*t) viszont lenyomta az X3 árát kb 30%-kal, így olyan 27-30k között fogható.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Úgy volt hogy ma Szigligeten futok egy félmaratont, csak aztán akivel mentem volna lemondta. Mondjuk ha tegnap este nem hívom fel hogy ma reggel hogy lesz az indulás, akkor nem tudom mikor derült volna ki.
Szóval egyedül nem sok kedvem volt levezetni 8 órát, meg a ~16k-s üzemanyag költség se lett volna akkora bolt, így inkább elengedtem a nevezési díjat... már-már bele is törődtem, hogy ennek a hétvégének lőttek, de akkor megláttam, hogy ma Szegeden is van egy félmaraton ami ~45 perc autóval és van helyszíni nevezés.
Aztán sikerült annyira belelkesedni, hogy szépen elfutottam az elejét, mire realizáltam, hogy a 11 KM-eseket is a 21 KM-esekkel indították, már nagyjából mindegy volt tempónak és pulzusnak egyaránt, úgyhogy belőttem az addigi 4:10-4:15-ös zónát célnak és csak tartottam. Fél távnál volt egy ~10-20 másodperces tévút, mert elküldtek a 11 KM-esek kis zárókörére. De frissíteni most se mertem megállni, úgyhogy a szegedi melegben és szikrázó napsütésben, megváltás volt a célkapu.
Így sikerült összehozni egy kellemes 186-os átlag pulzust (33 évesen... ) és a trikó alakja is kellemesen rám égett... de legalább egy kicsit faragtam a múltkori időmből és 1:28:26 lett a vége. Sajna még mindig nem PB, megint nem sikerült bemenni 4:10-es átlag alá 21K-n.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Tomcica, ismét meg kell hogy köszönjem az Adizero Adios ajánlást.
Tegnap volt egy bajai félmaraton és gondoltam ennyire közel már úgyse lesz idén félmaraton, ráadásul 15C° pont kellemes, szóval megpróbálok gurítani egy utolsót, hátha megdől a 2016-os PB.
4:09-es átlag volt eddig félmaratonon a PB, úgyhogy 4:05-öt választottam célként, de olyan jól sikerült a gurítás és olyan könnyű volt az Adiosban futni, hogy végül 3:58 lett, így sikerült ~5 percet faragni a 2016-os eredményből és 1:23:54 lett a vége.
Érzésre meg pulzusra is volt még benne pár másodperc, talán a 3:55 hozható lett volna, mert egy hónapja a 27 fokban ~190-es pulzuson jött a 4:11... most meg 176-on 3:58. Nagyon meglepett, nem gondoltam volna, hogy ennyit számít az időjárás.
Minden esetre ezer köszönet a csukáért, aztán jövőre igyekszem hamarabb ébredni és nem augusztusban rájönni, hogy gyorsulni kéne.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #35110 üzenetére
Köszi, jó látni a képed, tegnap épp az a srác futott előttem aki a képeden a dobogó első helyén áll, de valahol 10-15 km között feladta, így sikerült beninjázni az első helyet is a PB mellé.
Mondjuk hozzám odajött és bemutatkozott (Halász Ádám), aztán itthon rákerestem az eredményeire, de mint kiderült ő "hivatásos" és van ~10 év előnye, úgyhogy ha versenyben marad nagyjából annyi esélyem lett volna mint egy marék szárított molylepkének.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #35147 üzenetére
Néha hétköznap is előveszem, de max heti egyszer, mert amúgy igencsak dől befelé a lábam ráadásul aszfalton futok, ez meg elég "fapados".
Eddig hétköznapokra Ultra Boost ST-t és Kayano-t használtam, de azokkal még 10K-n se igazán sikerült 4 perc alá menni. Ma pl. az ST-ben voltam 10K-t futni, de így a hétvégi FM után a 4:10-es átlagnál többet nem bírtam kihozni belőle.
A Kayano épp most érte el az 1000 km-t, úgyhogy azt el is tettem saras, esős napokra, az Ultra Boostba is már 700 km van, úgyhogy ez is közelít a végéhez. Már beszereztem az utódot, ami reményeim szerint gyors is és valamelyest stabil is. Tomcica Adiosos ajánlása után, egy Tempo 9-et vettem, ami talán a legközelebb áll hozzá, de stabil. Még csak egyet futottam benne de az a 11K viszonylag könnyen ment 3:55-ös tempóval, úgyhogy bízom benne, hogy beválik hétköznapokra, versenyekre pedig már alíg várom hogy felhúzhassam az adiost.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #35149 üzenetére
Ha neked jó volt, akkor nálam garantáltan fejlődést fog hozni.
Most még kabátot vadászok télre, mert az eddig használt L-es egy kissé furcsán áll így S-esként, de még nem láttam semmi meggyőző akciót. Mondjuk az időjárást elnézve abban se vagyok biztos, hogy szükség lesz rá... tegnap is még rövidnadrágban meg pólóban futottam, így október végén.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #35151 üzenetére
Inov8-al szemezek én is, csak én a Softshell PRO-t néztem ki és az ára is egész vállalható. A RaceShell 220 is pofás, bár már nem igazán találok belőle, gondolom kifuttatták.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #35153 üzenetére
Nekem eddig leginkább a Kayano vált be edzéshez, amíg meg nem ismerkedtem ezzel a könnyebb vonallal. Az Ultra Boost ST is tetszett, de valahogy nem jött át a körülötte kialakult hype és gyorsnak végképp nem éreztem. A Kayanonak -szerintem- sokkal jobb a tartása és a támasztása is, az Ultra Boost felső felépítése, nekem nagyon lazának tűnt mellette. Sajnos, ahogy most kapirgáltam új cipő után, nincs túl nagy választék olyan cipőkből amik viszonylat könnyűen, de azért kellően stabilak is. New Balance 1500-al szemeztem még, de az is elég fapados, akkor meg már az adiosból kiindulva maradtam az adizero vonalon és így lett a Tempo9.
Nyikorgást szerencsére nem érzek, bár a tempóm sincs sehol Toméhoz képest.
Annyi változást vettem észre amióta az elmúlt időszakban erőltetem ezeket a 4 perc körüli tempókat és jobban szedem a lábam, hogy inkább a lábfejem első részére, főként a harántboltozatra terhelek és a bal lábfejem bütyök része érzékeny lett. Lehet csak valami gyulladás a hirtelen változástól, mert eddig inkább telitalpon futottam, de azért figyelek rá, aztán ha esetleg romlik, akkor kerítek rá valami megoldást.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #35154 üzenetére
Igen, épp ezt akartam kérdezni, de már meg is válaszoltad.
Kár hogy Inov8-nak nincs semmi termék összehasonlító oldala, de a termékleírásokat összehasonlítva úgy látom egy jó áron kifogott Race Shell jobb választás lenne megfelelően aláöltözve. Full időjárásálló, könnyű, a melegről meg majd gondoskodik ami alatta van.
Tom, lassan nyithatnál valami futó szakboltot, mert gyorsan ráérzel a user igényeire és van egy kevés releváns tapasztalatod.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz danielsz #35371 üzenetére
Én most épp itt tartok, úgyhogy ha van valami jó ötleted ne tartsd magadban.
Bár így full hobbi futóként is nagyon motivált vagyok és végre sikerült bemenni 3:58-ra a félmaratonnal, de most nem igazán látom, hogy merre tovább.
A maraton abszolút hidegen hagy (aztán persze gondolom ez a korral majd változik), viszont még így a harmincas éveimben jó lenne ha sikerülne valami jobb félmaratonos időt elérni, még ha nincs is meg hozzá a rendes atlétikai múlt. Ugyanakkor az 1:20-hoz amit kinéztem jövőre, már 3:47-es kilóméretek kellenének, ami egyelőre csak 10K-n megy és ott is kaparni kell érte rendesen, szóval ez még elég távolinak tűnik.
Egyelőre felemeltem a heti 50 km-t 70-75 km-re és a napi 10K-k helyett 12K-t futok, úgy hogy még a lassú futások is 4:20-4:30 között legyenek, aztán meglátjuk, hoz-e valami változást. Na meg rá kellene szokni a hengerezésre és nyújtásra, mert ha azt mondott kötött vagyok, nagyon finoman fogalmaztam.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #35374 üzenetére
Azért gondolom a 4:30-at 10K-n lassúnak, mert 21K-n kellene elérnem stabil 3:47-et.
Most kicsit puruttyán, de kimásoltam az elmúlt 1 hónap futásainak átlag tempóját:
2018-11-6|4:19
2018-11-4|4:34
2018-11-3|4:06
2018-11-2|4:21
2018-11-1|4:22
2018-10-31|4:19
2018-10-30|3:58
2018-10-29|4:07
2018-10-27|4:01
2018-10-26|4:13
2018-10-25|4:14
2018-10-23|4:24
2018-10-22|4:32
2018-10-21|3:58
2018-10-20|4:29
2018-10-19|4:30
2018-10-18|4:30
2018-10-17|4:30
2018-10-16|4:06
2018-10-14|4:04
2018-10-13|4:25
2018-10-12|4:28
2018-10-11|4:17
2018-10-10|3:57
2018-10-9|4:20
2018-10-7|4:04
2018-10-6|4:23
2018-10-5|3:55
2018-10-4|4:08
2018-10-2|4:23
2018-10-1|4:04A változatosság kedvéért minden nap 10-12K, de szerintem vagy a távot vagy a tempót kellene emelnem, hogy ebből jövőre 1:20-as FM lehessen, mert nekem egyelőre soványnak tűnik.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #35378 üzenetére
Nekem főleg az a fontos, hogy minden nap futhassak, max 1-2 napot bírok ki, hogy mondjuk TRX-ezzek vagy kettlebellezzek, de akkor már nagyon elvonási tüneteim vannak. Valahogy le kell vezetni a céges stresszt...
De akkor ha jól értem maradhat a heti 5+ futás, csak sokkal jobban fogjam vissza a lassú futásokat? Egyébként szerinted edzés szinten milyen távon kellene tudnom tartani mondjuk a 3:45-öt, hogy verseny körülmények között az már kitolható legyen 21-re? 15-16?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #35401 üzenetére
Adidas Adizero Adios 3 a SportsShoes-on Black Friday akcióban 80 EUR.
(van Tempo és Boston is)[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Adidas Tempo 9 mellé mit ajánlanátok másik edzőcipőnek? Az UltraBoost ST nyugdíjba vonul, de Tomcica cipő ajánlásaiból származó tapasztalatok után, már nem vennék ilyen agyonépített cipőt, főleg hogy 10-20k-kat futok.
Sportsshoes-on van egy Asics Dynamis elég jó akcióba (21k) és tesztek meg kommentek alapján meglepően jónak tűnik. Még GT-2000 -ren gondolkodtam, de ez jóvak gyorsabbnak tűnik és az ára is kedvezőbb.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #35928 üzenetére
Igen, azért is írtam, mert ott is beszéltük, hogy ők ketten futották az iramot a 10-eseknek.
Nekem a verseny előtt annyit írt, hogy egy babakék Nike csukát figyeljek, aztán láttam is... az első 500 méteren.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz freelanced #36761 üzenetére
Itt most elég jó akciók vannak:
https://www.startfitness.co.uk/
Be is húztam tartalékba egy Tempo 9-et ~23k-ért. Többnyire egy héten belül megjön a tőlök rendelt cucc normál szállítással (DPD, követhető a csomag), de ha express kell akkor 24-48 óra alatt itt van. Múltkor kabátot rendeltem és hétfőn reggel feladták, kedden délután átvettem.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #37263 üzenetére
Ha szeretnéd számolgatni, hogy miből mennyit ehetsz meg szétosztani a napra, akkor szívesen odaadom az excel táblát amit még régen csináltam, hogy belőjem a napjaimat. Most már nem veszem annyira véresen komolyan, úgyhogy nem használom, de az elején jó támpont volt kikísérletezni, hogy mi hogy lenne jó.
A tábla tetején be tudod lőni a saját adataidat, a jobb felső sarokban a módosítóval pedig csökkenteni a kalória igényt ha fogyás a cél. Az alatta lévő két sávban be tudod írni egy heti aktivitásodat pl. az óra által mért számok alapján, aztán ebből ami kijön napi átlagnak, abból a százalékok alapján leosztja mennyi fehérjére, szénhidrátra, zsírra van szükséged.
Aztán ha elkezded feltölteni a napod kajával, akkor mutatja, hogy miből mennyit vittél be és mennyi van még a határig, de étkezésenként is összeszámolja a makrókat.
Elég sok ételt/terméket felvittem a TERMÉKEK fülre, főleg amiket én eszek, így ezekből tud számolni, de ha te másokat fogyasztasz elég csak ide felvinni a terméket és a címkéről a makro adatait, utána már név alapján keresi a tábla és a fogyasztott gramm szerint leosztja.
És hogy hónap végére ne menjen rá a gatyád az egészséges táplálkozásra, még költséget is számol.
(Érdekes, hogy a full egészséges étrend 2000 kalóriára, kijön 1500 Ft/nap-ra... )Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Én sose kondiztam vagy ilyesmi, csak ahogy lefogytam a 96 kg-ról 73-74 környékére, akkor szerettem volna szinten tartani és valami fenntartható formába önteni, úgyhogy elkezdtem olvasgatni.
Tihanyi András: Teljesítményfokozó sporttáplálkozás
Tihanyi András: Sporttágspecifikus sporttáplálkozás
Anita Bean: Modern Sporttáplálkozás
Silye Gabriella: Sporttáplálkozás a maximális teljesítményhezAztán ezekből kilegóztam ami nekem jónak tűnt. A fehérjét belőttem fix 2 g / tskgra, mert abban mindenhol egyetértettek, hogy annál többnek nincs értelme, a kalória bevitelt pedig 15%-kal az elfogyasztott alá tettem, hogy tartható legyen. Így sikerült lemenni 71 kg-ra, ami már évek óta állanó +/- 1 kg.
A legjobb testzsírom 9% volt 45% izomtömeg mellett kb. 69 kg-san (180 cm), de az már annyira erőltetett volt, hogy kb. a tükörben magamra néztem és attól ideges lettem úgyhogy szépen el is engedtem ezt a vérre menő kalória számolgatást. Azóta csak MyFitnessPalbe felírom mit ettem adott napon, az legyen a limit alatt aztán viszlát. Így a "csúcshoz" képest feljött 2-3 kg és beállt ez a 71 kg-os tömeg (11-13% zsír), de nem stresszelek azon, hogy vajon megehetek egy csokit vagy ehetek-e este 10kor popcorn-t... és láss csodát, nem dőlt össze a világ.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #37284 üzenetére
Én Flipbeltet használok ha valamit vinni akarok magammal, de ez is kb. Salamon árban van.
Eszközök hurcolása kapcsán eszembe jutott, hogy akinek esetleg Garmin Pay képes órája van, már tudja használni.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs