-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#59937
üzenetére
Boston 9-nek volt ma a búcsú futása, elérte az 500K-t úgyhogy kimosom és bejön padozós cipőnek, mert az Adios 5-ben már kb. 1500 km futópad lehet, illene már lecserélni.
A versenyre viszont még ötletem sincs mit vigyek. Mivel itt nem hosszan kell tempót menni nem sok értelmét látom pl. a Vaporflynak, viszont egy Metaracernek se, mert hiába könnyű és pörgős, azért csak van 30-35 kört... szóval valami köztes lesz a megoldás. Talán a Rebel v2?!
Annak ellenére, hogy a pulzus nagyon jó alakult, azért ez a mai érezhetően erős volt... most megvan a tipikus verseny utáni hidegrázás érzés, amikor fázol mert lemerültek a szénhidrát raktárak.
Nem, megint nem vittem semmit csak napszemüveget meg fülhallgatót. Szerintem a versenyre SiS géleket viszek, de izotóniás itallal nem kavarok be. Inkább simán víz + gel, meg valami szilárd kaja. Müzliszelet, banán, magvak, aszalványok... inkább valami ilyesmire gondoltam, de nem voltam még ilyen terhelésen ahol csak 7 percenként kell futni 3-4 percet, viszont azt 6 órán keresztül. Az se lenne szerencsés ha az első óra után felfordulna a gyomrom. #59938 stefyY
Ez a Garminnál valami "újítás", épp ezért is lepett meg. A Fenix 6X-em tökéletesen mutatta másodpercre a struktúrált edzéseknél az adott szakasz tempóját, a 7-es szériával meg behozták ezt a baromságot, mert "állítólag" valahol megszavaztatták és a többség azt akarta, ha ne a szakasz tempót mutassa.
"Pace is shown with 5-second precision when viewing instant pace. For average pace it's 1-second precision. During workouts with pace target, the F6 showed average workout step pace, while the F7 shows instant pace. Hence the difference."
Tehát ez volt a válasz, hogy a Fenix 6-os széria még az adott szakasz átlag tempóját mutatta másodperc pontossággal, a Fenix 7-es szériától viszont már az aktuális tempót mutatja 5 másodperces pontossággal. Zseniális fejlesztés résztávos edzésekhez +/- 5 másodpercre tudni a tempót... ezzel az erővel érzésből is lehet tolni, mert 10 másodperces tévedéssel én is be tudom lőni mennyivel futok.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
zolikaDB
#59942
üzenetére
Én a magassarkúságot az érzésre értettem, hogy felveszed és a cipő alapvető dropja, plusz a talpbetét miatt úgy érzed mintha csúszna előrefele a lábfejed, pont mint egy magassarkúban.
De amit most írsz, abban nem vagyok biztos, hogy azt a lúdtalp okozza:
"15-20 perc terhelés után elindult a fájás a sípcsontban"
Ez mástól is lehet... pl le van tapadva az izom a sípcsontodon. Nekem is volt ilyen kb. a sípcsont alsó harmadán, szemből, a boka felett. Sok sok masszírozással sikerült fellazítani az izmot, azóta hengerezem és nincs gond. De például kezdő futóknál a terhelés is okozhat ilyen problémát. Aki keveset vagy lassan fut, aztán hirtelen növel távot vagy tempót, amihez nincs hozzászokva ez a rész.Asszem a Merrell és az Altra cipők amik alacsony droposak, de én sose használtam ilyet, úgyhogy ebben a témában más biztos többet tud segíteni. Viszont nem biztos, hogy rögtön érdemes ilyen radikális változtatást csinálni, hogy 8-10 mm-ről leugrasz 0 mm-re, nehogy utána a vádlid/achilleszed gyulladjon be.
Sok Saucony, New Balance és Hoka cipő van ami 4 mm-es droppal rendelkezik, az azért egy kíméletesebb átmenet.
Például a HOKA Arahi (amit használnak is itt a csoportban) 5 mm-es droppos, enyhén stabil cipő. Rendelsz egyet a netről, kipróbálod szobában/futópadon, aztán ha jó akkor marad, ha nem akkor 30 napon belül visszaküldöd. 
Start with a whisper, end with a scream!
-
#59955
Agony
aktív tag
ígyvanferi
#59951
Agony
aktív tag
válasz
ígyvanferi
#59951
üzenetére
A laktátküszöb pulzust szerintem egész jól belövi. Még tavaly voltam az ENSPORT-nál teljesítmény diagnosztikán és ott is 174-175 BPM-re tették a laktátköszöböt:
Az óra is 173-175 BPM közötti pulzusokat szokott adni, itt inkább a tempó változik. Pl. ahogy októbertben újra kezdhettem futni, akkor is 174 BPM-et adott laktátküszöbnek csak épp ~4:30-as tempóhoz, most továbbra is 174 BPM, de már 4:00-ás tempón.
Inkább az benne a trükkös, hogy ha fáradt vagy, van egy rosszabb napod, stb... akkor már rögtön dobja, hogy leesett a laktát küszöböd, meg erdménytelen az edzés és társai.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#59956
üzenetére
Ja ezeket már elfogadtam... VO2max is van hogy visszaesik egyet durvább edzés után, aztán pár nap alatt észhez tér.
Majd erre a restart hétre leszek kíváncsi, hogy mennyit jelen hogy egy hétig nincs tempó és csökkentem a távot is. Arra gondoltam hogy minden nap kocogok 60 percet fix 5:00-ás tempón, hogy ne legyen terem a pulzussal menni, mert úgy nem fog pihenni a lábam.
Ezzel ha jól számoltam 6x12K (72K@5:00) lesz a hét, ami kb. 25%-kal alacsonyabb mint a mostani 97K@4:12. Ennyi gondolom elég egy kis felfrissüléshez, de ebben a Jack Daniels Running Formula könyvben is láttam most egy érdekes megközelítést... hogy egy erős edzés/verseny után annyi könnyű nap kell ahányszor 3K volt a táv. Például 15K 5 nap könnyű futás, 21K 7 nap, stb...
Na mindegy, ezt a hetet rászánom mert kíváncsi vagyok, lehet többet nyerek pár nap lazával, mintha itt a verseny előtt 3-4 héttel még jobban megtaposnám.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
stefyY
#59958
üzenetére
Erre nem tudnék egzakt választ adni.
Itt a csoportban mindenki full amatőr futó és hacsak nem vagy teljesen ráfeszülve a pulzus zónákra, akkor az árát figyelembe véve nem sok értelmét látom. Én a mozgás elemzés miatt mentem hozzájuk, viszont kedvezőbb volt csomagban, úgyhogy gondoltam kipróbálom, de nem változtatott semmit a futó szokásaimon és ugye ez úgy lenne érdkes ha kb. fél évente felméretnéd magad, hogy lásd a változást. De azért fél évente 20-30K azért hogy merre ment a pulzus 2-3 ütést... hát nem tudom...
Az egyedüli hasznát abban látom, hogy most már tudom, hogy nekem az 1. pulzus zóna 158 BPM-ig tart, így ehhez igazítom a laza futásokat, de amúgy úgyis mindig tempóra futom a célt.Szóval ha belegondolok, hogy alkalmanként 25K és egy laktát mérő kb. 100K, akkor ha annyira fontos inkább vennék egy saját laktátmérőt és 2 év alatt behozza az árát vagy futós baráti körrel összedobni és mindig használja akinek szüksége van rá.
Amúgy maga a mérési protokol se egy nagy kaland. Elindulnak egy általad választott tempón, amin 3 percet kell futni, aztán 1 perc pihenő. Utána emelnek 1 km/h-t és újra 3 perc, 1 perc pihenő... aztán ez megy amig bírod, ahol leugrasz a padról a 3 perc letelte előtt, ott vége a tesztnek.
Tehát ha a konkrét vérből mért laktát érték nem számít, akkor ezt te is meg tudod csinálni futópadon, amiből aztán excelben megcsinálod a grafikont és látszik rajta, hogy hol van a törés, de nekem az óra által ajánlott laktátküszöb is kb. az általuk mért értéket adja.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#59970
Agony
aktív tag
ígyvanferi
#59964
Agony
aktív tag
válasz
ígyvanferi
#59964
üzenetére
Szerintem a mi amatőr szintünkön elég jó képet ad az óra. Lehet komolyabb ultrázáshoz, ironmenhez érdemes teljesítmény diagnosztikázni, de ha én elvérzek 21K-n, akkor az nem a +/- 5 BPM pulzus miatt lesz.
Én is reálisnak tartom most ezt a 175 BPM / 4:00 -ás laktát küszöböt, mert azt a tempót most egy kellemes, lendületes sebességnek érzem. Ha lenne több 30-35K-s hosszú futásom, akkor szerintem azon a tempón kényelmesen lemenne a maraton, de most ezekkel a 25K-s hosszúkkal kb. pont 30-35K-nál olvadnék el.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Na ez a mai igazi futó idő volt... 10 C°, végre nyoma se volt szélnek... egyedül a napsütésről maradtam le, de remélem hétvégéig így marad az idő.
Lazábbra terveztem ezt a hetet, úgyhogy tegnap 15K@4:40 ment padon 150 BPM-en, így végre kedvenc Garmin-om is alacsony aerob terhelésként érzékelte érőfeszítéseimet.
Mára meg 20x 400/R400 (3:45/3:40/3:35/3:30) volt a terv, amin annyit lazítottam, hogy csak 15 ismétlés volt és nem mentem 3:35-3:30 közé. A tempó szakaszok átlaga 3:40 lett, a regenerálóké pedig 4:00, így a teljes edzés 12K@3:49-et adott.
A vasárnapi 25K után nehezebbre számítottam, de meglepően könnyen ment. Egyszer se éreztem hogy elfogyott volna a levegő vagy meg kellene állni és a pulzus jó korrekten alakult (175BPM@3:49). Lépésszám is szépen adta, most még a balance se volt (annyira) szörnyű... úgyhogy egy pozitív edzés volt minden szempontból.
Jónak tűnik ez a taktika, hogy edzéseken a tempót mindig inkább 3:40-3:45 közé futom, így ami az igazi cél (3:45-3:47), az kezd egész vállalhatónak tűnni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60057
üzenetére
El is felejtettem már azt a saját fejlesztésű "pihenőt"....
Én is pont a Rebel v2-t gondoltam ma vinni 400-akhoz, ha már a Bostont nyugdíjaztam, de végül az Endorphint vittem, az nem olyan puha mint a Rebel.
Holnapra mi a tempócél? 3:30/R4:00? Ez még bemelegítés nélkül is 24K, lesz vele munka!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60077
üzenetére
Na Brooks cipőm még abszolút nem volt, úgyhogy nincs viszonyítási alapom.
6 órásra viszont továbbra se tudom mit vigyek, lehet a végén nekem is Vaporfly lesz, valamikor úgyis el kell haszálni, lassan 2 éves <100 km-el.
Vagy max elviszem a Metaracert 1-2 órára, aztán váltok a puhább Vaporflyra.Nike csinálhatna valami köztes cipőt a Vaporfly és az Invincible közé... olyan Pegasus forma, atomknit felső résszel és zoomx talppal. Na az lenne az ultimate edzőcipő!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60103
üzenetére
Érdekes amúgy ha körülnézek, futás kapcsán nem nagyon ismerek olyat aki csak úgy futogat. Mondjuk hetente egyszer vagy havonta párszor elmegy futni, de amúgy ennyi...
Szóval valaki vagy rákap vagy a legtöbben utálják mint a szart, mert egy hosszú, monoton, szenvedést látnak benne. Aztán kb. ahány ember annyi motiváció. Én is tökre csodálom azokat akik nap mint nap futják az "örömfutásaikat" és tökéletesen leszarják a tempót, ugyanakkor én meg ugyanúgy a másodpercek rabja vagyok mint Tom és akkor jó egy futás ha van célja és eredménye.
De talán ezért is jó ez a sport, mert mindenki csak magának felel és a (sérülésektől/élethelyzetektől eltekintve) céljai elérésé is csak az egyénen múlik. Na meg mindenki megválaszthatja a maga célját... én imádok 3:XX tempóban futni és büntetés a tötyögés, másnak meg 30K felett kezdődik a futás, ami nekem olyan mitnha a fogamat húznák.
Nekem a versenyek is ezért tetszenek a futás világában, mert csak a stopper ellen mész és csak rajtad múlik... nem egy focicsapat ahol mindig lehet más a hibás vagy ilyesmi. Start with a whisper, end with a scream!
-
#60130
Agony
aktív tag
Peterhappy
#60126
Agony
aktív tag
válasz
Peterhappy
#60126
üzenetére
Én fiatal?
36,5 -tel nem vagyok én se túl távol attól a 40-es táblától! Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
Hi!King
#60131
üzenetére
Én továbbra is igyekszem magam kiélni félmaratoni távon.
5-10K-n 20-30 között lehetett volna valami szépen gurítani (ha akkor futottam volna), a maraton meg egyelőre abszolút nem vonz. Talán ha a félmaratonon már úgy érzem, hogy megreked a fejlődés, akkor én is elmegyek a hosszabb távok felé, de egyelőre úgy érzem, hogy erre a 60-120 perces időtartamra vagyok kalibrálva.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60137
üzenetére
Én nem tudom mi volt ma a levegőben... csak lazát terveztem a végén 10x100 emelkedőre sprinttel, de teljesen meg voltak vadulva a csirkecombok!
Elindulok, szokás szerint csak a pulzus kirakva teljes képernyőre 150-155 BPM közére, de valahogy gyorsnak érződött... csippan az óra 4:18?! Aztán ahogy mentek a kilóméterek, jöttek folyamatosan a 4:15-4:20 közötti idők Z1-ben 158 BPM alatt. Lement így 13K, aztán a 10x100 emelkedőre sprint is 3:03-as átlagot adott.
Ahhoz képest, hogy lazát terveztem végül a 15K 4:11-es átlagot adott 157 BPM-en:
Ami leginkább röhej, hogy 3:00-ás tempón emelkedőre futva szinte mindig 50/50 a balance, ami amúgy kb. fixen 48/52.
Jó jel ez a 6 órás verseny előtt, de holnap tempóhoz kötöm az edzést (4:30-4:40), mert pulzus alapján, most nagyon indul a láb, nehogy idő előtt legyen vége a tűzijátéknak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Na csütörtökön Tomnál folyt el a magzatvíz 24K-n, ma meg nálam 21K-n.
7x 2000/R1000 (3:45/4:05)-nek indult a buli, de az első 2K után olyan kényelmesnek tűnt a tempó, hogy nem akartam elengedni. Meglepően jól és kontrolláltan ment a teljes táv, egyedül a szél kezdett el durván szívatni az táv középső harmadában, ahogy nyílt mező van a két város között, de amúgy ez a 8 C° és napsütés nagyon jó volt.1 gélt és 2 dl vizet vittem magammal softflaskban, azt betoltam 14K-nál, de amúgy nem éreztem, hogy eléheztem volna.
Sikerült 1:19:01-re javítani a félmaratont 1:19:36-ról, úgyhogy mellé még a pulzus is csökkent. Remélem tavasszal/nyáron lesz valami jó verseny, amin ki lehet futni ugyanezt chippel meg asztalról frissítve és akkor talán már be lehetne férni 1:18-ba is.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60179
üzenetére
Ja a végén ahogy megnyomtam a stopot és láttam, hogy 1:19:01 én is bántam, hogy nem volt kint képernyőn a teljes eltelt idő, de nem is erre készültem.
Ha látom, az utolsó 1K-t még simán felkaptam volna 3:30-3:40 közé, a pulzus épp csak érintette a 180 BPM-et, úgyhogy volt még bőven hely... inkább a szél szívatott meg középen nagyon, az ott azért savasított rendesen, mert a tempó nem változott, de sokkal nagyobb erőfeszítés volt fenntartani.Vaporflyt vittem, így legalább 100K fölé került 1,5 év alatt.
Minden esetre a mai tempót és pulzust látva, valószínű a 6 óráson is inkább a 3:40-es köröket célzom meg kezdésnek, mert szerintem azokkal a 7 perces pihenőkkel mennie kellene. A melegítésen változtattam, eddig mindig csak pár dinamikus melegítést csináltam meg 500 méter amig kikocogok a kerékpárútra. Ma viszont futás előtt masszázspisztolyoztam. Van rá egy 6 perces "futás előtti bemelegítés" program és meglepően jó volt... teljesen átmozgatta és fellazította a lábam, így nagyon könnyű volt felvenni a tempót kezdésnél.
Ezt fel is vettem telefon képernyőfelvétellel, ha esetleg valaki kipróbálná saját masszázs pisztollyal: Theragun Run Warmup routine
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60185
üzenetére
Végül nem sikerült lazábbra ez a hét sem... csak szerettem volna.
93K@4:15 (159 BPM) lett a teljes hét.Szombaton a lazát is fix 4:30-4:40-re futottam, most már valószínű inkább ezt csinálom a laza napokon, mert a pulzus nagyon sokat enged. Pénteken futottam Z1max-os (158 BPM) lazát és 157BPM-re 4:12-es tempót adott a 15K-ra, szóval hiába jó a pulzus a láb nem igazán pihen.
Úgy a lazát most már inkább tempóhoz kötöm és nem gyorsulhat 4:30 fölé.
Szerdán megy az intervall, vasárnap meg ugye a hosszú benne a küszöbértékékes tempóval és pénteken a 10x100 emelkedőre sprint, na a pénteket akarom még megtartani ilyen lendületes, de nem erős napnak (4:00-4:20 között). Kedd-csütörtök-szombat pedig full regeneráló laza padon vagy rekortánon.
Egyelőre úgy tűnik hogy ez a téli felkészülés feküdt a legjobban az eddigiek közül. 80-100K közötti hetek, kicsit a tempósabb oldalról közelítve, kiegészítve a hétfői TRX+kettlebell erősítéssel. Amikor a 120-140K/hét alapozást csináltuk kb. 2 éve az sokkal jobban beleásott a fáradtságba és nem mentek ezek a tempók ilyen jó pulzuson... viszont valószínű az az időszak azért elég jó alap állóképességet adott.
Na meg ami még erre az edzésblokkra változott, hogy sokat sétálok. Heti 30-40K séta azért összejön a 90-100K futás mellé.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
Never79
#60201
üzenetére
Köszi, de azért csak fizikálisan vagyok egyedül... Tom nagyon sok távsegítséget ad edzéstervezés terén.
Azt mondjuk nem bánnám ha Kiskunhalason is lenne pár 4 perc körüli futó, akikkel lehet közös edzéseket csinálni, mint ahogy Tomék csinálják vasárnaponként vagy közös felmérőket futni... mert így egyedül a pampákba elég lélekölő és ingerszegény. Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60251
üzenetére
Szerintem az órák VO2-t valami tempó-pulzus viszony alapján számolják és nem feltétlen távhoz kapcsolódó tempó alapján.
Van aki 5 perc tempójú futásokra kapja az 58, 59-es VO2-ket pedig 4:30 alatt már a halálán van, ugyanakkor az 5 perces tempójú futás annyira be van edzve és annyira jó pulzuson tolja, hogy azok hatékony. Szóval szerintem Garmin és társai simán adnak 60-as VO2max-ot 5:00@130 BPM-re és 4:00@160 BPM-re is.
Én régen kifejezetten azért nem szerettem a laza edzéseket, mert mindig azt kaptam utána hogy "eredménytelen" volt és esett a VO2max.
Holott semmi nem történt, csak az a zóna abszolút nem volt hatékony és magasabb volt a pulzus mint az óra szerint optimális.Most ahogy nyálazgatom ezt a Jack Daniels Running Formula könyvet, ez a VDOT szám, ami hasonló a VO2maxhoz sokkal jobb meghatározásnak tűnik. A táblázat alapján is 59-60 a VDOTom, mint a jelenlegi 60 Vo2max, de ez táv, tempó és kor alapján kategorizál és kb. stimmel ami benne van.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
#60317
Agony
aktív tag
Peterhappy
#60312
Agony
aktív tag
válasz
Peterhappy
#60312
üzenetére
Grat a félmaratoni PB-hez és külön a részletes óra teszthez. Jó ilyen tapasztalatokat olvasni, főleg a VENU vonalról, mert amúgy futók körében inkább a Forerunner és a Fenix széria az elterjedt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Csalóka még az időjárás... Ma 20x 200/R200 (3:30/4:00) volt a menü és rövid nadrág + pólóban mentem, de ahogy 17 óra után eltűnt a nap már nem volt olyan kellemes... gyorsan elkezdtek kihülni az izmok.
Valamiért ma újra elővettem a nyugdíjazott Boston 9-et, de amúgy se adta. A tempó cél mindenhol teljesült, de nehéznek, vontatottnak éreztem... valószínű a vasánapi félmaraton még igencsak dolgozik a szervezetben, főleg a combokban.
A pulzus rendben volt, a tempós részek kerek 4K@3:30-at adtak a pihenő szakaszok pedig 4K@3:57-et, így a teljes edzés 14K@3:55 168 BPM lett. A vasárnapi félmaraton fényében nem volt rossz edzés, de rá kell pihenni a most vasárnapra. Lehet inkább lassítok és növelek a távon, az eddigi 25K@3:50-4:00 helyett valami 25-30K@4:00.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#60336
üzenetére
Ja látom, hogy Polar sajnos nem támogatja, hogy a régi edzéseidet is átszinkronizálja... bár nem értem miért, Garminnal simán ment.
De arra van lehetőség, hogy lementsd az edzéseidet (backup data) és azt importáld Runalyzeba. Itt van róla egy videó, hogy kell importálni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#60338
üzenetére
Valamiért meg voltam győződve róla, hogy Polar-od van. Minden esetre Suunto támogatja a korábbi edzések átszinkronizálását, úgyhogy csak össze kell kötni a Suunto fiókkal és áthúzza a meglévő edzéseket.
Én azért is szeretem Runalyze-t, mert szinte mindennel együtt tud működni és teljesen független a gyártóktól, úgyhogy ha eseleg váltanék Garmin-ról, akkor is tudom egy helyre gyűjteni az edzéseim és tök jó elemzéseket lehet nézni időszak/időszak összehasonlításban.
Amúgy PB-ket is tudja kezelni, sőt összes is tudja hasonlítani.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#60398
Agony
aktív tag
Peterhappy
#60397
Agony
aktív tag
válasz
Peterhappy
#60397
üzenetére
Ott mellette azért nézd a "Marathon Shape" mutatót is.
Nekem is 2:43-as maratont ajánl, csak a "Marathon Shape" a béka segge alatt van, mert a leghosszabb amit futok 25K.Ha bemész a marathon shapebe ott írja is:
"Your current effective VO2max is 60,11 which equals a marathon in 2:43:05. To realistically achieve this time, Runalyze expects you to complete an average weekly mileage of 105 km and a weekly long run of 33 km."
Tehát elvileg 2:43-as marathont futhatnék, ha heti 105 km-t edzenék legalább átlagban és lenne heti egy 33 km-es hosszú futásom.
"In total you achieve your required weekly mileage by 54% and the required long runs by 27%. This results in a marathon shape of 45% which equals a marathon in 3:21:00."
Aztán folytatja, hogy a jelenlegi edzésemmel 3:21-es maraton a realitás és gyanítom így is lenne. 30K@4:00 biztos lemenne, de utána úgy elolvadnék mint a fagyi.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60401
üzenetére
Itt is mocsok szél van, én ma csak tötymörögtem, de alapból se érződött jónak és a szél se segített rajta így végül 15K@4:24 (157BPM) lett. Olyan mintha a vasárnapi félmaraton még dolgozna, mert nehéznek érződnek a combok... lehet a tegnapi 20x200/R200 nem segített rajta.
Akkor neked ez ma már gyakorlatilag a versenyszimuláció volt, ugye? A gyors kb. a céltempó, mennyiségben kb. fele, viszont nincsenek 7 perces pihenők. Azok alapján amit leírtál ez sima ügy lesz neked, még azt is megkockáztatom, hogy ha jó az idő a végén az utolsó órát simán megküldöd 3:25-ön, akkor már úgyis mindegy ha szétesik.
Én 3:40-es tempó körül tervezek, ezekkel a pihenőkkel szerintem a savasodás se lesz gond, mert elvileg csak kicsivel van laktátküszöb felett és 1000 méter alatt a pulzus se tud különösebben elszállni. Frissítéssel kell majd vigyzánom, nehogy felforduljon a gyomrom, meg hogy az izmok ne hüljenek ki vagy álljanak be, aztán nagy gond nem lehet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
danielsz
#60405
üzenetére
Az én esetemben szerintem tipikusan jönne a fal 35K körül, legalábbis ha ~4:00-ás tempón megküldeném, ami elvileg a maratoni tempóm. Valami extra laza 4:30-5:00 körüli tempón biztos simán tudnám teljesíteni a távot, de nyilván nem ez a cél.
Ha sikerül stabilizálni ezt a 1:18-1:20 közötti félmaraton tempót, akkor lehet rászánok egy edzésblokkot, hogy fussak egy 2:45-2:50 körüli maratont, de annyira nem vonz az a táv, hogy egyelőre sajnálok rááldozni egy szezont, anélkül meg nem fog menni.
Muszáj lenne erőltetenem a 30K-s hosszúkat, az a félmaratonnak se válna hátrányára, csak 90 perc fölött olyan mintha a fogamat húznák.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60418
üzenetére
Nekem mára laza, de tempós edzés volt a terv Z1 maxon, a végén 10x100 emelkedőre sprinttel. Nem volt rossz, de továbbra is fáradnak érzem a lábaim, nagyon vontatottan ment, úgyhogy holnap szerintem padozok fix 5:00-ás tempón.
Az eleje az 13K@4:22 (155 BPM) lett, a 10x100 pedig repülők pedig 3:03-as átlagot adtak, aztán hazakocogtam, így lett 15K@4:14 (155 BPM) a teljes edzés. Egyedüli pozitívum a lépésszám szépen pörögött, meg az 5% emelkedő jól megdobta a wattokat.
Meglátom, hogy alakul a szombat, de ha nagyon szar akkor érdekes lesz a vasárnapi 30K... figyelek magamra nehogy sérülés legyen a vége itt a célegyenesbe.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#60420
üzenetére
Nekem is hasonló volt a mai, de én arra jutottam, hogy vagy még a vasárnapi erős tempóból nem sikerült regenerálódni vagy ki vannak merülve a szénhidrát raktárak.
Most vacsorára tésztát eszek, aztán meglátom a holnap energikusabb lesz-e... lehet nálad is ilyesmi van, engem általában akkor szokott rázni a hideg meg hasonlók.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#60430
Agony
aktív tag
ígyvanferi
#60425
Agony
aktív tag
válasz
ígyvanferi
#60425
üzenetére
Van az úgy, hogy nem jön ki jól a van, de nálad azok az átlagok már szépen alakulnak.
Szerintem ha végre nem minden nap széllel telik és a hőmérséklet is stabilizálódik 10-15 fok között, még hatékonyabbá teszi ezt a tempó zónát.Én is így próbálok hozzáállni, ~2 hét alatt edzettség szintjén csodát már nem lehet tenni, de szétcseszni még igen.
Ma megy a laza padon esetleg rekortánon, aztán holnap meglátom hogy ébrednek a lábak. A terv 1000/1000, a kérdés csak az ismétlésszám, a hétfői erősítést meg lehet ki is hagyom és csak sétálok helyette vagy inkább törzsre/felsőtestre csinálok valamit, hogy ilyen guggolásokkal, kitörésekkel ne csináljak újabb izomlázat. Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60468
üzenetére
Én is teljesítettem a végső csapást...
15x 1000/R1000 volt a menü, ahol a tempós részen 3:40-3:45 volt a cél, a laza meg 4:10-4:15 körül... hát sikerült kitaposni a saját belem, de ismét zseniális ötletnek bizonyult 2 gellel nekivágni 2 óra futásnak...
A tempós szakaszok pontosan 15K@3:40-et adtak 174 BPM, a regeneráló szakaszok meg 15K@4:06 169 BPM, így a teljes edzés 30K@3:53 lett 171 BPM-en, ami bíztató, mert a laktát küszöböm 174 BPM, úgyhogy ha egyszer maratonra adnám a fejem, akkor elvileg 3:55-4:00 környékét meg lehetne célozni.
Egyedüli pozitívuma annak hogy nem vittem vizet, hogy így legalább nem kellett megállni frissíteni. Ami viszont a GARMIN új stamina funkcióját illeti... hát érdekes! Elvileg 25K-nál le kellett volna ülnöm a fűbe és feltenni a kezem, hogy vége... de utána még mentem 5K@3:52-t.
Lehet kezdőknek akik még nem ismerik a saját tempójukat/határaikat, segít hogy 100%-ra végig érjenek egy versenytávon, de ebben a formában elég férevezető.
Na mindegy, összességében jó edzés volt, kíváncsi leszek holnap a járásomra
, ebből gyanítm lesz pár nap regeneráció, de majd igyekszem sokat hengerzni meg masszírozni. Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60472
üzenetére
Ez a hetem 105K@4:12 lett, úgyhogy kicsit eltávolodtam a biztonságos 90K-tól meg a tempó se csökkent
, szóval jövő héten én is visszaveszek. A lazákra nagyon figyelek hogy ne menjenek 4:30 alá és most hétvőn valószínű az erősítést is kihagyom vagy legalábbis a lábakat nem terhelem, hogy legyen ideje beépülni a mainak.Gyanítom a fehérje bevitelt is kicsit megtolom most vasárnap-hétfő-kedden tejsavóból, hogy minél előbb helyreálljon minden.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#60529
Agony
aktív tag
SpaceKombajn
#60524
Agony
aktív tag
válasz
SpaceKombajn
#60524
üzenetére
Nem tudom milyen pályán futsz, de ezt nem feltétlen a rekortán mint anyag okozza, hanem inkább a pálya.
Próbáltam én is olyan hetet, hogy fixen pályán futok minden nap és elkezdett megfájdulni a térdem/bokám. Aztán rájöttem, hogy nálunk annyira "élesek" a kanyarok a rekortán pályán, hogy az terheli túl az izületeket. Amióta heti egyszer megyek a pályára és az is egy lazább nap, amikor lassabb tempóban, kényelmesen veszem az ívet, azóta nincs gond.
Persze ezt csak egy tipp, lehet hogy nálad egészen más okozza a problémát, szóval figyelj maradra és járj utána, de azt például a következő futásnál kipróbálhatod, hogy néhány körönként fordulsz. Mész mondjuk 5 kört óramutató járásával ellentétesen, aztán 5 kört az óramutató járásával megegyezően. Vagy pár napig földúton/utcán futsz és megnézed, úgy is fájnak-e ezek a pontok.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60589
üzenetére
Holnapi közös edzésre ti mit tervezetetek Tom? Toltok még valami erősebbet vagy már elkezdtek visszavenni jövő vasárnapra?
Én a héten a laza napokat fix 15K@4:35-re lőttem be, hogy ne induljanak meg a lábak, hét közepén meg mentem egy résztávos edzést 5x400/5x200/5x400/5x200, összesen 12K@3:48-at (6K@3:32, 6K@4:02).
Nekem gyanús, hogy a vasárnapi 30K@3:53 még dolgozik a szervezetben, mert 1-2 BPM-el mindenhol magasabb a pulzus, úgyhogy most vasárnap nem megyek 21K fölé... abba meg 1000-reket vagy 2000-reket rakom 3:40-3:45-ös tempóval.
Aztán jövő héten visszaveszek a sallangból is, mert felesleges a napi 15K lötyögés... inkább minden napot belövök 10-12K-ra kis 100/200/400 -as gyorsításokkal.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60600
üzenetére
Végül 10x1000/R1000 lett a menü, úgyis jövő vasárnap is 1000-rek lesznek, nem akartam már variálni.
Az tempó szakaszokat 3:35-3:45 közé próbáltam belőni, a regenerálókat meg 4:05-4:15 közé. Korrektül ment, de a combokat még mindig fáradtnak érzem... talán a múlt vasárnap?!
Ezzel az undorító széllel viszont már nagyon tele a puttonyom, hogy minden hétvégén elsz*rja a futást. Most többnyire 45°-ban kaptam valamelyik irányból, úgyhogy nem lassított annyira mint a szembeszél épp csak folyamatosan kellemetlen volt.
Végül a tempós részek 10K@3:38-at adtak a regenerálók meg 10K@4:08-at, de azért érezhető hogy a 3:30-3:40 közti régió nem az én világom... aránytalanul több energiát igényelt (főleg ebben a szélben) mint mondjuk a 3:45. A teljes edzés így 20K@3:53 lett 172 BPM-en.
Ami érdekes, hogy Runalyze és a Garmin kezd szembe menni egymással.
Amíg a Runalyzenál szépen kúszik fel a VO2max és már 60,7 egy pár hete... addig a Garminnál elkezdett csökkenni és csak 59, mert túl magas az aerob terhelés... Jövő héten próbálok regenerálódni, aztán már csak vasárnap kell gurítani valamit!
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60606
üzenetére
Jövő hétre már én se tervezek semmi extrát, inkább próbálom kipihenni magam... hosszú lesz az a 6 óra.
Szerintem napi 10K-nál többet nem is megyek, abba teszek némi 100/200/400 résztávot, aztán annyi. A munka már benne van, az utolsó egy héten már max elszúrni lehet.
Még a frissítést kitalálom, bár újdonságot ott se nagyon tervezek nehogy zavar támogatjon az "erőben". Gél, izotóniás por, bcaa, elektrolit, müzli szelet aztán hajts!
Start with a whisper, end with a scream!
-
#60629
Agony
aktív tag
SpaceKombajn
#60627
Agony
aktív tag
válasz
SpaceKombajn
#60627
üzenetére
Na, ez jó hír mind a PB, mint a fájdalom megoldódása!
Próbálj meg máskor is figyelni rá, hogy kb. 10 körönként válts irányt, aztán hátha nem lesz probléma. Nálunk is sajnos ez a gond, hogy nagyon keskeny (1 méter széles) a rekortán és majdnem derékszögű... a 40 éves betonkeményre taposott salak pálya jobb. Stryddal szerintem elégedett leszel, legalábbis én nagyon szeretem annak ellenére, hogy pont a wattos részét alig használom, inkább csak érdekességként követem. Nagyon pontos és azonnal reagál a változásokra (ami pályán kifejezetten előnyös), valamint az akkumultor üzemideje is baromi jó. Egyedüli hátránya az ára, dehát ha jó vagy valamiben, akkor miért adnád "ingyen".
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60699
üzenetére
Sajnos a szervező oldalán csak a 80. körig vannak meg a köradatok (pedig 100 kört mentünk), de azért abból is volt mit tákolni.
Béci 3:20-as, Tom 3:23, én pedig 3:31-es átlagott kaptunk.
Béci körei:
Tom körei:
Én köreim:
Hát... ahogy a mester mondaná, ezt el kellett venni.
Azt hittem a végére jobban szét leszek csapva, de nekem nem is ment volna nagyobb tempó, mert ahhoz tudni kéne normálisan futni, hogy hatékony legyen a mozgás 3:30 alatt is.
A versenyen nagyon érződött a költséghatékonyság előtérbe helyezése, de a rendező első versenye, szóval majd kinövi a gyerekbetegségeit (pl. egy WC ~150-200 főre). Illetve tél vége helyett egy tavasz vége, nyár eleje talán jobb választás lenne egy ilyen Tisza parti futáshoz.
Összességében jó móka volt, meg végre lehetett egy jó tempósat taposni együtt... nem csak mindig egyedül a kerékpárúton.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60724
üzenetére
Arra az egyénire gondolsz, aki bekezdte a 6 órát 4 perces tempóban aztán gyorsan elkezdődött a sétálgatás?
Amúgy a teljes 104 km-re 3:28 lett a Vajdasági Express átlaga.
Jó lenne ha a szervező kezdene valamit az oldallal és nem csak a 80. körig lennének meg az eredmények. 
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60727
üzenetére
Utolsó km nekem 3:25 lett, de amikor elindultam a körre, akkor 5:56:31 volt a számlálón úgyhogy 3:25-ös tempóval szerintem nem lett volna meg mivel 1050 méter egy kör... Béci szerintem azt az utolsó 50-100 métert megküldte 3:00 alatt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60726
üzenetére
Érdekes tapasztalat még a tegnapról... meg voltam győződve róla, hogy ma szét leszek csapva, mert hiába 6 órára, azért nem ezt a távot meg a tempót szoktam futni... viszont nem így lett. Gyakorlatilag azon kívül, hogy a nyugalmi pulzusom magasabb 5-6 BPM-el, nem igazán érződik semmi, simán mennék este futni.
Azt hiszem ez ugyanaz mint amit már 1-2 erősebb edzésnél is észrevettem amikor a Vaporfly-ban voltam. Valahogy futás közben nincs meg az a karbon lap rugó érzés, amit annyian emlegetnek és tempóban nem érzem hogy gyorsabb tudnék lenni. Viszont ez a "nevetségesen" puha ZoomX rengeteget jelent másnap. Abszolút nem fájnak az izületeim, minimális fáradtságot érzek combban, de sehol egy húzódás/gyulladás/izomláz.
Szerintem ha a Nike csinálna egy cipőt, ami full ZoomX talpú 30-35 mm-es stackel és kellően könnyű, de karbonlap nélkül elérhető áron... az tuti slágertermék lenne. Ezt amúgy már észrevettem akkor is amikor a Nike Invincible Run-ba futok, csak ott kevésbé érezhető, mert azt jellemzően laza futásokra viszem, na meg az 321 gramm szemben a Vaporfly 220 grammjával.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#60735
üzenetére
Ma én is csak sétálok 90 percet, de holnap már megy padon valami 145-150 BPM-es átmozgató.
Pulzus amúgy nem rossz most 12:00/km sétánál 65-68 BPM. Lehet amúgy az esti nyugalmi pulzuson a 3x 5cl Tatratea se segített, dehát kellett valami izomlazító alváshoz.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
Corpuscle
#60757
üzenetére
Amennyire én hallom, nem igazán van készlet az új Garmin órákból. Az induláskor volt pár darab, de már akkor is hiányos volt pl. a szín választék, aztán ahogy azok elfogytak nem igazán csordogál az utánpótlás. 3-4 hetes szállítási időket emlegetnek akik most akarnak venni.
Volt olyan is adok-veszek csoportba Facebookon, akik januárban vett egyet, még a számlát is befotózta 370K-ról, aztán elkezdte árulni a használt órát 400K-ért, merthát úgyse lehet kapni, akinek lell az fizessen... kapott egy kevés savat!
Úgyhogy gondolom a webshop is ezért árat folyamatosan, mert ahogy bejön majd a szállítmány már ők is az drágább árfolyamon számolnak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
Zozo0525
#60770
üzenetére
Nem sok összefüggés van ám tempó és felszerelés között.
Én például olyan mentalitású vagyok, hogy bármi is az aktuális hobbim, abból a saját lehetőségeimhez mérten mindig igyekszem a maximumot kihozni. Még középiskolás koromban nagyon szerettem downhillezni (hegyi bringa) és minden pénzemet a bringába öltem... nyáron kőművesnél dolgoztam, télen papírgyárban...
Amig akvarizáltam, csak 200 literes akvárium fért el a lakásban, de az fullos volt... kb. olyan technika volt alatta mint 5 másik kommerz akvárium alatt együtt... viszont úgy is működött ahogy elvártam, egy deka alga nem volt benne és csillogott-villogott.
Tavaly átalakítottam a nappalit és amit kilehetett hozni 20 m2-ből az is korrekt lett, pedig az egyik sarokba ott figyel egy 2m*1m -es futópad.
Ugyanígy a futás... kb. olyan futófelszerelésem van, hogy egy komplett váltót felszerelhetnék vele, de ettől nem leszek jobb vagy gyorsabb futó, sőt... azok a kedvenc futócuccaim, amiken a lehető legkisebb a logó (pl. 2XU) így még csak felvágni se lehet vele a "közönség" előtt.
Szerintem ha megnézi valaki a mostani 6 órás verseny képeit a cipőn kívül semminek meg nem mondaná a márkáját vagy értékét... és valószínű a Fenix 7X-et se látták a kezemen, pedig a Solar Sapphirera sokat kellett kupogatni! 
Viccet félretéve, szerintem mindenkinek olyan cuccokat kell vásárolni, ami elégedettséggel tölti el, hisz ezért veszi.... mert amúgy se az óra, se a cipő nem fogad edzeni senki helyett. Lehet valakinek tökéletes egy Forerunner 55 és 6-7 perces tempóban fut, viszont el nem tud képzelni egy hétvégét verseny nélkül, ami alsó hangon 10eFt/hétvége, de kifezeti mert élvezi... és ugyanígy valakinek kielégítő ugyanaz a kerékpárút vagy 400 méteres pálya minden egyes nap, viszont egy kütyübuzi és muszáj mindent kipróbálnia, így 300K-ért vesz órát, nem pedig 10eFt/hétvége áron gyűjti a befutóérmeket.
Szerintem amig valaki lemászik a kanapéról, két lábra áll és elindul futni, addig majdnem mindegy mivel kényezteti az elméjét.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Jimpo arra azért figyelj a Stryd-nál, hogy szép a marketing szöveg, hogy halál pontos a dobozból kivéve, de ezt azért érdemes fenntartással kezelni.
Nekem már évek óta megvan, de az első pár hétben szívtam vele becsülettel... toltam a versenytempót edzésen és nehezebben ment mint szokott, magasabb is volt a pulzus, nem értettem... viszont évek óta ugyanazok a kerékpárúton futok, már beégett az agyamba hol csippannak a kilóméterek és ez sehogy nem akart összeállni. Aztán kimentem 400 méteres pályára és kiderül, hogy kell azért azt a Strydot kalibrálni.
Futottam 10 kört az 1-es sávban folyamatosan ugyanazon a vonalon, aminek elvileg 4000 métert kellett volna adnia és asszem valami ~3900 méter lett. A lényeg, hogy 102.7 -es kalibációs faktort kellett beállítani neki és onnantól kezdve atom pontos.
A rekortán pálya csak egy 100 cm széles sáv, ami 400 méter körben és ha adott villanyoszloptól indulok, az 1 méteren belül ugyanott csippan minden körben.
---
Amúgy én Vaporfly Next%-ban futottam, így 2020/10/15 óta került bele 205 km.
Sajnálom, hogy amikor én vettem karbonlapos cipőt már nem volt 4%, mert ennek az esőkabát felső része (Vaporweave) annyira azért nem tetszik... A 4% Flyknit felsőrése vagy az Next% 2 -nek az Atomknit felső része sokkal komfortosabbnak tűnik.Start with a whisper, end with a scream!
Például a HOKA Arahi (amit használnak is itt a csoportban) 5 mm-es droppos, enyhén stabil cipő. Rendelsz egyet a netről, kipróbálod szobában/futópadon, aztán ha jó akkor marad, ha nem akkor 30 napon belül visszaküldöd. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest