-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #25508 üzenetére
De egyelőre mivel még kevés alappal rendelkezek, gondolom nekem jó, ha 65-70%-ban inkább zsírégetőben tolom.Persze nem statikusan, ahogy írtam mindig van benne valami, akár több kis plusz gyorsítás is. Tegnap például a harmadoló edzésben benéztem a szénhidrátos tartományba 159-es átlaggal, a középső 5 km-en.(Ez jelenleg kicsivel több mint 10km/h nekem..) Résztávos, vagy dombos résztávos edzésem heti egy van, de akkor szétcsapom magam keményen
Meg persze mellette megy az erősítés is..
Én úgy gondolom résztávokon kívül anaerob tartományban nem éri meg edzeni nekem, több energiát visz el, mint amennyi hozadéka van..A versenyeket végigbírom úgy is anaerob felső részén.. Vagy mégis érdemes lenne edzeni többet ebben a tartományban is?Köszi!
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz tomcica #25508 üzenetére
A két idősebb hobbifutó ismerősöd milyen maratoni időt/átlag pulzust tudnak 10-15év alapozással?
Mondjuk nehéz megmondani a tutit mert pl Máténé Varjú Edit mondta,hogy a legjobb maratoni ideje 3:41 aminél itt jó páran jobbat tudnak de ment 100k 5:47 amit itt valószínűleg senki nem bírna.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs