-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Sterilzona #27043 üzenetére
Én is szeretem a túrót, salátákba is szoktam tenni feta sajt meg hasonló zsíros dolgok helyett. Ízre hasonló, de olcsóbb, meg a zsírszegény túró egészségesebb.
Buliban hasznos! =]
-
válasz Sterilzona #27043 üzenetére
"Sulyzozni, otthon, futas elott vagy utan javallott?"
Szerintem inkább pihenőnapokon, vagy amikor csak szintentartó, laza, rövid távokat csinálsz. Megnézném, hogy egy intervallum-, vagy tempótréning után milyen hatásfokkal tudnál még egy split-tréninget, vagy köredzést végigcsinálni. Amúgy azt szokták javasolni, hogy rendes bemelegítés után erőedzés, és azután cardio. De külön futásra kiélezett edzéstervekben nyilván az erőedzés a kiegészítés, és a futás a hangsúlyos.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Sterilzona #27043 üzenetére
Nem is vettem észre, hogy kérdést is írtál. Súlyzó előtt szokás futni, valaki csak 1-2km-el bemelegít vele, valaki letolt 10k-t, annál többet szerintem nem érdemes, mert nem marad erőd a súlyzóra. A láb gyakorlatokat óvatosan lehet csak, ha lefárasztod a lábad előtte futással, esetleg át is lehet őket tenni másik napra, a többi mehet úgy, ahogy szoktad. Írták már előttem is, hogyha intenzívebb futós edzésről van szó, nem kocogásról, akkor nem biztos, hogy marad erőd a súlyzóra, ilyenkor lehet közé tenni pár óra töltekezős szünetet, ha mindenképp ugyanazon a napon akarod csinálni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz Sterilzona #27043 üzenetére
A szakirodalom szerint: bemelegítés max. 20 perc séta, gyakorlatok előtt spec. melegítés, majd ha szükséges bcaa, utána futás és a végén a szénhidrátos fehérje turmix. A gyakorlatban nálam ez nem működik. Kiadós súlyzós után nem tudok már futni, ellenben laza-kocogós futás után max. 60 perc még megy a súlyzós. Persze nem olyan hatásfokkal, de itt feltételezem az idő a kritikus tényező+nyersz vele egy pihenőnapot Olyan szinten nem ürül ki az izmaid energia raktára, hogy csinálsz egy kar edzést, akkor az teljes egészében izom "lebontással" fog megtörténni. Kicsit túl misztifikált dolog ez ( kell fogynia a bcaa-nak is a gyártóknak )
Peternek is van igazsága, mert attól függ mi a hangsúlyos? A fentiek pedig megegyeznek inf3rno ajánlásával is