-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz borbelyfer #35280 üzenetére
Hja, kérem, aki nagy lábon él...
Erre nézz rá ([link]), nekem elsőre nagyon bejön, de még át kell pakolnom valami emészthető formátumba (hetekre bontott excel fájl lesz, valószínű), aztán szerintem nekiesek a következő 3 hónapban.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz borbelyfer #35280 üzenetére
Heti 3-4 futassal 70-80km-t ugy osztanam fel,hogy a 3 edzesesnel => 1x 25-30km hosszu fokozora , 1x 20km laza 15ig majd szepen fokozosan felkapva 10K-15K iramig es 1x 20km amiben 8-12km tempo (kb maratonos iram)
Ez melle valahova be kellene dobni 1x 8-10db 80-100m repulo sprint (vissza seta v. 200-300m kocogas) es egy masik alkalommal 10x rovid emelkedo (kb 15-20mp meredek is lehet) sprint (lefele seta v. kocogas,menjen le a pulzus az a lenyeg) ezeket be lehet tenni a tempo ele a repulo sprintet es a laza+rovid felkapos vegere az emelkedot.ha 4 edzes van akkor rovidebben mennem a ket 20-as napot csak 15-ot es a negyedik nap lehet egy 15km laza (ide mehet egyik v. az emelkedo v. a sprint edzes)
az 50km-es tavnal nem art ha mesz "back-to-back" hosszukat pl szombat delutan 30km konnyu + vasarnap delelott 20-25km amelyben 15-20km-ig konnyu futas,majd a veget felkapni temposra....az ilyen dupla utan elegendo pihenot adj magadnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz borbelyfer #35280 üzenetére
Szerintem hiba a heti 5 futást 70km tervezetnél heti 3-4 futásra csökkenteni.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs